आजकल फिटनेस को लेकर लोगों में काफी जागरूकता आई है। अच्छी सेहत, सुडौल शरीर और बीमारियों से दूर रहने के लिए जिम जाना, रनिंग करना या किसी न किसी खेल से जुड़ना एक बेहतरीन आदत है। लेकिन अक्सर “जितना ज्यादा, उतना बेहतर” (More is Better) की मानसिकता लोगों पर हावी हो जाती है। जल्दी नतीजे…
फिटनेस की दुनिया में लगातार नए बदलाव आ रहे हैं। लोग अब सिर्फ मशीनों पर बैठकर बाइसेप्स या चेस्ट बनाने तक सीमित नहीं हैं, बल्कि उनका ध्यान ‘फंक्शनल ट्रेनिंग’ (Functional Training) और संपूर्ण शारीरिक ताकत पर केंद्रित हो गया है। इसी कड़ी में एक वर्कआउट जिसने एथलीट्स, जिम जाने वालों और फिटनेस विशेषज्ञों के बीच…
फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में हर दिन नए और चुनौतीपूर्ण व्यायामों का चलन बढ़ रहा है। जिम में मशीनों और डंबल के साथ व्यायाम करना आम बात है, लेकिन जब बात असली ताकत (Functional Strength) और शरीर की सहनशक्ति को परखने की आती है, तो ‘स्ट्रॉन्गमैन’ (Strongman) व्यायामों का कोई मुकाबला नहीं है। इन्हीं…
फिटनेस की दुनिया में लगातार नए ट्रेंड्स आते रहते हैं, लेकिन कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जो समय की कसौटी पर खरे उतरते हैं। ‘सैंडबैग क्लीन’ (Sandbag Clean) एक ऐसा ही व्यायाम है जो अपनी सादगी और अत्यधिक प्रभावशीलता के कारण एथलीट्स, क्रॉसफिटर्स और सामान्य फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच बेहद लोकप्रिय हो…
फिटनेस की दुनिया में, हम अक्सर पारंपरिक स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और लंजेस तक ही सीमित रह जाते हैं। हालांकि ये सभी व्यायाम बेहतरीन हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से शरीर को एक ही दिशा (आगे और पीछे) में काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। यहीं पर कोसैक स्क्वाट (Cossack Squat) की भूमिका आती है। यह…
दौड़ना (Running) अपने आप में एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन जब आप इसमें ‘ढलान’ या ‘पहाड़ी’ (Hill) जोड़ देते हैं, तो यह एक साधारण कार्डियो से बदलकर एक उच्च-तीव्रता वाले शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) में बदल जाता है। हिल रनिंग को अक्सर “छिपा हुआ जिम” (Hidden Gym) कहा जाता है क्योंकि यह बिना किसी डंबल…
फिटनेस की दुनिया में, केवल भारी वजन उठाना ही काफी नहीं है; बल्कि उस वजन को कितनी तेजी और ताकत के साथ उठाया जाता है, यह भी बहुत मायने रखता है। यहीं पर प्लायोमेट्रिक ट्रेनिंग (Plyometric Training) की भूमिका आती है। जब बात शरीर के ऊपरी हिस्से (Upper Body), विशेषकर पीठ (Back) की मांसपेशियों को…
फिजिकल फिटनेस और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की दुनिया में ‘चिन-अप’ एक बुनियादी व्यायाम है। लेकिन जब हम इसमें ‘एक्सप्लोसिव’ (Explosive) शब्द जोड़ते हैं, तो यह साधारण व्यायाम एक उच्च-स्तरीय पावर मूव बन जाता है। एक्सप्लोसिव चिन-अप न केवल आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है, बल्कि आपके शरीर की ‘रिएक्टिव स्ट्रेंथ’ और ‘विस्फोटक शक्ति’ को भी नई…
फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में पैरों की मजबूती (Leg Strength), स्थिरता (Stability) और सहनशक्ति (Endurance) बढ़ाने के लिए कई तरह के व्यायाम मौजूद हैं। इनमें से ‘वॉल सिट’ (Wall Sit) एक बेहद लोकप्रिय और असरदार आइसोमेट्रिक (Isometric) व्यायाम है। जब आप केवल अपने शरीर के वजन (Bodyweight) के साथ इस व्यायाम को आसानी से…
जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks), जिसे सरल भाषा में “हाथ-पैर खोलकर कूदना” कहा जाता है, एक ऐसा व्यायाम है जिससे हम सभी अपने स्कूल के दिनों से परिचित हैं। पीटी (Physical Training) क्लास हो या सेना का बूट कैंप, जंपिंग जैक्स हर जगह फिटनेस रूटीन का एक अहम हिस्सा रहा है। यह एक प्लायोमेट्रिक (Plyometric) और…
