क्यूबिटल टनल सिंड्रोम

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम क्या है?

Cubital Tunnel Syndrome (क्यूबिटल टनल सिंड्रोम) तब होता है जब अलनार तंत्रिका (ulnar nerve), जो कोहनी के अंदर की तरफ क्यूबिटल टनल (मांसपेशियों, लिगामेंट और हड्डी की एक सुरंग) से गुजरती है, में सूजन, खिंचाव या जलन हो जाती है। इससे कोहनी के “फनी बोन” (funny bone) पर चोट लगने जैसा दर्द होता है। वास्तव में, कोहनी का “फनी बोन” वह जगह है जहाँ अलनार तंत्रिका कोहनी को पार करती है। यह तंत्रिका गर्दन के किनारे से शुरू होकर उंगलियों तक जाती है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के कारण:

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम कई कारणों से हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• बार-बार कोहनी मोड़ना (जैसे खींचना, पहुंचना या उठाना)।
• कोहनी पर बहुत अधिक दबाव डालना।
• कोहनी के क्षेत्र में चोट लगना।
• गठिया (arthritis)।
• हड्डी के उभार (bone spurs)।
• कोहनी का पिछला फ्रैक्चर या डिस्लोकेशन।
• कुछ मामलों में, कारण अज्ञात होता है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के लक्षण:

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के सबसे आम लक्षण हैं:

• हाथ या अनामिका और छोटी उंगली में सुन्नता और झुनझुनी, खासकर जब कोहनी मुड़ी हुई हो।
• रात में सुन्नता और झुनझुनी।
• हाथ में दर्द।
• पकड़ कमजोर होना और प्रभावित हाथ और उंगली में मांसपेशियों की कमजोरी के कारण अनाड़ीपन।
• कोहनी के अंदरूनी हिस्से में दर्द होना।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का निदान:

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का निदान करने के लिए डॉक्टर निम्नलिखित कर सकते हैं:

• आपका चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षण करेंगे।
• तंत्रिका चालन अध्ययन (nerve conduction test) कर सकते हैं, जो यह मापता है कि तंत्रिका के माध्यम से संकेत कितनी तेजी से यात्रा करते हैं।
• इलेक्ट्रोमोग्राफी (electromyogram) कर सकते हैं, जो मांसपेशियों और नसों के कार्य की जांच करता है।
• कोहनी की एक्स-रे कर सकते हैं ताकि यह देखा जा सके कि क्या गठिया या हड्डी के उभार हैं।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का उपचार:

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का उपचार लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करता है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• गैर-सर्जिकल उपचार:
  • आराम और गतिविधि में बदलाव।
  • दर्द और सूजन को कम करने के लिए दवाएं (जैसे कि एनएसएआईडी)।
  • रात में कोहनी को सीधा रखने के लिए स्प्लिंट या ब्रेस पहनना।
  • तंत्रिका ग्लाइडिंग व्यायाम (nerve gliding exercises)।
  • कोहनी पैड पहनना।
• सर्जिकल उपचार:
  • यदि गैर-सर्जिकल उपचार प्रभावी नहीं हैं या लक्षण गंभीर हैं, तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। सर्जरी में तंत्रिका पर दबाव को कम करना शामिल हो सकता है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के कारण क्या हैं?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बार-बार कोहनी मोड़ना: ऐसी गतिविधियाँ जिनमें बार-बार कोहनी मोड़नी पड़ती है, जैसे कि खींचना, पहुंचना या उठाना, अलनार तंत्रिका पर दबाव डाल सकती हैं।
• कोहनी पर दबाव: कोहनी के अंदरूनी हिस्से पर लंबे समय तक दबाव डालना, जैसे कि डेस्क पर कोहनी टिकाकर बैठना, तंत्रिका को संकुचित कर सकता है।
• कोहनी में चोट: कोहनी के क्षेत्र में सीधी चोट या आघात अलनार तंत्रिका में सूजन या क्षति का कारण बन सकता है।
• गठिया (Arthritis): कोहनी के जोड़ों में गठिया होने से आसपास के ऊतकों में सूजन आ सकती है, जिससे अलनार तंत्रिका पर दबाव बढ़ सकता है।
• हड्डी के उभार (Bone Spurs): कोहनी के जोड़ों में हड्डी के उभार विकसित हो सकते हैं, जो क्यूबिटल टनल के भीतर जगह को कम कर सकते हैं और तंत्रिका पर दबाव डाल सकते हैं।
• पिछला फ्रैक्चर या डिस्लोकेशन: कोहनी का पिछला फ्रैक्चर या डिस्लोकेशन क्यूबिटल टनल की संरचना को बदल सकता है और अलनार तंत्रिका को प्रभावित कर सकता है।
• लिगामेंट का मोटा होना: कुछ मामलों में, क्यूबिटल टनल के आसपास के लिगामेंट मोटे हो सकते हैं, जिससे तंत्रिका पर दबाव पड़ता है।
• शरीर रचना: कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से ऐसी शारीरिक रचना हो सकती है जिससे अलनार तंत्रिका क्यूबिटल टनल में अधिक संवेदनशील हो जाती है।
• अज्ञात कारण: कई मामलों में, क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का कोई स्पष्ट कारण नहीं पता चलता है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के संकेत और लक्षण क्या हैं?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के संकेत और लक्षण धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं और समय के साथ बिगड़ सकते हैं। कुछ सामान्य संकेत और लक्षण इस प्रकार हैं:

