कंधे में खिंचाव हो तो क्या करना चाहिए?

अगर कंधे में खिंचाव हो जाए, तो क्या करें? यह एक आम समस्या है जो किसी को भी हो सकती है, चाहे वो एथलीट हो या आम इंसान. यह दर्द असहनीय हो सकता है और रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल कर सकता है. अगर आपके कंधे में खिंचाव आ गया है, तो तुरंत आराम करना और सही देखभाल करना बहुत जरूरी है.

इस लेख में, हम कंधे के खिंचाव के बारे में सब कुछ जानेंगे: इसके कारण, लक्षण, और सबसे महत्वपूर्ण, इसका इलाज कैसे करें. हम आपको कुछ घरेलू उपाय, व्यायाम और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए, इसके बारे में भी बताएंगे.

कंधे में खिंचाव के कारण

कंधे में खिंचाव कई वजहों से हो सकता है. कुछ मुख्य कारण यहाँ दिए गए हैं:

1. अचानक चोट: यह सबसे आम वजह है. खेलते समय या गिरते समय कंधे पर अचानक झटका लगने से खिंचाव आ सकता है.
2. गलत तरीके से व्यायाम करना: अगर आप जिम में गलत तरीके से वजन उठाते हैं या बिना वार्मअप के ही एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं, तो यह भी खिंचाव का कारण बन सकता है.
3. गलत पोस्चर: कंप्यूटर पर घंटों तक बैठे रहना या सोते समय गलत तरीके से लेटना भी कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, जिससे खिंचाव हो जाता है.
4. अत्यधिक उपयोग: अगर आप कोई ऐसा काम करते हैं जिसमें बार-बार कंधे का इस्तेमाल होता है, जैसे पेंटिंग या क्रिकेट खेलना, तो भी खिंचाव हो सकता है.
5. मांसपेशियों का कमजोर होना: कमजोर मांसपेशियां चोट लगने के प्रति ज्यादा संवेदनशील होती हैं, जिससे खिंचाव होने का खतरा बढ़ जाता है.

कंधे के खिंचाव के लक्षण

कंधे में खिंचाव होने पर आपको कई तरह के लक्षण महसूस हो सकते हैं. इनमें से कुछ मुख्य लक्षण यहाँ दिए गए हैं:

• तीव्र कंधे में दर्द: कंधे में एक तीखा या हल्का दर्द, जो लगातार बना रहता है.
• सूजन और लालिमा: चोट वाली जगह पर सूजन और लालिमा आ सकती है.
• गति में कमी: कंधे को पूरी तरह से घुमाने में दिक्कत होना या हाथ ऊपर उठाने में दर्द होना.
• कड़कपन: मांसपेशी में कड़कपन महसूस होना.
• कमजोरी: कंधे की मांसपेशी में कमजोरी महसूस होना.

कंधे के खिंचाव का घरेलू इलाज: RICE विधि

अगर आपके कंधे में हल्का खिंचाव है, तो सबसे पहले आप घर पर ही इसका इलाज कर सकते हैं. इसके लिए RICE (राइस) विधि सबसे असरदार मानी जाती है.

• R – Rest (आराम): कंधे को आराम देना बहुत जरूरी है. दर्द होने पर कोई भी काम न करें.
• I – Ice (बर्फ): चोट वाली जगह पर बर्फ का सेक करें. एक कपड़े में बर्फ डालकर 15-20 मिनट तक लगाएं. ऐसा दिन में 3-4 बार करें. इससे सूजन और दर्द कम होता है.
• C – Compression (दबाव): चोट वाली जगह पर एक इलास्टिक पट्टी (elastic bandage) बाँधें. यह पट्टी बहुत टाइट न हो, वरना रक्त संचार रुक सकता है.
• E – Elevation (ऊँचाई): सोते समय या आराम करते समय कंधे को तकिए के सहारे ऊँचा रखें.

