कमर दर्द

कमर दर्द क्या है?

कमर दर्द पीठ के निचले हिस्से में महसूस होने वाला दर्द है। यह एक बहुत ही आम समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। कमर दर्द हल्का और क्षणिक हो सकता है, या यह गंभीर और लगातार बना रह सकता है, जिससे दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो सकता है।

कमर दर्द के कई संभावित कारण हो सकते हैं, जिन्हें मुख्य रूप से निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मस्कुलोस्केलेटल कारण (मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों से संबंधित):

• मांसपेशियों में खिंचाव या मोच (Muscle Strain or Sprain): यह कमर दर्द का सबसे आम कारण है। भारी सामान गलत तरीके से उठाने, अचानक झटके, अत्यधिक व्यायाम, या खराब मुद्रा के कारण पीठ की मांसपेशियों या लिगामेंट्स में खिंचाव या मोच आ सकती है।
• लिगामेंट में खिंचाव या मोच (Ligament Sprain): जोड़ों को सहारा देने वाले लिगामेंट्स में चोट लगना।
• डिस्क की समस्याएँ (Disc Problems):
  • स्लिप डिस्क या हर्नियेटेड डिस्क (Herniated Disc): रीढ़ की हड्डियों के बीच मौजूद गद्दी जैसी डिस्क का फट जाना या खिसक जाना, जिससे आसपास की नसों पर दबाव पड़ सकता है।
  • डिस्क का खराब होना (Degenerative Disc Disease): उम्र के साथ डिस्क का सूखना और कमजोर होना।
• स्पाइनल स्टेनोसिस (Spinal Stenosis): रीढ़ की हड्डी की नहर का संकुचित होना, जिससे रीढ़ की हड्डी और नसों पर दबाव पड़ता है। यह अक्सर ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होता है।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis): रीढ़ की हड्डी के जोड़ों (फेसेट जॉइंट्स) का घिस जाना और कमजोर होना।
• सैक्रोइलियक जोड़ की समस्या (Sacroiliac Joint Dysfunction): श्रोणि और रीढ़ की हड्डी को जोड़ने वाले सैक्रोइलियक जोड़ों में दर्द या खराबी।
• स्कोलियोसिस (Scoliosis): रीढ़ की हड्डी का असामान्य वक्रता।

2. खराब मुद्रा और जीवनशैली कारक:

• खराब मुद्रा (Poor Posture): गलत तरीके से बैठना, खड़े होना या सोना।
• अधिक वजन या मोटापा (Overweight or Obesity): कमर पर अतिरिक्त दबाव डालना।
• शारीरिक निष्क्रियता (Lack of Physical Activity): कमजोर पीठ और पेट की मांसपेशियां कमर दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना (Prolonged Sitting or Standing): खासकर यदि मुद्रा खराब हो।
• गलत तरीके से भारी सामान उठाना (Improper Lifting Techniques): पीठ पर अत्यधिक तनाव डालना।
• तनाव और चिंता (Stress and Anxiety): मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं।
• नींद की कमी (Lack of Sleep): पीठ दर्द को बढ़ा सकती है।

3. चिकित्सीय स्थितियाँ:

• साइटिका (Sciatica): साइटिक तंत्रिका में दबाव या जलन के कारण होने वाला दर्द, जो कमर से होते हुए नितंबों और पैरों तक फैल सकता है। यह अक्सर हर्नियेटेड डिस्क के कारण होता है।
• फाइब्रोमायल्जिया (Fibromyalgia): पूरे शरीर में दर्द और थकान की स्थिति, जिसमें कमर दर्द भी शामिल हो सकता है।
• एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस (Ankylosing Spondylitis): रीढ़ की हड्डी में सूजन की बीमारी।
• ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis): कमजोर और भंगुर हड्डियां, जिससे फ्रैक्चर हो सकता है और कमर दर्द हो सकता है।
• संक्रमण (Infections): रीढ़ की हड्डी या आसपास के ऊतकों में संक्रमण।
• ट्यूमर (Tumors): रीढ़ की हड्डी या आसपास के क्षेत्रों में ट्यूमर का बढ़ना।
• गुर्दे की पथरी (Kidney Stones): पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती है।
• एंडोमेट्रियोसिस (Endometriosis) और अन्य स्त्री रोग संबंधी समस्याएं: कुछ मामलों में महिलाओं में कमर दर्द का कारण बन सकती हैं।

4. चोटें:

• गिरना (Falls)
• खेलकूद की चोटें (Sports Injuries)
• कार दुर्घटनाएं (Car Accidents)

कमर दर्द के कारण क्या हैं?

कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

मांसपेशियों और लिगामेंट्स में खिंचाव या मोच: यह कमर दर्द का सबसे आम कारण है। यह भारी वस्तुएं उठाने, अचानक मुड़ने या गलत तरीके से झुकने के कारण हो सकता है।

डिस्क की समस्या: रीढ़ की हड्डियों के बीच कुशन का काम करने वाली डिस्क में हर्निया या उभार आ सकता है, जिससे नसों पर दबाव पड़ता है और कमर दर्द होता है।

गठिया: ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड आर्थराइटिस जैसी स्थितियां रीढ़ की हड्डियों में जोड़ों को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे कमर दर्द हो सकता है।

साइटिका: यह तब होता है जब साइटिक तंत्रिका पर दबाव पड़ता है, जो कूल्हे से नीचे पैर तक जाती है। इससे कमर, कूल्हे और पैर में दर्द हो सकता है।

स्पाइनल स्टेनोसिस: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डी का नहर संकुचित हो जाता है, जिससे नसों पर दबाव पड़ता है और कमर दर्द होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डियों में फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है और कमर दर्द हो सकता है।

अन्य चिकित्सा स्थितियां: कुछ अन्य चिकित्सा स्थितियां भी कमर दर्द का कारण बन सकती हैं, जैसे कि किडनी में संक्रमण, गुर्दे की पथरी, एंडोमेट्रियोसिस और फाइब्रोमायल्जिया।

खराब मुद्रा: लंबे समय तक खराब मुद्रा में बैठने या खड़े रहने से कमर की मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर दबाव पड़ सकता है, जिससे कमर दर्द हो सकता है।

अधिक वजन या मोटापा: अतिरिक्त वजन रीढ़ की हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे कमर दर्द हो सकता है।

तनाव और चिंता: तनाव और चिंता कमर की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं, जिससे कमर दर्द हो सकता है।

यदि आपको लगातार या गंभीर कमर दर्द हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है ताकि वे कारण का निदान कर सकें और उचित उपचार की सिफारिश कर सकें।

कमर दर्द के संकेत और लक्षण क्या हैं?

कमर दर्द के संकेत और लक्षण व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं और दर्द के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करते हैं। हालांकि, कुछ सामान्य संकेत और लक्षण इस प्रकार हैं:

मुख्य लक्षण:

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द: यह सबसे आम और प्राथमिक लक्षण है। दर्द हल्का, सुस्त, तेज, चुभने वाला या जलन जैसा महसूस हो सकता है।
• दर्द जो नितंबों, ऊपरी जांघों या पैरों तक फैल सकता है: यह साइटिका का संकेत हो सकता है, जहां साइटिक तंत्रिका में दबाव पड़ता है। दर्द पैर के पिछले हिस्से में नीचे तक जा सकता है और सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी के साथ हो सकता है।

अन्य सामान्य लक्षण:

• मांसपेशियों में अकड़न या जकड़न: खासकर सुबह या आराम के बाद। झुकने या हिलने-डुलने में कठिनाई हो सकती है।
• गतिविधि में कमी: दर्द के कारण चलने, झुकने, मोड़ने या खड़े होने में परेशानी होना।
• दर्द जो कुछ खास गतिविधियों से बढ़ जाता है: जैसे भारी सामान उठाना, लंबे समय तक बैठना या खड़े रहना, या झुकना।
• दर्द जो आराम करने से कम हो जाता है: हालांकि कुछ मामलों में आराम करने से भी दर्द बना रह सकता है।
• स्पर्श करने पर कोमलता: पीठ के निचले हिस्से में कुछ खास बिंदुओं पर छूने से दर्द महसूस होना।
• खराब मुद्रा: दर्द के कारण स्वाभाविक रूप से खराब मुद्रा अपना लेना।

गंभीर लक्षण (जिनके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है):

• पैरों में गंभीर कमजोरी या सुन्नपन: खासकर दोनों पैरों में।
• मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण में समस्या: पेशाब करने या मल त्यागने में कठिनाई या असंयम।
• तेज बुखार के साथ कमर दर्द: यह संक्रमण का संकेत हो सकता है।
• अचानक और गंभीर कमर दर्द किसी चोट के बाद: जैसे गिरना या दुर्घटना।
• कमर दर्द जो रात में बढ़ जाता है और आराम करने से ठीक नहीं होता है: यह किसी गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है।
• अकारण वजन घटना के साथ कमर दर्द: यह कैंसर का संकेत हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि:

• हर व्यक्ति में कमर दर्द के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं।
• हल्के कमर दर्द के लक्षण कुछ दिनों या हफ्तों में अपने आप ठीक हो सकते हैं।
• यदि आपका कमर दर्द गंभीर है, लगातार बना रहता है, या गंभीर लक्षणों के साथ है, तो सटीक निदान और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

कमर दर्द का खतरा किसे अधिक होता है?

