विटामिन डी की कमी

विटामिन डी की कमी क्या है?

विटामिन डी की कमी तब होती है जब आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा पर्याप्त नहीं होती है। विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक हैं। विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी की कमी के कारण:

• पर्याप्त धूप न मिलना: आपका शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर विटामिन डी बनाता है।
• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन न करना: विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियां: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि सीलिएक रोग और क्रोहन रोग, आपके शरीर के लिए विटामिन डी को अवशोषित करना मुश्किल बना सकती हैं।
• कुछ दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि स्टेरॉयड और एंटीकॉन्वेलेंट्स, विटामिन डी के स्तर को कम कर सकती हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण:

• थकान
• हड्डियों में दर्द
• मांसपेशियों में कमजोरी
• बार-बार संक्रमण होना
• अवसाद
• बालों का झड़ना
• घाव भरने में देरी

विटामिन डी की कमी के जोखिम:

• रिकेट्स (बच्चों में)
• ऑस्टियोमलेशिया (वयस्कों में)
• ऑस्टियोपोरोसिस
• फ्रैक्चर
• मांसपेशियों में कमजोरी
• प्रतिरक्षा प्रणाली में कमजोरी
• हृदय रोग
• कुछ प्रकार के कैंसर
• मधुमेह

विटामिन डी की कमी का निदान:

विटामिन डी की कमी का निदान रक्त परीक्षण द्वारा किया जाता है।

विटामिन डी की कमी का उपचार:

विटामिन डी की कमी का उपचार विटामिन डी की खुराक और/या धूप के संपर्क में आने से किया जाता है।

विटामिन डी की कमी से बचाव:

• पर्याप्त धूप लें।
• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• यदि आपको विटामिन डी की कमी का खतरा है, तो अपने डॉक्टर से विटामिन डी की खुराक के बारे में बात करें।

विटामिन डी की कमी के कारण क्या है?

विटामिन डी की कमी के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सूर्य के प्रकाश का अपर्याप्त संपर्क:
  • विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य का प्रकाश है। जब सूरज की रोशनी त्वचा पर पड़ती है, तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है।
  • जो लोग घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, या जो लोग हमेशा सनस्क्रीन लगाते हैं, उनमें विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक होता है।
• आहार में विटामिन डी की कमी:
  • कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है, जैसे कि वसायुक्त मछली, अंडे और फोर्टिफाइड दूध।
  • यदि आपके आहार में इन खाद्य पदार्थों की कमी है, तो आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ:
  • कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि क्रोहन रोग, सीलिएक रोग और सिस्टिक फाइब्रोसिस।
• गुर्दे और यकृत की बीमारियाँ:
  • कुछ गुर्दे और यकृत की बीमारियाँ शरीर की विटामिन डी को सक्रिय रूप में बदलने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
• कुछ दवाएँ:
  • कुछ दवाएँ विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि स्टेरॉयड और एंटीकॉन्वेलेंट्स।
• मोटापा:
  • मोटे लोगों में विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि उनके शरीर की वसा विटामिन डी को अलग कर सकती है और इसे रक्तप्रवाह में जाने से रोक सकती है।
• उम्र:
  • जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनकी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करने में कम सक्षम होती है।
• त्वचा का रंग:
  • गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को हल्के रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि उनकी त्वचा सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी का उत्पादन करने में कम सक्षम होती है।

विटामिन डी की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• हड्डियों का कमजोर होना और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ना
• मांसपेशियों में कमजोरी
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
• अवसाद
• कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ना

विटामिन डी की कमी के संकेत और लक्षण क्या हैं?

विटामिन डी की कमी के कई लक्षण हो सकते हैं, जो हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। कुछ लोगों में कोई लक्षण नहीं दिखते, जबकि अन्य में निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

सामान्य लक्षण:

• थकान और कमजोरी: विटामिन डी ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से लगातार थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
• हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और कमजोरी हो सकती है।
• बार-बार संक्रमण: विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करता है। कमी से बार-बार संक्रमण होने का खतरा बढ़ सकता है।
• अवसाद और मूड में बदलाव: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी अवसाद और मूड में बदलाव से जुड़ी हो सकती है।
• बालों का झड़ना: विटामिन डी बालों के रोम के विकास में भूमिका निभाता है। कमी से बालों का झड़ना बढ़ सकता है।
• घाव भरने में देरी: विटामिन डी ऊतक मरम्मत और घाव भरने में मदद करता है। कमी से घाव भरने में देरी हो सकती है।

