फ़ाइब्रोमायल्जिया

फ़ाइब्रोमायल्जिया क्या है?

फाइब्रोमायल्जिया एक ऐसी स्थिति है जो पूरे शरीर में मस्कुलोस्केलेटल दर्द की विशेषता है, साथ ही थकान, नींद, स्मृति और मनोदशा संबंधी समस्याएं भी होती हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि फाइब्रोमायल्जिया दर्दनाक संवेदनाओं को बढ़ाता है जिससे मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी दर्दनाक और गैर-दर्दनाक संकेतों को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करते हैं।

फाइब्रोमायल्जिया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• व्यापक दर्द: यह दर्द अक्सर एक लगातार सुस्त दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है जो कम से कम तीन महीने तक रहता है। इसे व्यापक माना जाने के लिए, दर्द आपके शरीर के दोनों तरफ और आपकी कमर के ऊपर और नीचे होना चाहिए।
• थकान: फाइब्रोमायल्जिया वाले लोग अक्सर थके हुए जागते हैं, भले ही वे लंबे समय तक सोने की रिपोर्ट करते हों। नींद अक्सर दर्द से बाधित होती है, और फाइब्रोमायल्जिया वाले कई रोगियों में रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम और स्लीप एपनिया जैसे अन्य नींद संबंधी विकार होते हैं।
• संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ: एक लक्षण जिसे आमतौर पर “फाइब्रो फॉग” कहा जाता है, ध्यान केंद्रित करने, ध्यान देने और मानसिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बाधित करता है।
• अन्य लक्षण:
  • जकड़न
  • अत्यधिक संवेदनशीलता (हाइपरलजेसिया और एलोडीनिया)
  • सिरदर्द
  • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
  • अवसाद और चिंता
  • शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में कठिनाई
  • रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम
  • हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नता
  • महिलाओं में असामान्य रूप से दर्दनाक मासिक धर्म

फाइब्रोमायल्जिया के कारण:

फाइब्रोमायल्जिया का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना है कि इसमें कई कारक शामिल हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आनुवंशिकी: फाइब्रोमायल्जिया परिवारों में चलने की प्रवृत्ति रखता है, इसलिए कुछ आनुवंशिक उत्परिवर्तन हो सकते हैं जो आपको इस विकार के विकास के लिए अधिक संवेदनशील बनाते हैं।
• संक्रमण: कुछ बीमारियाँ फाइब्रोमायल्जिया को ट्रिगर या बढ़ा सकती हैं।
• शारीरिक या भावनात्मक घटनाएं: फाइब्रोमायल्जिया कभी-कभी एक शारीरिक घटना, जैसे कार दुर्घटना, या लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव से शुरू हो सकता है।
• मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन: कई शोधकर्ताओं का मानना है कि बार-बार तंत्रिका उत्तेजना फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को बदल देती है। इस परिवर्तन में मस्तिष्क में कुछ रसायनों के स्तर में असामान्य वृद्धि शामिल है जो दर्द का संकेत देते हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क के दर्द रिसेप्टर्स दर्द की एक तरह की स्मृति विकसित करते हैं और संवेदनशील हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे दर्दनाक और गैर-दर्दनाक संकेतों पर अति प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

फाइब्रोमायल्जिया का निदान:

फाइब्रोमायल्जिया का निदान मुख्य रूप से आपके लक्षणों, शारीरिक परीक्षा और अन्य संभावित स्थितियों को खारिज करने पर आधारित होता है। फाइब्रोमायल्जिया की पुष्टि के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। अतीत में, डॉक्टर यह देखने के लिए कि दबाने पर कितने दर्दनाक हैं, एक व्यक्ति के शरीर पर 18 विशिष्ट बिंदुओं की जांच करते थे। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी के नए दिशानिर्देशों में कोमल बिंदु परीक्षा की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, फाइब्रोमायल्जिया निदान के लिए मुख्य कारक आपके पूरे शरीर में कम से कम तीन महीने तक व्यापक दर्द है।

फाइब्रोमायल्जिया का उपचार:

फाइब्रोमायल्जिया का कोई ज्ञात इलाज नहीं है, लेकिन लक्षणों को प्रबंधित किया जा सकता है। उपचार आपके लक्षणों, उम्र और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करेगा। इसमें शामिल हो सकते हैं:

फ़ाइब्रोमायल्जिया के कारण क्या हैं?