कमर दर्द का खतरा निम्नलिखित लोगों में अधिक होता है:

उम्र: 30-40 वर्ष की आयु के बाद कमर दर्द अधिक आम हो जाता है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी में उम्र से संबंधित बदलाव आने लगते हैं।

शारीरिक फिटनेस का स्तर: जो लोग शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं या जिनकी पीठ और पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, उनमें कमर दर्द का खतरा अधिक होता है क्योंकि ये मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं।

वजन: अधिक वजन या मोटापा कमर पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे कमर दर्द का खतरा बढ़ जाता है।

व्यवसाय: ऐसे काम जिनमें भारी सामान उठाना, खींचना, धकेलना या बार-बार झुकना या मुड़ना शामिल होता है, कमर दर्द का खतरा बढ़ाते हैं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने वाले लोगों में भी कमर दर्द की समस्या हो सकती है, खासकर यदि उनकी मुद्रा खराब हो या कुर्सी आरामदायक न हो।

खराब मुद्रा: बैठते, खड़े होते और चलते समय खराब मुद्रा अपनाने से पीठ की मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

मानसिक स्वास्थ्य: तनाव, चिंता और अवसाद से ग्रस्त लोगों में कमर दर्द का खतरा अधिक पाया गया है। तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे कमर दर्द हो सकता है।

धूम्रपान: धूम्रपान रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और हड्डियों को कमजोर कर सकता है (ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है), जिससे कमर दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। यह शरीर की हीलिंग प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है।

गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने और हार्मोनल बदलावों के कारण महिलाओं में कमर दर्द आम है।

आनुवंशिकी: कुछ आनुवंशिक स्थितियां, जैसे एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस, कमर दर्द के खतरे को बढ़ा सकती हैं।

पिछला कमर दर्द: जिन लोगों को पहले कमर दर्द हो चुका है, उनमें दोबारा होने का खतरा अधिक होता है।

अन्य चिकित्सीय स्थितियां: गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस, एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस), ऑस्टियोपोरोसिस, और कुछ प्रकार के कैंसर कमर दर्द का कारण बन सकते हैं।

कमर दर्द से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?

कमर दर्द कई बीमारियों और स्थितियों से जुड़ा हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं:

• मांसपेशियों में खिंचाव या मोच (Muscle Strain or Sprain): यह सबसे आम कारण है।
• लिगामेंट में खिंचाव या मोच (Ligament Sprain):
• डिस्क की समस्याएं:
  • स्लिप डिस्क या हर्निएटेड डिस्क (Herniated Disc)
  • डिस्क का खराब होना (Degenerative Disc Disease)
• स्पाइनल स्टेनोसिस (Spinal Stenosis): रीढ़ की हड्डी की नहर का संकुचित होना।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis): रीढ़ की हड्डी के जोड़ों का घिस जाना।
• सैक्रोइलियक जोड़ की समस्या (Sacroiliac Joint Dysfunction)
• स्कोलियोसिस (Scoliosis): रीढ़ की हड्डी का असामान्य वक्रता।
• ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis): कमजोर हड्डियां जिससे फ्रैक्चर हो सकता है।

तंत्रिका संबंधी समस्याएं:

• साइटिका (Sciatica): साइटिक तंत्रिका पर दबाव या जलन।
• तंत्रिका जड़ में संपीड़न (“पिंच नर्व”)

सूजन संबंधी बीमारियाँ:

• एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस (Ankylosing Spondylitis): रीढ़ की हड्डी में सूजन की बीमारी।
• रूमेटाइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis)

अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ:

• फाइब्रोमायल्जिया (Fibromyalgia): पूरे शरीर में दर्द की स्थिति।
• संक्रमण (Infections): रीढ़ की हड्डी या आसपास के ऊतकों में।
• ट्यूमर (Tumors): रीढ़ की हड्डी या आसपास के क्षेत्रों में।
• गुर्दे की पथरी (Kidney Stones): पीठ के निचले हिस्से में दर्द भेज सकती है।
• एंडोमेट्रियोसिस (Endometriosis) और अन्य स्त्री रोग संबंधी समस्याएं: कुछ महिलाओं में कमर दर्द का कारण बन सकती हैं।
• पेट की महाधमनी धमनीविस्फार (Abdominal Aortic Aneurysm)
• कुछ पाचन विकार (Certain digestive disorders)

कमर दर्द का निदान कैसे करें?

कमर दर्द का निदान करने के लिए डॉक्टर आमतौर पर कई चरणों का पालन करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. चिकित्सा इतिहास (Medical History):

• डॉक्टर आपसे आपके दर्द के बारे में विस्तार से पूछेंगे, जैसे कि यह कब शुरू हुआ, कैसा महसूस होता है (तेज, सुस्त, चुभने वाला), दर्द की तीव्रता, दर्द कहाँ महसूस होता है और क्या यह कहीं और फैलता है (जैसे पैरों तक), कौन सी गतिविधियां इसे बेहतर या बदतर बनाती हैं, और क्या आपको कोई अन्य लक्षण (जैसे सुन्नपन, झुनझुनी, कमजोरी, बुखार, मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण में बदलाव) महसूस हो रहे हैं।
• वे आपके पिछले चिकित्सा इतिहास, किसी भी पिछली चोटों, आपकी जीवनशैली (जैसे आपका काम, व्यायाम की आदतें), और आपके पारिवारिक चिकित्सा इतिहास के बारे में भी पूछेंगे।

