पीठ में अकड़न
पीठ में अकड़न क्या हैं?
पीठ में अकड़न एक आम समस्या है जो पीठ की मांसपेशियों और जोड़ों में जकड़न और दर्द की विशेषता है। यह हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है और दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
पीठ में अकड़न के कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं:
- गलत मुद्रा: गलत तरीके से बैठने, खड़े होने या सोने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे अकड़न हो सकती है।
- मांसपेशियों में खिंचाव या मोच: अचानक गलत हरकत करने, भारी वजन उठाने या गिरने से पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव या मोच आ सकती है, जिससे अकड़न और दर्द हो सकता है।
- चोट: दुर्घटनाओं या खेलकूद के दौरान पीठ में चोट लगने से भी अकड़न हो सकती है।
- गठिया: ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया जैसे गठिया के प्रकार रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे अकड़न और दर्द हो सकता है।
- स्पाइनल स्टेनोसिस: यह स्थिति तब होती है जब रीढ़ की हड्डी में जगह संकुचित हो जाती है, जिससे नसों पर दबाव पड़ता है और अकड़न हो सकती है।
- हर्नियेटेड डिस्क: जब रीढ़ की हड्डी में डिस्क फट जाती है या बाहर निकल जाती है, तो यह आसपास की नसों पर दबाव डाल सकती है, जिससे दर्द, सुन्नता और अकड़न हो सकती है।
- गतिहीन जीवनशैली: लंबे समय तक बैठे रहने या शारीरिक गतिविधि की कमी से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और अकड़न का खतरा बढ़ सकता है।
- तनाव: भावनात्मक तनाव और चिंता भी पीठ की मांसपेशियों में तनाव और अकड़न पैदा कर सकती है।
- बढ़ती उम्र: उम्र बढ़ने के साथ, रीढ़ की हड्डी में पहनने और आंसू आ सकते हैं, जिससे अकड़न और दर्द हो सकता है।
पीठ में अकड़न के लक्षण इस प्रकार हो सकते हैं:
- पीठ में जकड़न या कसाव महसूस होना
- हिलने-डुलने या झुकने में कठिनाई
- पीठ में दर्द, जो हल्का या तेज हो सकता है
- सुबह या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के बाद अकड़न अधिक महसूस होना
- कभी-कभी पैरों या बाहों में दर्द या सुन्नता
पीठ में अकड़न से राहत पाने के लिए आप कुछ घरेलू उपाय आजमा सकते हैं:
- गर्मी या बर्फ लगाना: दर्द और अकड़न को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर 15-20 मिनट के लिए हीट पैक या आइस पैक लगाएं।
- स्ट्रेचिंग और व्यायाम: हल्के स्ट्रेचिंग और व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को ढीला करने और लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- सही मुद्रा बनाए रखना: बैठते और खड़े होते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने से पीठ पर दबाव कम होता है।
- पर्याप्त आराम: अपनी पीठ को पर्याप्त आराम दें और भारी सामान उठाने से बचें।
- मालिश: हल्के हाथों से पीठ की मालिश करने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और अकड़न कम हो सकती है।
- अदरक का तेल: अदरक के तेल को हल्का गर्म करके प्रभावित जगह पर मालिश करने से दर्द और सूजन कम हो सकती है।
- सरसों का तेल और हल्दी: सरसों के तेल में हल्दी मिलाकर पेस्ट बनाकर लगाने से अकड़न और मांसपेशियों के दर्द से राहत मिल सकती है।
पीठ में अकड़न के कारण क्या हैं?