फाइब्रोमायल्जिया का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना है कि इसमें कई कारकों का संयोजन शामिल हो सकता है। कुछ संभावित कारणों और योगदान कारकों में शामिल हैं:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन:

• बढ़ी हुई दर्द संवेदनशीलता: फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी दर्द संकेतों को संसाधित करने के तरीके में परिवर्तन हो सकता है। इसका मतलब है कि वे दर्दनाक और गैर-दर्दनाक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
• न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन: मस्तिष्क में कुछ रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) के स्तर में असामान्यताएं, जैसे सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन, दर्द की धारणा में भूमिका निभा सकती हैं।

2. आनुवंशिकी:

• फाइब्रोमायल्जिया परिवारों में चलने की प्रवृत्ति रखता है, जिससे पता चलता है कि कुछ जीन लोगों को इस स्थिति के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। हालांकि, कोई विशिष्ट “फाइब्रोमायल्जिया जीन” की पहचान नहीं की गई है।

3. ट्रिगरिंग घटनाएं:

फाइब्रोमायल्जिया के लक्षण अक्सर किसी शारीरिक या भावनात्मक तनावपूर्ण घटना के बाद शुरू होते हैं, जैसे:

• शारीरिक आघात: कार दुर्घटना या अन्य प्रकार की चोट।
• संक्रमण: कुछ बीमारियाँ, जैसे वायरल संक्रमण।
• सर्जरी: बड़ी शल्य प्रक्रियाएं।
• महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव: युद्ध में सेवा करना, दुर्व्यवहार या अन्य दर्दनाक अनुभव।

हालांकि, कई मामलों में, फाइब्रोमायल्जिया धीरे-धीरे बिना किसी स्पष्ट ट्रिगर के विकसित होता है।

4. अन्य संबंधित कारक:

• नींद की गड़बड़ी: फाइब्रोमायल्जिया वाले कई लोगों को सोने में कठिनाई होती है या वे तरोताजा महसूस किए बिना जागते हैं। नींद की कमी दर्द को बढ़ा सकती है और अन्य लक्षणों में योगदान कर सकती है।
• तनाव: क्रोनिक तनाव फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकता है।
• अन्य स्वास्थ्य स्थितियां: कुछ अन्य स्थितियां, जैसे रुमेटीइड गठिया, ल्यूपस और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), फाइब्रोमायल्जिया के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हो सकती हैं।

फ़ाइब्रोमायल्जियाके संकेत और लक्षण क्या हैं?

फाइब्रोमायल्जिया के संकेत और लक्षण व्यक्तियों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सबसे आम में शामिल हैं:

मुख्य लक्षण:

• व्यापक दर्द: यह फाइब्रोमायल्जिया का मुख्य लक्षण है। दर्द अक्सर इस प्रकार वर्णित किया जाता है:
  • लगातार और सुस्त: यह तेज या धड़कने वाला नहीं होता है, बल्कि एक स्थायी बेचैनी जैसा महसूस होता है।
  • व्यापक: दर्द को शरीर के दोनों तरफ और कमर के ऊपर और नीचे महसूस किया जाना चाहिए ताकि इसे व्यापक माना जा सके।
  • कम से कम तीन महीने तक रहना: निदान के लिए दर्द की अवधि महत्वपूर्ण है।
• थकान: फाइब्रोमायल्जिया वाले कई लोग गंभीर थकान का अनुभव करते हैं जो शारीरिक या मानसिक गतिविधि से बेहतर नहीं होती है। उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है जैसे वे थके हुए जाग रहे हैं, भले ही वे पर्याप्त सोए हों।
• संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ (“फाइब्रो फॉग”): इसमें शामिल हो सकते हैं:
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
  • स्मृति समस्याएं
  • भ्रमित महसूस करना
  • धीरे-धीरे सोचना

अन्य सामान्य लक्षण:

• नींद की गड़बड़ी: सोने में कठिनाई, रात में बार-बार जागना, और गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद (सोने के बाद भी तरोताजा महसूस न होना)। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम और स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां भी आम हो सकती हैं।
• जकड़न: खासकर सुबह या निष्क्रियता के बाद मांसपेशियों में अकड़न महसूस होना।
• अत्यधिक संवेदनशीलता (हाइपरलजेसिया और एलोडीनिया):
  • हाइपरलजेसिया: दर्दनाक उत्तेजनाओं के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता (उदाहरण के लिए, एक छोटा सा कट बहुत दर्दनाक महसूस हो सकता है)।
  • एलोडोनिया: ऐसी चीजें जो आमतौर पर दर्दनाक नहीं होती हैं (जैसे हल्के स्पर्श या कपड़ों का दबाव) दर्दनाक महसूस हो सकती हैं।
• सिरदर्द: तनाव सिरदर्द और माइग्रेन आम हैं।
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS): पेट दर्द, सूजन, कब्ज या दस्त हो सकते हैं।
• अवसाद और चिंता: फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में मूड संबंधी विकार अधिक आम हैं।
• शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में कठिनाई: ठंड या गर्मी के प्रति असामान्य संवेदनशीलता।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम: पैरों में असहज सनसनी जो उन्हें हिलाने की तीव्र इच्छा पैदा करती है।
• हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नता: हालांकि यह दर्द की तरह आम नहीं है, कुछ लोगों को यह अनुभव हो सकता है।
• महिलाओं में दर्दनाक मासिक धर्म (डिसमेनोरिया)।

फ़ाइब्रोमायल्जिया का खतरा किसे अधिक होता है?

