कंधे में दर्द

कंधे में दर्द क्या हैं?

कंधे में दर्द एक व्यापक लक्षण है जो कंधे के जोड़, उसके आसपास की मांसपेशियों, टेंडनों, लिगामेंट्स, नसों और बर्सा (तरल पदार्थ से भरी थैलियाँ) में उत्पन्न हो सकता है। यह दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है, और इसकी प्रकृति तीखी, सुस्त, जलन वाली या धड़कने वाली हो सकती है।

कंधे का जोड़ शरीर के सबसे जटिल और गतिशील जोड़ों में से एक है, जो इसे चोट और विभिन्न स्थितियों के प्रति संवेदनशील बनाता है। कंधे में दर्द न केवल कंधे में ही महसूस हो सकता है, बल्कि यह गर्दन, ऊपरी बांह और यहां तक कि हाथ तक भी फैल सकता है।

कंधे के दर्द के कई संभावित कारण हैं, जिन्हें मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. चोटें (Injuries):

• मोच और खिंचाव (Sprains and Strains): कंधे के आसपास के लिगामेंट्स (मोच) या मांसपेशियों और टेंडनों (खिंचाव) में अत्यधिक खिंचाव या फटने के कारण हो सकता है। यह अचानक झटका, अत्यधिक उपयोग या गलत तरीके से वजन उठाने के कारण हो सकता है।
• रोटेटर कफ की चोटें (Rotator Cuff Injuries): रोटेटर कफ चार मांसपेशियों और उनके टेंडनों का एक समूह है जो कंधे के जोड़ को स्थिर करते हैं और हाथ को घुमाने और उठाने में मदद करते हैं। इन टेंडनों में सूजन (टेंडोनाइटिस), खिंचाव या पूर्ण या आंशिक रूप से फटना (टियर) हो सकता है। रोटेटर कफ की चोटें अक्सर दोहराव वाली गतिविधियों, भारी उठाने या अचानक चोट के कारण होती हैं।
• कंधे का अव्यवस्था (Shoulder Dislocation): तब होता है जब ऊपरी बांह की हड्डी (ह्यूमरस) कंधे के ब्लेड (स्कैपुला) में सॉकेट से बाहर निकल जाती है। यह आमतौर पर गिरने या सीधे झटके के कारण होता है और बहुत दर्दनाक हो सकता है।
• फ्रैक्चर (Fractures): कंधे की हड्डियों में फ्रैक्चर (जैसे ह्यूमरस का ऊपरी सिरा, स्कैपुला, कॉलरबोन) सीधे आघात, जैसे गिरना या दुर्घटना के कारण हो सकता है।

2. सूजन और जलन (Inflammation and Irritation):

• बर्साइटिस (Bursitis): बर्सा छोटी, तरल पदार्थ से भरी थैलियाँ होती हैं जो हड्डियों, मांसपेशियों और टेंडनों के बीच घर्षण को कम करती हैं। कंधे में बर्सा में सूजन (बर्साइटिस) दर्द और अकड़न पैदा कर सकती है, खासकर हाथ को ऊपर उठाने पर।
• टेंडोनाइटिस (Tendinitis): टेंडन मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाले रेशेदार ऊतक होते हैं। कंधे के आसपास के टेंडनों में सूजन (टेंडोनाइटिस), जैसे बाइसेप्स टेंडोनाइटिस या रोटेटर कफ टेंडोनाइटिस, गतिविधि के दौरान दर्द का कारण बन सकती है।
• इम्पेंजमेंट सिंड्रोम (Impingement Syndrome): तब होता है जब रोटेटर कफ टेंडन कंधे के ब्लेड के एक हिस्से (एक्रोमियन) और ह्यूमरस के बीच दब जाते हैं, खासकर जब हाथ को ऊपर उठाया जाता है। इससे दर्द और सूजन हो सकती है।

3. गठिया (Arthritis):

• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis): यह “घिसाव” वाला गठिया है जो कंधे के जोड़ के कार्टिलेज (उपास्थि) के टूटने के कारण होता है। यह आमतौर पर उम्र के साथ विकसित होता है और दर्द, अकड़न और गति की सीमा में कमी का कारण बन सकता है।
• रुमेटॉइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis): यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो शरीर के कई जोड़ों को प्रभावित करती है, जिसमें कंधे भी शामिल हैं। यह जोड़ में सूजन, दर्द और क्षति का कारण बन सकती है।
• गाउट (Gout) और अन्य प्रकार के गठिया: ये भी कभी-कभी कंधे के जोड़ को प्रभावित कर सकते हैं।

4. नसों का दबना (Nerve Compression):

• सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी (Cervical Radiculopathy): गर्दन में नस दबने से दर्द कंधे और बांह तक फैल सकता है।
• थोरेसिक आउटलेट सिंड्रोम (Thoracic Outlet Syndrome): यह तब होता है जब कॉलरबोन और पहली पसली के बीच की जगह में नसें या रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं, जिससे कंधे, गर्दन और बांह में दर्द, सुन्नता और कमजोरी हो सकती है।

5. फ्रोजन शोल्डर (Adhesive Capsulitis):

• यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें कंधे के जोड़ के आसपास का कैप्सूल मोटा और कस जाता है, जिससे दर्द, अकड़न और कंधे की गति की सीमा में गंभीर कमी आती है। इसका कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह चोट, सर्जरी या कुछ चिकित्सा स्थितियों (जैसे मधुमेह, थायरॉइड रोग) के बाद हो सकता है।

6. रेफर किया गया दर्द (Referred Pain):

• कभी-कभी कंधे में महसूस होने वाला दर्द वास्तव में शरीर के किसी अन्य भाग से आ रहा होता है, जैसे गर्दन, ऊपरी पीठ या डायाफ्राम के नीचे के अंग (जैसे पित्ताशय की थैली)।

कंधे के दर्द के साथ आने वाले लक्षण:

कंधे के दर्द के साथ कई अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कंधे में अकड़न
• कंधे को हिलाने में कठिनाई या गति की सीमित सीमा
• हाथ को ऊपर उठाने या पीछे ले जाने में दर्द
• रात में दर्द, खासकर जिस तरफ सोते हैं
• कंधे में चटकने या पीसने की आवाज (क्रिपिटस)
• कंधे, बांह या हाथ में कमजोरी, सुन्नता या झुनझुनी

कंधे में दर्द के कारण क्या हैं?