2. शारीरिक परीक्षण (Physical Examination):

डॉक्टर आपकी शारीरिक जांच करेंगे, जिसमें शामिल हो सकता है:

• अवलोकन: आपकी मुद्रा, चलने का तरीका और पीठ की सामान्य स्थिति का निरीक्षण करना।
• स्पर्श (Palpation): आपकी पीठ की मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को छूकर कोमलता, अकड़न या अन्य असामान्यताओं की जांच करना।
• गति की सीमा का आकलन (Range of Motion): आपको विभिन्न दिशाओं में झुकने, मोड़ने और घूमने के लिए कहना ताकि यह देखा जा सके कि आपकी पीठ कितनी लचीली है और कौन सी गतिविधियां दर्द पैदा करती हैं।
• न्यूरोलॉजिकल परीक्षण (Neurological Examination): आपकी सजगता (रिफ्लेक्स), मांसपेशियों की ताकत और संवेदी क्षमता (स्पर्श, दर्द, तापमान महसूस करने की क्षमता) की जांच करना, खासकर पैरों में, यह देखने के लिए कि कहीं कोई नस तो नहीं दब रही है।
• विशिष्ट परीक्षण (Specific Tests): साइटिका जैसे विशिष्ट स्थितियों की जांच के लिए कुछ विशेष परीक्षण किए जा सकते हैं, जैसे स्ट्रेट लेग रेज टेस्ट।

3. इमेजिंग परीक्षण (Imaging Tests):

ज्यादातर मामलों में, साधारण कमर दर्द के लिए पहले इमेजिंग परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर यदि दर्द हाल ही में शुरू हुआ हो और कोई गंभीर लक्षण न हों। हालांकि, यदि डॉक्टर को किसी गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संदेह होता है, या यदि दर्द कुछ हफ्तों तक ठीक नहीं होता है, तो वे निम्नलिखित इमेजिंग परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं:

• एक्स-रे (X-ray): हड्डियों की संरचनाओं को देखने के लिए किया जाता है और फ्रैक्चर, गठिया या रीढ़ की हड्डी की विकृतियों का पता लगाने में मदद कर सकता है।
• चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI): यह कोमल ऊतकों (जैसे डिस्क, नसें, लिगामेंट्स) की विस्तृत तस्वीरें प्रदान करता है और हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस, संक्रमण या ट्यूमर का पता लगाने में सहायक हो सकता है।
• कम्प्यूटेड टोमोग्राफी (CT) स्कैन: यह हड्डियों और कोमल ऊतकों की क्रॉस-सेक्शनल तस्वीरें प्रदान करता है और कुछ हड्डी की समस्याओं या स्पाइनल स्टेनोसिस का मूल्यांकन करने में उपयोगी हो सकता है।

4. अन्य परीक्षण (Other Tests):

कुछ मामलों में, डॉक्टर अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं:

• इलेक्ट्रोमायोग्राफी (EMG) और तंत्रिका चालन अध्ययन (Nerve Conduction Studies – NCS): ये परीक्षण नसों और मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को मापते हैं और तंत्रिका क्षति या संपीड़न का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
• रक्त परीक्षण (Blood Tests): संक्रमण, सूजन या अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का पता लगाने के लिए किए जा सकते हैं।
• बोन स्कैन (Bone Scan): फ्रैक्चर, संक्रमण या ट्यूमर का पता लगाने में मदद कर सकता है।

निदान की प्रक्रिया:

कमर दर्द का निदान आमतौर पर आपके चिकित्सा इतिहास, शारीरिक परीक्षण के निष्कर्षों और आवश्यकतानुसार किए गए इमेजिंग या अन्य परीक्षणों के संयोजन के आधार पर किया जाता है। डॉक्टर आपके लक्षणों के पैटर्न और परीक्षण के परिणामों का विश्लेषण करके आपके कमर दर्द के संभावित कारण की पहचान करने की कोशिश करेंगे और उचित उपचार योजना विकसित करेंगे।

कमर दर्द का इलाज क्या है?