फ़ाइब्रोमायल्जिया का खतरा निम्नलिखित लोगों में अधिक होता है:

• महिलाएं: पुरुषों की तुलना में महिलाओं में फ़ाइब्रोमायल्जिया होने की संभावना दोगुनी होती है।
• मध्य आयु वर्ग के लोग: फ़ाइब्रोमायल्जिया किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर मध्य आयु में निदान किया जाता है। उम्र बढ़ने के साथ इसका खतरा बढ़ता जाता है।
• फ़ाइब्रोमायल्जिया के पारिवारिक इतिहास वाले लोग: यदि आपके माता-पिता या भाई-बहन को फ़ाइब्रोमायल्जिया है, तो आपको यह होने की संभावना अधिक है।
• कुछ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग: ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड आर्थराइटिस या ल्यूपस जैसी स्थितियों वाले लोगों में फ़ाइब्रोमायल्जिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
• तनावपूर्ण या दर्दनाक अनुभवों से गुज़रे हुए लोग: शारीरिक आघात, सर्जरी, संक्रमण या महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव फ़ाइब्रोमायल्जिया को ट्रिगर या बढ़ा सकते हैं। बचपन के प्रतिकूल अनुभव और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) भी जोखिम बढ़ा सकते हैं।
• मोटापे से ग्रस्त लोग: मोटापा फ़ाइब्रोमायल्जिया के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक माना जाता है।
• गतिहीन जीवनशैली वाले लोग: शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों में फ़ाइब्रोमायल्जिया होने की संभावना अधिक होती है।
• खराब नींद की गुणवत्ता वाले लोग: नींद की समस्याएँ फ़ाइब्रोमायल्जिया से जुड़ी होती हैं और इसके विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
• कुछ संक्रमणों से पीड़ित लोग: कुछ बीमारियाँ, जैसे कि एपस्टीन-बार वायरस या लाइम रोग, फ़ाइब्रोमायल्जिया को ट्रिगर कर सकती हैं।

फ़ाइब्रोमायल्जिया से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?

फ़ाइब्रोमायल्जिया कई अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। इनमें से कुछ बीमारियाँ स्वयं फ़ाइब्रोमायल्जिया के विकास के लिए जोखिम कारक भी हो सकती हैं। फ़ाइब्रोमायल्जिया से जुड़ी कुछ सामान्य बीमारियाँ इस प्रकार हैं:

अन्य क्रोनिक दर्द की स्थितियाँ:

• क्रोनिक थकान सिंड्रोम (Chronic Fatigue Syndrome): अत्यधिक थकान जो आराम करने पर भी ठीक नहीं होती है, फ़ाइब्रोमायल्जिया के साथ अक्सर होती है।
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (Irritable Bowel Syndrome – IBS): पेट दर्द, सूजन, कब्ज और दस्त जैसे पाचन संबंधी समस्याएं फ़ाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में आम हैं।
• माइग्रेन और तनाव सिरदर्द (Migraine and Tension Headaches): फ़ाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में सिरदर्द की समस्या अधिक होती है।
• टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर (Temporomandibular Joint Disorders – TMJ): जबड़े और आसपास के मांसपेशियों में दर्द और अकड़न।
• इंटरस्टिशियल सिस्टिटिस या दर्दनाक मूत्राशय सिंड्रोम (Interstitial Cystitis or Painful Bladder Syndrome): बार-बार पेशाब आना, पेशाब करते समय दर्द और मूत्राशय में दबाव।
• क्रोनिक पेल्विक दर्द (Chronic Pelvic Pain): श्रोणि क्षेत्र में लगातार दर्द।

मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ:

• अवसाद (Depression): फ़ाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में अवसाद का खतरा अधिक होता है।
• चिंता (Anxiety): चिंता विकार भी फ़ाइब्रोमायल्जिया के साथ अक्सर होते हैं।
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD): दर्दनाक अनुभवों से गुज़रे लोगों में फ़ाइब्रोमायल्जिया और PTSD दोनों होने की संभावना अधिक होती है।

नींद संबंधी विकार:

• अनिद्रा (Insomnia): सोने में कठिनाई या सोते रहने में परेशानी।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (Restless Legs Syndrome – RLS): पैरों में असहज सनसनी जिसके कारण उन्हें हिलाने की तीव्र इच्छा होती है, खासकर रात में।
• स्लीप एपनिया (Sleep Apnea): नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकावटें।

