फिगर ऑफ 8 वॉक (8 के आकार में चलना): स्वास्थ्य और ऊर्जा का ‘अनंत’ स्रोत
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर स्वास्थ्य के जटिल समाधान खोजते हैं—महंगे जिम, भारी वर्कआउट या कठिन योग आसन। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक प्राचीन और सरल तकनीक ऐसी भी है, जिसे करने के लिए आपको केवल 15-20 फीट की जगह चाहिए और इसके लाभ किसी भी सघन व्यायाम से कम नहीं हैं? इसे ‘फिगर ऑफ 8 वॉक’ (Figure of 8 Walk) या ‘इन्फिनिटी वॉक’ कहा जाता है।
यह लेख आपको इस जादुई व्यायाम के हर पहलू से परिचित कराएगा—इसके वैज्ञानिक आधार से लेकर इसे करने के सही तरीके और अनगिनत लाभों तक।
1. फिगर ऑफ 8 वॉक क्या है?
फिगर ऑफ 8 वॉक का अर्थ है—जमीन पर अंग्रेजी के अंक ‘8’ के आकार में चलना। यह केवल एक शारीरिक गतिविधि नहीं है, बल्कि यह शरीर के ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) को संतुलित करने और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों (Hemispheres) के बीच सामंजस्य बिठाने का एक प्रभावी तरीका है।
प्राचीन काल में सिद्धों और योगियों ने इस पद्धति का उपयोग ध्यान की गहराई और शारीरिक स्फूर्ति के लिए किया था। आधुनिक विज्ञान भी अब यह मान रहा है कि जब हम ‘8’ के आकार में चलते हैं, तो हमारे शरीर की गति एक विशेष ज्यामिति का अनुसरण करती है, जो हमारे तंत्रिका तंत्र (Nervous System) के लिए बेहद फायदेमंद है।
2. इस व्यायाम को करने की सही विधि
किसी भी व्यायाम का पूरा लाभ तभी मिलता है जब उसे सही तकनीक से किया जाए। ‘फिगर ऑफ 8 वॉक’ के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
तैयारी (The Setup)
- स्थान: घर का कोई बड़ा कमरा, छत या बगीचा चुनें जहाँ कम से कम 15-20 फीट की सीधी जगह हो।
- निशान: जमीन पर दो बिंदु या दो कुर्सियाँ/पत्थर एक-दूसरे से लगभग 8 से 10 फीट की दूरी पर रखें।
- दिशा: पारंपरिक रूप से इसे उत्तर-दक्षिण (North-South) दिशा में करने की सलाह दी जाती है। उत्तर की ओर मुंह करके चलना शुरू करें और दक्षिण की ओर मुड़ें। माना जाता है कि इससे पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र (Magnetic Field) का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चलने की प्रक्रिया
- दोनों बिंदुओं के बीच ‘8’ का आकार बनाते हुए चलना शुरू करें।
- पहले 15 मिनट घड़ी की सुई की दिशा (Clockwise) में चलें।
- अगले 15 मिनट घड़ी की सुई की विपरीत दिशा (Anti-clockwise) में चलें।
- चलते समय अपनी गति सामान्य रखें। न तो बहुत तेज भागें और न ही बहुत धीमे चलें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और नजरें सामने रखें।
3. फिगर ऑफ 8 वॉक के अद्भुत लाभ
यह व्यायाम सिर से लेकर पैर तक शरीर के हर अंग को प्रभावित करता है। आइए इसे विस्तार से समझते हैं:
क. मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य (Brain & Mental Health)
- मस्तिष्क का संतुलन: जब हम 8 के आकार में मुड़ते हैं, तो हमारा बायां मस्तिष्क शरीर के दाएं हिस्से को और दायां मस्तिष्क शरीर के बाएं हिस्से को नियंत्रित करता है। यह निरंतर क्रॉस-मूवमेंट मस्तिष्क के दोनों हिस्सों के बीच संवाद (Cross-lateral integration) को बेहतर बनाता है।
- एकाग्रता और फोकस: यह तकनीक ‘न्यूरोप्लास्टिसिटी’ को बढ़ावा देती है। छात्रों और मानसिक कार्य करने वालों के लिए यह याददाश्त बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
- तनाव मुक्ति: 8 की आकृति में चलना एक प्रकार का ‘गतिशील ध्यान’ (Walking Meditation) है। यह शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है और मन को शांत करता है।
ख. शारीरिक स्वास्थ्य और रोग नियंत्रण
- मधुमेह (Diabetes) नियंत्रण: शोध बताते हैं कि प्रतिदिन 30 मिनट की 8-वॉक रक्त शर्करा (Blood Sugar) के स्तर को नियंत्रित करने में साधारण सैर से अधिक प्रभावी है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को सुधारती है।
- रक्तचाप (Blood Pressure): यह हृदय गति को स्थिर करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार लाता है, जिससे उच्च रक्तचाप की समस्या में राहत मिलती है।
- थायरॉयड और हार्मोनल संतुलन: गर्दन और शरीर की विशिष्ट गति के कारण, यह एंडोक्राइन ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जिससे थायराइड की समस्याओं में सुधार देखा गया है।
ग. जोड़ों और मांसपेशियों की मजबूती
- घुटनों और कूल्हों का लचीलापन: साधारण सीधी सैर की तुलना में, 8 की वॉक में हमें बार-बार मुड़ना पड़ता है। यह मोड़ हमारे टखनों, घुटनों और कूल्हों के जोड़ों को अधिक लचीला बनाते हैं और ‘साइनोवियल फ्लूइड’ (जोड़ों का ग्रीस) के संचार में मदद करते हैं।
- पीठ दर्द में राहत: यह रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से (Lower Back) की जकड़न को दूर करता है।
घ. आंखों की रोशनी और संतुलन
- चलते समय जब हम बार-बार मुड़ते हैं, तो हमारी आंखों की पुतलियां भी एक विशेष पैटर्न में हिलती हैं। इससे आंखों की मांसपेशियों का व्यायाम होता है और दृष्टि में सुधार आता है। साथ ही, यह शरीर के संतुलन (Balance) को बेहतर बनाता है, जो बुजुर्गों के लिए गिरने के जोखिम को कम करता है।
4. वैज्ञानिक आधार: यह क्यों काम करता है?