• हाथ और उंगलियों में सुन्नता और झुनझुनी: यह अक्सर अनामिका (रिंग फिंगर) और छोटी उंगली में महसूस होता है। यह लक्षण विशेष रूप से तब बढ़ सकता है जब कोहनी मुड़ी हुई हो, जैसे कि फोन पकड़ते समय या सोते समय।
• रात में सुन्नता और झुनझुनी: कई लोगों को रात में अपने हाथों में सुन्नता और झुनझुनी का अनुभव होता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।
• हाथ में दर्द: दर्द कोहनी के अंदरूनी हिस्से से शुरू होकर नीचे की ओर हाथ और उंगलियों तक फैल सकता है। दर्द सुस्त, तेज या बिजली के झटके जैसा महसूस हो सकता है।
• पकड़ में कमजोरी: प्रभावित हाथ की पकड़ कमजोर हो सकती है, जिससे वस्तुओं को पकड़ना या मोड़ना मुश्किल हो सकता है।
• अनाड़ीपन: उंगलियों में सुन्नता और कमजोरी के कारण बारीक काम करने में कठिनाई हो सकती है, जैसे कि बटन लगाना या लिखना।
• कोहनी के अंदरूनी हिस्से में दर्द: कोहनी के अंदरूनी हिस्से को छूने पर दर्द या कोमलता महसूस हो सकती है।
• मांसपेशियों की कमजोरी: लंबे समय तक दबाव रहने पर हाथ की छोटी मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है, जिससे उंगलियां फैलना या मिलाना मुश्किल हो सकता है। गंभीर मामलों में, मांसपेशियों का क्षरण (atrophy) भी हो सकता है।
• ठंडा महसूस होना: कभी-कभी प्रभावित हाथ और उंगलियां सामान्य से अधिक ठंडी महसूस हो सकती हैं।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का खतरा किसे अधिक होता है?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का खतरा कुछ खास लोगों में अधिक होता है। इनमें शामिल हैं:

• ऐसे लोग जिनकी कोहनी बार-बार मुड़ती है: कुछ व्यवसायों या गतिविधियों में लगे लोग, जैसे कि असेंबली लाइन कार्यकर्ता, चेकआउट लाइन कार्यकर्ता, डेटा एंट्री ऑपरेटर, फैक्ट्री कर्मचारी, और यांत्रिक कार्य करने वाले लोग (विशेषकर जो कंपन वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं), बेसबॉल खिलाड़ी, गोल्फर और टेनिस खिलाड़ी।
• ऐसे लोग जो अपनी कोहनी पर अधिक दबाव डालते हैं: डेस्क पर कोहनी टिकाकर बैठने की आदत वाले लोग।
• कोहनी में पिछली चोट वाले लोग: कोहनी में फ्रैक्चर या डिसलोकेशन का इतिहास क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के खतरे को बढ़ा सकता है।
• गठिया या हड्डी के उभार वाले लोग: कोहनी के जोड़ों में गठिया या हड्डी के उभार अलनार तंत्रिका पर दबाव डाल सकते हैं।
• कोहनी के पास सिस्ट वाले लोग: कोहनी के जोड़ के पास सिस्ट बनने से तंत्रिका पर दबाव पड़ सकता है।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग: मधुमेह, मोटापा, थायरॉइड रोग और रुमेटीइड गठिया जैसी स्थितियां क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हैं।
• आनुवंशिक कारक: कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से ऐसी शारीरिक रचना हो सकती है जिससे अलनार तंत्रिका संपीड़न के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है।
• 40 से 60 वर्ष की आयु के वयस्क: यह आयु वर्ग इस सिंड्रोम के प्रति अधिक संवेदनशील पाया गया है।
• पुरुष: महिलाओं की तुलना में पुरुषों में क्यूबिटल टनल सिंड्रोम विकसित होने की संभावना थोड़ी अधिक होती है।
• धूम्रपान करने वाले लोग: धूम्रपान को भी एक जोखिम कारक माना गया है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम कई अन्य बीमारियों और स्थितियों से जुड़ा हो सकता है, जो अलनार तंत्रिका पर दबाव या जलन बढ़ा सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• गठिया (Arthritis): कोहनी के जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीइड गठिया होने से आसपास के ऊतकों में सूजन आ सकती है और क्यूबिटल टनल के भीतर जगह कम हो सकती है, जिससे अलनार तंत्रिका पर दबाव बढ़ सकता है।
• हड्डी के उभार (Bone Spurs): गठिया या अन्य कारणों से कोहनी के जोड़ों में हड्डी के उभार विकसित हो सकते हैं, जो तंत्रिका को संकुचित कर सकते हैं।
• कोहनी में पिछली चोटें: कोहनी का फ्रैक्चर या डिसलोकेशन क्यूबिटल टनल की संरचना को बदल सकता है और अलनार तंत्रिका को प्रभावित कर सकता है।
• कोहनी के पास सिस्ट या ट्यूमर: ये संरचनाएं क्यूबिटल टनल के भीतर जगह घेर सकती हैं और तंत्रिका पर दबाव डाल सकती हैं।
• मधुमेह (Diabetes): मधुमेह तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है (डायबिटिक न्यूरोपैथी), जिससे वे संपीड़न के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। क्यूबिटल टनल सिंड्रोम मधुमेह रोगियों में अधिक आम है।
• थायरॉइड रोग: कुछ थायरॉइड असामान्यताएं तंत्रिका संपीड़न के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हो सकती हैं।
• कनेक्टिव टिश्यू डिसऑर्डर: कुछ स्थितियां जो शरीर के संयोजी ऊतकों को प्रभावित करती हैं, जैसे कि ल्यूपस, तंत्रिका संपीड़न के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
• मोटापा: अतिरिक्त वजन तंत्रिकाओं पर दबाव बढ़ा सकता है।
• बार-बार होने वाली सूजन: कोहनी के आसपास किसी भी कारण से होने वाली पुरानी सूजन क्यूबिटल टनल सिंड्रोम में योगदान कर सकती है।
• मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस (गोल्फर्स एल्बो): हालांकि यह सीधे क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का कारण नहीं बनता है, लेकिन कोहनी के अंदरूनी हिस्से में सूजन अलनार तंत्रिका को परेशान कर सकती है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का निदान कैसे करें?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का निदान करने के लिए डॉक्टर कई तरीकों का उपयोग करते हैं। इसमें आमतौर पर निम्नलिखित चरण शामिल होते हैं:

• चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षण:
  • डॉक्टर आपके लक्षणों, उनकी शुरुआत, तीव्रता और उन्हें बढ़ाने या कम करने वाली गतिविधियों के बारे में पूछेंगे।
  • वे आपकी पिछली चिकित्सा स्थितियों और किसी भी संबंधित बीमारियों के बारे में भी जानकारी लेंगे।
  • शारीरिक परीक्षण के दौरान, डॉक्टर आपकी कोहनी, हाथ और उंगलियों की जांच करेंगे। वे यह देखने के लिए विभिन्न परीक्षण कर सकते हैं कि क्या अलनार तंत्रिका प्रभावित है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
    • टिनेल साइन (Tinel’s sign): डॉक्टर कोहनी के अंदरूनी हिस्से में अलनार तंत्रिका पर टैप करेंगे। यदि ऐसा करने से आपकी अनामिका और छोटी उंगली में झुनझुनी या बिजली के झटके जैसी सनसनी होती है, तो यह तंत्रिका संपीड़न का संकेत दे सकता है।
    • कोहनी फ्लेक्सन टेस्ट (Elbow flexion test): आपको अपनी कोहनी को एक मिनट के लिए पूरी तरह से मोड़ने के लिए कहा जा सकता है। यदि इस स्थिति में आपके हाथ और उंगलियों में लक्षण बढ़ जाते हैं, तो यह क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का सुझाव दे सकता है।
    • प्रेशर प्रोवोकेशन टेस्ट (Pressure provocation test): डॉक्टर अलनार तंत्रिका पर कोहनी के अंदरूनी हिस्से में दबाव डाल सकते हैं। यदि इससे आपके लक्षणों में वृद्धि होती है, तो यह निदान में मदद कर सकता है।
    • संवेदी परीक्षण (Sensory testing): डॉक्टर आपकी उंगलियों में स्पर्श और सुई चुभने की भावना का परीक्षण कर सकते हैं ताकि यह पता चल सके कि क्या कोई सुन्नता या संवेदनशीलता में कमी है।
    • मोटर फ़ंक्शन परीक्षण (Motor function testing): वे आपकी पकड़ की ताकत और छोटी उंगलियों की मांसपेशियों की ताकत का आकलन कर सकते हैं।
• तंत्रिका चालन अध्ययन (Nerve Conduction Study – NCS): यह सबसे महत्वपूर्ण नैदानिक परीक्षणों में से एक है। यह परीक्षण मापता है कि आपकी नसों के माध्यम से विद्युत संकेत कितनी तेजी से यात्रा करते हैं। क्यूबिटल टनल सिंड्रोम में, कोहनी के क्षेत्र में अलनार तंत्रिका की चालन गति धीमी हो सकती है।
• इलेक्ट्रोमोग्राफी (Electromyogram – EMG): यह परीक्षण मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि को मापता है। यह यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या अलनार तंत्रिका संपीड़न के कारण कोई मांसपेशियों की क्षति हुई है। NCS और EMG अक्सर एक साथ किए जाते हैं।
• इमेजिंग टेस्ट (Imaging Tests): आमतौर पर क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के निदान के लिए इनकी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ मामलों में डॉक्टर निम्नलिखित की सिफारिश कर सकते हैं:
  • एक्स-रे: यह कोहनी में गठिया या हड्डी के उभार जैसी समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकता है जो तंत्रिका पर दबाव डाल सकते हैं।
  • एमआरआई (Magnetic Resonance Imaging): यह कोहनी के आसपास के कोमल ऊतकों, जैसे कि लिगामेंट, मांसपेशियों और ट्यूमर को देखने में मदद कर सकता है जो तंत्रिका पर दबाव डाल रहे हों।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का इलाज क्या है?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का इलाज लक्षणों की गंभीरता और कारण पर निर्भर करता है। उपचार के मुख्य लक्ष्य दर्द को कम करना, तंत्रिका कार्य को बहाल करना और आगे की क्षति को रोकना है। उपचार के विकल्पों में गैर-सर्जिकल और सर्जिकल दोनों तरीके शामिल हैं:

गैर-सर्जिकल उपचार (Non-Surgical Treatment):

• गतिविधि में बदलाव: उन गतिविधियों से बचना जो लक्षणों को बढ़ाती हैं, जैसे कि बार-बार कोहनी मोड़ना, कोहनी पर दबाव डालना या लंबे समय तक कोहनी को मोड़े रखना।
• आराम: प्रभावित कोहनी को आराम देना महत्वपूर्ण है, खासकर जब लक्षण बढ़ रहे हों।
• दवाएं:
  • गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (NSAIDs): इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी दवाएं दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
  • कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन: कुछ मामलों में, डॉक्टर क्यूबिटल टनल में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्ट कर सकते हैं ताकि सूजन को कम किया जा सके और अस्थायी रूप से लक्षणों से राहत मिल सके। हालांकि, इनके दीर्घकालिक लाभ सीमित हो सकते हैं।
• स्प्लिंटिंग या ब्रेसेस: रात में या उन गतिविधियों के दौरान कोहनी को सीधा रखने के लिए स्प्लिंट या ब्रेस पहनने की सलाह दी जा सकती है जो लक्षणों को बढ़ाती हैं। यह सोते समय कोहनी को मोड़ने से रोकने में मदद करता है।
• तंत्रिका ग्लाइडिंग व्यायाम (Nerve Gliding Exercises): ये हल्के व्यायाम अलनार तंत्रिका को क्यूबिटल टनल के माध्यम से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं और तंत्रिका पर दबाव को कम कर सकते हैं। एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर आपको इन व्यायामों को सही ढंग से करने का तरीका सिखा सकता है।
• कोहनी पैड: यदि आपको अपनी कोहनी पर झुकना या सहारा देना पड़ता है, तो कोहनी पैड पहनने से तंत्रिका पर दबाव कम हो सकता है।
• शारीरिक थेरेपी (Physical Therapy): एक भौतिक चिकित्सक आपको तंत्रिका ग्लाइडिंग व्यायाम सिखा सकता है और मांसपेशियों को मजबूत करने और गति की सीमा में सुधार करने के लिए अन्य व्यायाम बता सकता है।