ऑटोइम्यून और रुमेटिक बीमारियाँ:

• रुमेटीइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis – RA): एक ऑटोइम्यून बीमारी जो जोड़ों में सूजन का कारण बनती है। फ़ाइब्रोमायल्जिया RA वाले लोगों में अधिक आम है।
• ल्यूपस (Systemic Lupus Erythematosus – SLE): एक अन्य ऑटोइम्यून बीमारी जो शरीर के कई अंगों को प्रभावित कर सकती है।
• एंकायलूजिंग स्पॉन्डिलाइटिस (Ankylosing Spondylitis): एक प्रकार का गठिया जो मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis): जोड़ों का एक सामान्य प्रकार का गठिया।
• सफ़ाइब्रोमायल्जिया का निदान कैसे करें?जोग्रेन सिंड्रोम (Sjogren’s Syndrome): एक ऑटोइम्यून बीमारी जो मुख्य रूप से आंसू और लार ग्रंथियों को प्रभावित करती है।

फ़ाइब्रोमायल्जिया का निदान कैसे करें?

फ़ाइब्रोमायल्जिया का निदान एक जटिल प्रक्रिया है क्योंकि इसके कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं हैं, जैसे कि रक्त परीक्षण या एक्स-रे, जो इसकी पुष्टि कर सकें। निदान मुख्य रूप से रोगी के लक्षणों के विस्तृत मूल्यांकन, चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षण पर आधारित होता है। डॉक्टर अन्य स्थितियों को रद्द करने के लिए भी परीक्षण कर सकते हैं जिनके समान लक्षण हो सकते हैं।

फ़ाइब्रोमायल्जिया के निदान में शामिल मुख्य चरण इस प्रकार हैं:

1. चिकित्सा इतिहास और लक्षणों का मूल्यांकन:
   • डॉक्टर आपसे आपके दर्द के बारे में विस्तार से पूछेंगे, जिसमें दर्द का स्थान, प्रकार (जैसे कि सुस्त, तेज, जलन), तीव्रता और यह कितने समय से चल रहा है।
   • वे आपकी थकान, नींद की गुणवत्ता, संज्ञानात्मक समस्याओं (जैसे कि याददाश्त या एकाग्रता में कठिनाई), और अन्य लक्षणों जैसे कि सिरदर्द, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), चिंता या अवसाद के बारे में भी पूछेंगे।
   • वे आपके चिकित्सा इतिहास, पारिवारिक इतिहास और किसी भी तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाओं के बारे में जानकारी एकत्र करेंगे जो आपके लक्षणों की शुरुआत से पहले हुई हों।
2. शारीरिक परीक्षण:
   • डॉक्टर एक सामान्य शारीरिक परीक्षण करेंगे ताकि अन्य संभावित कारणों का पता लगाया जा सके।
   • हालांकि अब यह निदान का प्राथमिक मानदंड नहीं है, डॉक्टर कोमलता के विशिष्ट बिंदुओं (टेंडर पॉइंट्स) की जांच कर सकते हैं। फ़ाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में शरीर के कुछ विशिष्ट क्षेत्रों में दबाव डालने पर दर्द महसूस हो सकता है।
3. नैदानिक मानदंड:
   • अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी (ACR) ने फ़ाइब्रोमायल्जिया के निदान के लिए मानदंड स्थापित किए हैं। वर्तमान में उपयोग किए जाने वाले मानदंडों में शामिल हैं:
     • व्यापक दर्द सूचकांक (Widespread Pain Index – WPI): रोगी द्वारा पिछले सप्ताह में अनुभव किए गए दर्दनाक शरीर के क्षेत्रों की संख्या (0-19)।
     • लक्षण गंभीरता स्केल (Symptom Severity Scale – SSS): थकान, बिना तरोताजा महसूस हुए जागना और संज्ञानात्मक समस्याओं की गंभीरता का मूल्यांकन, साथ ही सिरदर्द, पेट दर्द और अवसाद जैसे अन्य सामान्य लक्षणों पर विचार करना (0-12 का स्कोर)।
     • निदान के लिए, आमतौर पर निम्नलिखित में से एक संयोजन आवश्यक होता है:
       • WPI ≥ 7 और SSS ≥ 5
       • WPI 4-6 और SSS ≥ 9
     • लक्षण कम से कम 3 महीने तक मौजूद रहे हों।
     • लक्षणों को किसी अन्य चिकित्सा स्थिति द्वारा बेहतर ढंग से समझाया नहीं जा सकता है।

फ़ाइब्रोमायल्जिया का इलाज क्या है?

