बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में कुछ ही नाम ऐसे हैं जो एक एक्सरसाइज के पर्याय (synonym) बन गए हैं, और उनमें सबसे बड़ा नाम है—अर्नोल्ड श्वार्जनेगर (Arnold Schwarzenegger)। 7 बार के मिस्टर ओलंपिया और बॉडीबिल्डिंग के लेजेंड अर्नोल्ड अपने विशाल और गोलाकार कंधों (Shoulders/Deltoids) के लिए प्रसिद्ध थे। उनके कंधों के विकास का एक बड़ा राज…
फिटनेस की दुनिया में, एक आकर्षक और मजबूत शरीर की पहचान अक्सर चौड़े कंधों (Broad Shoulders) से होती है। यदि ‘बेंच प्रेस’ छाती के व्यायाम का राजा है, तो शोल्डर प्रेस (Shoulder Press) ऊपरी शरीर को आकार देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। इसे ‘ओवरहेड प्रेस’ (Overhead Press) के नाम से भी जाना जाता…
जब हम जिम वर्कआउट या सामान्य फिटनेस की बात करते हैं, तो हमारा पूरा ध्यान अक्सर ‘मिरर मसल्स’ (Mirror Muscles) पर होता है—यानी वो मांसपेशियां जो शीशे में सामने से दिखाई देती हैं, जैसे छाती (Chest), बाइसेप्स (Biceps), और एब्स (Abs)। लेकिन हमारे शरीर की कार्यक्षमता और लंबे समय तक चोट मुक्त रहने के लिए…
मानव शरीर की सबसे जटिल और लचीली संरचनाओं में से एक हमारा कंधा (Shoulder) है। यह हमें हाथों को लगभग हर दिशा में घुमाने की अनुमति देता है। इन्हीं गतियों में से एक सबसे महत्वपूर्ण गति है “शोल्डर फ्लेक्सियन” (Shoulder Flexion)। चाहे आप जिम में वजन उठा रहे हों, रसोई में ऊपर की शेल्फ से…
मानव शरीर एक अद्भुत मशीन है, और हमारे कंधे (Shoulder) इसके सबसे जटिल और लचीले हिस्सों में से एक हैं। हम अपने हाथों को कई दिशाओं में घुमा सकते हैं, लेकिन जिस मूवमेंट का उपयोग हम अपनी दिनचर्या में सबसे अधिक करते हैं—चाहे वह ऊंची अलमारी से कुछ निकालना हो, बालों में कंघी करना हो,…
कंधे का दर्द (Shoulder Pain) एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। चाहे वह फ्रोजन शोल्डर (Frozen Shoulder) हो, रोटेटर कफ की चोट हो, या कंधे की सर्जरी के बाद की रिकवरी, डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट जिस व्यायाम की सबसे पहले सलाह देते हैं, वह है “पेंडुलम एक्सरसाइज”…
जिम जाने वाले हर व्यक्ति की चाहत होती है कि उसका शरीर सुडौल और ताकतवर दिखे। जब हम ऊपरी शरीर (Upper Body) की बात करते हैं, तो चौड़े कंधे और उभरी हुई कॉलर बोन की मांसपेशियां एक शक्तिशाली व्यक्तित्व की निशानी मानी जाती हैं। इसी उद्देश्य को पूरा करने वाला सबसे बेहतरीन और लोकप्रिय व्यायाम…
आज की आधुनिक जीवनशैली में, जहाँ हम में से अधिकांश लोग कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठकर बिताते हैं, कंधे का दर्द (Shoulder Pain) और गर्दन की जकड़न एक आम समस्या बन गई है। खराब पोस्चर (Posture), व्यायाम की कमी और उम्र बढ़ने के साथ, हमारे कंधे अपनी लचीलापन (Flexibility) खोने लगते हैं। इस समस्या…
कंधे का दर्द (Shoulder Pain) आज के समय में एक बहुत ही सामान्य समस्या बन गया है। चाहे वह गलत तरीके से सोने के कारण हो, खेल-कूद के दौरान लगी चोट हो, या फिर ‘फ्रोज़न शोल्डर’ (Frozen Shoulder) जैसी स्थिति हो—कंधे का दर्द हमारी दिनचर्या को पूरी तरह से बाधित कर सकता है। जब कंधे…
घर पर किए जाने वाले फ़िज़ियोथेरेपी व्यायामों की सूची: सुरक्षित और प्रभावी रिकवरी के लिए 🏠💪 फ़िज़ियोथेरेपी (Physiotherapy) केवल क्लिनिक तक ही सीमित नहीं है; आपकी रिकवरी का एक बड़ा और महत्वपूर्ण हिस्सा घर पर नियमित रूप से किए जाने वाले व्यायामों पर निर्भर करता है। डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट द्वारा सुझाए गए ये घरेलू व्यायाम…
