प्रस्तावना दौड़ना (Running) शरीर को फिट रखने, हृदय की सेहत सुधारने, वजन नियंत्रित करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का एक लोकप्रिय तरीका है। लेकिन यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो सही रनिंग शूज चुनना भी आपकी ट्रेनिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। गलत आकार, असुविधाजनक फिटिंग या आपकी जरूरतों के अनुकूल न…
परिचय क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि चलते समय आपके पैर जमीन पर किस तरह पड़ते हैं? कुछ लोगों के पैरों का अंदरूनी हिस्सा जमीन की ओर अधिक झुकता है, जबकि कुछ लोगों के पैर बाहर की तरफ अधिक भार लेते हैं। पैरों की इसी प्राकृतिक गति को समझने के लिए प्रोनेशन (Pronation) और…
दौड़ना (Running) शरीर को स्वस्थ रखने, वजन नियंत्रित करने, हृदय की कार्यक्षमता बढ़ाने और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक बेहतरीन व्यायाम है। लेकिन क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि दौड़ते समय आपका पैर सबसे पहले जमीन पर किस हिस्से से टकराता है? क्या आपकी एड़ी (Heel) पहले जमीन को छूती है…
सुबह बिस्तर से उठते ही पहला कदम रखते समय एड़ी के पीछे खिंचाव या जलन जैसा दर्द महसूस होता है? सीढ़ियाँ चढ़ते, दौड़ते या पंजों के बल खड़े होते समय वही जगह दुखती है? अगर हाँ, तो संभव है कि आपको अकिलीज़ टेंडोनाइटिस की समस्या हो। यह धावकों, खिलाड़ियों, लंबे समय तक खड़े रहने वाले…
प्रस्तावना व्यायाम करते समय हम अक्सर मांसपेशियों को मजबूत बनाने, पेट की चर्बी कम करने और शरीर की स्थिरता बढ़ाने पर ध्यान देते हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण पहलू जिसे कई लोग नजरअंदाज कर देते हैं, वह है सही तरीके से सांस लेना। चाहे आप प्लैंक (Plank), डेड बग (Dead Bug), बर्ड-डॉग (Bird-Dog), स्क्वाट (Squat), डेडलिफ्ट…
आजकल लंबे समय तक बैठकर काम करना, मोबाइल और कंप्यूटर का अधिक उपयोग करना, शारीरिक गतिविधि की कमी और गलत तरीके से व्यायाम करना कमर दर्द की आम वजहों में शामिल हैं। कमर दर्द से राहत पाने के लिए लोग अक्सर कई तरह के व्यायाम करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक साधारण-सा…
परिचय पेट की चर्बी कम करने, एब्स बनाने और शरीर को फिट रखने के लिए सिट-अप्स (Sit-ups) और क्रंचेस (Crunches) सबसे लोकप्रिय व्यायामों में गिने जाते हैं। बहुत से लोग जिम में, घर पर या सुबह के वर्कआउट के दौरान इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं। अक्सर यह माना जाता है कि जितनी…
परिचय क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि चलते समय आपके घुटने अंदर की ओर मुड़ते हैं, कमर आगे की तरफ झुकी रहती है या लंबे समय तक चलने पर घुटनों और कमर में दर्द होने लगता है? इन समस्याओं के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मांसपेशियों की कमजोरी, जोड़ों की संरचना, गलत…
VMO (Vastus Medialis Oblique) उन चार मांसपेशियों में से एक है जो क्वाड्रिसेप्स ग्रुप बनाती हैं। यह जांघ के अंदरूनी हिस्से में, घुटने के ठीक ऊपर स्थित होती है और अक्सर अपने खास ‘आंसू की बूंद’ (teardrop) जैसे आकार से पहचानी जाती है। हालांकि यह एक छोटी मांसपेशी लग सकती है, लेकिन VMO घुटने के…
आज के डिजिटल युग में लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना, घंटों मोबाइल चलाना, ऑफिस में बैठकर काम करना और शारीरिक गतिविधियों की कमी आम हो गई है। इसका असर हमारे शरीर की कई मांसपेशियों पर पड़ता है, विशेषकर कूल्हों की मांसपेशियों पर। लगातार बैठने की आदत के कारण कूल्हों की मांसपेशियां कमजोर हो…
