फिटनेस की दुनिया में, हम अक्सर पारंपरिक स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और लंजेस तक ही सीमित रह जाते हैं। हालांकि ये सभी व्यायाम बेहतरीन हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से शरीर को एक ही दिशा (आगे और पीछे) में काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। यहीं पर कोसैक स्क्वाट (Cossack Squat) की भूमिका आती है। यह…
फिटनेस और स्पोर्ट्स ट्रेनिंग की दुनिया में, केवल ताकत (Strength) या केवल गति (Speed) होना ही काफी नहीं है। एक बेहतरीन एथलीट या एक फिट इंसान बनने के लिए आपको इन दोनों के संयोजन की आवश्यकता होती है, जिसे हम “विस्फोटक शक्ति” (Explosive Power) कहते हैं। यदि आप अपनी वर्कआउट रूटीन में कुछ नया, चुनौतीपूर्ण…
जब हम फिटनेस और लेग वर्कआउट (Leg Workout) की बात करते हैं, तो हमारे दिमाग में सबसे पहले स्क्वाट्स (Squats), डेडलिफ्ट्स (Deadlifts) या पारंपरिक फॉरवर्ड लंज (Forward Lunges) का नाम आता है। ज़्यादातर लोग अपनी लोअर बॉडी (निचले शरीर) को मजबूत बनाने के लिए इन्हीं व्यायामों पर निर्भर रहते हैं। हालांकि, ये सभी व्यायाम हमारे…
आज के दौर में फिटनेस का मतलब केवल वजन कम करना नहीं, बल्कि शरीर को सही आकार देना और मांसपेशियों को मजबूत बनाना भी है। जब बात ‘लोअर बॉडी’ या शरीर के निचले हिस्से की आती है, तो ‘ग्लूट्स’ (Glutes) यानी कूल्हों की मांसपेशियां सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ग्लूट्स को लक्षित करने वाली सबसे…
फिटनेस की दुनिया में “स्क्वाट” (Squat) को व्यायामों का राजा कहा जाता है। लेकिन, पारंपरिक बारबेल स्क्वाट हर किसी के लिए सुरक्षित या आसान नहीं होता, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। यहीं पर गोबलेट स्क्वाट (Goblet Squat) एक बेहतरीन विकल्प बनकर सामने आता है। डंबल या केटलबेल को छाती के पास पकड़कर किया जाने वाला…
ग्लूट ब्रिज एक ‘लोअर बॉडी आइसोलेशन एक्सरसाइज’ है। यह मुख्य रूप से आपके कूल्हों की मांसपेशियों, जिन्हें ग्लूट्स (Glutes) कहा जाता है, पर ध्यान केंद्रित करती है। इसमें आप पीठ के बल लेटकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो जिम नहीं जा सकते,…
आजकल की गतिहीन जीवनशैली (sedentary lifestyle) में, हम अपना अधिकांश समय बैठकर बिताते हैं। इसका सबसे बुरा प्रभाव हमारे कूल्हों (hips) और पीठ के निचले हिस्से पर पड़ता है। क्लैमशेल एक्सरसाइज (Clamshell Exercise) एक ऐसी सरल लेकिन प्रभावी कसरत है, जो विशेष रूप से आपके हिप एबडक्टर्स (hip abductors) और ग्लूटियस मेडियस (gluteus medius) मांसपेशियों…
अक्सर जब हम ‘लेग डे’ या पैरों की कसरत की बात करते हैं, तो हमारा ध्यान स्क्वाट्स और लंजेस जैसी भारी एक्सरसाइज पर होता है। लेकिन निचले शरीर (Lower Body) की मजबूती और बनावट के लिए एक छोटी दिखने वाली एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसे साइड लेग एबडक्शन (Side Leg Abduction) या ‘करवट…
