दबी हुई नस को खोलने के लिए क्या करें?

दबी हुई नस (pinched nerve) एक आम और दर्दनाक समस्या है, जो तब होती है जब नस पर आस-पास के टिशू, जैसे कि हड्डियाँ, कार्टिलेज, मांसपेशियाँ या टेंडन, दबाव डालते हैं। यह दबाव नस के सामान्य काम को बाधित करता है, जिससे दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी या कमज़ोरी महसूस होती है। दबी हुई नसें गर्दन, पीठ के निचले हिस्से, कलाई और कंधे जैसे शरीर के विभिन्न हिस्सों में हो सकती हैं।

दबी हुई नस को खोलने के लिए सही समय पर सही उपाय करना बहुत ज़रूरी है। इस लेख में, हम दबी हुई नस को खोलने के लिए कुछ प्रभावी तरीकों, घरेलू उपायों और इलाज के बारे में विस्तार से जानेंगे।

दबी हुई नस को खोलने के लिए घरेलू उपाय

हल्के मामलों में, दबी हुई नस को घरेलू उपचारों से ठीक किया जा सकता है।

1. आराम (Rest)

दबी हुई नस को ठीक करने का सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है आराम।

• कैसे करें: प्रभावित हिस्से को आराम दें। उन गतिविधियों से बचें जिनसे दर्द बढ़ता है। आराम से नस पर से दबाव कम होता है, जिससे उसे ठीक होने का समय मिलता है।

2. सही पोश्चर (Correct Posture)

गलत पोश्चर नस दबने का एक मुख्य कारण हो सकता है।

• कैसे करें:
  • गर्दन और पीठ को सही सहारा देने वाले तकिए और कुर्सी का उपयोग करें।
  • भारी सामान उठाते समय घुटनों को मोड़कर उठाएं, न कि कमर को झुकाकर।

3. गर्म और ठंडी सिकाई (Hot and Cold Compression)

गर्म और ठंडी सिकाई दोनों ही दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।

• कैसे करें:
  • ठंडी सिकाई: शुरुआती 24 से 48 घंटों में बर्फ का उपयोग करें। एक कपड़े में बर्फ लपेटकर 15-20 मिनट के लिए लगाएं। इससे सूजन कम होती है।
  • गर्म सिकाई: 48 घंटों के बाद, गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

दबी हुई नस को खोलने के लिए व्यायाम

हल्के और सही स्ट्रेचिंग व्यायाम दबी हुई नस को खोलने में बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन इन्हें धीरे-धीरे और सावधानी से करना चाहिए।

1. गर्दन की स्ट्रेचिंग (Neck Stretches)

अगर नस गर्दन में दबी हुई है, तो यह स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकती है।

• कैसे करें:
  • धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, कान को कंधे के पास लाने की कोशिश करें।
  • इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक रोकें।
  • दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

2. छाती की स्ट्रेचिंग (Chest Stretches)

यह स्ट्रेचिंग उन नसों पर से दबाव हटाने में मदद कर सकती है जो गर्दन से कंधे तक जाती हैं।

• कैसे करें:
  • एक दरवाजे के चौखट पर खड़े हों।
  • दोनों हाथों को दरवाजे के दोनों तरफ रखें, कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए।
  • धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जब तक कि आपको छाती और कंधे में खिंचाव महसूस न हो।
  • 20-30 सेकंड तक रुकें।

3. शोल्डर ब्लेड स्कवीज़ (Shoulder Blade Squeeze)

यह व्यायाम गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• कैसे करें:
  • सीधे बैठें या खड़े हों।
  • धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर खींचें।
  • 5-10 सेकंड के लिए रोकें
  • फिर छोड़ दें।
  • इसे 10-15 बार दोहराएं।

दबी हुई नस को खोलने के लिए दवाएं

जब घरेलू उपाय काम नहीं करते, तो डॉक्टर कुछ दवाओं की सलाह दे सकते हैं।

1. NSAIDs (नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स)

• उदाहरण: इबुप्रोफेन (Ibuprofen) और नेप्रोक्सेन (Naproxen)।
• कैसे काम करती हैं: ये दवाएं दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती हैं।

2. मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं

• उदाहरण: साइक्लोबेंजाप्राइन (Cyclobenzaprine)।
• कैसे काम करती हैं: अगर नस दबने का कारण मांसपेशियों में ऐंठन है, तो ये दवाएं मांसपेशियों को आराम देती हैं।

3. स्टेरॉयड इंजेक्शन

• कैसे काम करता है: गंभीर सूजन और दर्द की स्थिति में, डॉक्टर सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र में सीधे स्टेरॉयड का इंजेक्शन लगा सकते हैं।

दबी हुई नस का इलाज और थेरेपी

1. फिजियोथेरेपी (Physiotherapy)

फिजियोथेरेपी दबी हुई नस के इलाज का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति का सही निदान करता है और आपकी ज़रूरत के अनुसार खास व्यायाम और थेरेपी की सलाह देता है।

2. सर्जरी (Surgery)

अगर महीनों तक दवाएं और फिजियोथेरेपी काम नहीं करती, और नस पर दबाव बना रहता है, तो डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकते हैं। सर्जरी का उद्देश्य नस पर से दबाव हटाना होता है।

निष्कर्ष

दबी हुई नस को खोलने के लिए सबसे ज़रूरी है कि आप आराम करें और अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें। हल्के मामलों में घरेलू उपाय और स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकते हैं। हालांकि, अगर दर्द तेज़ है, लगातार बना रहता है, या सुन्नपन और कमज़ोरी जैसे लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। सही समय पर सही इलाज से आप इस समस्या से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।