कंधे में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जिन्हें मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. चोटें (Injuries):

• मोच और खिंचाव (Sprains and Strains): कंधे के आसपास के लिगामेंट्स (मोच) या मांसपेशियों और टेंडनों (खिंचाव) में अत्यधिक खिंचाव या फटने के कारण।
• रोटेटर कफ की चोटें (Rotator Cuff Injuries): रोटेटर कफ की मांसपेशियों और टेंडनों में सूजन (टेंडोनाइटिस), खिंचाव या फटना (टियर)।
• कंधे का अव्यवस्था (Shoulder Dislocation): ऊपरी बांह की हड्डी (ह्यूमरस) का कंधे के ब्लेड (स्कैपुला) में सॉकेट से बाहर निकल जाना।
• फ्रैक्चर (Fractures): कंधे की हड्डियों (जैसे ह्यूमरस, स्कैपुला, कॉलरबोन) में फ्रैक्चर।

2. सूजन और जलन (Inflammation and Irritation):

• बर्साइटिस (Bursitis): कंधे में बर्सा (तरल पदार्थ से भरी थैली) की सूजन।
• टेंडोनाइटिस (Tendinitis): कंधे के आसपास के टेंडनों (जैसे बाइसेप्स टेंडन, रोटेटर कफ टेंडन) में सूजन।
• इम्पेंजमेंट सिंड्रोम (Impingement Syndrome): रोटेटर कफ टेंडन का कंधे के ब्लेड (एक्रोमियन) और ह्यूमरस के बीच दब जाना।

3. गठिया (Arthritis):

• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis): कंधे के जोड़ के कार्टिलेज (उपास्थि) का घिस जाना।
• रुमेटॉइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis): एक ऑटोइम्यून बीमारी जो कंधे के जोड़ को प्रभावित करती है।
• गाउट (Gout) और अन्य प्रकार के गठिया: कभी-कभी कंधे के जोड़ को प्रभावित कर सकते हैं।

4. नसों का दबना (Nerve Compression):

• सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी (Cervical Radiculopathy): गर्दन में नस दबने से दर्द कंधे तक फैल सकता है।
• थोरेसिक आउटलेट सिंड्रोम (Thoracic Outlet Syndrome): कॉलरबोन और पहली पसली के बीच नसों या रक्त वाहिकाओं का दब जाना।

5. फ्रोजन शोल्डर (Adhesive Capsulitis):

• कंधे के जोड़ के आसपास के कैप्सूल का मोटा और कस जाना, जिससे दर्द और अकड़न होती है।

6. रेफर किया गया दर्द (Referred Pain):

• शरीर के किसी अन्य भाग से आने वाला दर्द जो कंधे में महसूस होता है (जैसे गर्दन, ऊपरी पीठ, पित्ताशय की थैली)।

कंधे में दर्द के संकेत और लक्षण क्या हैं?

कंधे में दर्द के संकेत और लक्षण अंतर्निहित कारण पर निर्भर करते हैं, लेकिन कुछ सामान्य संकेत और लक्षण हैं जो आपको अनुभव हो सकते हैं:

मुख्य लक्षण:

• कंधे में दर्द: यह दर्द हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है। इसकी प्रकृति तीखी, सुस्त, जलन वाली, धड़कने वाली या चुभने वाली हो सकती है।
• कंधे में अकड़न: कंधे को हिलाने में कठिनाई महसूस होना, खासकर सुबह या निष्क्रियता के बाद।
• गति की सीमित सीमा: कंधे को पूरी तरह से घुमाने या उठाने में असमर्थता।

अन्य संभावित लक्षण:

• हाथ को ऊपर उठाने या पीछे ले जाने में दर्द: कुछ गतिविधियों के दौरान दर्द बढ़ना।
• रात में दर्द: खासकर उस तरफ सोने पर जिस कंधे में दर्द हो रहा है।
• कंधे में चटकने या पीसने की आवाज (क्रिपिटस): कंधे को हिलाते समय सुनाई या महसूस हो सकती है।
• कंधे, बांह या हाथ में कमजोरी: मांसपेशियों की ताकत में कमी महसूस होना।
• कंधे, बांह या हाथ में सुन्नता या झुनझुनी: नसों के दबने या जलन के कारण हो सकता है।
• कंधे के आसपास सूजन या लालिमा: चोट या सूजन की स्थिति का संकेत हो सकता है।
• गर्दन या ऊपरी बांह तक दर्द का फैलना: रेफर किए गए दर्द या संबंधित स्थितियों के कारण हो सकता है।
• विशिष्ट गतिविधियों से दर्द का बढ़ना: जैसे भारी वस्तुएं उठाना, फेंकना या सिर के ऊपर हाथ ले जाना।
• आराम करने पर भी दर्द बना रहना: कुछ गंभीर स्थितियों में दर्द लगातार बना रह सकता है।

विभिन्न कारणों के आधार पर विशिष्ट लक्षण:

• रोटेटर कफ की चोट: हाथ को ऊपर उठाने या घुमाने पर दर्द, कमजोरी, रात में दर्द।
• बर्साइटिस: कंधे के बाहरी हिस्से में दर्द, दबाव डालने पर दर्द बढ़ना।
• टेंडोनाइटिस: विशिष्ट गतिविधियों के दौरान दर्द, छूने पर दर्द।
• इम्पेंजमेंट सिंड्रोम: हाथ को कंधे के स्तर से ऊपर उठाने पर दर्द, कमजोरी।
• फ्रोजन शोल्डर: धीरे-धीरे बढ़ने वाली अकड़न और दर्द, गति की गंभीर सीमा में कमी।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस: गतिविधि के साथ दर्द बढ़ना, सुबह अकड़न, चटकने की आवाज।
• सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी: गर्दन से कंधे, बांह और हाथ तक फैलने वाला दर्द, सुन्नता, झुनझुनी, कमजोरी।

कंधे में दर्द का खतरा किसे अधिक होता है?

