जिम और फिटनेस की दुनिया में आपने कई तरह के व्यायाम देखे होंगे, लेकिन ‘जेफरसन कर्ल’ (Jefferson Curl) एक ऐसा व्यायाम है जो अपने आप में अनूठा, बेहद प्रभावी और अक्सर थोड़ा विवादास्पद माना जाता है। पारंपरिक वेटलिफ्टिंग (जैसे डेडलिफ्ट या स्क्वाट) में हमेशा “सीधी पीठ” (Neutral Spine) रखने की सख्त सलाह दी जाती है।…
आज की आधुनिक जीवनशैली में, जहाँ हमारा अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने झुककर या स्मार्टफोन देखते हुए बीतता है, हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अक्सर उपेक्षित रह जाता है: थोरैसिक स्पाइन (Thoracic Spine) या पीठ का मध्य भाग। थोरैसिक स्पाइन रोटेशन (घूर्णन) की क्षमता न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि सामान्य व्यक्ति के…
आज की आधुनिक जीवनशैली में, जहाँ हम घंटों एक ही जगह बैठकर कंप्यूटर पर काम करते हैं या सोफे पर झुककर फोन चलाते हैं, कमर दर्द और रीढ़ की हड्डी में अकड़न एक आम समस्या बन गई है। ऐसे में ‘नी रोलिंग’ (Knee Rolling) या घुटनों को दाएं-बाएं झुकाने का अभ्यास एक वरदान साबित हो…
