शारीरिक व्यायाम, खेलकूद, जिम में भारी वजन उठाना या फिर दिन भर ऑफिस में कंप्यूटर के सामने गलत पोस्चर (Posture) में बैठे रहने के कारण हमारी मांसपेशियों में तनाव और खिंचाव आना एक आम बात है। कई बार यह तनाव इतना बढ़ जाता है कि यह दर्द, जकड़न और हमारी कार्यक्षमता में कमी का कारण…
आज की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण जीवनशैली में खुद को फिट रखना एक जरूरत बन गया है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लाखों लोग हर दिन जिम का रुख करते हैं। वजन उठाना (वेट लिफ्टिंग), कार्डियो करना और मशीन वर्कआउट हमारी फिटनेस यात्रा का अहम हिस्सा हैं। जिम जाना, मांसपेशियों का…
वन आर्म पुश-अप (One Arm Push-up) केवल एक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह शरीर की ताकत, नियंत्रण और मानसिक दृढ़ता का एक प्रमाण है। जिम जाने वाले शौकीनों से लेकर कैलिस्थेनिक्स (Calisthenics) एथलीटों तक, हर कोई इस कौशल को हासिल करने का सपना देखता है। यह एक ऐसा “सिग्नेचर मूव” है जो दिखाता है कि…
कैलिस्थेनिक्स (Calisthenics) और जिम्नास्टिक्स की दुनिया में कुछ ही मूव्स ऐसे हैं जो देखने में उतने ही जादुई लगते हैं जितना कि फ्रंट लीवर (Front Lever)। जब कोई व्यक्ति पुल-अप बार से लटकता है और अपने पूरे शरीर को हवा में बिल्कुल सीधा, जमीन के समानांतर (Parallel) कर लेता है, तो ऐसा लगता है मानो…
जब हम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training) और फंक्शनल फिटनेस की बात करते हैं, तो ‘कैरी’ (Carry) या वजन उठाकर चलने वाले व्यायामों का कोई मुकाबला नहीं है। इनमें सबसे लोकप्रिय है ‘फार्मर्स वॉक’ (Farmer’s Walk), जिसमें हाथों में वजन लटकाकर चला जाता है। लेकिन अगर आप अपने फिटनेस लेवल को एक कदम और आगे ले…
फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में, अक्सर लोग एब्स (Abs) बनाने के लिए सिर्फ क्रंचेस (Crunches) या प्लैंक (Plank) तक ही सीमित रह जाते हैं। लेकिन अगर आप एक मजबूत, एथलेटिक और कार्यात्मक (Functional) कोर विकसित करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन में रोटेशनल मूवमेंट (Rotational Movement) यानी घूमने वाली गतिविधियों को शामिल…
आज के दौर में फिटनेस का मतलब केवल जिम जाकर भारी वजन उठाना नहीं रह गया है, बल्कि अपने शरीर के वजन (Bodyweight) का सही और प्रभावी ढंग से उपयोग करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पुश-अप्स को हमेशा से ऊपरी शरीर (Upper Body) की ताकत का पैमाना माना गया है। लेकिन, क्या आपने हैंड…
स्क्वाट (Squat) को व्यायामों का राजा कहा जाता है। यह एक बेहतरीन कंपाउंड एक्सरसाइज है जो शरीर के निचले हिस्से (Lower Body) को मजबूत बनाने के लिए दुनिया भर में उपयोग की जाती है। लेकिन जब सामान्य स्क्वाट के परिणाम धीमे पड़ने लगते हैं या आप अपनी तकनीक में सुधार करते हुए मांसपेशियों को अधिक…
फिटनेस और स्वास्थ्य की दुनिया में, शरीर के निचले हिस्से (Lower Body) को मजबूत बनाना बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। मजबूत पैर न केवल हमें दिन-प्रतिदिन के काम आसानी से करने में मदद करते हैं, बल्कि हमारे शरीर का संतुलन और मुद्रा (Posture) भी सुधारते हैं। पैरों की कसरत के लिए स्क्वैट्स (Squats) और लंग्स…
फिटनेस की दुनिया में हर साल नए-नए उपकरण और जटिल व्यायाम आते रहते हैं, लेकिन कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जो सदियों पुराने हैं और आज भी उतने ही प्रभावी हैं। इन्हीं में से एक है ‘फॉर्मर्स वॉक’ (Farmer’s Walk)। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह व्यायाम किसानों के दैनिक कार्यों से प्रेरित…