कंधे में दर्द किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों में इसका खतरा अधिक होता है। ये जोखिम कारक विभिन्न पहलुओं से जुड़े हो सकते हैं:

1. आयु:

• वृद्ध वयस्क: उम्र बढ़ने के साथ कंधे के जोड़ों में घिसाव (ऑस्टियोआर्थराइटिस) और रोटेटर कफ की समस्याएं अधिक आम हो जाती हैं।

2. व्यवसाय और गतिविधियाँ:

• ओवरहेड गतिविधियाँ करने वाले: ऐसे व्यवसाय या शौक जिनमें बार-बार हाथ को सिर के ऊपर उठाना या घुमाना शामिल होता है (जैसे पेंटर, बढ़ई, तैराक, टेनिस खिलाड़ी, बेसबॉल पिचर, वेटर)।
• भारी सामान उठाने या ले जाने वाले: ऐसे काम जिनमें भारी वजन उठाना या ले जाना शामिल होता है, कंधे पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं।
• कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने वाले: खराब मुद्रा और डेस्क सेटअप कंधे और गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव डाल सकते हैं।
• वाइब्रेटिंग उपकरणों का उपयोग करने वाले: कुछ व्यवसायों में वाइब्रेटिंग उपकरणों का लगातार उपयोग कंधे की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

3. पिछली चोटें:

• कंधे में पहले हुई चोटें: कंधे का अव्यवस्था, फ्रैक्चर, मोच या खिंचाव भविष्य में दर्द और समस्याओं का खतरा बढ़ा सकते हैं।
• गर्दन या ऊपरी पीठ में चोटें: इन क्षेत्रों की चोटें कंधे में रेफर किए गए दर्द का कारण बन सकती हैं या कंधे के बायोमैकेनिक्स को बदल सकती हैं, जिससे समस्या हो सकती है।

4. चिकित्सा स्थितियाँ:

• गठिया: ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटॉइड आर्थराइटिस और गाउट कंधे के जोड़ों को प्रभावित कर सकते हैं।
• डायबिटीज: मधुमेह फ्रोजन शोल्डर के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• थायरॉइड रोग: हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म दोनों फ्रोजन शोल्डर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
• हृदय रोग: कुछ मामलों में, बाएं कंधे में दर्द दिल की समस्या का संकेत हो सकता है (हालांकि यह कम आम है)।
• बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस की पिछली घटनाएं: यदि आपको पहले कंधे में इन समस्याओं का अनुभव हुआ है, तो उनके दोबारा होने का खतरा अधिक होता है।
• जन्मजात या विकासात्मक असामान्यताएं: कंधे के जोड़ की संरचना में कुछ असामान्यताएं चोट या दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकती हैं।

5. जीवनशैली कारक:

• खराब मुद्रा: लंबे समय तक खराब मुद्रा में बैठने या खड़े रहने से कंधे की मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव पड़ सकता है।
• मोटापा: अतिरिक्त वजन जोड़ों पर अधिक दबाव डाल सकता है, हालांकि कंधे पर इसका प्रभाव अन्य जोड़ों की तुलना में कम होता है।
• कमजोरी और अस्थिरता: कंधे के आसपास की मांसपेशियों की कमजोरी या अस्थिरता चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है।

6. आनुवंशिकी:

• कुछ प्रकार के गठिया और संयोजी ऊतक विकार आनुवंशिक हो सकते हैं, जिससे कंधे के दर्द का खतरा बढ़ सकता है।

कंधे में दर्द से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?

कंधे में दर्द कई बीमारियों और स्थितियों से जुड़ा हो सकता है। यहाँ कुछ प्रमुख बीमारियाँ और स्थितियाँ दी गई हैं जो कंधे में दर्द का कारण बन सकती हैं:

मस्कुलोस्केलेटल (Musculoskeletal) बीमारियाँ:

• रोटेटर कफ की बीमारियाँ:
  • रोटेटर कफ टेंडोनाइटिस: रोटेटर कफ टेंडनों में सूजन।
  • रोटेटर कफ टियर: रोटेटर कफ के एक या अधिक टेंडनों का फटना (आंशिक या पूर्ण)।
  • रोटेटर कफ इम्पेंजमेंट सिंड्रोम: रोटेटर कफ टेंडनों का कंधे की हड्डी (एक्रोमियन) के नीचे दबना।
• बर्साइटिस: कंधे में बर्सा (तरल पदार्थ से भरी थैली) की सूजन, आमतौर पर सबएक्रोमियल बर्सा प्रभावित होती है।
• टेंडोनाइटिस (अन्य): बाइसेप्स टेंडोनाइटिस (बाइसेप्स टेंडन की सूजन)।
• फ्रोजन शोल्डर (Adhesive Capsulitis): कंधे के जोड़ के आसपास के कैप्सूल का मोटा और कस जाना।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) ऑफ द शोल्डर: कंधे के जोड़ के कार्टिलेज का घिस जाना।
• रुमेटॉइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis): एक ऑटोइम्यून बीमारी जो कंधे के जोड़ सहित कई जोड़ों को प्रभावित करती है।
• गाउट (Gout) और स्यूडोगाउट (Pseudogout): ये गठिया के प्रकार कभी-कभी कंधे के जोड़ को प्रभावित कर सकते हैं।
• स्कैपुलोथोरेसिक बर्साइटिस (Scapulothoracic Bursitis): कंधे के ब्लेड और छाती की दीवार के बीच बर्सा की सूजन।
• मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम (Myofascial Pain Syndrome): कंधे और आसपास की मांसपेशियों में दर्द और ट्रिगर पॉइंट्स का विकास।

