बारबेल कर्ल (Barbell Curl) जिम में बाइसेप्स (Biceps) को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी व्यायामों में से एक है। इसे अक्सर “बाइसेप्स का राजा” (King of Bicep Exercises) कहा जाता है क्योंकि यह न केवल आपकी बाहों के आकार को बढ़ाता है, बल्कि ऊपरी शरीर की कुल ताकत (Upper Body Strength) में…
जिम में बाइसेप्स (Biceps) को ट्रेन करना हर फिटनेस प्रेमी का पसंदीदा हिस्सा होता है। बड़े और सुडौल डोले न केवल ताकत की निशानी हैं, बल्कि ये आपकी पूरी शारीरिक बनावट (Physique) को आकर्षक बनाते हैं। वैसे तो बाइसेप्स के लिए बारबेल कर्ल और डंबल कर्ल जैसी कई एक्सरसाइज मौजूद हैं, लेकिन जब बात बाइसेप्स…
बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में कुछ ही नाम ऐसे हैं जो एक एक्सरसाइज के पर्याय (synonym) बन गए हैं, और उनमें सबसे बड़ा नाम है—अर्नोल्ड श्वार्जनेगर (Arnold Schwarzenegger)। 7 बार के मिस्टर ओलंपिया और बॉडीबिल्डिंग के लेजेंड अर्नोल्ड अपने विशाल और गोलाकार कंधों (Shoulders/Deltoids) के लिए प्रसिद्ध थे। उनके कंधों के विकास का एक बड़ा राज…
लाट पुलडाउन (Lat Pulldown) दुनिया भर के जिमों में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायामों में से एक है। यदि आप एक मजबूत, चौड़ी और ‘V-शेप’ (V-Shape) पीठ बनाना चाहते हैं, तो यह कसरत आपकी दिनचर्या का मुख्य हिस्सा होनी चाहिए। यह मुख्य रूप से आपकी पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशी, लैटिसिमस डोर्सी (Latissimus Dorsi), जिसे…
जिम में एक प्रभावशाली और मजबूत शरीर बनाने की बात आती है, तो अक्सर लोग ‘चेस्ट’ (Chest) और ‘बाइसेप्स’ (Biceps) पर ज्यादा ध्यान देते हैं। लेकिन, एक असली एथलेटिक शरीर की पहचान एक चौड़ी और मजबूत पीठ (Back) से होती है। पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कई एक्सरसाइज हैं, लेकिन ‘सिंगल आर्म…
फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में, कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जिन्हें “कंपाउंड मूवमेंट्स” (Compound Movements) कहा जाता है। ये वे एक्सरसाइज हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों (Muscle Groups) पर काम करती हैं। अगर चेस्ट के लिए ‘बेंच प्रेस’ को राजा माना जाता है, तो पीठ (Back) के लिए बेंट ओवर रो (Bent…
