फिटनेस की दुनिया में हम अक्सर आगे और पीछे की गतिविधियों (जैसे दौड़ना, चलना या स्क्वाट्स) पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन हमारे शरीर की गतिशीलता केवल एक दिशा तक सीमित नहीं है। ‘साइड शफल’, जिसे ‘लैटरल शफल’ (Lateral Shuffle) भी कहा जाता है, एक ऐसी प्रभावशाली एक्सरसाइज है जो हमें बगल की ओर (Lateral…
फिटनेस की दुनिया में कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जो ‘मल्टी-टास्कर’ कहलाती हैं। रेनगेड रो (Renegade Row) उन्हीं में से एक है। यह केवल एक पीठ (Back) की एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि यह आपके पूरे शरीर की ताकत, संतुलन और मानसिक एकाग्रता की परीक्षा लेती है। अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन को अगले स्तर पर…
फिटनेस की दुनिया में कई ऐसी एक्सरसाइज हैं जो समय के साथ अपनी चमक खो देती हैं, लेकिन पुलोवर (Pullover) उनमें से नहीं है। इसे अक्सर “अपर बॉडी का स्क्वाट” (Squat of the Upper Body) कहा जाता है। 1970 और 80 के दशक के “गोल्डन एरा” बॉडीबिल्डर्स, जैसे अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, इस एक्सरसाइज के दीवाने थे।…
पुश-अप्स (Push-ups) व्यायाम की दुनिया का एक ऐसा आधार स्तंभ है, जिसे किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। चाहे आप जिम जाने वाले एथलीट हों या घर पर वर्कआउट करने वाले फिटनेस उत्साही, पुश-अप्स आपके रूटीन का हिस्सा जरूर होते हैं। लेकिन जब बात विशेष रूप से छाती (Chest) की चौड़ाई बढ़ाने और ऊपरी शरीर…
व्यायाम और फिटनेस की दुनिया में ‘पुश-अप्स’ को सबसे प्रभावी बॉडीवेट एक्सरसाइज माना जाता है। लेकिन जब बात विशेष रूप से ट्राइसेप्स (Triceps) को लक्षित करने और हाथों की मजबूती बढ़ाने की आती है, तो ‘डायमंड पुश-अप्स’ (जिसे ‘ट्राइएंगल पुश-अप्स’ भी कहा जाता है) का कोई मुकाबला नहीं है। यदि आप जिम नहीं जा सकते…
क्या आप अपने निचले शरीर (lower body) को टोन करना चाहते हैं, लेकिन भारी-भरकम मशीनों या जिम के महंगे सब्सक्रिप्शन में नहीं फंसना चाहते? तो हाफ लंजेस (Half Lunges) आपके लिए एक बेहतरीन समाधान हो सकते हैं। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं—चाहे वह आपका लिविंग रूम…
