प्लांटर फैसीआइटिस (Plantar Fasciitis): एड़ी के दर्द का इलाज

प्लांटर फैसीआइटिस (Plantar Fasciitis): एड़ी के दर्द का इलाज

प्लांटर फैसीआइटिस पैर की सबसे आम समस्याओं में से एक है, जो अक्सर एड़ी में चुभने वाले दर्द का कारण बनती है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब प्लांटर फेशिया में सूजन आ जाती है। प्लांटर फेशिया ऊतक (tissue) का एक मोटा बैंड होता है जो एड़ी की हड्डी को पैर की उंगलियों से जोड़ता है और पैर के आर्च (मेहराब) को सहारा देता है।

प्लांटर फैसीआइटिस का सबसे विशिष्ट लक्षण यह है कि सुबह बिस्तर से उतरने या लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े होने पर पहला कदम बहुत दर्दनाक होता है। कुछ मिनट तक चलने के बाद दर्द आमतौर पर कम हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद फिर से बढ़ सकता है।

इस लेख में, हम प्लांटर फैसीआइटिस के कारणों, लक्षणों, और इसके प्रभावी इलाज के लिए विभिन्न घरेलू उपचारों, व्यायामों और मेडिकल विकल्पों पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

प्लांटर फैसीआइटिस के कारण (Causes of Plantar Fasciitis)

प्लांटर फैसीआइटिस अक्सर अधिक तनाव और खिंचाव के कारण होता है। इसके मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:

1. अत्यधिक तनाव: लंबे समय तक खड़े रहना या अधिक दौड़ना (खासकर बिना सही वार्म-अप के)।
2. गलत फुटवियर: सपाट जूते (Flats), हाई हील्स, या ऐसे जूते पहनना जिनमें पर्याप्त आर्च सपोर्ट न हो। नंगे पैर सख्त सतहों पर चलना भी एक कारण है।
3. वजन: अधिक वजन या मोटापा होने से प्लांटर फेशिया पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
4. पैर की संरचना: पैर का आर्च बहुत सपाट (Flat feet) होना या आर्च बहुत ऊँचा होना।
5. आयु: यह स्थिति 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में ज़्यादा आम है।
6. टाइट मांसपेशियाँ: पिंडलियों (Calves) और एचिलीस टेंडन (Achilles Tendon) का कड़ा या टाइट होना।

प्लांटर फैसीआइटिस के लिए प्रभावी घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव

प्लांटर फैसीआइटिस के 90% से अधिक मामले बिना सर्जरी के, कुछ महीनों के भीतर घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव से ठीक हो जाते हैं।

1. आराम (Rest)

• पहला कदम: उन गतिविधियों को सीमित करें जिनसे दर्द बढ़ता है, जैसे कि दौड़ना, कूदना या लंबे समय तक खड़े रहना।

2. ठंडी सिकाई (Ice Application)

ठंडी सिकाई सूजन और दर्द को कम करने में मदद करती है।

• कैसे करें: एक साफ कपड़े में बर्फ लपेटकर प्रभावित क्षेत्र पर 15-20 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार लगाएं।
• असरदार तरीका: एक फ्रोजन पानी की बोतल को फर्श पर रखें और दर्द वाली एड़ी को धीरे-धीरे बोतल पर आगे-पीछे रोल करें। इससे मसाज और आइसिंग दोनों हो जाती है।

3. वजन नियंत्रण (Weight Management)

• सलाह: स्वस्थ वजन बनाए रखें। शरीर के वजन में कमी प्लांटर फेशिया पर पड़ने वाले तनाव को काफी हद तक कम कर देती है।

4. सही फुटवियर और ऑर्थोटिक्स (Proper Footwear and Orthotics)

• सही जूते: ऐसे जूते पहनें जिनमें मोटे तलवे, अतिरिक्त कुशनिंग और अच्छी आर्च सपोर्ट हो। नंगे पैर चलने से बचें, खासकर सुबह।
• ऑर्थोटिक्स (Arch Supports): डॉक्टर द्वारा सुझाए गए कस्टम-फिट आर्च सपोर्ट (Custom-fit Orthotics) या ओवर-द-काउंटर सिलिकॉन हील पैड्स का उपयोग करें। ये पैर पर दबाव को समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं।