सर्जिकल उपचार (Surgical Treatment):

यदि गैर-सर्जिकल उपचार 3 से 6 महीनों तक प्रभावी नहीं होते हैं, या यदि लक्षण गंभीर हैं और तंत्रिका क्षति के प्रमाण हैं, तो सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है। सर्जरी का मुख्य लक्ष्य अलनार तंत्रिका पर दबाव को कम करना है। विभिन्न सर्जिकल प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:

• क्यूबिटल टनल रिलीज (Cubital Tunnel Release): यह सबसे आम सर्जिकल प्रक्रिया है। सर्जन क्यूबिटल टनल की छत (एक लिगामेंट जिसे ऑस्बोर्न लिगामेंट कहा जाता है) को काटता है और छोड़ता है, जिससे तंत्रिका के लिए अधिक जगह बन जाती है।
• अलनार नर्व एंटरियर ट्रांसपोजिशन (Ulnar Nerve Anterior Transposition): इस प्रक्रिया में, अलनार तंत्रिका को क्यूबिटल टनल से बाहर निकाला जाता है और कोहनी के अंदरूनी हिस्से में एक नई स्थिति में ले जाया जाता है जहां उस पर कम दबाव पड़ता है। तंत्रिका को मांसपेशियों के नीचे (सबमस्कुलर), मांसपेशियों के अंदर (इंट्रामस्कुलर) या चमड़े के नीचे (सबक्यूटेनियस) रखा जा सकता है।
• मेडियल एपिकॉन्डाइलेक्टॉमी (Medial Epicondylectomy): इस प्रक्रिया में, कोहनी के अंदरूनी हिस्से की हड्डी का एक छोटा सा हिस्सा (मेडियल एपिकॉन्डाइल) हटा दिया जाता है। यह अलनार तंत्रिका पर दबाव को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह हड्डी के चारों ओर घूमती है।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम का घरेलू इलाज क्या है?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के हल्के से मध्यम लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ घरेलू उपचार किए जा सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपचार चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं, और यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या बने रहते हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। घरेलू उपचार का मुख्य उद्देश्य दर्द और सूजन को कम करना और तंत्रिका पर दबाव को कम करना है।

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो सहायक हो सकते हैं:

