आजकल फिटनेस, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पावरलिफ्टिंग युवाओं से लेकर हर उम्र के लोगों की जीवनशैली का एक अहम हिस्सा बन चुकी है। जिम में वर्कआउट करते समय अक्सर हम कई तरह के गियर्स और एक्सेसरीज का इस्तेमाल करते हैं, जिनमें जिम बेल्ट (Weightlifting Belt) और नी-स्लीव्स (Knee Sleeves) सबसे प्रमुख हैं। हालांकि, जिम जाने वाले…
कठिन वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द और जकड़न होना आम बात है। कई लोग केवल स्ट्रेचिंग करके अपनी रिकवरी रूटीन को खत्म कर देते हैं, लेकिन आधुनिक स्पोर्ट्स साइंस और फिजियोथेरेपी में रिकवरी के लिए फोम रोलिंग (Foam Rolling) को एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है। इसे तकनीकी भाषा में सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज (Self-Myofascial Release…
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब (विशेषकर ऑफिस प्रोफेशनल्स और औद्योगिक क्षेत्रों में काम करने वाले लोगों) के कारण, पेट की चर्बी बढ़ना और पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। जब भी कोई व्यक्ति अपना पेट कम करने या ‘सिक्स-पैक एब्स’ बनाने की सोचता है, तो उसके दिमाग में सबसे पहले…
आज की आधुनिक जीवनशैली में, जहाँ हम अपना अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने, मोबाइल फोन पर स्क्रॉल करते हुए, या कार चलाते हुए बिताते हैं, हमारे शरीर का पोस्चर (Posture) बुरी तरह प्रभावित हो रहा है। ‘राउंडेड शोल्डर्स’ (आगे की ओर झुके हुए कंधे) और गर्दन का दर्द आम समस्या बन गई है। जिम…
लाट पुलडाउन (Lat Pulldown) दुनिया भर के जिमों में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायामों में से एक है। यदि आप एक मजबूत, चौड़ी और ‘V-शेप’ (V-Shape) पीठ बनाना चाहते हैं, तो यह कसरत आपकी दिनचर्या का मुख्य हिस्सा होनी चाहिए। यह मुख्य रूप से आपकी पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशी, लैटिसिमस डोर्सी (Latissimus Dorsi), जिसे…
जब फिटनेस और बॉडीवेट ट्रेनिंग (Bodyweight Training) की बात आती है, तो पुल-अप्स (Pull-ups) को निर्विवाद रूप से “अपर बॉडी एक्सरसाइज का राजा” (King of Upper Body Exercises) माना जाता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो न केवल आपकी पीठ (Back) को चौड़ा और मजबूत बनाती है, बल्कि आपकी बांहों, कंधों और कोर (Core)…
जिम और फिटनेस की दुनिया में “डेडलिफ्ट” को व्यायामों का राजा कहा जाता है, लेकिन जब बात विशेष रूप से आपके शरीर के पिछले हिस्से (Posterior Chain) यानी हैमस्ट्रिंग्स (Hamstrings) और ग्लूट्स (Glutes) को मजबूत करने की आती है, तो रोमानियन डेडलिफ्ट (Romanian Deadlift या RDL) का कोई मुकाबला नहीं है। यह एक ऐसा कंपाउंड…
ग्लूट ब्रिज एक ‘लोअर बॉडी आइसोलेशन एक्सरसाइज’ है। यह मुख्य रूप से आपके कूल्हों की मांसपेशियों, जिन्हें ग्लूट्स (Glutes) कहा जाता है, पर ध्यान केंद्रित करती है। इसमें आप पीठ के बल लेटकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो जिम नहीं जा सकते,…
फिटनेस की दुनिया में, एक आकर्षक और मजबूत शरीर की पहचान अक्सर चौड़े कंधों (Broad Shoulders) से होती है। यदि ‘बेंच प्रेस’ छाती के व्यायाम का राजा है, तो शोल्डर प्रेस (Shoulder Press) ऊपरी शरीर को आकार देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। इसे ‘ओवरहेड प्रेस’ (Overhead Press) के नाम से भी जाना जाता…
