आज के दौर में फिटनेस का मतलब केवल वजन कम करना नहीं, बल्कि शरीर को सही आकार देना और मांसपेशियों को मजबूत बनाना भी है। जब बात ‘लोअर बॉडी’ या शरीर के निचले हिस्से की आती है, तो ‘ग्लूट्स’ (Glutes) यानी कूल्हों की मांसपेशियां सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ग्लूट्स को लक्षित करने वाली सबसे…
जिम और फिटनेस की दुनिया में “डेडलिफ्ट” को व्यायामों का राजा कहा जाता है, लेकिन जब बात विशेष रूप से आपके शरीर के पिछले हिस्से (Posterior Chain) यानी हैमस्ट्रिंग्स (Hamstrings) और ग्लूट्स (Glutes) को मजबूत करने की आती है, तो रोमानियन डेडलिफ्ट (Romanian Deadlift या RDL) का कोई मुकाबला नहीं है। यह एक ऐसा कंपाउंड…
फिटनेस की दुनिया में कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जो देखने में बहुत सरल लगते हैं, लेकिन उन्हें सही तरीके से करना और उनसे अधिकतम लाभ उठाना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। सिंगल लेग डेडलिफ्ट (Single Leg Deadlift – SLDL) ऐसा ही एक व्यायाम है। यह न केवल आपके पैरों की ताकत को बढ़ाता है, बल्कि…
इससे पहले कि हम स्ट्रेचिंग शुरू करें, यह जानना जरूरी है कि हम किस हिस्से पर काम कर रहे हैं। हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पिछले हिस्से में स्थित तीन मांसपेशियों का एक समूह है: ये मांसपेशियां आपके कूल्हों (Hips) से शुरू होकर घुटने के ठीक नीचे तक जाती हैं। इनका मुख्य काम घुटने को मोड़ना…
क्या आपकी हैमस्ट्रिंग्स हमेशा खिंची हुई या जकड़ी हुई महसूस होती हैं?क्या आपको आगे झुकने, सीढ़ियाँ चढ़ने या लंबे समय तक बैठने पर पैरों में खिंचाव महसूस होता है? अगर हाँ, तो यह लेख आपके लिए बिल्कुल सही है। आजकल लंबे समय तक बैठना, कम मूवमेंट, कम स्ट्रेचिंग, और गलत पोस्चर के कारण हैमस्ट्रिंग टाइटनेस…
