आज के आधुनिक फिटनेस युग में, जहां लोग जिम, भारी मशीनों और महंगे उपकरणों पर तेजी से निर्भर होते जा रहे हैं, वहां शारीरिक वजन (Bodyweight) से किए जाने वाले व्यायाम अपना एक अलग महत्व रखते हैं। इन्हीं प्रभावशाली और बिना किसी उपकरण के किए जाने वाले व्यायामों में से एक है ‘बेयर क्रॉल’ (Bear…
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट और स्वस्थ रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। जब भी फिटनेस और पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो ‘सिट-अप्स’ (Sit-ups) यानी लेटकर पूरा उठने वाले व्यायाम का नाम सबसे पहले दिमाग में आता है। यह एक क्लासिक बॉडीवेट एक्सरसाइज है जिसे…
फिटनेस की दुनिया में, एक मजबूत और सुडौल कोर (Core) हर किसी की चाहत होती है। जब एब्स (Abs) बनाने और कोर की ताकत बढ़ाने की बात आती है, तो सैकड़ों व्यायाम मौजूद हैं। लेकिन कुछ ही व्यायाम इतने प्रभावी होते हैं जितना कि ‘हैंगिंग लेग रेज़’ (Hanging Leg Raise) यानी लटककर पैर उठाना। यह…
जब हम चलने या व्यायाम की बात करते हैं, तो अक्सर हमारा ध्यान तेज चलने (Brisk Walking), दौड़ने या जिम जाने पर होता है। लेकिन, एक बहुत ही सरल, सूक्ष्म और बेहद प्रभावशाली क्रिया है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है—वह है ‘टैंडम वॉकिंग’ (Tandem Walking)। सामान्य भाषा में इसे ‘एक ही लाइन पर…
फिटनेस की दुनिया में, मजबूत और टोन पेट (Flat Stomach) पाना हर किसी की चाहत होती है। जब भी पेट की कसरत की बात आती है, तो सबसे पहले दिमाग में ‘सिट-अप्स’ (Sit-ups) या ‘क्रंचेस’ का ख्याल आता है। हालांकि, पारंपरिक सिट-अप्स अक्सर पीठ दर्द का कारण बनते हैं और शुरुआती लोगों के लिए कठिन…
मोटापा (Obesity) आज एक वैश्विक महामारी बन चुका है, जो केवल शरीर का अधिक वजन नहीं है, बल्कि यह एक जटिल स्वास्थ्य समस्या है जो हृदय रोग, मधुमेह (Diabetes), उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती है। मोटापा अक्सर गतिहीन जीवनशैली, अनुचित खान-पान और शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम होता है।…