कंधे के खिंचाव के लिए कुछ और घरेलू उपाय

RICE विधि के अलावा भी कुछ और तरीके हैं, जिनसे आप कंधे के दर्द को कम कर सकते हैं:

1. गर्मी का सेक: शुरुआती 48 घंटे के बाद आप गर्मी का सेक कर सकते हैं.
2. मसाज: हल्के हाथों से चोट वाली जगह की मसाज करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है. लेकिन अगर दर्द ज्यादा है, तो मसाज न करें.
3. ओवर-द-काउंटर दवाइयाँ: आप डॉक्टर की सलाह से इबुप्रोफेन या पैरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवाइयाँ ले सकते हैं.
4. अच्छी नींद: अच्छी और पूरी नींद लेने से शरीर को ठीक होने में मदद मिलती है. सोते समय कंधे को ऐसी जगह रखें जहाँ उस पर दबाव न पड़े.

व्यायाम और स्ट्रेचिंग

जब दर्द थोड़ा कम हो जाए, तो कुछ हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग शुरू करना बहुत जरूरी है. इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलापन वापस आता है.

ध्यान रखें: कोई भी व्यायाम तब ही करें जब दर्द महसूस न हो. अगर दर्द हो, तो तुरंत रुक जाएं.

1. पेंडुलम स्ट्रेच: खड़े होकर या कुर्सी पर बैठकर, कमर को थोड़ा झुकाएं और अपने चोट वाले हाथ को ढीला छोड़ दें. अब धीरे-धीरे हाथ को घड़ी की दिशा में और फिर घड़ी के उल्टी दिशा में घुमाएं.
2. वॉल स्ट्रेच: एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं. अपने दोनों हाथों को दीवार पर कंधे की ऊँचाई पर रखें. अब धीरे-धीरे शरीर को आगे की तरफ झुकाएं, जब तक आपको कंधे में हल्का खिंचाव महसूस न हो.
3. डोरवे स्ट्रेच: एक दरवाजे के फ्रेम में खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को दरवाजे के फ्रेम पर रखें. धीरे-धीरे शरीर को आगे की तरफ धकेलें.

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अगर आपका दर्द घरेलू उपचार से ठीक नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है. निम्नलिखित स्थितियों में डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें:

• अगर दर्द इतना तेज हो कि आप रात में सो भी न पाएं.
• अगर कंधे में बहुत ज्यादा सूजन या नीलापन हो.
• अगर हाथ को बिल्कुल भी हिला न सकें.
• अगर 2-3 हफ्ते तक घरेलू उपचार से आराम न मिले.
• अगर कंधे से कोई अजीब सी आवाज (जैसे ‘पॉप’ या ‘क्लिक’) आए.

डॉक्टर आपकी जांच करके सही इलाज बताएंगे, जिसमें फिजियोथेरेपी या कुछ गंभीर मामलों में सर्जरी की सलाह भी दी जा सकती है.

बचाव के तरीके

कंधे के खिंचाव से बचने के लिए कुछ बातें ध्यान में रखना जरूरी है:

1. वार्मअप: कोई भी खेल या कसरत शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वार्मअप जरूर करें.
2. सही पोस्चर: बैठते समय या चलते समय अपने पोस्चर को सही रखें.
3. सही तकनीक: अगर आप वजन उठाते हैं, तो सही तकनीक का इस्तेमाल करें.
4. धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं: अगर आप कसरत करते हैं, तो धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं.
5. आराम करें: अगर आप कोई ऐसा काम करते हैं जिसमें बार-बार कंधे का इस्तेमाल होता है, तो बीच-बीच में आराम करें.

निष्कर्ष

कंधे में खिंचाव एक तकलीफदेह समस्या है, लेकिन सही देखभाल और घरेलू उपचार से इसे ठीक किया जा सकता है. याद रखें, आराम सबसे जरूरी है. अगर दर्द लगातार बना रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेने में देरी न करें. इस लेख में दी गई जानकारी से आप अपने कंधे के खिंचाव को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और उसका सही इलाज कर सकते हैं.