• आराम और गतिविधि में बदलाव:
  • उन गतिविधियों से बचें जो आपकी कोहनी को बार-बार मोड़ने या उस पर दबाव डालने की मांग करती हैं।
  • यदि कोई विशेष गतिविधि आपके लक्षणों को बढ़ाती है, तो उसे कम करें या उससे बचें।
  • काम करते समय या अन्य गतिविधियों के दौरान अपनी मुद्रा पर ध्यान दें ताकि आपकी कोहनी पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
• बर्फ लगाना:
  • प्रभावित कोहनी पर दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ का पैक लगाएं। यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं; इसे तौलिये में लपेट लें।
• गर्मी लगाना:
  • कुछ लोगों को बर्फ की बजाय गर्मी लगाने से आराम मिलता है, खासकर मांसपेशियों में जकड़न होने पर। आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान रखें कि बहुत अधिक गर्मी न लगाएं।
• कोहनी को सीधा रखना (विशेषकर रात में):
  • सोते समय अपनी कोहनी को सीधा रखने के लिए एक तौलिये को रोल करके उसके चारों ओर लपेट लें और उसे टेप से सुरक्षित कर लें, या एक सीधी स्प्लिंट का उपयोग करें। यह रात में अनजाने में कोहनी को मोड़ने से रोकने में मदद करता है, जिससे तंत्रिका पर दबाव कम होता है।
• कोहनी पैड का उपयोग:
  • यदि आपको ऐसी गतिविधियों में शामिल होना पड़ता है जहां आपकी कोहनी पर दबाव पड़ सकता है, तो कोहनी पैड पहनने से सुरक्षा मिल सकती है।
• हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग:
  • कुछ हल्के स्ट्रेचिंग और तंत्रिका ग्लाइडिंग व्यायाम (जिन्हें डॉक्टर या भौतिक therapist द्वारा सिखाया गया हो) अलनार तंत्रिका की गतिशीलता में सुधार करने और दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप कोई भी व्यायाम दर्द पैदा करने की सीमा तक न करें।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक:
  • इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (NSAIDs) दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
• सही मुद्रा बनाए रखना:
  • बैठते या खड़े होते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें। खराब मुद्रा गर्दन और कंधों पर दबाव डाल सकती है, जो अलनार तंत्रिका को प्रभावित कर सकता है।
• पर्याप्त आराम:
  • अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम दें।

सावधानियां:

• यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, जैसे कि लगातार सुन्नता, कमजोरी या तेज दर्द, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
• यदि घरेलू उपचार से कुछ हफ्तों में आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो चिकित्सा सहायता लें।
• स्व-निदान और स्व-उपचार से बचें, खासकर यदि आपको कोई अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हैं।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम में क्या खाएं और क्या न खाएं?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है जो सीधे इस स्थिति का इलाज कर सके। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में सूजन को कम करने और तंत्रिका स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकते हैं।

क्या खाएं:

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम वाले व्यक्तियों के लिए, सूजन-रोधी गुणों वाले और तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है:

• सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ:
  • फल: जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी), चेरी, संतरा, नींबू। ये एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
  • सब्जियां: पत्तेदार हरी सब्जियां (पालक, केल), ब्रोकली, फूलगोभी, गाजर, शिमला मिर्च। ये विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
  • वसायुक्त मछली: सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, टूना ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जिनमें शक्तिशाली सूजन-रोधी गुण होते हैं।
  • नट्स और बीज: अखरोट, बादाम, चिया बीज, अलसी विटामिन ई और स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं।
  • हल्दी: इस मसाले में करक्यूमिन होता है, जिसमें मजबूत सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। इसे काली मिर्च के साथ लेने से इसका अवशोषण बढ़ता है।
  • अदरक: इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
• तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व:
  • विटामिन बी: विशेष रूप से बी6 और बी12 तंत्रिका कार्य और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनके अच्छे स्रोतों में मछली, अंडे, मुर्गी, डेयरी उत्पाद और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं।
  • मैग्नीशियम: यह खनिज तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक है। यह पालक, बादाम और एवोकाडो में पाया जाता है।
  • पोटेशियम: यह तंत्रिका संकेतों के संचरण में मदद करता है। केले, संतरे और शकरकंद इसके अच्छे स्रोत हैं।
  • एंटीऑक्सिडेंट: ये तंत्रिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करते हैं। फल, सब्जियां और नट्स एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत हैं।

क्या न खाएं:

कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं और संभावित रूप से क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनसे बचने की सलाह दी जाती है:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स (चिप्स, कैंडी), और फ्रोजन डिनर में अक्सर ऐसे योजक और रसायन होते हैं जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।
• कैफीन: कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट जैसे उत्तेजक पदार्थ नसों को अधिक संवेदनशील बना सकते हैं, जिससे दर्द और झुनझुनी बढ़ सकती है।
• चीनी: अत्यधिक चीनी का सेवन शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है। इसमें चीनी-मीठे पेय, कैंडी और बेक्ड सामान शामिल हैं।
• डेयरी: कुछ लोगों में डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है, खासकर कैसिइन नामक प्रोटीन के कारण, जिससे सूजन और दर्द बढ़ सकता है।
• शराब: शराब शरीर में सूजन को बढ़ा सकती है और तंत्रिका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
• उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ: अत्यधिक नमक का सेवन शरीर में पानी के प्रतिधारण को बढ़ा सकता है, जिससे सूजन हो सकती है और नसों पर दबाव बढ़ सकता है। इसमें प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• ट्रांस और सैचुरेटेड फैट: ये वसा सूजन को बढ़ा सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, मार्जरीन और कुछ बेक्ड सामान में ये वसा अधिक होते हैं।
• परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर और पोषक तत्व कम होते हैं और ये सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं।

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के जोखिम को कैसे कम करें?