फ़ाइब्रोमायल्जिया का कोई एक निश्चित इलाज नहीं है, लेकिन ऐसे कई उपचार उपलब्ध हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। उपचार आमतौर पर एक बहुआयामी दृष्टिकोण होता है जिसमें दवाएं, जीवनशैली में बदलाव और थेरेपी शामिल होती हैं।

फ़ाइब्रोमायल्जिया के इलाज के मुख्य घटक इस प्रकार हैं:

1. दवाएं:

• दर्द निवारक:
  • ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (एलेव) कुछ लोगों में हल्के दर्द से राहत दिला सकते हैं। हालांकि, अकेले ये दवाएं अक्सर फ़ाइब्रोमायल्जिया के गंभीर दर्द के लिए पर्याप्त नहीं होती हैं।
  • प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक: ट्रमाडोल एक ओपिओइड दर्द निवारक है जिसका उपयोग कभी-कभी किया जा सकता है, लेकिन ओपिओइड्स आमतौर पर फ़ाइब्रोमायल्जिया के लिए दीर्घकालिक उपचार के रूप में अनुशंसित नहीं किए जाते हैं क्योंकि इनके दुष्प्रभाव और निर्भरता का खतरा होता है।
• एंटीडिप्रेसेंट:
  • कुछ एंटीडिप्रेसेंट, विशेष रूप से सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (SNRIs) जैसे कि डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा) और मिल्नासिप्रान (सैवेला), फ़ाइब्रोमायल्जिया के दर्द और थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे नींद और मूड को भी बेहतर बना सकते हैं।
  • ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन को भी नींद में सुधार और दर्द को कम करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है, हालांकि इनके दुष्प्रभाव अधिक हो सकते हैं।
• एंटी-सीज़र दवाएं:
  • प्रेगाबालिन (लिरिका) और गाबापेंटिन (न्यूरोन्टिन) जैसी दवाएं तंत्रिका दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं और फ़ाइब्रोमायल्जिया से जुड़े दर्द और नींद की समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं।
• मांसपेशी शिथिल करने वाली दवाएं:
  • साइक्लोबेंज़ाप्रिन जैसी दवाएं मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इनका उपयोग आमतौर पर अल्पकालिक होता है।

2. थेरेपी:

• शारीरिक थेरेपी:
  • एक योग्य शारीरिक थेरेपिस्ट आपको कोमल व्यायाम सिखा सकता है जो आपकी ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
  • पानी आधारित व्यायाम (जलीय चिकित्सा) अक्सर फ़ाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि पानी जोड़ों पर दबाव कम करता है।
  • थेरेपिस्ट आपको दर्द को प्रबंधित करने और गतिशीलता में सुधार करने के लिए तकनीकें भी सिखा सकते हैं।
• व्यावसायिक थेरेपी:
  • एक व्यावसायिक थेरेपिस्ट आपको दैनिक गतिविधियों को करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है जिससे आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर कम तनाव पड़े। वे आपको सहायक उपकरण और रणनीतियाँ सिखा सकते हैं जिससे आप अधिक स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकें।
• मानसिक स्वास्थ्य थेरेपी:
  • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) आपको नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है जो आपके दर्द और तनाव को बढ़ा सकते हैं।
  • तनाव प्रबंधन तकनीकें, जैसे कि गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान और विश्राम तकनीकें, लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
  • सहायक समूह अन्य लोगों से जुड़ने का अवसर प्रदान करते हैं जो फ़ाइब्रोमायल्जिया से जूझ रहे हैं, जिससे भावनात्मक समर्थन और व्यावहारिक सलाह मिल सकती है।

3. जीवनशैली में बदलाव:

• नियमित व्यायाम: भले ही व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नियमित, कोमल व्यायाम (जैसे चलना, तैराकी, योग या ताई ची) दर्द और थकान को कम करने में मदद कर सकता है। धीरे-धीरे शुरुआत करना और अपनी गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
• पर्याप्त नींद: अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि नियमित सोने का समय निर्धारित करना, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचना, और एक आरामदायक नींद का माहौल बनाना। नींद की समस्याओं के लिए डॉक्टर से सलाह लेना भी महत्वपूर्ण है।
• तनाव प्रबंधन: तनाव फ़ाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, जैसे कि शौक में शामिल होना, प्रियजनों के साथ समय बिताना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना।
• स्वस्थ आहार: संतुलित आहार खाना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थों से उनके लक्षण बढ़ जाते हैं, इसलिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखना और किसी भी संभावित खाद्य संवेदनशीलता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण हो

फ़ाइब्रोमायल्जिया का घरेलू इलाज क्या है?

