ड्रैगन फ्लैग (Dragon Flag) फिटनेस और कैलिस्थेनिक्स (Calisthenics) की दुनिया में कोर (Core) की मजबूती परखने और उसे फौलादी बनाने का एक अल्टीमेट और बेहद एडवांस व्यायाम है। इस एक्सरसाइज को लोकप्रिय बनाने का श्रेय महान मार्शल आर्टिस्ट ब्रूस ली (Bruce Lee) को जाता है। इसके अलावा, हॉलीवुड फिल्म ‘रॉकी 4’ (Rocky IV) में सिल्वेस्टर…
फिटनेस और स्पोर्ट्स ट्रेनिंग की दुनिया में ताकत, गति और चपलता (agility) का बहुत महत्व है। इन तीनों को एक साथ बेहतर बनाने के लिए प्लायोमेट्रिक (Plyometric) व्यायाम सबसे कारगर माने जाते हैं। इन्हीं प्लायोमेट्रिक व्यायामों में से एक बेहद लोकप्रिय और असरदार एक्सरसाइज है – मेडिसिन बॉल चेस्ट पास (Medicine Ball Chest Pass)। चाहे…
कैलीस्थेनिक्स (Calisthenics) और बॉडीवेट ट्रेनिंग की दुनिया में, ‘पुल-अप’ को ऊपरी शरीर की ताकत का राजा माना जाता है। लेकिन जब आप सामान्य पुल-अप्स में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अगला कदम क्या होता है? यहीं पर टाइप राइटर पुल-अप (Typewriter Pull-up) की भूमिका आती है। यह न केवल देखने में प्रभावशाली लगता है,…
जिम जाने वाला हर व्यक्ति चाहता है कि उसके हाथ (Arms) बड़े और मस्कुलर दिखें। अक्सर लोग बाइसेप्स (Biceps) पर तो बहुत ध्यान देते हैं, लेकिन वे यह भूल जाते हैं कि हाथ के कुल आकार का दो-तिहाई हिस्सा ट्राइसेप्स (Triceps) होता है। अगर आप अपने हाथों को चौड़ा और टी-शर्ट की आस्तीन को भरने…
जब हम “बड़े और मजबूत आर्म्स” (Arms) के बारे में सोचते हैं, तो अक्सर हमारा ध्यान बाइसेप्स (Biceps) पर जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी बांह का लगभग दो-तिहाई (2/3) हिस्सा ट्राइसेप्स (Triceps) से बना होता है? यदि आप अपनी शर्ट की आस्तीन को भरना चाहते हैं या अपनी भुजाओं को टोन…
कंधे (Shoulders) शरीर के ऊपरी हिस्से के सबसे आकर्षक और महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। एक चौड़ा और सुडौल कंधा न केवल आपकी शारीरिक सुंदरता को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से (Upper Body) को एक ‘V-टेपर’ (V-taper) लुक देने में भी मदद करता है। जब कंधों की ट्रेनिंग की बात…
फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में, कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जिन्हें “कंपाउंड मूवमेंट्स” (Compound Movements) कहा जाता है। ये वे एक्सरसाइज हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों (Muscle Groups) पर काम करती हैं। अगर चेस्ट के लिए ‘बेंच प्रेस’ को राजा माना जाता है, तो पीठ (Back) के लिए बेंट ओवर रो (Bent…
फिटनेस की दुनिया में कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जो देखने में बहुत सरल लगते हैं, लेकिन उन्हें सही तरीके से करना और उनसे अधिकतम लाभ उठाना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। सिंगल लेग डेडलिफ्ट (Single Leg Deadlift – SLDL) ऐसा ही एक व्यायाम है। यह न केवल आपके पैरों की ताकत को बढ़ाता है, बल्कि…
लेग्स वर्कआउट का ‘किंग’ – तकनीक, फायदे और सही तरीका फिटनेस की दुनिया में कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जिन्हें करने से अक्सर लोग कतराते हैं, क्योंकि वे बहुत कठिन होते हैं, लेकिन उनके परिणाम (Results) सबसे शानदार होते हैं। बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट (Bulgarian Split Squat) उन्हीं में से एक है। इसे अक्सर “लेग डे”…
फिटनेस और वर्कआउट की दुनिया में, हम अक्सर बाइसेप्स (बांह के सामने का हिस्सा) और चेस्ट (छाती) जैसे “मिरर मसल्स” (जो शीशे में सामने दिखते हैं) पर बहुत ध्यान देते हैं। लेकिन, बांह की मजबूती और आकार के लिए ट्राइसेप्स (Triceps) सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है। आपकी ऊपरी बांह का लगभग दो-तिहाई हिस्सा ट्राइसेप्स से बना…
