फोम रोलिंग

अगर आप एक धावक (runner) हैं, साइकिल चलाते हैं, या जिम में भारी लेग वर्कआउट करते हैं, तो आपने कभी न कभी अपने घुटने के बाहरी हिस्से या जांघ में अकड़न और दर्द महसूस किया होगा। इस दर्द का एक बहुत ही सामान्य कारण आईटी बैंड (Iliotibial Band या IT Band) में होने वाला तनाव…