फ़ाइब्रोमायल्जिया के लिए कोई सिद्ध घरेलू इलाज नहीं है जो इस स्थिति को पूरी तरह से ठीक कर सके। हालांकि, कुछ घरेलू रणनीतियाँ और जीवनशैली में बदलाव हैं जो फ़ाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को प्रबंधित करने और आपके समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। ये उपचार चिकित्सा उपचारों के पूरक के रूप में सबसे अच्छे काम करते हैं, न कि उनके विकल्प के रूप में।

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो फ़ाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. व्यायाम और गतिविधि:

• कोमल व्यायाम: नियमित, कोमल व्यायाम दर्द और थकान को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें शामिल हैं:
  • पैदल चलना: धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी दूरी और अवधि बढ़ाएं।
  • तैराकी या जलीय व्यायाम: पानी जोड़ों पर दबाव कम करता है, जिससे व्यायाम करना आसान हो जाता है।
  • योग: लचीलापन, ताकत और विश्राम में सुधार करता है। फ़ाइब्रोमायल्जिया के लिए कोमल प्रकार के योग जैसे कि हठ योग या रेस्टोरेटिव योग आज़माएं।
  • ताई ची: एक कोमल मार्शल आर्ट जो संतुलन, लचीलापन और विश्राम को बढ़ावा देता है।
• अपनी गति बनाए रखें: ओवरएक्सर्ट न करें। गतिविधि और आराम की अवधि को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। “पेसिंग” नामक तकनीक का उपयोग करें, जहां आप अपनी ऊर्जा को प्रबंधित करने के लिए गतिविधियों को छोटे, प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़ते हैं।

2. नींद में सुधार:

• नींद की स्वच्छता: एक नियमित नींद का कार्यक्रम स्थापित करें, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें, और एक शांत, अंधेरा और आरामदायक सोने का माहौल बनाएं।
• गर्म स्नान या शॉवर: सोने से पहले गर्म पानी से नहाना या शॉवर लेना मांसपेशियों को आराम देने और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• स्क्रीन टाइम सीमित करें: सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (फोन, टैबलेट, कंप्यूटर) का उपयोग करने से बचें क्योंकि उनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद में बाधा डाल सकती है।

3. तनाव प्रबंधन:

• विश्राम तकनीकें: तनाव फ़ाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें जैसे:
  • गहरी सांस लेने के व्यायाम: धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने से तनाव कम हो सकता है।
  • ध्यान (Meditation): मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
  • प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (Progressive Muscle Relaxation): शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से तनाव और आराम देना।
  • निर्देशित कल्पना (Guided Imagery): शांत और सुखदायक दृश्यों की कल्पना करना।
• शौक और आनंददायक गतिविधियाँ: उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं। यह तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• सामाजिक समर्थन: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं या एक सहायता समूह में शामिल हों। दूसरों से जुड़ने से भावनात्मक समर्थन मिल सकता है।

4. आहार और पोषण:

• संतुलित आहार: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार खाएं।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
• हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• खाद्य संवेदनशीलता पर ध्यान दें: कुछ लोगों को पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ उनके लक्षणों को खराब करते हैं। यदि आपको संदेह है कि किसी विशेष भोजन से समस्या हो रही है, तो कुछ समय के लिए उसे अपने आहार से हटाकर देखें कि क्या कोई सुधार होता है। हालांकि, कोई भी बड़ा आहार परिवर्तन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

5. गर्मी और ठंड का प्रयोग:

• गर्म चिकित्सा: गर्म स्नान, हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतलें मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
• ठंडी चिकित्सा: आइस पैक या ठंडे कंप्रेस सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। देखें कि आपके लिए कौन सा बेहतर काम करता है या दोनों को बारी-बारी से इस्तेमाल करें।

6. मालिश:

• कोमल मालिश मांसपेशियों के तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। सुनिश्चित करें कि मालिश थेरेपिस्ट फ़ाइब्रोमायल्जिया से परिचित हो और कोमल तकनीकों का उपयोग करे।

7. एक्यूप्रेशर:

• कुछ लोगों को कुछ एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव डालने से दर्द से राहत मिलती है। इस बारे में और जानने के लिए एक योग्य एक्यूप्रेशर चिकित्सक से सलाह लें।

फ़ाइब्रोमायल्जिया में क्या खाएं और क्या न खाएं?

