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मैराथन दौड़ने से पहले और बाद में पैरों, टखनों और तलवों की सही देखभाल

मैराथन रिकवरी: 21km या 42km दौड़ने के बाद पहले 48 घंटों में फिजियोथेरेपी रिकवरी प्लान

By Nitesh Dhameliya October 28, 2026उपचार, फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी व्यायाम, योगNo Comments

लंबी दूरी की दौड़, चाहे वह हाफ मैराथन (21.1 किलोमीटर) हो या फुल मैराथन (42.195 किलोमीटर), शरीर की मांसपेशियों, जोड़ों, टेंडन और ऊर्जा भंडार पर काफी दबाव डालती है। दौड़…

कैडेंस (Cadence) क्या है? धावकों को प्रति मिनट कितने कदम दौड़ने चाहिए?

By Nitesh Dhameliya October 28, 2026उपचार, फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी व्यायाम, व्यायामNo Comments

दौड़ना (Running) एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो हृदय को स्वस्थ रखने, वजन नियंत्रित करने, स्टैमिना बढ़ाने और मानसिक तनाव कम करने में मदद करती है। लेकिन अगर आप नियमित…

उंगलियों में सुबह की अकड़न और ट्रिगर फिंगर: कारण, लक्षण और इलाज

By Dr.Rashmeet Narang October 28, 2026शरीर रचना, फिजियोथेरेपी, व्यायाम, स्वास्थ्य सुझावNo Comments

क्या सुबह उठते ही आपकी उंगलियां अकड़ी हुई महसूस होती हैं? क्या मुट्ठी बंद करना मुश्किल लगता है, या कोई उंगली मुड़ने के बाद "क्लिक" की आवाज के साथ अटककर…

दौड़ते समय पेट में दर्द (Side Stitch) क्यों होता है और इसे 2 मिनट में कैसे रोकें?

By Nitesh Dhameliya October 28, 2026फिजियोथेरेपी, उपचार, फिजियोथेरेपी व्यायाम, व्यायामNo Comments

दौड़ते समय क्या आपके पेट के दाईं या बाईं तरफ अचानक चुभने वाला दर्द होने लगता है? क्या कुछ मिनट दौड़ने के बाद आपको रुकना पड़ता है, क्योंकि पेट में…

घुटने के लिगामेंट में खिंचाव (MCL/ACL Sprain) के बाद घर पर रिकवरी कैसे करें?

By Dr.Rashmeet Narang October 27, 2026शरीर रचना, फिजियोथेरेपी, मजबूत बनाने वाले व्यायाम, स्ट्रेचिंग व्यायामNo Comments

घुटना शरीर के सबसे बड़े और सबसे जटिल जोड़ों में से एक है। यह हमारे पूरे शरीर का वज़न उठाता है, इसलिए खेलकूद, सीढ़ियाँ चढ़ते समय, फिसलने या अचानक मुड़ने…

सही रनिंग शूज कैसे चुनें? (न्यूट्रल, स्टेबिलिटी और मोशन कंट्रोल जूतों में अंतर)

By Nitesh Dhameliya October 27, 2026उपचार, फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी व्यायाम, व्यायामNo Comments

प्रस्तावना दौड़ना (Running) शरीर को फिट रखने, हृदय की सेहत सुधारने, वजन नियंत्रित करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का एक लोकप्रिय तरीका है। लेकिन यदि आप नियमित रूप से…

प्रोनेशन और सुपिनेशन (Pronation vs Supination): आपके पैर चलते समय कैसे मुड़ते हैं?

By Nitesh Dhameliya October 27, 2026उपचार, फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी व्यायाम, व्यायामNo Comments

परिचय क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि चलते समय आपके पैर जमीन पर किस तरह पड़ते हैं? कुछ लोगों के पैरों का अंदरूनी हिस्सा जमीन की ओर अधिक झुकता…

फुट स्ट्राइक (Foot Strike): हील स्ट्राइक vs मिडफुट स्ट्राइक – दौड़ने का सही तरीका क्या है?

By Nitesh Dhameliya October 27, 2026उपचार, फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी व्यायाम, व्यायामNo Comments

दौड़ना (Running) शरीर को स्वस्थ रखने, वजन नियंत्रित करने, हृदय की कार्यक्षमता बढ़ाने और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक बेहतरीन व्यायाम है। लेकिन क्या आपने कभी ध्यान…

एड़ी के पीछे नस में दर्द (अकिलीज़ टेंडोनाइटिस): स्ट्रेचिंग और आइसिंग का सही तरीका

By Dr.Rashmeet Narang October 26, 2026शरीर रचना, दबी हुई नस, फिजियोथेरेपी, मजबूत बनाने वाले व्यायाम, स्ट्रेचिंग व्यायामNo Comments

सुबह बिस्तर से उठते ही पहला कदम रखते समय एड़ी के पीछे खिंचाव या जलन जैसा दर्द महसूस होता है? सीढ़ियाँ चढ़ते, दौड़ते या पंजों के बल खड़े होते समय…

श्वास और कोर: व्यायाम करते समय सांस रोकने (Valsalva Maneuver) के खतरनाक नुकसान

By Nitesh Dhameliya October 26, 2026उपचार, फिजियोथेरेपी, फिजियोथेरेपी व्यायाम, व्यायाम, स्वास्थ्य सुझावNo Comments

प्रस्तावना व्यायाम करते समय हम अक्सर मांसपेशियों को मजबूत बनाने, पेट की चर्बी कम करने और शरीर की स्थिरता बढ़ाने पर ध्यान देते हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण पहलू जिसे कई…