प्लांटर फैसीआइटिस के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

नियमित स्ट्रेचिंग प्लांटर फैशिया और एचिलीस टेंडन के लचीलेपन को बढ़ाकर दर्द कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

1. वॉल स्ट्रेच (Calf Stretch – दीवार के सहारे)

यह पिंडलियों और एचिलीस टेंडन को खींचता है।

• कैसे करें:
  • दीवार के सामने खड़े हों, दोनों हाथों को दीवार पर रखें।
  • जिस पैर में दर्द है, उसे पीछे सीधा रखें और एड़ी को जमीन पर टिकाए रखें।
  • दूसरे पैर को आगे मोड़ें।
  • धीरे-धीरे दीवार की ओर झुकें जब तक कि पिंडली में खिंचाव महसूस न हो।
  • 20-30 सेकंड तक रोकें। इसे 3-4 बार दोहराएं।

2. टो स्ट्रेच (Plantar Fascia Stretch)

यह प्लांटर फेशिया को सीधे खींचता है।

• कैसे करें:
  • बैठ जाएं और प्रभावित पैर को दूसरे पैर के घुटने पर रखें।
  • प्रभावित पैर की उंगलियों को पकड़कर धीरे-धीरे अपनी ओर खींचें।
  • एड़ी में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
  • 10-15 सेकंड तक रोकें। इसे 10 बार दोहराएं।

3. टॉवल स्ट्रेच (Towel Stretch)

यह स्ट्रेच खासकर सुबह बिस्तर से उठने से पहले किया जाता है।

• कैसे करें:
  • बिस्तर पर सीधे लेट जाएं।
  • एक तौलिये को पैर के पंजे के चारों ओर लपेटें।
  • तौलिये के सिरों को पकड़कर धीरे-धीरे पैर को अपनी ओर खींचें (पैर सीधा रखें)।
  • 20-30 सेकंड तक रोकें।

4. नाइट स्प्लिंट्स (Night Splints)

अगर स्ट्रेचिंग काम नहीं करती है, तो डॉक्टर रात में स्प्लिंट (लचीली पट्टी) पहनने की सलाह दे सकते हैं। यह स्प्लिंट पैर और पिंडली को रात भर स्ट्रेच करके रखता है, जिससे सुबह की जकड़न कम होती है।

मेडिकल और फिजियोथेरेपी उपचार

यदि घरेलू उपचार से 2-3 महीने में आराम नहीं मिलता है, तो डॉक्टर निम्नलिखित उपचारों की सलाह दे सकते हैं:

1. दवाएं: सूजन और दर्द कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (NSAIDs)।
2. फिजियोथेरेपी (Physical Therapy): फिजियोथेरेपिस्ट निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और प्लांटर फेशिया को टेप (Athletic Taping) लगाने की तकनीक सिखा सकते हैं।
3. स्टेरॉयड इंजेक्शन: गंभीर दर्द होने पर, डॉक्टर सूजन वाले क्षेत्र में स्टेरॉयड दवा का इंजेक्शन लगा सकते हैं।
4. सर्जरी: यह अंतिम विकल्प होता है और केवल तभी किया जाता है जब अन्य सभी उपचार 6-12 महीने तक विफल हो जाते हैं। इसमें प्लांटर फेशिया के एक हिस्से को अलग किया जाता है ताकि तनाव कम हो सके।

निष्कर्ष

प्लांटर फैसीआइटिस एक कष्टदायक स्थिति हो सकती है, लेकिन यह आमतौर पर उपचार योग्य है। नियमित स्ट्रेचिंग, सही फुटवियर का चुनाव, वजन नियंत्रण और आराम इसके इलाज की कुंजी हैं। अधिकांश लोगों को 6 से 12 महीने के भीतर आराम मिल जाता है। यदि आपको लगातार तेज़ दर्द हो रहा है या घरेलू उपचार से कोई लाभ नहीं मिल रहा है, तो सही निदान और उपचार योजना के लिए ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट से तुरंत संपर्क करें।