गंभीर लक्षण:

• बच्चों में रिकेट्स: रिकेट्स एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और नरम हो जाती हैं, जिससे हड्डियों में विकृति हो सकती है।
• वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया: ऑस्टियोमलेशिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस: ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और छिद्रपूर्ण हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

अन्य लक्षण:

• नींद में गड़बड़ी
• भूख में कमी
• चिड़चिड़ापन
• जोड़ों में दर्द
• उच्च रक्तचाप

विटामिन डी की कमी का खतरा किसे अधिक होता है?

विटामिन डी की कमी का खतरा उन लोगों में अधिक होता है जो:

• सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कम आते हैं:
  • जो लोग घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं।
  • जो लोग हमेशा सनस्क्रीन लगाते हैं।
  • जो लोग उत्तरी अक्षांशों में रहते हैं, जहां सर्दियों में सूर्य का प्रकाश कम होता है।
• गहरे रंग की त्वचा वाले लोग: गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को हल्के रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक धूप में रहने की आवश्यकता होती है ताकि वे पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन कर सकें।
• वृद्ध वयस्क: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनकी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करने में कम सक्षम होती है।
• मोटापे से ग्रस्त लोग: मोटापे से ग्रस्त लोगों में विटामिन डी की कमी होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि उनके शरीर की वसा विटामिन डी को अलग कर सकती है और इसे रक्तप्रवाह में जाने से रोक सकती है।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग:
  • क्रोहन रोग, सीलिएक रोग और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी आंतों की बीमारियों वाले लोग।
  • गुर्दे या यकृत की बीमारी वाले लोग।
• स्तनपान कराने वाले शिशु: स्तन के दूध में आमतौर पर पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, इसलिए स्तनपान कराने वाले शिशुओं को विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
• कुछ दवाएं लेने वाले लोग: कुछ दवाएं विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं।

विटामिन डी की कमी से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?

विटामिन डी की कमी से कई बीमारियाँ जुड़ी हुई हैं, जिनमें शामिल हैं:

• हड्डियों से संबंधित बीमारियाँ:
  • रिकेट्स (बच्चों में): यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियाँ नरम और कमजोर हो जाती हैं, जिससे हड्डियों में विकृति हो सकती है।
  • ऑस्टियोमलेशिया (वयस्कों में): यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियाँ कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
  • ऑस्टियोपोरोसिस: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियाँ कमजोर और छिद्रपूर्ण हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
• मांसपेशियों से संबंधित बीमारियाँ:
  • मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द।
  • मांसपेशियों में ऐंठन।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता से संबंधित बीमारियाँ:
  • बार-बार संक्रमण होना।
  • ऑटोइम्यून बीमारियाँ (जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस)।
• मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित बीमारियाँ:
  • अवसाद।
  • मूड में बदलाव।
• अन्य बीमारियाँ:
  • हृदय रोग।
  • कुछ प्रकार के कैंसर।
  • मधुमेह।
  • उच्च रक्तचाप।

विटामिन डी की कमी का निदान कैसे करें?

विटामिन डी की कमी का निदान करने के लिए डॉक्टर आमतौर पर निम्नलिखित चरणों का पालन करते हैं:

• चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षण:
  • डॉक्टर आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और जीवनशैली के बारे में पूछेंगे।
  • वे आपकी हड्डियों और मांसपेशियों की जांच कर सकते हैं।
• रक्त परीक्षण:
  • विटामिन डी के स्तर को मापने के लिए सबसे सटीक तरीका रक्त परीक्षण है।
  • 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी (25(OH)D) परीक्षण सबसे आम रक्त परीक्षण है।
  • विटामिन डी के सामान्य स्तर 20 एनजी/एमएल से अधिक होते हैं।
• अन्य परीक्षण:
  • कुछ मामलों में, डॉक्टर हड्डियों के घनत्व को मापने के लिए एक्स-रे या अन्य इमेजिंग परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं।
  • डॉक्टर कैल्शियम और फास्फोरस जैसे अन्य पदार्थों के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षणों का भी आदेश दे सकते हैं।

रक्त परीक्षण के परिणाम:

• पर्याप्त: 20 एनजी/एमएल से अधिक
• अपर्याप्त: 12 से 20 एनजी/एमएल
• कमी: 12 एनजी/एमएल से कम

विटामिन डी की कमी का इलाज क्या है?