पीठ में अकड़न के कई कारण हो सकते हैं। जैसा कि मैंने पहले भी बताया, यहाँ कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं:
- गलत मुद्रा: गलत तरीके से बैठना, खड़ा होना या सोना पीठ की मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर असामान्य दबाव डाल सकता है, जिससे अकड़न महसूस हो सकती है।
- मांसपेशियों में खिंचाव या मोच: अचानक गलत हरकत करने, भारी वजन उठाने या गिरने के कारण पीठ की मांसपेशियों या लिगामेंट्स में खिंचाव या मोच आ सकती है, जिससे अकड़न और दर्द होता है।
- चोट: किसी दुर्घटना या खेलकूद के दौरान पीठ पर सीधी चोट लगने से मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में सूजन और अकड़न हो सकती है।
- गठिया: ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों का घिसाव) और रुमेटीइड गठिया जैसे गठिया के प्रकार रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे अकड़न, दर्द और सूजन होती है।
- स्पाइनल स्टेनोसिस: यह तब होता है जब रीढ़ की हड्डी में जगह संकुचित हो जाती है, जिससे रीढ़ की नसों पर दबाव पड़ता है और अकड़न, दर्द और सुन्नता हो सकती है।
- हर्नियेटेड डिस्क: जब रीढ़ की हड्डी में मौजूद डिस्क फट जाती है या अपनी जगह से खिसक जाती है, तो यह आसपास की नसों पर दबाव डाल सकती है, जिससे पीठ में अकड़न, दर्द और पैरों में दर्द या सुन्नता हो सकती है।
- गतिहीन जीवनशैली: लंबे समय तक बैठे रहना या शारीरिक गतिविधि की कमी से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और उनमें अकड़न आने का खतरा बढ़ जाता है।
- तनाव और चिंता: भावनात्मक तनाव और चिंता मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं, जिसमें पीठ की मांसपेशियां भी शामिल हैं, जिससे अकड़न महसूस हो सकती है।
- डिहाइड्रेशन: पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से मांसपेशियों में ऐंठन और अकड़न हो सकती है।
- बढ़ती उम्र: उम्र बढ़ने के साथ, रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक घिसाव होता है, जिससे अकड़न और दर्द की संभावना बढ़ जाती है।
- कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे कि फाइब्रोमायल्जिया और एंकिलोसिंग स्पोंडिलिटिस, भी पीठ में अकड़न का कारण बन सकती हैं।
पीठ में अकड़न के संकेत और लक्षण क्या हैं?
पीठ में अकड़न के संकेत और लक्षण व्यक्ति दर व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:
- पीठ में जकड़न या कसाव महसूस होना: यह सबसे आम लक्षण है, जिसमें पीठ की मांसपेशियां तंग और हिलने में मुश्किल महसूस होती हैं।
- हिलने-डुलने या झुकने में कठिनाई: अकड़न के कारण पीठ को मोड़ना, घूमना या झुकना मुश्किल हो सकता है। सामान्य गतिविधियों जैसे कि फर्श से कुछ उठाना या पीछे मुड़कर देखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
- पीठ में दर्द: अकड़न के साथ अक्सर दर्द भी होता है। यह दर्द हल्का, सुस्त दर्द से लेकर तेज, छुरा घोंपने जैसा दर्द हो सकता है।
- सुबह या आराम के बाद अकड़न का बढ़ना: कई लोगों को सुबह उठने के बाद या लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने या लेटने के बाद अकड़न अधिक महसूस होती है। गतिविधि शुरू करने के बाद यह धीरे-धीरे कम हो सकती है।
- गतिविधि से राहत मिलना: हल्की गतिविधि या हिलने-डुलने से कुछ लोगों में अकड़न और दर्द में थोड़ी राहत मिल सकती है।
- मांसपेशियों में ऐंठन: अकड़ी हुई मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिससे तेज दर्द हो सकता है।
- स्पर्श करने पर कोमलता: प्रभावित क्षेत्र को छूने पर दर्द या कोमलता महसूस हो सकती है।
- शरीर की मुद्रा में बदलाव: लगातार अकड़न के कारण व्यक्ति अनजाने में ऐसी मुद्रा अपना सकता है जिससे दर्द कम हो, लेकिन यह अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
- अन्य संबंधित लक्षण (कारण पर निर्भर): यदि अकड़न किसी अंतर्निहित स्थिति जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल स्टेनोसिस के कारण है, तो पैरों या बाहों में दर्द, सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी जैसे अतिरिक्त लक्षण भी हो सकते हैं।
पीठ में अकड़न का खतरा किसे अधिक होता है?
