आधुनिक जीवनशैली ने हमें कई सुख-सुविधाएं दी हैं, लेकिन इसके साथ ही इसने हमें प्रकृति से काफी दूर भी कर दिया है। आज हम अपना ज्यादातर समय बंद कमरों में, कंक्रीट के फर्श पर या रबर और प्लास्टिक के सोल वाले जूते पहनकर बिताते हैं। इस वजह से हमारा शरीर पृथ्वी के सीधे संपर्क से…
फिटनेस की दुनिया में शायद ही कोई ऐसा लक्ष्य हो जो ‘फ्लैट टमी’ या सपाट पेट पाने जितना लोकप्रिय हो। जब भी लोग अपने पेट की चर्बी (Belly Fat) कम करने के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहला ख्याल जो उनके दिमाग में आता है, वह है— क्रंचेस (Crunches) या सिट-अप्स (Sit-ups)। कई लोग…
फिजियोथेरेपी (Physiotherapy) क्लिनिक में आने वाले ज्यादातर मरीजों का एक ही प्राथमिक लक्ष्य होता है— दर्द से जल्द से जल्द छुटकारा पाना। जब कोई मरीज पहली बार क्लिनिक आता है, तो वह अक्सर तीव्र दर्द, सूजन या चलने-फिरने में असमर्थता से जूझ रहा होता है। फिजियोथेरेपी के कुछ ही सेशन के बाद, जैसे ही इलेक्ट्रोथेरेपी…
हीमोफीलिया (Hemophilia) एक दुर्लभ आनुवंशिक रक्तस्राव विकार है, जिसमें रक्त का थक्का जमने की प्रक्रिया धीमी या बाधित हो जाती है। इसका सबसे आम और दर्दनाक लक्षण ‘हीमार्थ्रोसिस’ (Hemarthrosis) है, जिसका अर्थ है जोड़ों के अंदर खून का बहना (Joint Bleeding)। यह समस्या मुख्य रूप से घुटनों, टखनों (एड़ी) और कोहनियों को प्रभावित करती है।…
अगर आप जिम में लोहे की मशीनों और चमचमाते डंबल्स से थोड़ा ऊब चुके हैं और कुछ ऐसा तलाश रहे हैं जो आपकी ‘असली दुनिया’ (Real-world) की ताकत को चुनौती दे, तो सैंडबैग कैरी (Sandbag Carry) आपके लिए ही है। यह व्यायाम न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि आपकी सहनशक्ति और मानसिक…
व्यायाम और फिटनेस की दुनिया में ‘पुश-अप्स’ को सबसे प्रभावी बॉडीवेट एक्सरसाइज माना जाता है। लेकिन जब आप साधारण पुश-अप्स में माहिर हो जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को नई चुनौती की आवश्यकता होती है। यहीं काम आता है टाइगर पुश-अप (Tiger Push-up), जिसे ‘टाइगर बेंड पुश-अप’ के नाम से भी जाना जाता है। यह…
फिटनेस की दुनिया में कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जो ‘मल्टी-टास्कर’ कहलाती हैं। रेनगेड रो (Renegade Row) उन्हीं में से एक है। यह केवल एक पीठ (Back) की एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि यह आपके पूरे शरीर की ताकत, संतुलन और मानसिक एकाग्रता की परीक्षा लेती है। अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन को अगले स्तर पर…
पुश-अप्स (Push-ups) व्यायाम की दुनिया का एक ऐसा आधार स्तंभ है, जिसे किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। चाहे आप जिम जाने वाले एथलीट हों या घर पर वर्कआउट करने वाले फिटनेस उत्साही, पुश-अप्स आपके रूटीन का हिस्सा जरूर होते हैं। लेकिन जब बात विशेष रूप से छाती (Chest) की चौड़ाई बढ़ाने और ऊपरी शरीर…
आज की आधुनिक जीवनशैली में ‘बैठना’ एक नई महामारी बन चुका है। हम घंटों कंप्यूटर के सामने, टीवी देखते हुए या मोबाइल चलाते हुए बैठे रहते हैं। इस निष्क्रियता का सबसे बुरा प्रभाव हमारे निचले शरीर की मांसपेशियों और चयापचय (Metabolism) पर पड़ता है। ऐसे में ‘सिट टू स्टैंड’ (Sit-to-Stand) व्यायाम एक वरदान की तरह…
क्या आप अपने निचले शरीर (lower body) को टोन करना चाहते हैं, लेकिन भारी-भरकम मशीनों या जिम के महंगे सब्सक्रिप्शन में नहीं फंसना चाहते? तो हाफ लंजेस (Half Lunges) आपके लिए एक बेहतरीन समाधान हो सकते हैं। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं—चाहे वह आपका लिविंग रूम…