कमर दर्द का इलाज दर्द के कारण, गंभीरता और अवधि पर निर्भर करता है। अधिकांश मामलों में, कमर दर्द का इलाज गैर-सर्जिकल तरीकों से किया जा सकता है। यहां कमर दर्द के कुछ सामान्य उपचार विकल्प दिए गए हैं:

1. घरेलू देखभाल और जीवनशैली में बदलाव:

• आराम: तीव्र दर्द होने पर कुछ समय के लिए अपनी सामान्य गतिविधियों को कम करें, लेकिन लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।
• गर्म या ठंडी सिकाई: दर्द वाली जगह पर 15-20 मिनट के लिए गर्म या ठंडी सिकाई करें। कुछ लोगों को गर्मी से आराम मिलता है, जबकि कुछ को ठंडक से। आप दोनों को बारी-बारी से भी आजमा सकते हैं।
• दर्द निवारक दवाएं (ओवर-द-काउंटर): आइबुप्रोफेन (Advil, Motrin), नेप्रोक्सन (Aleve) या एसिटामिनोफेन (Tylenol) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• गतिविधि बनाए रखें: जैसे ही आपका दर्द कम होता है, धीरे-धीरे अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करें। लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से बचें।
• सही मुद्रा अपनाएं: बैठते, खड़े होते और चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
• भारी सामान उठाते समय सावधानी बरतें: घुटनों को मोड़ें, पीठ को सीधा रखें और सामान को शरीर के करीब रखें।
• वजन नियंत्रित रखें: स्वस्थ वजन बनाए रखने से कमर पर दबाव कम होता है।
• धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
• तनाव प्रबंधन: तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, इसलिए तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें।

2. दवाएं (डॉक्टर द्वारा निर्धारित):

• मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं (Muscle Relaxants): मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
• दर्द निवारक दवाएं (Prescription Pain Relievers): अधिक गंभीर दर्द के लिए डॉक्टर मजबूत दर्द निवारक दवाएं लिख सकते हैं।
• एंटीडिप्रेसेंट्स (Antidepressants): कुछ प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट्स क्रोनिक कमर दर्द में मदद कर सकते हैं, भले ही आपको डिप्रेशन न हो।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (Corticosteroid Injections): सूजन और दर्द को कम करने के लिए रीढ़ की हड्डी के आसपास इंजेक्ट किए जा सकते हैं, खासकर साइटिका के मामलों में।

3. फिजियोथेरेपी (भौतिक चिकित्सा):

• फिजियोथेरेपिस्ट आपको ऐसे व्यायाम और स्ट्रेचिंग सिखा सकते हैं जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने, मुद्रा सुधारने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। वे आपको दर्द प्रबंधन तकनीकों और शरीर यांत्रिकी के बारे में भी सिखा सकते हैं।

4. अन्य उपचार:

• कायरोप्रैक्टिक देखभाल (Chiropractic Care): कायरोप्रैक्टर्स रीढ़ की हड्डी में समायोजन करके दर्द को कम करने की कोशिश करते हैं।
• एक्यूपंक्चर (Acupuncture): शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर पतली सुइयां डालकर दर्द को कम करने की एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीक।
• मालिश (Massage): मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
• योग और ताई ची (Yoga and Tai Chi): ये अभ्यास लचीलापन, ताकत और संतुलन में सुधार कर सकते हैं, जिससे कमर दर्द कम हो सकता है।
• बायोफीडबैक (Biofeedback): यह तकनीक आपको अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं (जैसे मांसपेशियों में तनाव) को नियंत्रित करना सीखने में मदद करती है, जिससे दर्द कम हो सकता है।

5. सर्जरी:

कमर दर्द के अधिकांश मामलों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। सर्जरी पर आमतौर पर तभी विचार किया जाता है जब:

• दर्द गंभीर हो और गैर-सर्जिकल उपचारों से राहत न मिले।
• नस दब रही हो जिससे महत्वपूर्ण कमजोरी, सुन्नपन या मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण में समस्या हो रही हो।
• रीढ़ की हड्डी में कोई गंभीर संरचनात्मक समस्या हो (जैसे गंभीर स्पाइनल स्टेनोसिस या अस्थिरता)।

कमर दर्द का फिजियोथेरेपी उपचार क्या है?

कमर दर्द के फिजियोथेरेपी उपचार का मुख्य उद्देश्य दर्द को कम करना, कार्यक्षमता में सुधार करना, मांसपेशियों को मजबूत करना, लचीलापन बढ़ाना और भविष्य में होने वाले कमर दर्द को रोकना है। फिजियोथेरेपिस्ट आपकी विशिष्ट स्थिति का आकलन करने के बाद एक व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार करते हैं।

कमर दर्द के फिजियोथेरेपी उपचार में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल होते हैं:

1. दर्द प्रबंधन तकनीकें:

• मैनुअल थेरेपी (Manual Therapy): इसमें हाथों से किए जाने वाले तकनीकें शामिल हैं जैसे:
  • मोबिलाइजेशन (Mobilization): जोड़ों की गतिशीलता को धीरे-धीरे बहाल करने के लिए कोमल हरकतें करना।
  • मैनिपुलेशन (Manipulation): जोड़ों में तेज, नियंत्रित थ्रस्ट लगाना (यह केवल कुछ विशिष्ट स्थितियों में किया जाता है)।
  • मृदु ऊतक मालिश (Soft Tissue Massage): मांसपेशियों में तनाव और अकड़न को कम करने के लिए।
• मोडेलिटीज (Modalities): दर्द और सूजन को कम करने के लिए भौतिक एजेंटों का उपयोग करना, जैसे:
  • गर्मी (Heat): मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए हॉट पैक या अल्ट्रासाउंड।
  • ठंड (Cold): सूजन और दर्द को कम करने के लिए आइस पैक।
  • ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS): त्वचा के माध्यम से हल्के विद्युत आवेग भेजकर दर्द संकेतों को अवरुद्ध करना।
  • अल्ट्रासाउंड (Ultrasound): गहरे ऊतकों तक गर्मी पहुंचाने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करना।
  • लेजर थेरेपी (Laser Therapy): दर्द और सूजन को कम करने के लिए विशिष्ट तरंगदैर्ध्य की रोशनी का उपयोग करना।

2. चिकित्सीय व्यायाम (Therapeutic Exercises):

यह फिजियोथेरेपी उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने और स्थिरता में सुधार करने में मदद करते हैं। कुछ सामान्य व्यायामों में शामिल हैं:

• कोर स्टेबिलाइजेशन एक्सरसाइज (Core Stabilization Exercises): पेट और पीठ की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करना जो रीढ़ की हड्डी को सहारा देती हैं (जैसे प्लैंक, बर्ड-डॉग)।
• लचीलापन व्यायाम (Flexibility Exercises): हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना।
• मजबूती व्यायाम (Strengthening Exercises): पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियां, ग्लूट्स और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।
• कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम (Low-Impact Aerobic Exercises): चलना, तैरना या साइकिल चलाना समग्र फिटनेस और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

3. मुद्रा सुधार और बॉडी मैकेनिक्स पर शिक्षा:

फिजियोथेरेपिस्ट आपको सही बैठने, खड़े होने और भारी सामान उठाने की तकनीकों के बारे में शिक्षित करेंगे ताकि आपकी पीठ पर तनाव कम हो और भविष्य में दर्द को रोका जा सके।

4. एर्गोनॉमिक सलाह:

यदि आपका काम या दैनिक गतिविधियां आपके कमर दर्द में योगदान दे रही हैं, तो फिजियोथेरेपिस्ट आपको अपने कार्यस्थल या घर के वातावरण में बदलाव करने के बारे में सलाह दे सकते हैं ताकि आपकी मुद्रा बेहतर हो और आपकी पीठ पर तनाव कम हो।

5. प्रगतिशील व्यायाम कार्यक्रम:

आपका फिजियोथेरेपिस्ट धीरे-धीरे आपके व्यायाम कार्यक्रम की तीव्रता और जटिलता को बढ़ाएगा जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता जाएगा।

6. घरेलू व्यायाम कार्यक्रम:

फिजियोथेरेपिस्ट आपको घर पर करने के लिए विशिष्ट व्यायामों का एक कार्यक्रम देंगे। इस कार्यक्रम का नियमित रूप से पालन करना आपकी प्रगति को बनाए रखने और भविष्य में दर्द को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

उपचार की अवधि:

फिजियोथेरेपी उपचार की अवधि आपके कमर दर्द के कारण, गंभीरता और आपकी प्रगति की गति पर निर्भर करेगी। कुछ लोगों को कुछ हफ्तों या महीनों के उपचार की आवश्यकता हो सकती है, जबकि दूसरों को लंबे समय तक थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है।

महत्वपूर्ण नोट:

• फिजियोथेरेपी उपचार हमेशा व्यक्तिगत होता है और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार तैयार किया जाता है।
• अपने फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें और यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो उन्हें बताएं।
• नियमित रूप से अपने थेरेपी सत्रों में भाग लेना और घर पर अपने व्यायाम करना आपकी पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

कमर दर्द का घरेलू इलाज क्या है?

कमर दर्द के लिए कई घरेलू इलाज हैं जो हल्के से मध्यम दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपका दर्द गंभीर है, लगातार बना रहता है, या अन्य गंभीर लक्षणों के साथ है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यहाँ कमर दर्द के कुछ सामान्य घरेलू इलाज दिए गए हैं:

1. आराम करें:

• तीव्र दर्द होने पर कुछ समय के लिए अपनी सामान्य गतिविधियों को कम करें। हालांकि, लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और रिकवरी धीमी हो सकती है। आमतौर पर 1-2 दिन का आराम पर्याप्त होता है।

2. गर्म या ठंडी सिकाई करें:

• दर्द वाली जगह पर 15-20 मिनट के लिए गर्म या ठंडी सिकाई करें।
  • ठंडी सिकाई: सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, खासकर चोट लगने के तुरंत बाद। आप आइस पैक या जमे हुए सब्जियों के पैक का उपयोग कर सकते हैं, जिसे तौलिये में लपेटकर लगाएं।
  • गर्म सिकाई: मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है। आप हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल या गर्म स्नान का उपयोग कर सकते हैं।
• कुछ लोगों को दोनों प्रकार की सिकाई बारी-बारी से करने से आराम मिलता है।