विटामिन डी की कमी का इलाज कई तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

1. सूर्य का प्रकाश:

• विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य का प्रकाश है।
• दिन में कम से कम 15-20 मिनट धूप में रहने की कोशिश करें।
• ध्यान रखें कि सनस्क्रीन विटामिन डी के उत्पादन को रोक सकता है, इसलिए धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन न लगाएं।

2. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ:

• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे:
  • वसायुक्त मछली (सामन, टूना, मैकेरल)
  • अंडे की जर्दी
  • फोर्टिफाइड दूध और अनाज
  • मशरूम

3. विटामिन डी सप्लीमेंट:

• यदि आपको विटामिन डी की गंभीर कमी है, तो आपका डॉक्टर विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है।
• विटामिन डी सप्लीमेंट कई रूपों में उपलब्ध हैं, जैसे कि गोलियां, कैप्सूल और तरल।
• अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा सप्लीमेंट सबसे अच्छा है और आपको कितनी खुराक लेनी चाहिए।

4. जीवनशैली में बदलाव:

• यदि आप घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, तो बाहर अधिक समय बिताने की कोशिश करें।
• यदि आप गहरे रंग की त्वचा वाले हैं, तो आपको हल्के रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक धूप में रहने की आवश्यकता हो सकती है।
• यदि आप मोटे हैं, तो वजन कम करने से विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

इलाज के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें:

• अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
• नियमित रूप से अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं।
• यदि आपको कोई दुष्प्रभाव महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन डी की कमी का घरेलू इलाज क्या है?

विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए कुछ घरेलू उपाय इस प्रकार हैं:

1. सूर्य का प्रकाश:

• विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य का प्रकाश है।
• दिन में कम से कम 15-20 मिनट धूप में रहने की कोशिश करें।
• ध्यान रखें कि सनस्क्रीन विटामिन डी के उत्पादन को रोक सकता है, इसलिए धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन न लगाएं।
• सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक की धूप विटामिन डी के लिए सबसे अच्छी होती है।

2. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ:

• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे:
  • वसायुक्त मछली (सामन, टूना, मैकेरल)
  • अंडे की जर्दी
  • फोर्टिफाइड दूध और अनाज
  • मशरूम
  • पनीर

3. जीवनशैली में बदलाव:

• यदि आप घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, तो बाहर अधिक समय बिताने की कोशिश करें।
• यदि आप गहरे रंग की त्वचा वाले हैं, तो आपको हल्के रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक धूप में रहने की आवश्यकता हो सकती है।
• यदि आप मोटे हैं, तो वजन कम करने से विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• पर्याप्त नींद लें।
• तनाव कम करें।

4. अन्य घरेलू उपाय:

• कॉड लिवर ऑयल: कॉड लिवर ऑयल विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है।
• मशरूम: मशरूम विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत हैं।

ध्यान दें:

• यदि आपको विटामिन डी की गंभीर कमी है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
• विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• यदि आपको कोई दुष्प्रभाव महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन डी की कमी में क्या खाएं और क्या न खाएं?

विटामिन डी की कमी होने पर आहार में कुछ बदलाव करना आवश्यक है ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सके।

क्या खाएं:

• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ:
  • वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, टूना, मैकेरल)
  • अंडे की जर्दी
  • फोर्टिफाइड दूध (विटामिन डी युक्त दूध)
  • मशरूम (विशेष रूप से जो धूप में उगाए गए हों)
  • गाय का लीवर
  • मछली के लीवर का तेल
• कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:
  • दूध और दूध से बने उत्पाद (जैसे दही, पनीर)
  • हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, केल)
  • फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (जैसे अनाज, जूस)

क्या न खाएं:

• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ:
  • ये खाद्य पदार्थ अक्सर पोषक तत्वों में कम होते हैं और विटामिन डी के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं।
• बहुत अधिक फाइटेट युक्त खाद्य पदार्थ:
  • फाइटेट कुछ पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को कम कर सकता है।
  • साबुत अनाज का अधिक सेवन भी हानिकारक हो सकता है।
• ठंडी तासीर वाले खाद्य पदार्थ:
  • ठंडी तासीर वाले खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम, कोल्ड्रिंक, आदि के सेवन से बचना चाहिए।

अतिरिक्त सुझाव:

• धूप का सेवन:
  • अपने शरीर को नियमित रूप से धूप के संपर्क में लाएं, खासकर सुबह के समय।
• विटामिन डी सप्लीमेंट:
  • यदि आपके डॉक्टर द्वारा सलाह दी जाती है, तो विटामिन डी सप्लीमेंट लें।
• संतुलित आहार:
  • एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाएं जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल हों।

विटामिन डी की कमी के जोखिम को कैसे कम करें?

विटामिन डी की कमी के जोखिम को कम करने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं:

1. सूर्य के प्रकाश में रहें:

• दिन में कम से कम 15-20 मिनट धूप में रहें।
• सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक की धूप विटामिन डी के लिए सबसे अच्छी होती है।
• ध्यान रखें कि सनस्क्रीन विटामिन डी के उत्पादन को रोक सकता है, इसलिए धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन न लगाएं।
• यदि आप गहरे रंग की त्वचा वाले हैं, तो आपको हल्के रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक धूप में रहने की आवश्यकता हो सकती है।

2. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:

• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे:
  • वसायुक्त मछली (सामन, टूना, मैकेरल)
  • अंडे की जर्दी
  • फोर्टिफाइड दूध और अनाज
  • मशरूम

3. विटामिन डी सप्लीमेंट लें:

• यदि आप जोखिम में हैं, तो विटामिन डी सप्लीमेंट लें।
• अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा सप्लीमेंट सबसे अच्छा है और आपको कितनी खुराक लेनी चाहिए।

4. जीवनशैली में बदलाव करें:

• यदि आप घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, तो बाहर अधिक समय बिताने की कोशिश करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• पर्याप्त नींद लें।
• तनाव कम करें।

5. नियमित रूप से अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं:

• यदि आपको विटामिन डी की कमी के लक्षण महसूस होते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
• आपका डॉक्टर एक रक्त परीक्षण के माध्यम से आपके विटामिन डी के स्तर की जांच कर सकता है।

6. जोखिम कारकों से बचें:

• यदि आप कुछ चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है।
• यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या वे आपके विटामिन डी के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

सारांश

विटामिन डी की कमी एक आम समस्या है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इसके मुख्य कारण हैं:

• सूर्य के प्रकाश का अपर्याप्त संपर्क: घर के अंदर अधिक समय बिताना, सनस्क्रीन का अधिक उपयोग।
• आहार में विटामिन डी की कमी: वसायुक्त मछली, अंडे, फोर्टिफाइड दूध जैसे खाद्य पदार्थों का कम सेवन।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ: क्रोहन रोग, सीलिएक रोग।
• गुर्दे और यकृत की बीमारियाँ: शरीर की विटामिन डी को सक्रिय रूप में बदलने की क्षमता को प्रभावित करती हैं।
• मोटापा: शरीर की वसा विटामिन डी को अलग कर सकती है।
• उम्र: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, त्वचा कम विटामिन डी बनाती है।
• त्वचा का रंग: गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में खतरा अधिक होता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण: थकान, कमजोरी, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, बार-बार संक्रमण, अवसाद, बालों का झड़ना। गंभीर मामलों में, यह रिकेट्स (बच्चों में) और ऑस्टियोमलेशिया (वयस्कों में) का कारण बन सकता है।

निदान: रक्त परीक्षण द्वारा किया जाता है।

इलाज:

• धूप में रहना।
• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाना।
• विटामिन डी सप्लीमेंट लेना।

घरेलू उपाय:

• सूर्य का प्रकाश: दिन में 15-20 मिनट धूप में रहें।
• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ: वसायुक्त मछली, अंडे, मशरूम खाएं।
• जीवनशैली में बदलाव: बाहर अधिक समय बिताएं, व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें।

जोखिम को कम करने के लिए:

• धूप में रहें।
• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
• सप्लीमेंट लें।
• नियमित जांच करवाएं।