आज के दौर में फिटनेस का मतलब केवल वजन कम करना नहीं, बल्कि शरीर को सही आकार देना और मांसपेशियों को मजबूत बनाना भी है। जब बात ‘लोअर बॉडी’ या शरीर के निचले हिस्से की आती है, तो ‘ग्लूट्स’ (Glutes) यानी कूल्हों की मांसपेशियां सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ग्लूट्स को लक्षित करने वाली सबसे…
ग्लूट ब्रिज एक ‘लोअर बॉडी आइसोलेशन एक्सरसाइज’ है। यह मुख्य रूप से आपके कूल्हों की मांसपेशियों, जिन्हें ग्लूट्स (Glutes) कहा जाता है, पर ध्यान केंद्रित करती है। इसमें आप पीठ के बल लेटकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो जिम नहीं जा सकते,…
अक्सर जब हम ‘लेग डे’ या पैरों की कसरत की बात करते हैं, तो हमारा ध्यान स्क्वाट्स और लंजेस जैसी भारी एक्सरसाइज पर होता है। लेकिन निचले शरीर (Lower Body) की मजबूती और बनावट के लिए एक छोटी दिखने वाली एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसे साइड लेग एबडक्शन (Side Leg Abduction) या ‘करवट…
बिल्ली और ऊँट स्ट्रेच आज की आधुनिक जीवनशैली में, जहाँ हम घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर या स्मार्टफोन पर झुककर बिताते हैं, पीठ दर्द और रीढ़ की जकड़न एक आम समस्या बन गई है। इस समस्या से निजात पाने के लिए योग और भौतिक चिकित्सा (Physiotherapy) में एक अत्यंत सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम बताया गया…