3. हल्के स्ट्रेचिंग और व्यायाम:

• जब आपका तीव्र दर्द थोड़ा कम हो जाए, तो हल्के स्ट्रेचिंग और व्यायाम शुरू करें। ये पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ सरल स्ट्रेचिंग में शामिल हैं:
  • घुटनों को छाती तक खींचना: पीठ के बल लेटें और एक-एक करके अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
  • पेल्विक टिल्ट: पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपनी श्रोणि को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएं ताकि आपकी निचली पीठ फर्श पर दब जाए। फिर आराम करें।
  • कैट-काउ स्ट्रेच: हाथों और घुटनों पर आ जाएं। सांस लेते हुए अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
• अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें कि आपके लिए कौन से व्यायाम सुरक्षित और प्रभावी हैं।

4. सही मुद्रा बनाए रखें:

• बैठते, खड़े होते और चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान दें। अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को पीछे की ओर रखें।
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें। हर 30 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें और स्ट्रेचिंग करें।
• यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी और मॉनिटर सही ऊंचाई पर हैं।

5. भारी सामान उठाते समय सावधानी बरतें:

• भारी सामान उठाते समय हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें और पीठ को सीधा रखें। सामान को अपने शरीर के करीब रखें।

6. सही तरीके से सोएं:

• अपनी पीठ के लिए सपोर्टिव गद्दे का उपयोग करें।
• अपनी सोने की स्थिति पर ध्यान दें। पीठ के बल सोना सबसे अच्छा माना जाता है। यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। पेट के बल सोने से बचें।

7. हाइड्रेटेड रहें:

• पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके शरीर के सभी कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें मांसपेशियों का स्वास्थ्य भी शामिल है।

8. तनाव का प्रबंधन करें:

• तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे कमर दर्द बढ़ सकता है। तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम।

9. कुछ पारंपरिक उपाय:

• अदरक: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। अदरक की चाय पिएं या अदरक का पेस्ट दर्द वाली जगह पर लगाएं।
• हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। हल्दी वाला दूध पिएं।
• लहसुन: लहसुन को तेल में गर्म करके मालिश करने से कुछ लोगों को आराम मिलता है।

कब डॉक्टर से सलाह लें:

यदि आपका कमर दर्द:

• कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बना रहता है।
• गंभीर है और घरेलू इलाज से राहत नहीं मिलती है।
• पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी के साथ होता है।
• मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण में समस्या के साथ होता है।
• बुखार के साथ होता है।
• किसी चोट के बाद शुरू हुआ है।
• रात में बढ़ जाता है।
• अकारण वजन घटने के साथ होता है।

इन स्थितियों में, आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए क्योंकि यह किसी गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।

कमर दर्द में क्या खाएं और क्या न खाएं?

आपके आहार का आपके कमर दर्द पर सीधा इलाज नहीं है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को कम करके, हड्डियों को मजबूत करके और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करके सहायक हो सकते हैं। इसके विपरीत, कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ा सकते हैं और दर्द को और खराब कर सकते हैं।

कमर दर्द में क्या खाएं:

• एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ: सूजन कमर दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकती है। इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड: वसायुक्त मछली (सामन, मैकेरल, सार्डिन), अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट और कैनोला तेल।
  • मोनोअनसैचुरेटेड फैट: जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, एवोकाडो और नट्स।
  • फल और सब्जियां: सभी रंग के फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन से लड़ते हैं। पत्तेदार हरी सब्जियां (पालक, केल), जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, रास्पबेरी), शकरकंद, गाजर और तरबूज विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
  • हल्दी और अदरक: इन मसालों में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इन्हें अपनी करी, सूप या चाय में शामिल करें।
  • लहसुन: इसमें क्वेरसेटिन होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
  • हरी चाय: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
• हड्डियों को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ:
  • कैल्शियम: डेयरी उत्पाद (यदि सहन हो), पत्तेदार हरी सब्जियां, बादाम, टोफू और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ।
  • विटामिन डी: वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ। धूप भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।
  • मैग्नीशियम: एवोकाडो, मछली, केले, साबुत अनाज, ब्राउन राइस, ब्रोकोली और पत्तेदार हरी सब्जियां।
  • विटामिन के: पत्तागोभी, केल, ब्रोकोली, पालक और स्विस चार्ड।
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: मांसपेशियों की मरम्मत और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण। मछली, मुर्गी, बीन्स, दालें, टोफू और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें।
• साबुत अनाज: परिष्कृत अनाज की तुलना में फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ और साबुत गेहूं की रोटी चुनें।
• पर्याप्त पानी: हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य और डिस्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