न्यूरोलॉजिकल (Neurological) बीमारियाँ:

• सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी (Cervical Radiculopathy): गर्दन में नस दबने से दर्द कंधे, बांह और हाथ तक फैल सकता है।
• थोरेसिक आउटलेट सिंड्रोम (Thoracic Outlet Syndrome): कॉलरबोन और पहली पसली के बीच नसों या रक्त वाहिकाओं का दब जाना, जिससे कंधे और बांह में दर्द हो सकता है।
• पेरिफेरल नर्व इंजरी (Peripheral Nerve Injury): कंधे के आसपास की नसों में चोट लगने से दर्द हो सकता है।

अन्य चिकित्सा स्थितियाँ:

• कैंसर: फेफड़ों का कैंसर (एपिकल ट्यूमर – पैनकोस्ट ट्यूमर) या अन्य प्रकार के कैंसर कंधे में दर्द का कारण बन सकते हैं। हड्डियों का कैंसर (प्राथमिक या मेटास्टैटिक) भी कंधे को प्रभावित कर सकता है।
• हृदय रोग: एंजाइना या मायोकार्डियल इंफार्क्शन (दिल का दौरा) कभी-कभी बाएं कंधे में दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है। यह आमतौर पर छाती में दर्द और अन्य लक्षणों के साथ होता है।
• पित्ताशय की थैली की बीमारी (Gallbladder Disease): कभी-कभी पित्ताशय की थैली की समस्याओं से रेफर किया गया दर्द दाहिने कंधे में महसूस हो सकता है।
• प्लीहा की समस्याएँ (Spleen Problems): दुर्लभ मामलों में, प्लीहा की समस्याओं से रेफर किया गया दर्द बाएं कंधे में महसूस हो सकता है (केहर का संकेत)।
• संक्रमण: कंधे के जोड़ या आसपास के ऊतकों में संक्रमण (सेप्टिक आर्थराइटिस, सेल्युलाइटिस) गंभीर दर्द और सूजन का कारण बन सकता है।
• ऑटोइम्यून बीमारियाँ (अन्य): ल्यूपस (SLE) जैसी अन्य ऑटोइम्यून बीमारियाँ जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती हैं, जिसमें कंधे भी शामिल हैं।
• फाइब्रोमायल्जिया (Fibromyalgia): यह एक पुरानी स्थिति है जो पूरे शरीर में व्यापक दर्द का कारण बनती है, जिसमें कंधे भी शामिल हो सकते हैं।
• शोल्डर इम्प्लांट फेलियर या जटिलताएँ: जिन लोगों को कंधे का प्रतिस्थापन सर्जरी हुई है, उनमें दर्द इम्प्लांट की समस्याओं के कारण हो सकता है।

कंधे में दर्द का निदान कैसे करें?

कंधे में दर्द का निदान करने के लिए डॉक्टर कई चरणों का पालन करेंगे। इसमें आपके चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछताछ करना, एक शारीरिक परीक्षा करना और कुछ मामलों में नैदानिक परीक्षणों का आदेश देना शामिल हो सकता है। निदान प्रक्रिया इस प्रकार हो सकती है:

1. चिकित्सा इतिहास (Medical History):

डॉक्टर आपसे आपके कंधे के दर्द के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करेंगे, जिसमें शामिल हैं:

• दर्द की शुरुआत: दर्द कब शुरू हुआ? क्या यह अचानक आया या धीरे-धीरे विकसित हुआ?
• दर्द का स्थान: दर्द कंधे के किस विशिष्ट हिस्से में महसूस होता है? क्या यह गर्दन, बांह या हाथ तक फैलता है?
• दर्द की प्रकृति: दर्द कैसा महसूस होता है? (जैसे तीखा, सुस्त, जलन वाला, धड़कने वाला, चुभने वाला)
• दर्द की तीव्रता: दर्द कितना तेज है? (आप इसे 1 से 10 के पैमाने पर कैसे रेट करेंगे?)
• दर्द की अवधि और पैटर्न: दर्द कितनी देर तक रहता है? क्या यह लगातार है या आता-जाता रहता है? क्या यह दिन के किसी विशेष समय में या किसी विशेष गतिविधि के दौरान बदतर होता है?
• बढ़ाने या कम करने वाले कारक: कौन सी गतिविधियाँ या स्थितियाँ दर्द को बढ़ाती हैं या कम करती हैं? (जैसे हाथ उठाना, सोना, आराम करना, दवा लेना)
• पिछली चोटें या चिकित्सा स्थितियाँ: क्या आपको पहले कंधे में कोई चोट लगी है? क्या आपको गठिया, मधुमेह, थायरॉइड की समस्या या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति है?
• आपकी गतिविधियाँ और व्यवसाय: आपके दैनिक कार्य या शौक में कौन सी गतिविधियाँ शामिल हैं? क्या आप बार-बार हाथ ऊपर उठाते हैं या भारी सामान उठाते हैं?
• अन्य लक्षण: क्या आपको कंधे में अकड़न, कमजोरी, सुन्नता, झुनझुनी, चटकने की आवाज या कोई अन्य लक्षण महसूस हो रहे हैं?

