फिटनेस की दुनिया में हर दिन नए उपकरण और व्यायाम के तरीके लोकप्रिय होते रहते हैं, लेकिन कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जो अपनी सादगी और अत्यधिक प्रभावशीलता के कारण फिटनेस रूटीन का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाते हैं। ऐसा ही एक व्यायाम है स्लेड पुश (Sled Push)। चाहे आप एक पेशेवर एथलीट हों, जिम…
आज के फिटनेस के दौर में हर कोई एक मजबूत और सुडौल शरीर की चाहत रखता है। जब बात निचले शरीर (Lower Body) और विशेष रूप से कूल्हों (Glutes) की मांसपेशियों को लक्षित करने की आती है, तो ‘बारबेल हिप थ्रस्ट’ (Barbell Hip Thrust) को “ग्लूट्स का राजा” माना जाता है। चाहे आप एक एथलीट…
फिटनेस की दुनिया में अनगिनत व्यायाम मौजूद हैं, लेकिन जब बात एक साथ शरीर के कई हिस्सों को ट्रेन करने की आती है, तो वॉकिंग लंज विद ट्विस्ट (Walking Lunge with Twist) का नाम सबसे असरदार वर्कआउट्स में गिना जाता है। यह एक बेहतरीन कंपांउड (Compound) और डायनेमिक (Dynamic) एक्सरसाइज है, जो न केवल आपके…
फिटनेस और एथलेटिक ट्रेनिंग की दुनिया में प्लायोमेट्रिक (Plyometric) एक्सरसाइज का एक विशेष स्थान है। इन्हीं में से एक बेहद प्रभावी और चुनौतीपूर्ण एक्सरसाइज है— लैटरल बॉक्स जंप (Lateral Box Jump), जिसे हम सरल भाषा में ‘साइड में बॉक्स पर कूदना’ भी कहते हैं। ज्यादातर लोग अपने वर्कआउट रूटीन में केवल आगे या पीछे की…
ब्रॉड जंप, जिसे आमतौर पर ‘स्टैंडिंग लॉन्ग जंप’ (Standing Long Jump) या आगे की ओर लंबी कूद के रूप में भी जाना जाता है, एथलेटिक्स और फिटनेस की दुनिया में एक बेहद लोकप्रिय और महत्वपूर्ण व्यायाम है। यह एक ऐसा परीक्षण है जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की ‘एक्सप्लोसिव पावर’ (Explosive Power) यानी विस्फोटक…
फिटनेस और स्पोर्ट्स की दुनिया में हर एथलीट अपनी गति, कूदने की क्षमता और शारीरिक शक्ति को बढ़ाना चाहता है। इसके लिए कई तरह की ट्रेनिंग तकनीकों का उपयोग किया जाता है, लेकिन जब बात ‘विस्फोटक शक्ति’ (Explosive Power) विकसित करने की आती है, तो प्लायोमेट्रिक्स (Plyometrics) का नाम सबसे ऊपर आता है। प्लायोमेट्रिक्स एक्सरसाइज…
फिटनेस की दुनिया में कई ऐसे व्यायाम हैं जो देखने में बहुत सरल लगते हैं, लेकिन उनके परिणाम आश्चर्यजनक होते हैं। मेडिसीन बॉल स्लैम (Medicine Ball Slam) एक ऐसा ही व्यायाम है। अगर आप जिम जाते हैं, तो आपने निश्चित रूप से किसी को एक भारी गेंद को पूरी ताकत से जमीन पर पटकते हुए…
फिटनेस और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की दुनिया में अगर कोई एक ऐसा व्यायाम है जिसे “सर्वगुण संपन्न” या “व्यायामों का स्विस आर्मी नाइफ” कहा जा सकता है, तो वह निश्चित रूप से केटलबेल स्विंग (Kettlebell Swing) है। चाहे आप एक एथलीट हों जो अपनी विस्फोटक शक्ति बढ़ाना चाहता है, या एक आम व्यक्ति जो वजन कम…
टाइट हिप फ्लेक्सर्स को ढीला करें 5 आसान और प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम क्या आप अपना अधिकांश दिन डेस्क पर बैठकर बिताते हैं? क्या आप दौड़ने (Running) के शौकीन हैं लेकिन अक्सर कमर के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं? या क्या आपको उठते-बैठते समय कूल्हों में अजीब सी जकड़न (Stiffness) महसूस होती है? यदि…
आज की आधुनिक जीवनशैली में, जहां हमारा अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने झुककर, मोबाइल फोन चलाते हुए या लंबी दूरी तक गाड़ी चलाते हुए बीतता है, ‘पुल अपार्ट’ (Pull Aparts) जैसा सरल व्यायाम किसी वरदान से कम नहीं है। यदि आप जिम जाते हैं, तो आपने शायद लोगों को वर्कआउट से पहले पतले रबर…
