जब हम ‘वेटलिफ्टिंग’ या ‘स्ट्रेंथ ट्रेनिंग’ के बारे में सोचते हैं, तो हमारे दिमाग में अक्सर जिम, भारी लोहे के डम्बल, पसीना और जोड़ों पर पड़ने वाले भारी दबाव की तस्वीर उभरती है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपके घर का स्विमिंग पूल एक बेहतरीन और सुरक्षित जिम में बदल सकता है? “एक्वाटिक…
उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, मांसपेशियों का लचीलापन कम हो जाता है और जोड़ों में दर्द या अकड़न की समस्या आम हो जाती है। 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र के कई लोगों के लिए सुबह बिस्तर से उठना या लंबे समय…
आज के आधुनिक फिटनेस और एथलेटिक ट्रेनिंग की दुनिया में, पारंपरिक डंबल और बारबेल के साथ-साथ कई नए उपकरणों ने अपनी खास जगह बना ली है। इन्हीं में से एक बेहद प्रभावशाली और लोकप्रिय उपकरण है ‘स्लेड’ (Sled)। स्लेड पुल (Sled Pull), यानी स्लेड को खींचना, एक ऐसा फुल-बॉडी वर्कआउट है जो आपकी ताकत, कार्डियोवस्कुलर…
स्ट्रेट लेग रेज (SLR), जिसे हिंदी में ‘सीधा पैर उठाना’ कहा जाता है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण शारीरिक क्रिया है। यह फिटनेस की दुनिया में एक बेहतरीन कोर और लेग एक्सरसाइज है, जबकि चिकित्सा (Physiotherapy/Orthopedics) की दुनिया में यह कमर दर्द और साइटिका (Sciatica) का पता लगाने के लिए एक महत्वपूर्ण टेस्ट भी है। चाहे…
अक्सर जब हम ‘लेग डे’ या पैरों की कसरत की बात करते हैं, तो हमारा ध्यान स्क्वाट्स और लंजेस जैसी भारी एक्सरसाइज पर होता है। लेकिन निचले शरीर (Lower Body) की मजबूती और बनावट के लिए एक छोटी दिखने वाली एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसे साइड लेग एबडक्शन (Side Leg Abduction) या ‘करवट…
घुटने का दर्द एक आम समस्या है, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। चाहे यह चोट के कारण हो, गठिया के कारण, या उम्र बढ़ने के कारण, घुटने का दर्द आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। अक्सर लोग दर्द के डर से व्यायाम करना बंद कर देते हैं, लेकिन…
घुटने का दर्द आज के समय में बहुत आम समस्या बन गया है। यह समस्या बुजुर्गों में अधिक देखने को मिलती है, लेकिन आजकल बदलती जीवनशैली, मोटापा, व्यायाम की कमी, खेलकूद में चोट लगना या लंबे समय तक बैठकर काम करने से युवाओं में भी बढ़ रही है। घुटने का दर्द अचानक भी हो सकता…