2. शारीरिक परीक्षा (Physical Examination):

डॉक्टर आपके कंधे का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करेंगे और विभिन्न परीक्षण करेंगे, जिनमें शामिल हैं:

• निरीक्षण: डॉक्टर देखेंगे कि क्या कंधे में कोई सूजन, विकृति या लालिमा है।
• स्पर्श (Palpation): डॉक्टर आपके कंधे के विभिन्न हिस्सों को छूकर दर्द या कोमलता के क्षेत्रों की पहचान करेंगे। वे मांसपेशियों, टेंडनों और लिगामेंट्स को महसूस करेंगे।
• गति की सीमा का आकलन (Range of Motion Assessment): डॉक्टर आपसे अपने हाथ को विभिन्न दिशाओं में हिलाने के लिए कहेंगे (सक्रिय गति) और वे स्वयं भी आपके हाथ को हिलाकर देखेंगे (निष्क्रिय गति) ताकि यह पता चल सके कि आपकी गति कितनी सीमित है और किन गतिविधियों में दर्द होता है।
• मांसपेशी शक्ति का परीक्षण (Muscle Strength Testing): डॉक्टर विभिन्न मांसपेशियों के समूहों की ताकत का आकलन करेंगे ताकि कमजोरी का पता चल सके। वे आपको प्रतिरोध के विरुद्ध अपने हाथ को हिलाने के लिए कह सकते हैं।
• विशिष्ट परीक्षण (Special Tests): डॉक्टर कई विशिष्ट नैदानिक परीक्षण कर सकते हैं जो कंधे की विभिन्न समस्याओं (जैसे रोटेटर कफ टियर, इम्पेंजमेंट, फ्रोजन शोल्डर, कंधे का अव्यवस्था) की पहचान करने में मदद करते हैं। इन परीक्षणों में विशिष्ट आंदोलनों या दबावों को शामिल किया जाता है।
• गर्दन और ऊपरी शरीर की जांच: डॉक्टर गर्दन और ऊपरी पीठ की भी जांच कर सकते हैं ताकि यह पता चल सके कि दर्द वहां से तो नहीं आ रहा है। वे तंत्रिका संबंधी कार्य (रिफ्लेक्स, संवेदना) का भी आकलन कर सकते हैं।

3. नैदानिक परीक्षण (Diagnostic Tests):

शारीरिक परीक्षा और चिकित्सा इतिहास के आधार पर, डॉक्टर निदान की पुष्टि करने या अंतर्निहित कारण की पहचान करने के लिए निम्नलिखित परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं:

• एक्स-रे (X-ray): यह हड्डियों की स्पष्ट तस्वीरें प्रदान करता है और फ्रैक्चर, गठिया या अन्य हड्डी संबंधी समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकता है।
• चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI): यह शक्तिशाली मैग्नेट और रेडियो तरंगों का उपयोग करके कोमल ऊतकों (जैसे रोटेटर कफ टेंडन, लिगामेंट्स, बर्सा, कार्टिलेज) की विस्तृत छवियां बनाता है। यह रोटेटर कफ टियर, बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस, लिगामेंट की चोटों और अन्य कोमल ऊतक समस्याओं का पता लगाने में बहुत उपयोगी है।
• अल्ट्रासाउंड (Ultrasound): यह ध्वनि तरंगों का उपयोग करके कोमल ऊतकों की गतिशील छवियां बनाता है। यह रोटेटर कफ टियर, बर्साइटिस और कुछ अन्य स्थितियों का आकलन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
• कम्प्यूटेड टोमोग्राफी (CT Scan): यह एक्स-रे और कंप्यूटर तकनीक का उपयोग करके कंधे की हड्डियों और कोमल ऊतकों के क्रॉस-सेक्शनल चित्र बनाता है। यह जटिल फ्रैक्चर या अन्य हड्डी संबंधी असामान्यताओं का बेहतर दृश्य प्रदान कर सकता है।
• विद्युतपेशीलेखन (Electromyography – EMG) और तंत्रिका चालन अध्ययन (Nerve Conduction Studies – NCS): ये परीक्षण नसों और मांसपेशियों के कार्य का आकलन करते हैं और यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या कोई नस दब रही है या क्षतिग्रस्त है (जैसे सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी या थोरेसिक आउटलेट सिंड्रोम)।
• आर्थ्रोग्राम (Arthrography): इसमें जोड़ में कंट्रास्ट डाई इंजेक्ट करना और फिर एक्स-रे या एमआरआई लेना शामिल है। यह कार्टिलेज और लिगामेंट्स की समस्याओं को बेहतर ढंग से दिखाने में मदद कर सकता है।
• रक्त परीक्षण (Blood Tests): कुछ मामलों में, रुमेटॉइड आर्थराइटिस या संक्रमण जैसी सूजन संबंधी या ऑटोइम्यून स्थितियों की जांच के लिए रक्त परीक्षण किए जा सकते हैं।

कंधे में दर्द का इलाज क्या है?

