फिटनेस की दुनिया में कई ऐसे व्यायाम हैं जिनके नाम थोड़े अजीब होते हैं, लेकिन उनका प्रभाव शरीर पर बहुत गहरा होता है। इन्हीं में से एक है “डेड बग” (Dead Bug)। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस व्यायाम को करते समय आप अपनी पीठ के बल लेटे होते हैं और अपने हाथ-पैर…
आज की आधुनिक जीवनशैली में, जहाँ हम घंटों एक ही जगह बैठकर कंप्यूटर पर काम करते हैं या सोफे पर झुककर फोन चलाते हैं, कमर दर्द और रीढ़ की हड्डी में अकड़न एक आम समस्या बन गई है। ऐसे में ‘नी रोलिंग’ (Knee Rolling) या घुटनों को दाएं-बाएं झुकाने का अभ्यास एक वरदान साबित हो…
बुजुर्गों में गिरने से बचाव (Fall Prevention) के लिए संतुलन व्यायाम: सुरक्षित, स्थिर और स्वतंत्र जीवन की राह 🚶♂️👵 बुजुर्गों में गिरना (Falls) एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो अक्सर चोट, फ्रैक्चर (Fractures), अस्पताल में भर्ती होने और जीवन की गुणवत्ता में भारी गिरावट का कारण बनता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 65…
दैनिक गतिविधियों को सहजता से करने के व्यायाम: कार्यक्षमता और स्वतंत्रता की कुंजी 🤸🏠 आधुनिक जीवनशैली में, हम अक्सर मानते हैं कि व्यायाम का मतलब सिर्फ जिम जाना या मैराथन दौड़ना है। लेकिन व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है हमारी दैनिक गतिविधियों (Activities of Daily Living – ADLs), जैसे कि उठना, बैठना, झुकना, सामान उठाना…
दैनिक जीवन में झुकने-मुड़ने की आदतों और गलतियों से बचें: कमर दर्द और चोट निवारण की कुंजी 🚫🩹 हमारी रीढ़ की हड्डी (Spine) शरीर का केंद्रीय आधार है, जो संतुलन, गतिशीलता और तंत्रिका तंत्र (Nervous System) की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है। दैनिक जीवन में किए गए छोटे-छोटे कार्य, जैसे झुकना (Bending), सामान उठाना (Lifting),…