पीठ में अकड़न किसी को भी हो सकती है, लेकिन कुछ कारक ऐसे हैं जो किसी व्यक्ति में इसका खतरा बढ़ा सकते हैं। पीठ में अकड़न का खतरा उन लोगों में अधिक होता है जो:
- बढ़ती उम्र के हैं: उम्र बढ़ने के साथ, रीढ़ की हड्डी में पहनने और आंसू आते हैं, और डिस्क और जोड़ों में बदलाव आ सकते हैं, जिससे अकड़न का खतरा बढ़ जाता है।
- गतिहीन जीवनशैली जीते हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अकड़न के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों में भी खतरा अधिक होता है।
- खराब मुद्रा रखते हैं: गलत तरीके से बैठने, खड़े होने या चलने से पीठ की मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे अकड़न हो सकती है।
- भारी वजन उठाते हैं या गलत तरीके से उठाते हैं: भारी वस्तुओं को गलत तकनीक से उठाने से पीठ की मांसपेशियों और लिगामेंट्स में खिंचाव या मोच आ सकती है, जिससे अकड़न हो सकती है।
- पहले पीठ की चोटों का इतिहास रखते हैं: पिछली पीठ की चोटें भविष्य में अकड़न और दर्द का खतरा बढ़ा सकती हैं।
- तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं: भावनात्मक तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जिसमें पीठ की मांसपेशियां भी शामिल हैं, जिससे अकड़न हो सकती है।
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं: अतिरिक्त वजन रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे अकड़न और दर्द का खतरा बढ़ जाता है।
- कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ रखते हैं: कुछ स्थितियाँ, जैसे कि गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया), स्पाइनल स्टेनोसिस, और एंकिलोसिंग स्पोंडिलिटिस, पीठ में अकड़न का खतरा बढ़ा सकती हैं।
- धूम्रपान करते हैं: धूम्रपान रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और हड्डियों को कमजोर कर सकता है, जिससे पीठ की समस्याओं और अकड़न का खतरा बढ़ जाता है।
- पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं: खराब नींद की गुणवत्ता मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी को प्रभावित कर सकती है, जिससे अकड़न का खतरा बढ़ सकता है।
- डिहाइड्रेटेड रहते हैं: पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से मांसपेशियों में ऐंठन और अकड़न हो सकती है।
- कुछ व्यवसायों में काम करते हैं: ऐसे व्यवसाय जिनमें भारी शारीरिक श्रम, बार-बार झुकना या मुड़ना, या लंबे समय तक खड़े रहना शामिल है, पीठ में अकड़न का खतरा बढ़ा सकते हैं।
पीठ में अकड़न से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?