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के जोखिम को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं, खासकर यदि आप ऐसी गतिविधियों में शामिल हैं जो इस स्थिति के विकास की संभावना को बढ़ा सकती हैं। यहाँ कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:

• कोहनी पर दबाव से बचें:
  • डेस्क पर काम करते समय या अन्य गतिविधियों के दौरान अपनी कोहनी को सीधे सतह पर टिकाने से बचें। यदि आवश्यक हो, तो एक कोहनी पैड का उपयोग करें।
  • लंबे समय तक अपनी कोहनी पर झुकने या सहारा देने से बचें।
• बार-बार कोहनी मोड़ने से बचें:
  • यदि आपकी नौकरी या शौक में बार-बार कोहनी मोड़ना शामिल है, तो ब्रेक लें और अपनी कोहनी को सीधा करें।
  • अपनी कार्य तकनीकों में बदलाव करें ताकि कोहनी पर तनाव कम हो।
• सही मुद्रा बनाए रखें:
  • बैठते और खड़े होते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें। खराब मुद्रा आपके गर्दन और कंधों पर दबाव डाल सकती है, जो आपकी बाहों की नसों को प्रभावित कर सकता है।
• कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें:
  • सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि आपकी कोहनी पर अनावश्यक तनाव न पड़े। आपकी कुर्सी, डेस्क और कीबोर्ड की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए।
• भारी वस्तुओं को उठाते समय सावधानी बरतें:
  • भारी वस्तुओं को उठाते समय अपनी कोहनी पर अत्यधिक तनाव डालने से बचें। अपनी बाहों के बजाय अपने पैरों और शरीर का उपयोग करें।
• खेल और व्यायाम के दौरान सावधानी बरतें:
  • यदि आप ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें बार-बार कोहनी का उपयोग होता है (जैसे टेनिस, गोल्फ, बेसबॉल), तो उचित तकनीक का उपयोग करें और अत्यधिक तनाव से बचें।
  • व्यायाम करते समय अपनी कोहनी को अत्यधिक मोड़ने से बचें।
• रात में कोहनी को सीधा रखें:
  • सोते समय अपनी कोहनी को मोड़ने से बचने के लिए एक सीधी स्प्लिंट या एक तौलिये का उपयोग करें जैसा कि पहले बताया गया है।
• नियमित स्ट्रेचिंग और व्यायाम:
  • अपनी बाहों और कलाई की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखने के लिए नियमित रूप से हल्के स्ट्रेचिंग और व्यायाम करें। तंत्रिका ग्लाइडिंग व्यायाम भी सहायक हो सकते हैं, लेकिन उन्हें सही ढंग से करने का तरीका जानने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करें:
  • यदि आपको मधुमेह, गठिया या थायरॉइड रोग जैसी कोई चिकित्सा स्थिति है, तो उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित करें, क्योंकि ये क्यूबिटल टनल सिंड्रोम के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
• धूम्रपान छोड़ें:
  • धूम्रपान रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और तंत्रिका स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान छोड़ने से समग्र तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
• वजन प्रबंधित करें:
  • स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपकी नसों पर समग्र दबाव कम हो सकता है।

सारांश

क्यूबिटल टनल सिंड्रोम तब होता है जब कोहनी के अंदर की अलनार तंत्रिका दब जाती है, जिससे हाथ और उंगलियों में सुन्नता, झुनझुनी, दर्द और कमजोरी हो सकती है। यह बार-बार कोहनी मोड़ने, दबाव डालने या चोट लगने के कारण हो सकता है। निदान शारीरिक परीक्षण और तंत्रिका चालन अध्ययन से किया जाता है। उपचार में गतिविधि में बदलाव, स्प्लिंटिंग, व्यायाम और कुछ मामलों में सर्जरी शामिल है। जोखिम को कोहनी पर दबाव कम करके और सही मुद्रा बनाए रखकर कम किया जा सकता है।