कंधे में दर्द का इलाज अंतर्निहित कारण, दर्द की गंभीरता और आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। उपचार के लक्ष्य दर्द को कम करना, कार्य को बहाल करना और भविष्य में होने वाली समस्याओं को रोकना है। यहाँ कंधे के दर्द के कुछ सामान्य उपचार विकल्प दिए गए हैं:

1. गैर-सर्जिकल उपचार:

• आराम (Rest): दर्दनाक गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है ताकि कंधे को ठीक होने का समय मिल सके। हालांकि, लंबे समय तक स्थिरीकरण से अकड़न हो सकती है, इसलिए डॉक्टर की सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है।
• बर्फ (Ice): चोट या सूजन के शुरुआती चरणों में दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाने से दर्द और सूजन कम हो सकती है।
• गर्मी (Heat): पुरानी दर्द की स्थितियों या मांसपेशियों की जकड़न के लिए गर्मी उपयोगी हो सकती है। गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग किया जा सकता है।
• दर्द निवारक दवाएं (Pain Medications):
  • ओवर-द-काउंटर दवाएं: एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल) और गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
  • प्रिस्क्रिप्शन दवाएं: गंभीर दर्द के लिए, डॉक्टर मजबूत NSAIDs या अन्य दर्द निवारक दवाएं लिख सकते हैं।
• शारीरिक चिकित्सा (Physical Therapy): यह कंधे के दर्द के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक भौतिक चिकित्सक आपको विशिष्ट व्यायाम सिखाएगा जो:
  • कंधे की गति की सीमा को बहाल करने में मदद करते हैं।
  • कंधे के आसपास की मांसपेशियों (जैसे रोटेटर कफ) को मजबूत करते हैं।
  • स्थिरता और लचीलापन में सुधार करते हैं।
  • दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
  • उचित मुद्रा और शरीर यांत्रिकी सिखाते हैं।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (Corticosteroid Injections): डॉक्टर सीधे कंधे के जोड़ या बर्सा में कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा इंजेक्ट कर सकते हैं। यह सूजन और दर्द को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है, खासकर बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस या इम्पेंजमेंट सिंड्रोम के मामलों में। हालांकि, इन इंजेक्शनों का प्रभाव अस्थायी हो सकता है, और इन्हें अक्सर शारीरिक चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है। बार-बार इंजेक्शन से ऊतकों को नुकसान हो सकता है, इसलिए इनका उपयोग सीमित होता है।
• प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा (PRP) इंजेक्शन: कुछ मामलों में, डॉक्टर PRP इंजेक्शन की सिफारिश कर सकते हैं, जिसमें आपके अपने रक्त से प्लेटलेट्स को केंद्रित करके प्रभावित क्षेत्र में इंजेक्ट किया जाता है। यह कुछ प्रकार की टेंडन की चोटों के उपचार में मदद कर सकता है, लेकिन इस पर अभी भी शोध जारी है।

2. सर्जिकल उपचार:

यदि गैर-सर्जिकल उपचार से राहत नहीं मिलती है या यदि गंभीर चोटें (जैसे रोटेटर कफ का पूर्ण रूप से फटना, जटिल फ्रैक्चर, बार-बार कंधे का अव्यवस्था) मौजूद हैं, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। कुछ सामान्य सर्जिकल प्रक्रियाएं शामिल हैं:

• आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी (Arthroscopic Surgery): यह एक न्यूनतम इनवेसिव तकनीक है जिसमें छोटे चीरे लगाए जाते हैं और एक छोटा कैमरा (आर्थ्रोस्कोप) और विशेष उपकरण डाले जाते हैं। आर्थ्रोस्कोपी का उपयोग रोटेटर कफ टियर की मरम्मत, इम्पेंजमेंट को ठीक करने, ढीले ऊतक को हटाने या फ्रोजन शोल्डर के कैप्सूल को ढीला करने के लिए किया जा सकता है।
• ओपन सर्जरी (Open Surgery): कुछ अधिक जटिल चोटों या स्थितियों के लिए बड़े चीरे के साथ ओपन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, जैसे जटिल फ्रैक्चर या कंधे का पूर्ण प्रतिस्थापन।
• कंधे का प्रतिस्थापन (Shoulder Replacement): गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस या अन्य स्थितियों के कारण क्षतिग्रस्त कंधे के जोड़ को कृत्रिम जोड़ से बदलने की प्रक्रिया। यह कुल कंधे का प्रतिस्थापन (गेंद और सॉकेट दोनों को बदलना) या हेमीआर्थ्रोप्लास्टी (केवल गेंद को बदलना) हो सकता है।
• रोटेटर कफ रिपेयर सर्जरी: फटे हुए रोटेटर कफ टेंडनों को वापस हड्डी से जोड़ने के लिए विभिन्न सर्जिकल तकनीकें हैं।
• स्थिरीकरण सर्जरी (Stabilization Surgery): बार-बार कंधे के अव्यवस्था के मामलों में, लिगामेंट्स और कैप्सूल को कसने और स्थिर करने के लिए सर्जरी की जा सकती है।

कंधे में दर्द का घरेलू इलाज क्या है?

कंधे में दर्द के लिए कुछ घरेलू उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने और आराम प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, खासकर हल्के से मध्यम दर्द के मामलों में। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपचार चिकित्सा निदान और उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि आपका दर्द गंभीर है, लगातार बना रहता है, या आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित कर रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है ताकि अंतर्निहित कारण का पता चल सके और उचित उपचार मिल सके।

यहाँ कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो कंधे में दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. आराम (Rest):

• दर्दनाक गतिविधियों से बचें जो आपके कंधे पर दबाव डालती हैं या दर्द को बढ़ाती हैं।
• कंधे को अत्यधिक उपयोग से बचाएं, लेकिन पूरी तरह से निष्क्रियता से बचें क्योंकि इससे अकड़न हो सकती है।

2. बर्फ (Ice):

• चोट लगने या दर्द बढ़ने के शुरुआती 24-48 घंटों के दौरान दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
• बर्फ सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने में मदद करती है।
• सीधे त्वचा पर बर्फ लगाने से बचें; इसे कपड़े या तौलिये में लपेटें।

3. गर्मी (Heat):

• चोट के शुरुआती चरण के बाद या पुरानी दर्द की स्थितियों में गर्मी उपयोगी हो सकती है।
• गर्म पानी की बोतल, हीटिंग पैड या गर्म स्नान का उपयोग करें।
• गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• सूजन होने पर गर्मी का उपयोग करने से बचें।

