शरीर के किसी भी हिस्से में नस चढ़ जाने (मसल क्रैम्प) पर तुरंत क्या करें?
रात को गहरी नींद में अचानक पिंडली में तेज़ दर्द उठता है और मांसपेशी पत्थर की तरह सख्त हो जाती है। या फिर दौड़ते, खेलते या सीढ़ियाँ चढ़ते समय पैर…
हिप मोबिलिटी (Hip Mobility): टाइट हिप्स आपकी लोअर बैक को कैसे बर्बाद कर रहे हैं?
आजकल कमर दर्द (Lower Back Pain) एक बहुत ही आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करना, लगातार मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करना, शारीरिक…
थोरेसिक मोबिलिटी (Thoracic Mobility): मध्य पीठ को लचीला बनाकर गर्दन और कमर दर्द कैसे रोकें?
हमारी रीढ़ की हड्डी शरीर को सहारा देने के साथ-साथ झुकने, मुड़ने और घूमने जैसी गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रीढ़ के मध्य भाग में स्थित थोरेसिक स्पाइन को…
जॉइंट-बाय-जॉइंट अप्रोच (Joint-by-Joint Approach): शरीर का कौन सा जोड़ स्थिर होना चाहिए और कौन सा लचीला?
हमारा शरीर कई हड्डियों, मांसपेशियों, लिगामेंट्स और जोड़ों से मिलकर बना है। शरीर के प्रत्येक जोड़ (Joint) की अपनी एक विशेष भूमिका होती है। कुछ जोड़ों का मुख्य काम शरीर…
हाइपरवेंटिलेशन (तेज सांस लेना) से हाथ-पैरों में झुनझुनी क्यों होने लगती है? कारण, लक्षण और बचाव के उपाय
परिचय क्या आपने कभी तनाव, घबराहट या डर के दौरान अचानक बहुत तेज सांस लेना शुरू कर दिया है? क्या ऐसी स्थिति में आपके हाथों, पैरों, उंगलियों या होंठों के…
यॉनिंग (उबासी लेना) और स्ट्रेचिंग (Pandiculation) शरीर के लिए क्यों बहुत जरूरी है?
हम अक्सर उबासी (Yawning) को नींद आने, थकान या बोरियत का संकेत मानते हैं। इसी तरह, सुबह सोकर उठते समय हाथों को ऊपर की ओर फैलाना, पीठ को स्ट्रेच करना…
प्राणायाम (अनुलोम-विलोम) कैसे फेफड़ों की क्षमता (Vital Capacity) बढ़ाता है?
परिचय आज की व्यस्त जीवनशैली, शारीरिक गतिविधियों की कमी, तनाव, प्रदूषण और गलत सांस लेने की आदतों के कारण बहुत से लोगों को सांस से जुड़ी परेशानियों का सामना करना…
सोते समय हाथ या पैर सुन्न होने के कारण और सोने की सही पोजीशन
रात में अचानक नींद खुलती है और हाथ या पैर बिल्कुल बेजान लगता है। उसे छूने पर लगता है जैसे वह किसी और का हो। फिर हिलाने पर "झनझनाहट" या…
फेशियल रिलैक्सेशन (Fascial Relaxation): चेहरे की मांसपेशियों को ढीला छोड़ने के फायदे
परिचय (Introduction) आज की व्यस्त जीवनशैली में तनाव, चिंता, मोबाइल और कंप्यूटर का अधिक उपयोग तथा नींद की कमी जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। इनका प्रभाव केवल हमारे मानसिक…
अच्छी नींद के लिए सोने से पहले किए जाने वाले 4 पैरासिम्पेथेटिक स्ट्रेच (Parasympathetic Stretches for Better Sleep)
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी और गहरी नींद लेना कई लोगों के लिए चुनौती बन गया है। दिनभर काम का तनाव, मोबाइल और लैपटॉप का अधिक इस्तेमाल, शारीरिक…