फ़ाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोगों के लिए कोई विशेष आहार नहीं है जो सभी के लिए काम करे। हालांकि, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जिनका पालन करके कुछ लोग अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर व्यक्ति अलग होता है, और आपको यह पता लगाने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

फ़ाइब्रोमायल्जिया में क्या खाएं:

एक संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें शामिल हों:

• ताजे फल और सब्जियां: ये एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें।
• साबुत अनाज: परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें, क्योंकि वे फाइबर और अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। उदाहरणों में ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और साबुत गेहूं की रोटी शामिल हैं।
• स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि वसायुक्त मछली (सामन, मैकेरल) और अलसी के बीज, सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• लीन प्रोटीन: चिकन, मछली, बीन्स, टोफू और दाल जैसे लीन प्रोटीन स्रोत शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद या डेयरी विकल्प: यदि आप डेयरी का सेवन करते हैं, तो कम वसा वाले विकल्प चुनें। यदि आप डेयरी के प्रति संवेदनशील हैं, तो सोया, बादाम या जई का दूध जैसे डेयरी विकल्प आज़माएं।
• पानी: हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।

फ़ाइब्रोमायल्जिया में क्या न खाएं (या सीमित करें):

कुछ खाद्य पदार्थ और योजक कुछ लोगों में फ़ाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इन्हें सीमित करने या इनसे बचने पर विचार करें:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: इनमें अक्सर उच्च मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी, नमक और कृत्रिम योजक होते हैं जो सूजन को बढ़ा सकते हैं और लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
• अस्वास्थ्यकर वसा: तले हुए खाद्य पदार्थ और ट्रांस वसा से बचें, जो सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं। वनस्पति तेलों जैसे कि कॉर्न ऑयल, सोयाबीन ऑयल और सूरजमुखी के तेल का सीमित मात्रा में उपयोग करें। जैतून का तेल एक स्वस्थ विकल्प है।
• चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: कैंडी, सोडा, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और अन्य उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। ये रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि और गिरावट का कारण बन सकते हैं, जिससे थकान और दर्द बढ़ सकता है।
• खाद्य योजक: कुछ लोगों को मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) और एस्पार्टेम जैसे कृत्रिम मिठास जैसे खाद्य योजकों के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है, जो उनके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। खाद्य लेबल ध्यान से पढ़ें।
• ग्लूटेन: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गैर-सेलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता फ़ाइब्रोमायल्जिया वाले कुछ लोगों में लक्षणों में योगदान कर सकती है। यदि आपको संदेह है कि आप ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं (गेहूं, जौ और राई में पाया जाने वाला प्रोटीन), तो ग्लूटेन-मुक्त आहार आज़माने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• FODMAPs: कुछ लोगों को उच्च FODMAPs वाले खाद्य पदार्थों (किण्वनीय ओलिगो-, डि-, मोनोसैकराइड और पॉलीओल्स) से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जो फ़ाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। इन खाद्य पदार्थों में कुछ फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और अनाज शामिल हैं। कम FODMAPs आहार कुछ लोगों के लिए सहायक हो सकता है, लेकिन इसे आहार विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
• रात वाली सब्जियां (Nightshade Vegetables): टमाटर, आलू, बैंगन और शिमला मिर्च जैसे कुछ लोगों को रात वाली सब्जियों के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि ये आपके लक्षणों को प्रभावित कर रहे हैं, तो कुछ समय के लिए इनसे बचें।
• डेयरी: कुछ लोगों को डेयरी उत्पादों से सूजन या पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• कैफीन और शराब: ये पदार्थ नींद में बाधा डाल सकते हैं और कुछ लोगों में लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इनका सेवन सीमित करें या इनसे बचें।
• प्रोसेस्ड मीट और रेड मीट: इनमें अक्सर योजक और उच्च मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा होती है जो सूजन को बढ़ा सकती है।

अन्य सुझाव:

• फूड डायरी रखें: यह ट्रैक करने में मदद कर सकता है कि आप क्या खाते हैं और आपके लक्षण कब खराब होते हैं। इससे आपको उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए समस्या पैदा कर रहे हैं।
• धीरे-धीरे बदलाव करें: अपने आहार में अचानक बड़े बदलाव करने से बचें। धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
• सुनें अपने शरीर की: ध्यान दें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं और उसके अनुसार अपने आहार को समायोजित करें।
• पोषक तत्वों की कमी का ध्यान रखें: यदि आप कुछ खाद्य समूहों को हटा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको अन्य स्रोतों से आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। आवश्यकतानुसार सप्लीमेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें: एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको व्यक्तिगत आहार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और संवेदनशीलता को ध्यान में रखता है।

फ़ाइब्रोमायल्जिया के जोखिम को कैसे कम करें?