4. दर्द निवारक दवाएं (Over-the-Counter Pain Relievers):

• एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल) और गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें।

5. हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग (Gentle Exercises and Stretching):

• जब दर्द थोड़ा कम हो जाए, तो धीरे-धीरे कुछ हल्के स्ट्रेचिंग और गति की सीमा वाले व्यायाम शुरू करें ताकि अकड़न को रोका जा सके और लचीलापन बनाए रखा जा सके।
• किसी भी ऐसे व्यायाम से बचें जिससे दर्द बढ़े।
• कुछ सरल व्यायामों में शामिल हैं:
  • पेंडुलम व्यायाम: आगे झुकें और अपने दर्द वाले हाथ को नीचे लटकने दें। धीरे-धीरे अपने हाथ को छोटे घेरों में आगे, पीछे और अगल-बगल घुमाएं।
  • फिंगर वॉक अप द वॉल: अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए दीवार पर धीरे-धीरे ऊपर की ओर चलें, जितना आप आराम से कर सकते हैं।
  • क्रॉस-बॉडी आर्म स्ट्रेच: अपने दर्द वाले हाथ को सीधे रखें और इसे अपनी छाती के पार लाएं। अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके इसे धीरे से और खींचें।

6. मुद्रा में सुधार (Improve Posture):

• अच्छी मुद्रा बनाए रखने से कंधे की मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है।
• सीधे बैठें और खड़े हों, अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें।
• कंप्यूटर पर काम करते समय या ड्राइविंग करते समय उचित एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करें।

7. पर्याप्त नींद (Adequate Sleep):

• पर्याप्त नींद लेना शरीर को ठीक होने में मदद करता है और दर्द की सहनशीलता को बढ़ा सकता है।
• ऐसी स्थिति में सोने का प्रयास करें जिससे आपके कंधे पर दबाव न पड़े।

8. तनाव प्रबंधन (Stress Management):

• तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे कंधे का दर्द बढ़ सकता है।
• योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम या अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होकर तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।

9. एप्सम सॉल्ट बाथ (Epsom Salt Bath):

• गर्म पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाकर उसमें 15-20 मिनट के लिए आराम करने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और दर्द कम हो सकता है।

घरेलू उपचार कब पर्याप्त नहीं हैं:

यदि आपको निम्नलिखित अनुभव हो तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए:

• गंभीर या अचानक दर्द
• चोट के बाद दर्द
• दर्द जो कुछ हफ्तों में बेहतर नहीं होता है
• दर्द के साथ सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी
• कंधे को हिलाने में महत्वपूर्ण कठिनाई
• बुखार, लालिमा या सूजन

कंधे में दर्द में क्या खाएं और क्या न खाएं?

कंधे में दर्द के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है जो इसे ठीक कर सके, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, जबकि कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ा सकते हैं और दर्द को और खराब कर सकते हैं। यहाँ एक सामान्य गाइड दी गई है कि कंधे में दर्द होने पर क्या खाएं और क्या न खाएं:

क्या खाएं (ऐसे खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं):

• एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ:
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड: वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट। ये सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
  • फल और सब्जियां: विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। विशेष रूप से बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी), चेरी, पत्तेदार साग (पालक, केल), ब्रोकली, फूलगोभी और शिमला मिर्च फायदेमंद हो सकते हैं।
  • हल्दी: इसमें करक्यूमिन नामक एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होता है। इसे अपने भोजन में शामिल करें या हल्दी वाला दूध पिएं।
  • अदरक: इसमें भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसे चाय में, भोजन में या सप्लीमेंट के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
  • लहसुन: इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और इम्यून-बूस्टिंग गुण होते हैं।
  • जैतून का तेल (एक्स्ट्रा वर्जिन): इसमें ओलिक एसिड होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं।
• प्रोटीन: मांसपेशियों की मरम्मत और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। लीन प्रोटीन स्रोत चुनें जैसे:
  • मछली
  • चिकन (बिना त्वचा वाला)
  • टर्की
  • बीन्स और दालें
  • टोफू
  • अंडे
• साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ जैसे साबुत अनाज चुनें, जो फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
• हाइड्रेशन: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर ठीक से काम करे और सूजन को कम करने में मदद मिले।

क्या न खाएं (ऐसे खाद्य पदार्थ जो सूजन को बढ़ा सकते हैं और दर्द को खराब कर सकते हैं):

• प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: इनमें अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी और कृत्रिम तत्व होते हैं जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।
• अत्यधिक चीनी: मीठे पेय, कैंडी, बेक्ड सामान और अन्य उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं।
• अस्वास्थ्यकर वसा:
  • संतृप्त वसा: रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद में पाया जाता है।
  • ट्रांस वसा: तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड स्नैक्स और कुछ बेक्ड सामान में पाया जाता है। ये दोनों प्रकार की वसा सूजन को बढ़ा सकती हैं।
• रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, पेस्ट्री जैसे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं और सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं।
• अत्यधिक ओमेगा-6 फैटी एसिड: वनस्पति तेल (जैसे सूरजमुखी, मक्का, सोयाबीन तेल) में ओमेगा-6 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। हालांकि ये आवश्यक हैं, लेकिन ओमेगा-3 और ओमेगा-6 का असंतुलित अनुपात सूजन को बढ़ावा दे सकता है। अपने आहार में ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाकर संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें।
• प्रोसेस्ड मीट: सॉसेज, हॉट डॉग और डेली मीट जैसे प्रोसेस्ड मीट में अक्सर उच्च मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा और योजक होते हैं जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।
• अत्यधिक शराब: शराब का अत्यधिक सेवन सूजन को बढ़ा सकता है और शरीर की उपचार प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है।