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, फिगर ऑफ 8 वॉक हमारे वेस्टिबुलर सिस्टम (Vestibular System) को सक्रिय करता है, जो कान के अंदर स्थित होता है और शरीर के संतुलन के लिए जिम्मेदार होता है।
जब हम वक्र (Curve) पर चलते हैं, तो शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र (Center of Gravity) लगातार बदलता रहता है। इसे संभालने के लिए मस्तिष्क को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे न्यूरॉन्स अधिक सक्रिय हो जाते हैं। इसके अलावा, हमारे डीएनए (DNA) की संरचना भी एक ‘डबल हेलिक्स’ (घुमावदार सीढ़ी) की तरह होती है। 8 के आकार में चलना हमारे शरीर की इस मौलिक ज्यामिति के साथ तालमेल बिठाता है।
5. महत्वपूर्ण सावधानियां और सुझाव
यद्यपि यह व्यायाम सुरक्षित है, फिर भी कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है:
- खाली पेट: इसे सुबह खाली पेट या शाम को खाने के 3-4 घंटे बाद करना सबसे अच्छा है।
- जूते या नंगे पैर: यदि संभव हो, तो साफ फर्श या घास पर नंगे पैर चलें। इससे ‘अर्थिंग’ (Earthing) का लाभ मिलता है और तलवों के एक्यूप्रेशर बिंदु सक्रिय होते हैं।
- चक्कर आना: शुरुआत में कुछ लोगों को मुड़ने के कारण हल्का चक्कर आ सकता है। ऐसे में गति धीमी रखें या दीवार का सहारा लें। धीरे-धीरे शरीर इसका अभ्यस्त हो जाएगा।
- गर्भावस्था: गर्भवती महिलाएं इसे करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें, क्योंकि इसमें संतुलन बिगड़ने का डर हो सकता है।
- निरंतरता: लाभ पाने के लिए इसे कम से कम 21 से 41 दिनों तक नियमित रूप से करें।
6. सामान्य सैर बनाम फिगर ऑफ 8 वॉक: एक तुलना
| विशेषता | सामान्य सैर (Normal Walk) | फिगर ऑफ 8 वॉक (Figure 8 Walk) |
| स्थान | पार्क या लंबी सड़क की आवश्यकता | छोटा कमरा (10×20 फीट) पर्याप्त |
| मस्तिष्क सक्रियता | मध्यम | बहुत अधिक (दोनों गोलार्द्ध सक्रिय) |
| एकाग्रता | मन भटक सकता है | पूर्ण ध्यान की आवश्यकता होती है |
| कैलोरी बर्न | कम समय में कम | मोड़ के कारण अधिक ऊर्जा खर्च होती है |
| जोड़ों का व्यायाम | केवल आगे की गति | बहु-दिशीय (Multi-directional) गति |
7. निष्कर्ष
‘फिगर ऑफ 8 वॉक’ एक ऐसा समग्र व्यायाम है जो न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि आत्मा और मन को भी संतुलित करता है। यह उन लोगों के लिए एक वरदान है जिनके पास बाहर जाने का समय नहीं है या जो जिम नहीं जा सकते। दिन में केवल 30 मिनट का यह अभ्यास आपके जीवन की गुणवत्ता को पूरी तरह बदल सकता है।
याद रखें, स्वस्थ रहना एक विकल्प है जिसे हम हर रोज चुनते हैं। तो क्यों न आज से ही अपने घर के एक कोने में ‘8’ का आकार बनाएं और अनंत स्वास्थ्य की ओर अपना पहला कदम बढ़ाएं?
