glute bridge march kaise karein

आजकल की भागदौड़ भरी लेकिन शारीरिक रूप से निष्क्रिय (sedentary) जीवनशैली के कारण हमारी कई महत्वपूर्ण मांसपेशियां कमजोर होने लगी हैं। लगातार घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने से सबसे ज्यादा असर हमारे कूल्हे की मांसपेशियों यानी ‘ग्लूट्स’ (Glutes) पर पड़ता है। कमजोर ग्लूट्स के कारण न सिर्फ हमारा पोस्चर खराब होता है, बल्कि पीठ…