सामान्य सलाह:

• संतुलित आहार लें: समग्र स्वास्थ्य के लिए एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है, जो आपके शरीर को ठीक होने और सूजन से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
• अपने शरीर को सुनें: देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके दर्द को बढ़ाते हैं या कम करते हैं और उसके अनुसार अपने आहार में बदलाव करें।
• धीरे-धीरे बदलाव करें: अपने आहार में अचानक बड़े बदलाव करने के बजाय धीरे-धीरे स्वस्थ विकल्प शामिल करें।
• डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें: यदि आपको कंधे में दर्द के साथ कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है या आपको अपने आहार के बारे में विशिष्ट मार्गदर्शन चाहिए, तो डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार सलाह दे सकते हैं।

कंधे में दर्द के जोखिम को कैसे कम करें?

कंधे में दर्द के जोखिम को कम करने के लिए कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं, जिनमें जीवनशैली में बदलाव, उचित तकनीक का उपयोग और कुछ अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन शामिल है। यहाँ कुछ प्रमुख उपाय दिए गए हैं:

1. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें:

• नियमित व्यायाम: कंधे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। इसमें रोटेटर कफ को मजबूत करने वाले व्यायाम, स्ट्रेचिंग और सामान्य एरोबिक गतिविधि शामिल हो सकती है। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
• उचित मुद्रा बनाए रखें: खड़े होने और बैठते समय अच्छी मुद्रा कंधे की मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव को कम करती है। सीधे बैठें, कंधों को पीछे और नीचे रखें, और अपनी गर्दन को सीधा रखें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: अत्यधिक वजन आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, हालांकि कंधे पर इसका प्रभाव अन्य जोड़ों की तुलना में कम होता है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
• पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद शरीर को ठीक होने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।
• तनाव का प्रबंधन करें: तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है। योग, ध्यान या अन्य तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

2. काम और गतिविधियों में उचित तकनीक का उपयोग करें:

• ओवरहेड गतिविधियों से बचें या सीमित करें: यदि आपके काम या शौक में बार-बार हाथ को सिर के ऊपर उठाना शामिल है, तो इन गतिविधियों को कम करने या बीच-बीच में ब्रेक लेने का प्रयास करें।
• भारी वस्तुओं को सही तरीके से उठाएं: भारी वस्तुओं को उठाते समय अपनी टांगों का उपयोग करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और वस्तु को अपने शरीर के करीब रखें। अचानक झटके से बचें।
• एर्गोनॉमिक्स का ध्यान रखें: यदि आप कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी, डेस्क और मॉनिटर सही ऊंचाई पर हैं ताकि आपके कंधों पर तनाव न पड़े। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपनी कलाई को सीधा रखें।
• खेलों और व्यायाम में उचित तकनीक का उपयोग करें: किसी भी खेल या व्यायाम को शुरू करने से पहले उचित तकनीक सीखें ताकि कंधे पर अनावश्यक दबाव न पड़े। वार्म-अप और कूल-डाउन करना भी महत्वपूर्ण है।

3. चोटों से बचाव करें:

• सुरक्षात्मक उपकरण पहनें: यदि आप ऐसे खेल या गतिविधियों में भाग लेते हैं जिनमें कंधे में चोट लगने का खतरा होता है, तो उचित सुरक्षात्मक उपकरण (जैसे पैडिंग) पहनें।
• गिरने से बचें: घर और कार्यस्थल पर खतरों को दूर करके गिरने के जोखिम को कम करें। अच्छी रोशनी रखें और फिसलन वाली सतहों से बचें।

4. अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करें:

• गठिया का प्रबंधन: यदि आपको गठिया है, तो अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें और अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए उपचार योजना का पालन करें।
• डायबिटीज और थायरॉइड की समस्याओं का प्रबंधन: ये स्थितियां फ्रोजन शोल्डर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हैं। अपनी इन स्थितियों को अच्छी तरह से प्रबंधित करें।

5. नियमित स्ट्रेचिंग करें:

• कंधे की मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें। कुछ सरल स्ट्रेच में आर्म स्विंग, क्रॉस-बॉडी आर्म स्ट्रेच और बैक स्ट्रेच शामिल हैं।

6. शुरुआती लक्षणों पर ध्यान दें:

• यदि आपको कंधे में हल्का दर्द या अकड़न महसूस होती है, तो इसे अनदेखा न करें। शुरुआती चरणों में समस्या का समाधान करने से यह गंभीर होने से बच सकती है। आराम करें, बर्फ लगाएं और हल्के व्यायाम करें। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।

7. भारी बैग ले जाने से बचें:

• एक कंधे पर भारी बैग ले जाने से कंधे पर असमान दबाव पड़ सकता है। पीठ पर दोनों कंधों पर समान रूप से वजन वितरित करने वाले बैकपैक का उपयोग करें।

सारांश

कंधे में दर्द एक आम समस्या है जिसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे चोटें, सूजन, गठिया, नसों का दबना या रेफर किया गया दर्द। इसके लक्षणों में दर्द, अकड़न और गति की सीमित सीमा शामिल हैं। कुछ लोगों में इसका खतरा अधिक होता है, जैसे वृद्ध वयस्क और ओवरहेड गतिविधियाँ करने वाले। निदान में चिकित्सा इतिहास, शारीरिक परीक्षा और आवश्यकतानुसार इमेजिंग परीक्षण शामिल हैं।

इलाज में आराम, बर्फ, गर्मी, दवाएं, शारीरिक चिकित्सा और गंभीर मामलों में सर्जरी शामिल हो सकती है। घरेलू उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है। जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, उचित तकनीक का उपयोग करें और चोटों से बचाव करें।