रीढ़ की हड्डी की मजबूती

फिटनेस की दुनिया में, अक्सर लोग “सिक्स-पैक एब्स” (Six-pack abs) बनाने पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं। हालांकि, एक मजबूत शरीर की नींव केवल बाहरी मांसपेशियों पर नहीं, बल्कि गहरी कोर मांसपेशियों (Deep Core Muscles) पर टिकी होती है। एब्डोमिनल होलोइंग (Abdominal Hollowing), जिसे अक्सर ‘स्टमक वैक्यूम’ या ‘ड्राइंग-इन पैंतरेबाज़ी’ (Draw-in Maneuver) के रूप में…