पीठ में अकड़न कई बीमारियों से जुड़ी हो सकती है, जिनमें से कुछ सामान्य बीमारियाँ इस प्रकार हैं:
रीढ़ की हड्डी और जोड़ों से संबंधित बीमारियाँ:
- ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह एक अपक्षयी जोड़ रोग है जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को प्रभावित कर सकता है, जिससे अकड़न, दर्द और गतिशीलता में कमी आ सकती है।
- एंकिलोसिंग स्पोंडिलिटिस: यह एक सूजन संबंधी बीमारी है जो मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती है, जिससे कशेरुकाओं का आपस में जुड़ना (फ्यूजन) हो सकता है और पीठ में गंभीर अकड़न और दर्द होता है।
- स्पाइनल स्टेनोसिस: यह स्थिति तब होती है जब रीढ़ की हड्डी में जगह संकुचित हो जाती है, जिससे रीढ़ की नसों पर दबाव पड़ता है और अकड़न, दर्द और सुन्नता हो सकती है।
- हर्नियेटेड डिस्क: जब रीढ़ की हड्डी में डिस्क फट जाती है या बाहर निकल जाती है, तो यह आसपास की नसों पर दबाव डाल सकती है, जिससे पीठ में अकड़न, दर्द और पैरों में दर्द या सुन्नता हो सकती है (साइटिका)।
- स्पोंडिलोलिस्थेसिस: यह तब होता है जब एक कशेरुका दूसरे कशेरुका पर आगे की ओर खिसक जाती है, जिससे पीठ में दर्द और अकड़न हो सकती है।
- स्कोलियोसिस: रीढ़ की हड्डी का असामान्य पार्श्व वक्रता पीठ में दर्द और अकड़न का कारण बन सकती है, खासकर गंभीर मामलों में।
अन्य सूजन संबंधी बीमारियाँ:
- रुमेटीइड गठिया: हालांकि यह मुख्य रूप से हाथों और पैरों के जोड़ों को प्रभावित करता है, यह रीढ़ की हड्डी सहित अन्य जोड़ों को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे अकड़न और दर्द हो सकता है।
- सोरायटिक गठिया: यह सोरायसिस नामक त्वचा की स्थिति से जुड़ा गठिया का एक प्रकार है और रीढ़ की हड्डी सहित जोड़ों में सूजन और अकड़न पैदा कर सकता है।
अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ:
- फाइब्रोमायल्जिया: यह एक पुरानी स्थिति है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द, थकान और अकड़न की विशेषता है, जिसमें पीठ भी शामिल है।
- संक्रमण: रीढ़ की हड्डी में संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस या डिस्कटिस) गंभीर पीठ दर्द और अकड़न का कारण बन सकता है।
- ट्यूमर: रीढ़ की हड्डी में या उसके आसपास ट्यूमर बढ़ना नसों पर दबाव डाल सकता है और पीठ में दर्द और अकड़न पैदा कर सकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस: यह हड्डियों की कमजोरी की स्थिति है जो रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकती है, जिससे पीठ में दर्द और अकड़न हो सकती है।
पीठ में अकड़न का निदान कैसे करें?
पीठ में अकड़न का निदान करने के लिए डॉक्टर आमतौर पर इन चरणों का पालन करते हैं:
- चिकित्सा इतिहास: डॉक्टर आपसे आपकी अकड़न के बारे में विस्तार से पूछेंगे, जिसमें यह कब शुरू हुई, यह कितनी गंभीर है, यह कहाँ महसूस होती है, और क्या कोई ऐसी गतिविधियाँ हैं जो इसे बेहतर या बदतर बनाती हैं। वे आपकी पिछली चोटों, अन्य चिकित्सीय स्थितियों और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के बारे में भी पूछेंगे।
- शारीरिक परीक्षण: डॉक्टर आपकी पीठ की जांच करेंगे, जिसमें वे आपकी मुद्रा, चलने की क्षमता और आपकी पीठ को मोड़ने की क्षमता का आकलन करेंगे। वे यह देखने के लिए भी महसूस कर सकते हैं कि क्या आपकी पीठ में कोई कोमलता, सूजन या विकृति है। डॉक्टर आपके सजगता और मांसपेशियों की ताकत का भी परीक्षण कर सकते हैं।
- इमेजिंग परीक्षण: कुछ मामलों में, डॉक्टर अंतर्निहित कारण का पता लगाने के लिए इमेजिंग परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- एक्स-रे: ये आपकी हड्डियों की तस्वीरें हैं और गठिया, फ्रैक्चर या अन्य हड्डी की समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकती हैं।
- एमआरआई: यह परीक्षण आपके शरीर के विस्तृत चित्र बनाने के लिए चुंबकीय क्षेत्र और रेडियो तरंगों का उपयोग करता है। यह हर्नियेटेड डिस्क, तंत्रिका संपीड़न या अन्य नरम ऊतक समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकता है।
- सीटी स्कैन: यह परीक्षण आपके शरीर के क्रॉस-सेक्शनल चित्र बनाने के लिए एक्स-रे और कंप्यूटर तकनीक का उपयोग करता है। यह स्पाइनल स्टेनोसिस या अन्य रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकता है।
- अन्य परीक्षण: डॉक्टर अन्य परीक्षणों का भी आदेश दे सकते हैं, जैसे:
- रक्त परीक्षण: ये संक्रमण, सूजन या अन्य चिकित्सीय स्थितियों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जो आपकी पीठ में अकड़न का कारण बन रही हों।
- इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी): यह परीक्षण आपकी मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि को मापता है और तंत्रिका संपीड़न या अन्य तंत्रिका समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकता है।
पीठ में अकड़न का इलाज क्या है?
