1. फायर हाइड्रेंट व्यायाम क्या है? (What is Fire Hydrant Exercise?) फायर हाइड्रेंट एक बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके कूल्हों के बाहरी हिस्से और ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियों) को लक्षित करता है। इसका नाम थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह इस व्यायाम के दौरान शरीर की मुद्रा (Posture) से प्रेरित है।…
आज के दौर में फिटनेस का मतलब केवल वजन कम करना नहीं, बल्कि शरीर को सही आकार देना और मांसपेशियों को मजबूत बनाना भी है। जब बात ‘लोअर बॉडी’ या शरीर के निचले हिस्से की आती है, तो ‘ग्लूट्स’ (Glutes) यानी कूल्हों की मांसपेशियां सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ग्लूट्स को लक्षित करने वाली सबसे…
आज के फिटनेस जगत में, चाहे आप एथलीट हों, बॉडीबिल्डर हों या वजन कम करने की कोशिश कर रहे एक सामान्य व्यक्ति, बॉक्स जंप्स (Box Jumps) एक ऐसा व्यायाम है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। यह एक ‘प्लियोमेट्रिक’ (Plyometric) एक्सरसाइज है, जिसका अर्थ है कि यह मांसपेशियों को कम समय में अधिकतम शक्ति पैदा…
जिम और फिटनेस की दुनिया में “डेडलिफ्ट” को व्यायामों का राजा कहा जाता है, लेकिन जब बात विशेष रूप से आपके शरीर के पिछले हिस्से (Posterior Chain) यानी हैमस्ट्रिंग्स (Hamstrings) और ग्लूट्स (Glutes) को मजबूत करने की आती है, तो रोमानियन डेडलिफ्ट (Romanian Deadlift या RDL) का कोई मुकाबला नहीं है। यह एक ऐसा कंपाउंड…
डिस्क का खिसकना (Disc Bulge): तेजी से रिकवरी के 8 वैज्ञानिक और असरदार तरीके आजकल की आधुनिक जीवनशैली में कमर दर्द और रीढ़ की हड्डी (Spine) से जुड़ी समस्याएं एक महामारी की तरह फैल रही हैं। इनमें सबसे आम और पीड़ादायक समस्या है—डिस्क का खिसकना (Disc Bulge या Slip Disc)। जब रीढ़ की हड्डी के…
फिटनेस की दुनिया में कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जो देखने में बहुत सरल लगते हैं, लेकिन उन्हें सही तरीके से करना और उनसे अधिकतम लाभ उठाना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। सिंगल लेग डेडलिफ्ट (Single Leg Deadlift – SLDL) ऐसा ही एक व्यायाम है। यह न केवल आपके पैरों की ताकत को बढ़ाता है, बल्कि…
फिटनेस की दुनिया में “लेग डे” (Leg Day) का अपना एक अलग महत्व है। स्क्वैट्स (Squats) और रेगुलर लंजेस (Lunges) तो हम सभी करते हैं, लेकिन अगर आप अपने पैरों और हिप्स को एक नया आकार देना चाहते हैं, तो आपको अपने रूटीन में ‘कर्टसी लंजेस’ (Curtsy Lunges) को जरूर शामिल करना चाहिए। यह एक्सरसाइज…
फिटनेस की दुनिया में, पैरों के व्यायाम (Leg Exercises) को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। स्क्वैट्स (Squats) और डेडलिफ्ट्स (Deadlifts) के अलावा, एक और एक्सरसाइज है जो एथलीट्स, बॉडीबिल्डर्स और फिजिकल थेरेपिस्ट्स की पहली पसंद है – वह है रिवर्स लंजेस (Reverse Lunges)। साधारण लंजेस (Forward Lunges) की तुलना में पीछे की ओर कदम बढ़ाकर…
फिटनेस की दुनिया में कहा जाता है कि “अगर आप अपने पैरों को मजबूत नहीं बना रहे हैं, तो आप अपनी नींव कमजोर छोड़ रहे हैं।” पैरों के व्यायाम (Leg Exercises) में फॉरवर्ड लंजेस (Forward Lunges) को सबसे प्रभावी और कार्यात्मक (Functional) वर्कआउट्स में से एक माना जाता है। चाहे आप एक एथलीट हों, बॉडीबिल्डर…
लेग्स वर्कआउट का ‘किंग’ – तकनीक, फायदे और सही तरीका फिटनेस की दुनिया में कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जिन्हें करने से अक्सर लोग कतराते हैं, क्योंकि वे बहुत कठिन होते हैं, लेकिन उनके परिणाम (Results) सबसे शानदार होते हैं। बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट (Bulgarian Split Squat) उन्हीं में से एक है। इसे अक्सर “लेग डे”…
