हेमर कर्ल

जब भी हम जिम में बाइसेप्स (Biceps) बनाने की बात करते हैं, तो अक्सर हमारा ध्यान सामान्य डंबल कर्ल या बार्बेल कर्ल पर ही रहता है। यकीनन, ये व्यायाम बाइसेप्स के ‘पीक’ (ऊपरी हिस्से) को बनाने के लिए बेहतरीन हैं। लेकिन, अगर आप अपनी बांहों को चौड़ा, घना और “3D लुक” देना चाहते हैं, तो…