पीठ की अकड़न का उपचार अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। पीठ की अकड़न के कुछ सामान्य उपचार इस प्रकार हैं:
घरेलू उपचार:
- हीट और कोल्ड थेरेपी: अकड़न और दर्द को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर हीट या कोल्ड पैक लगाया जा सकता है।
- स्ट्रेचिंग और व्यायाम: कोमल स्ट्रेचिंग और व्यायाम पीठ की मांसपेशियों में अकड़न को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी दवाएं दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- आराम: अकड़न को और खराब करने वाली गतिविधियों से बचें, लेकिन पूरी तरह से बिस्तर पर आराम करने से बचें, क्योंकि इससे अकड़न और कमजोरी हो सकती है।
चिकित्सीय उपचार:
- शारीरिक चिकित्सा: एक भौतिक चिकित्सक आपको स्ट्रेचिंग और व्यायाम सिखा सकता है जो आपकी पीठ में अकड़न को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- दवाएं: डॉक्टर दर्द और सूजन को कम करने के लिए मजबूत दर्द निवारक या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लिख सकते हैं।
- इंजेक्शन: कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन सूजन को कम करने और पीठ में दर्द और अकड़न से राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
- सर्जरी: गंभीर मामलों में, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल स्टेनोसिस, अकड़न के कारण को ठीक करने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
अन्य उपचार:
- मालिश: मालिश पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने और अकड़न को कम करने में मदद कर सकती है।
- एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर दर्द और अकड़न को कम करने में मदद कर सकता है।
- कायरोप्रैक्टिक देखभाल: एक कायरोप्रैक्टर रीढ़ की हड्डी में जोड़तोड़ करके अकड़न और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
पीठ में अकड़न का घरेलू इलाज क्या है?
पीठ अकड़न के कुछ सामान्य घरेलू उपचार इस प्रकार हैं:
- हीट और कोल्ड थेरेपी: अकड़न और दर्द को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर हीट या कोल्ड पैक लगाया जा सकता है।
- स्ट्रेचिंग और व्यायाम: कोमल स्ट्रेचिंग और व्यायाम पीठ की मांसपेशियों में अकड़न को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी दवाएं दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- आराम: अकड़न को और खराब करने वाली गतिविधियों से बचें, लेकिन पूरी तरह से बिस्तर पर आराम करने से बचें, क्योंकि इससे अकड़न और कमजोरी हो सकती है।
पीठ में अकड़न में क्या खाएं और क्या न खाएं?
