आज की आधुनिक और भागदौड़ भरी जीवनशैली में, जहां हमारा अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने झुककर या स्मार्टफोन देखते हुए बीतता है, हमारी पीठ और रीढ़ की हड्डी पर इसका बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। इस वजह से ‘राउंडेड शोल्डर्स’ (आगे की तरफ झुके हुए कंधे) और पीठ दर्द की समस्या आम हो गई…
जब बात अपर बॉडी (ऊपरी शरीर) की ताकत बढ़ाने की आती है, तो ‘डिप्स’ को अक्सर “अपर बॉडी का स्क्वाट” कहा जाता है। हालाँकि अधिकांश लोग पैरेलल बार डिप्स (Parallel Bar Dips) से परिचित हैं, लेकिन स्ट्रेट बार डिप (Straight Bar Dip) एक ऐसा एडवांस वेरिएशन है जो न केवल आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता…
विटामिन डी: मजबूत हड्डियों, रोग प्रतिरोधक क्षमता और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए ‘सनशाइन विटामिन’ विटामिन डी मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसके बावजूद, यह दुनिया भर में सबसे अधिक कमी वाले विटामिनों में से एक है। अक्सर “सनशाइन विटामिन” (Sunshine Vitamin) के रूप में जाना जाने…
जब शरीर की ऊपरी ताकत और मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो कुछ ही व्यायाम ऐसे हैं जो पैरेलल बार डैप्स (Parallel Bar Dips) की बराबरी कर सकते हैं। इसे अक्सर “ऊपरी शरीर का स्क्वाट” (Squat of the upper body) कहा जाता है। जैसे स्क्वाट्स आपके निचले शरीर के लिए अनिवार्य हैं, वैसे…
फिजिकल फिटनेस और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की दुनिया में ‘चिन-अप’ एक बुनियादी व्यायाम है। लेकिन जब हम इसमें ‘एक्सप्लोसिव’ (Explosive) शब्द जोड़ते हैं, तो यह साधारण व्यायाम एक उच्च-स्तरीय पावर मूव बन जाता है। एक्सप्लोसिव चिन-अप न केवल आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है, बल्कि आपके शरीर की ‘रिएक्टिव स्ट्रेंथ’ और ‘विस्फोटक शक्ति’ को भी नई…
कैलीस्थेनिक्स (Calisthenics) और बॉडीवेट ट्रेनिंग की दुनिया में, ‘पुल-अप’ को ऊपरी शरीर की ताकत का राजा माना जाता है। लेकिन जब आप सामान्य पुल-अप्स में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अगला कदम क्या होता है? यहीं पर टाइप राइटर पुल-अप (Typewriter Pull-up) की भूमिका आती है। यह न केवल देखने में प्रभावशाली लगता है,…
व्यायाम और फिटनेस की दुनिया में ‘पुश-अप्स’ को सबसे प्रभावी बॉडीवेट एक्सरसाइज माना जाता है। लेकिन जब आप साधारण पुश-अप्स में माहिर हो जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को नई चुनौती की आवश्यकता होती है। यहीं काम आता है टाइगर पुश-अप (Tiger Push-up), जिसे ‘टाइगर बेंड पुश-अप’ के नाम से भी जाना जाता है। यह…
फिटनेस की दुनिया में, बॉडीवेट एक्सरसाइज (कैलिस्थेनिक्स) का एक अपना अलग ही महत्व है। बिना किसी उपकरण के शरीर को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप सबसे बेहतरीन व्यायामों में से एक माना जाता है। लेकिन जब आप सामान्य (Standard) पुश-अप्स में महारत हासिल कर लेते हैं, तो शरीर को और अधिक चुनौती देने की आवश्यकता…
फिटनेस की दुनिया में कुछ ही एक्सरसाइज ऐसी हैं जो देखने में जितनी आकर्षक लगती हैं, शरीर के लिए उतनी ही फायदेमंद भी होती हैं। क्लैप पुश-अप (Clap Push-up) या ताली बजाकर किए जाने वाले पुश-अप्स इन्हीं में से एक हैं। यह एक एडवांस प्लायोमेट्रिक (Plyometric) एक्सरसाइज है जो आपके सीने, कंधों और हाथों की…
फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में पैरों की मजबूती (Leg Strength), स्थिरता (Stability) और सहनशक्ति (Endurance) बढ़ाने के लिए कई तरह के व्यायाम मौजूद हैं। इनमें से ‘वॉल सिट’ (Wall Sit) एक बेहद लोकप्रिय और असरदार आइसोमेट्रिक (Isometric) व्यायाम है। जब आप केवल अपने शरीर के वजन (Bodyweight) के साथ इस व्यायाम को आसानी से…
