ग्लूट एमनेशिया (Dead Butt Syndrome): लगातार बैठने से कूल्हे की मांसपेशियों का सुन्न होना
आज के डिजिटल युग में लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना, घंटों मोबाइल चलाना, ऑफिस में बैठकर काम करना और शारीरिक गतिविधियों की कमी आम हो गई है। इसका…
पेल्विक फ्लोर डिस्फंक्शन: पुरुषों में प्रोस्टेट सर्जरी के बाद कीगल (Kegel) एक्सरसाइज से मूत्र नियंत्रण कैसे सुधारें?
परिचय पुरुषों में प्रोस्टेट से जुड़ी समस्याएँ उम्र बढ़ने के साथ अधिक देखने को मिलती हैं। प्रोस्टेट का बढ़ना, प्रोस्टेट कैंसर या अन्य चिकित्सकीय स्थितियों के कारण कभी-कभी सर्जरी की…
बर्ड-डॉग (Bird-Dog) एक्सरसाइज: रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और कमर दर्द से बचाव की प्रभावी तकनीक
आजकल लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधि की कमी, गलत बैठने की आदत और कमजोर कोर मांसपेशियों के कारण कमर दर्द की समस्या तेजी से बढ़…
सपाट पैर (Flat Feet) के कारण घुटने और कमर दर्द से बचाव के व्यायाम
सुबह उठते ही पैरों में खिंचाव, थोड़ी देर चलने पर घुटनों में भारीपन, या दिन के अंत में कमर में अकड़न। बहुत से लोग इसे उम्र, थकान या गलत बैठने…
डेड बग एक्सरसाइज (Dead Bug Exercise): बिना कमर पर जोर डाले एब्स मजबूत बनाने का सुरक्षित तरीका
परिचय आजकल बहुत से लोग अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, कमर दर्द से बचने और शरीर की स्थिरता (Stability) बढ़ाने के लिए एब्स की एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन…
ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (TVA): कमर दर्द में राहत के लिए शरीर की ‘प्राकृतिक बेल्ट’ को कैसे एक्टिवेट करें?
परिचय क्या आपको लंबे समय तक बैठने, झुककर काम करने, वजन उठाने या सुबह सोकर उठने के बाद कमर में दर्द महसूस होता है? क्या आपने कभी सोचा है कि…
कोर’ (Core) का मतलब सिर्फ सिक्स-पैक एब्स नहीं: जानिए आपके शरीर का असली पावरहाउस
आजकल फिटनेस की दुनिया में सिक्स-पैक एब्स, सपाट पेट और मजबूत मसल्स को अच्छी फिटनेस का प्रतीक माना जाता है। सोशल मीडिया पर भी पेट की मांसपेशियों को उभारने वाले…
पैर के अंगूठे में दर्द और सूजन (Bunion / Toe Joint Pain): फिजियोथेरेपी से राहत के असरदार तरीके
हम दिन भर में हज़ारों कदम चलते हैं, और हर कदम पर शरीर का वज़न आगे बढ़ते हुए पैर के अंगूठे पर आता है। चलते समय शरीर का काफ़ी भार…
कीबोर्ड पर टाइपिंग करने वालों के लिए कलाई और उंगलियों के 5 माइक्रो-स्ट्रेच
परिचय आज के डिजिटल युग में कंप्यूटर, लैपटॉप और कीबोर्ड का उपयोग हमारी दिनचर्या का महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है। ऑफिस में काम करने वाले कर्मचारी, कंप्यूटर ऑपरेटर, डेटा एंट्री…
हाथों की बारीक मोटर स्किल्स (Fine Motor Skills) सुधारने के लिए क्ले या स्माइली बॉल का उपयोग
परिचय हम अपने हाथों और उंगलियों का उपयोग दिनभर कई छोटे-छोटे काम करने के लिए करते हैं। पेन पकड़कर लिखना, शर्ट के बटन लगाना, जूते के फीते बांधना, चम्मच से…