पीठ में अकड़न (Back Stiffness) की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है, खासकर बैठकर काम करने वाले लोगों में। इसका इलाज सिर्फ दवाइयों से नहीं, बल्कि सही खानपान से भी होता है। आइए जानें कि पीठ की अकड़न में क्या खाएं और क्या न खाएं:
क्या खाएं (सही आहार):
- एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स (Anti-inflammatory foods):
- हल्दी: इसमें करक्यूमिन होता है जो सूजन को कम करता है।
- अदरक: प्राकृतिक दर्द निवारक है।
- लहसुन: सूजन और जकड़न को कम करता है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले आहार:
- अलसी के बीज, अखरोट, चिया सीड्स, मछली (जैसे सालमन, टूना)
- कैल्शियम और विटामिन D:
- दूध, दही, पनीर, अंडा, मशरूम, धूप में बैठना (विटामिन D के लिए)
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ:
- केला, पालक, बादाम, कद्दू के बीज
- पानी और हाइड्रेशन:
- पर्याप्त पानी पीने से मांसपेशियां लचीली रहती हैं।
क्या न खाएं (बचने योग्य चीजें):
- प्रोसेस्ड और जंक फूड:
- पिज्जा, बर्गर, पैकेट वाले स्नैक्स
- अधिक नमक और शुगर:
- जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाइयां – सूजन को बढ़ाते हैं
- तला-भुना और ज्यादा तेल वाला खाना:
- शरीर में सूजन और थकावट बढ़ाता है।
- अल्कोहल और स्मोकिंग:
- ये मांसपेशियों की रिकवरी को धीमा कर देते हैं।
पीठ में अकड़न के जोखिम को कैसे कम करें?
पीठ में अकड़न के जोखिम को कम करना पूरी तरह से आपकी जीवनशैली, मुद्रा (posture) और आहार पर निर्भर करता है। नीचे कुछ प्रभावी उपाय दिए गए हैं जो पीठ की जकड़न को कम करने और भविष्य में होने वाले दर्द से बचाने में मदद कर सकते हैं:
पीठ में अकड़न के जोखिम को कम करने के उपाय:
1. सही बैठने और खड़े होने की मुद्रा अपनाएं:
- लंबे समय तक झुककर न बैठें।
- कुर्सी पर बैठते समय कमर और पीठ को सहारा दें।
- स्क्रीन आंखों की सीध में रखें।
2. नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें:
- भुजंगासन, मकरासन, बालासन जैसे योगासन करें।
- 30-45 मिनट की नियमित वॉक करें।
- कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले स्ट्रेच करें।
3. वजन को संतुलित रखें:
- अधिक वजन पीठ पर दबाव डालता है। हेल्दी डाइट और एक्टिव लाइफस्टाइल से वजन नियंत्रित रखें।
4. भारी सामान उठाने में सावधानी बरतें:
- सामान उठाते समय पीठ नहीं, घुटनों से झुकें।
- दोनों हाथों से वजन समान रूप से उठाएं।
5. आरामदायक गद्दा और तकिया इस्तेमाल करें:
- सोने के लिए हार्ड या ऑर्थोपेडिक मैट्रेस बेहतर होता है।
- गर्दन के लिए उचित ऊँचाई वाला तकिया चुनें।
6. लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहें:
- हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा चलें या स्ट्रेच करें, खासकर ऑफिस या ड्राइविंग के दौरान।
7. तनाव और स्ट्रेस को कम करें:
- मानसिक तनाव मांसपेशियों में जकड़न ला सकता है।
- ध्यान, प्राणायाम और पर्याप्त नींद लें।
8. धूम्रपान और शराब से बचें:
- ये ब्लड सर्कुलेशन को बिगाड़ते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी को धीमा करते हैं।
सारांश
पीठ में अकड़न से बचने के लिए सारांश:
क्या करें:
- सही मुद्रा में बैठें और खड़े हों
- रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें
- संतुलित वजन और हेल्दी डाइट रखें
- भारी सामान उठाने में सावधानी बरतें
- आरामदायक गद्दा और तकिया इस्तेमाल करें
- तनाव कम करें, भरपूर नींद लें
क्या न करें:
- लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें
- झुककर काम या मोबाइल का ज़्यादा इस्तेमाल न करें
- तला-भुना और जंक फूड न खाएं
- धूम्रपान और शराब से बचें