कमर दर्द में क्या न खाएं या सीमित करें:

• प्रो-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं:
  • उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय: सोडा, कैंडी, बेक्ड सामान और अन्य मीठे स्नैक्स।
  • परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता।
  • अस्वास्थ्यकर वसा:
    • संतृप्त वसा: रेड मीट (विशेषकर अनाज-खिलाए गए जानवर) और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद।
    • ट्रांस वसा: हाइड्रोजनीकृत तेल जो बेक्ड सामान और क्रैकर्स में पाए जाते हैं।
    • ओमेगा-6 फैटी एसिड की अधिकता: मक्का का तेल, कुसुम का तेल, सोयाबीन का तेल और सूरजमुखी का तेल (ओमेगा-3 और ओमेगा-6 का संतुलन महत्वपूर्ण है)।
  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: पैकेज्ड स्नैक्स, फास्ट फूड और रेडी-टू-ईट भोजन में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, अतिरिक्त चीनी और सोडियम होते हैं।
  • तला हुआ भोजन: इनमें अक्सर अस्वास्थ्यकर तेल और ट्रांस वसा होते हैं।
  • अत्यधिक शराब: निर्जलीकरण और सूजन का कारण बन सकता है।
  • उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ: पानी प्रतिधारण और सूजन को बढ़ा सकते हैं।
  • कुछ लोगों में डेयरी उत्पाद: कुछ लोगों को डेयरी उत्पादों से सूजन या पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे कमर दर्द बढ़ सकता है।
  • रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट: इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं।

याद रखें:

• कोई एक “कमर दर्द आहार” नहीं है जो सभी के लिए काम करे।
• यह स्वस्थ, संतुलित आहार खाने और उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने के बारे में है जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।
• यदि आपका कमर दर्द किसी विशिष्ट चिकित्सा स्थिति (जैसे मधुमेह) से संबंधित है, तो आपको अपनी उस स्थिति के लिए विशिष्ट आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
• किसी भी बड़े आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

कमर दर्द के जोखिम को कैसे कम करें?

कमर दर्द के खतरे को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें:

• बैठते, खड़े होते और चलते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें। यदि आपको डेस्क पर काम करना है, तो हर 30 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें और स्ट्रेचिंग करें।
• सोते समय ऐसी स्थिति चुनें जो आपकी रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव डाले। पीठ के बल सोना सबसे अच्छा माना जाता है, और यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।

2. भारी सामान उठाते समय सावधानी बरतें:

• भारी सामान उठाते समय हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें और पीठ को सीधा रखें। सामान को अपने शरीर के करीब रखें।

3. नियमित व्यायाम करें:

• पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। मजबूत मांसपेशियां आपकी रीढ़ की हड्डी को सहारा देती हैं और कमर दर्द के खतरे को कम करती हैं।
• लचीलापन बढ़ाने वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं।
• कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना, तैरना, साइकिल चलाना) समग्र स्वास्थ्य और पीठ के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें:

• अधिक वजन या मोटापा आपकी कमर पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे कमर दर्द का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

5. धूम्रपान छोड़ें:

• धूम्रपान रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और हड्डियों को कमजोर कर सकता है, जिससे कमर दर्द का खतरा बढ़ जाता है।

6. तनाव का प्रबंधन करें:

• तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे कमर दर्द हो सकता है। तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम।

7. एर्गोनॉमिक्स का ध्यान रखें:

• यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी, डेस्क और कंप्यूटर मॉनिटर सही ऊंचाई पर हैं ताकि आपकी मुद्रा अच्छी रहे और आपकी पीठ पर तनाव कम हो।

8. पर्याप्त नींद लें:

• पर्याप्त नींद आपके शरीर को ठीक होने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।

9. हाइड्रेटेड रहें:

• पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके शरीर के सभी कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें मांसपेशियों का स्वास्थ्य भी शामिल है।

सारांश

कमर दर्द पीठ के निचले हिस्से में महसूस होने वाला एक आम दर्द है, जिसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मांसपेशियों में खिंचाव, खराब मुद्रा, डिस्क की समस्याएं और अन्य चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं। लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, अकड़न और चलने-फिरने में कठिनाई शामिल हो सकती है। जोखिम कारकों में बढ़ती उम्र, खराब शारीरिक फिटनेस, मोटापा, कुछ व्यवसाय और धूम्रपान शामिल हैं।

निदान चिकित्सा इतिहास, शारीरिक परीक्षण और आवश्यकतानुसार इमेजिंग परीक्षणों पर आधारित होता है। उपचार में घरेलू देखभाल, दवाएं, फिजियोथेरेपी और कुछ मामलों में सर्जरी शामिल हो सकती है। बचाव में अच्छी मुद्रा बनाए रखना, भारी सामान उठाते समय सावधानी बरतना, नियमित व्यायाम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना शामिल है।