चलना मनुष्य की सबसे स्वाभाविक क्रिया है। हम सभी जानते हैं कि नियमित रूप से पैदल चलना (Walking) स्वास्थ्य के लिए कितना लाभदायक है। लेकिन, क्या आपने कभी “हील वॉक” (Heel Walk) या एड़ी के बल चलने के बारे में सुना है? यह सामान्य चलने की प्रक्रिया का ही एक विशिष्ट रूप है, जिसे अक्सर…
जब हम चलने या व्यायाम की बात करते हैं, तो अक्सर हमारा ध्यान तेज चलने (Brisk Walking), दौड़ने या जिम जाने पर होता है। लेकिन, एक बहुत ही सरल, सूक्ष्म और बेहद प्रभावशाली क्रिया है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है—वह है ‘टैंडम वॉकिंग’ (Tandem Walking)। सामान्य भाषा में इसे ‘एक ही लाइन पर…
ग्लूट ब्रिज एक ‘लोअर बॉडी आइसोलेशन एक्सरसाइज’ है। यह मुख्य रूप से आपके कूल्हों की मांसपेशियों, जिन्हें ग्लूट्स (Glutes) कहा जाता है, पर ध्यान केंद्रित करती है। इसमें आप पीठ के बल लेटकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो जिम नहीं जा सकते,…
मजबूत और सुडौल पैर न केवल आपकी शारीरिक बनावट (Aesthetics) को बेहतर बनाते हैं, बल्कि ये रोजमर्रा के कामों जैसे चलने, दौड़ने और सीढ़ियां चढ़ने के लिए भी अनिवार्य हैं। जब हम पैरों की एक्सरसाइज की बात करते हैं, तो अक्सर हमारा ध्यान ‘क्वाड्रिसेप्स’ (जांघ के आगे का हिस्सा) पर ज्यादा होता है, लेकिन हैमस्ट्रिंग…
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में घुटनों का दर्द एक आम समस्या बन चुका है। चाहे उम्र बढ़ने के कारण होने वाला ऑस्टियोआर्थराइटिस हो, खेलकूद के दौरान लगी चोट हो, या लंबे समय तक डेस्क जॉब के कारण मांसपेशियों की कमजोरी—घुटने की तकलीफ किसी को भी प्रभावित कर सकती है। फिजियोथेरेपी की दुनिया में स्टेटिक…
आजकल की गतिहीन जीवनशैली (sedentary lifestyle) में, हम अपना अधिकांश समय बैठकर बिताते हैं। इसका सबसे बुरा प्रभाव हमारे कूल्हों (hips) और पीठ के निचले हिस्से पर पड़ता है। क्लैमशेल एक्सरसाइज (Clamshell Exercise) एक ऐसी सरल लेकिन प्रभावी कसरत है, जो विशेष रूप से आपके हिप एबडक्टर्स (hip abductors) और ग्लूटियस मेडियस (gluteus medius) मांसपेशियों…
अक्सर जब हम ‘लेग डे’ या पैरों की कसरत की बात करते हैं, तो हमारा ध्यान स्क्वाट्स और लंजेस जैसी भारी एक्सरसाइज पर होता है। लेकिन निचले शरीर (Lower Body) की मजबूती और बनावट के लिए एक छोटी दिखने वाली एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसे साइड लेग एबडक्शन (Side Leg Abduction) या ‘करवट…
आज के आधुनिक जीवन में, हम में से अधिकांश लोग अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा बैठकर बिताते हैं। चाहे वह ऑफिस में कंप्यूटर के सामने हो, सोफे पर टीवी देखते हुए, या कार चलाते हुए—हमारा जीवन बहुत अधिक निष्क्रिय (sedentary) हो गया है। इस जीवनशैली का सबसे बुरा असर हमारे शरीर के जिस हिस्से…
हमारी दिनचर्या में पैरों की मांसपेशियों का सबसे बड़ा योगदान होता है। चाहे चलना हो, दौड़ना हो, सीढ़ियां चढ़ना हो या बस कुर्सी से उठना हो—इन सभी गतिविधियों में हमारी जांघ के अगले हिस्से की मांसपेशियां, जिन्हें क्वाड्रिसेप्स (Quadriceps) कहा जाता है, मुख्य भूमिका निभाती हैं। अक्सर व्यायाम या दिन भर की भागदौड़ के बाद…
इससे पहले कि हम स्ट्रेचिंग शुरू करें, यह जानना जरूरी है कि हम किस हिस्से पर काम कर रहे हैं। हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पिछले हिस्से में स्थित तीन मांसपेशियों का एक समूह है: ये मांसपेशियां आपके कूल्हों (Hips) से शुरू होकर घुटने के ठीक नीचे तक जाती हैं। इनका मुख्य काम घुटने को मोड़ना…