फ़ाइब्रोमायल्जिया के सटीक कारण अभी तक पूरी तरह से ज्ञात नहीं हैं, इसलिए इसके जोखिम को पूरी तरह से खत्म करना संभव नहीं है। हालांकि, कुछ रणनीतियाँ अपनाकर इसके विकसित होने की संभावना को कम किया जा सकता है या इसके लक्षणों की गंभीरता को कम किया जा सकता है। ध्यान दें कि इनमें से कुछ रणनीतियाँ उन लोगों के लिए भी फायदेमंद हैं जिन्हें पहले से ही फ़ाइब्रोमायल्जिया है।

फ़ाइब्रोमायल्जिया के जोखिम को कम करने के कुछ संभावित तरीके यहां दिए गए हैं:

1. तनाव का प्रबंधन करें:

• तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें: योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम और निर्देशित कल्पना जैसी गतिविधियाँ तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।
• पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी तनाव को बढ़ा सकती है और फ़ाइब्रोमायल्जिया के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है। नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएं और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।
• शौक और आनंददायक गतिविधियों के लिए समय निकालें: ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो आपको पसंद हैं, तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• सामाजिक समर्थन: मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखें और जरूरत पड़ने पर दोस्तों और परिवार से समर्थन लें।

2. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें:

• नियमित व्यायाम करें: कोमल व्यायाम, जैसे चलना, तैराकी या योग, मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। धीरे-धीरे शुरुआत करें और अपनी गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• संतुलित आहार लें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अत्यधिक चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें।
• हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• धूम्रपान और अत्यधिक शराब से बचें: ये आदतें समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं और संभावित रूप से फ़ाइब्रोमायल्जिया के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

3. चोटों और आघात से बचें:

• सुरक्षा सावधानियों का पालन करें: खेल खेलते समय या अन्य गतिविधियों में शामिल होते समय सुरक्षात्मक उपकरण पहनें ताकि शारीरिक चोटों से बचा जा सके।
• भावनात्मक आघात का समाधान करें: यदि आपने अतीत में कोई भावनात्मक आघात अनुभव किया है, तो थेरेपी या परामर्श के माध्यम से इसका समाधान करने से फ़ाइब्रोमायल्जिया के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

4. अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करें:

• यदि आपको रुमेटीइड आर्थराइटिस, ल्यूपस या अन्य क्रोनिक दर्द की स्थितियां हैं, तो उनका प्रभावी ढंग से प्रबंधन करने से फ़ाइब्रोमायल्जिया विकसित होने के जोखिम को कम किया जा सकता है। अपने डॉक्टर के साथ मिलकर अपनी उपचार योजना का पालन करें।

5. अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा दें:

• एक नियमित सोने का समय निर्धारित करें और उसका पालन करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
• सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
• अपने बेडरूम को शांत, अंधेरा और आरामदायक रखें।
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम (मोबाइल, टैबलेट, टीवी) सीमित करें।

सारांश

फ़ाइब्रोमायल्जिया एक दीर्घकालिक स्थिति है जो पूरे शरीर में व्यापक दर्द, थकान, नींद की समस्याएँ और संज्ञानात्मक कठिनाइयों (जिसे अक्सर “फ़ाइब्रो फ़ॉग” कहा जाता है) की विशेषता है। इसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है, लेकिन उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने पर केंद्रित है।

मुख्य बातें:

• लक्षण: व्यापक दर्द, थकान, नींद की समस्याएँ, संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ, सिरदर्द, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), चिंता और अवसाद आम हैं।
• जोखिम कारक: महिलाओं, मध्य आयु वर्ग के लोगों, फ़ाइब्रोमायल्जिया के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों और कुछ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में इसका खतरा अधिक होता है। तनावपूर्ण या दर्दनाक अनुभव भी भूमिका निभा सकते हैं।
• निदान: कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। निदान रोगी के लक्षणों के मूल्यांकन, चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षण पर आधारित होता है। नैदानिक मानदंडों का उपयोग किया जाता है, जिसमें व्यापक दर्द सूचकांक (WPI) और लक्षण गंभीरता स्केल (SSS) शामिल हैं। अन्य स्थितियों को रद्द करना महत्वपूर्ण है।
• उपचार: एक बहुआयामी दृष्टिकोण शामिल है जिसमें दवाएं (दर्द निवारक, एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-सीज़र दवाएं), थेरेपी (शारीरिक, व्यावसायिक, मानसिक स्वास्थ्य थेरेपी) और जीवनशैली में बदलाव (नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन, स्वस्थ आहार) शामिल हैं।
• घरेलू उपचार: कोमल व्यायाम, नींद की स्वच्छता, तनाव प्रबंधन तकनीकें, स्वस्थ आहार, गर्मी और ठंड का प्रयोग, और मालिश लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
• आहार: कोई विशिष्ट आहार नहीं है, लेकिन संतुलित आहार खाना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचना कुछ लोगों के लिए सहायक हो सकता है।
• जोखिम को कम करना: तनाव का प्रबंधन, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना, चोटों से बचना, अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करना और अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देना संभावित रूप से जोखिम को कम कर सकता है या लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है।