जिमनास्टिक रिंग्स (Gymnastic Rings) पर की जाने वाली एक्सरसाइज को फिटनेस की दुनिया में सबसे बेहतरीन और चुनौतीपूर्ण माना जाता है। जब शरीर के ऊपरी हिस्से (Upper Body) की ताकत और संतुलन को बढ़ाने की बात आती है, तो रिंग पुश-अप (Ring Push-up) का नाम सबसे ऊपर आता है। यह साधारण पुश-अप का एक उन्नत…
आज की आधुनिक और भागदौड़ भरी जीवनशैली में, जहां हमारा अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने झुककर या स्मार्टफोन देखते हुए बीतता है, हमारी पीठ और रीढ़ की हड्डी पर इसका बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। इस वजह से ‘राउंडेड शोल्डर्स’ (आगे की तरफ झुके हुए कंधे) और पीठ दर्द की समस्या आम हो गई…
फिटनेस की दुनिया में, बॉडीवेट एक्सरसाइज (कैलिस्थेनिक्स) का एक अपना अलग ही महत्व है। बिना किसी उपकरण के शरीर को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप सबसे बेहतरीन व्यायामों में से एक माना जाता है। लेकिन जब आप सामान्य (Standard) पुश-अप्स में महारत हासिल कर लेते हैं, तो शरीर को और अधिक चुनौती देने की आवश्यकता…
फिटनेस की दुनिया में कुछ ही एक्सरसाइज ऐसी हैं जो देखने में जितनी आकर्षक लगती हैं, शरीर के लिए उतनी ही फायदेमंद भी होती हैं। क्लैप पुश-अप (Clap Push-up) या ताली बजाकर किए जाने वाले पुश-अप्स इन्हीं में से एक हैं। यह एक एडवांस प्लायोमेट्रिक (Plyometric) एक्सरसाइज है जो आपके सीने, कंधों और हाथों की…
बचपन में गलियों या स्कूल के मैदानों में दोस्तों के साथ रस्सी कूदना (Skipping) हम में से कई लोगों की सबसे खूबसूरत यादों में से एक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिसे हम केवल एक खेल समझते थे, वह वास्तव में दुनिया के सबसे प्रभावी और संपूर्ण फिटनेस व्यायामों में से एक है?…
फिटनेस की दुनिया में, मजबूत और आकर्षक एब्स (Abs) पाना कई लोगों का सपना होता है। लेकिन एक मजबूत ‘कोर’ (Core) का मतलब सिर्फ सिक्स-पैक एब्स दिखाना नहीं है; इसका मतलब है शरीर का संतुलन, बेहतर पोश्चर (Posture) और रोजमर्रा के कामों में ताकत। कोर को मजबूत करने वाले अनगिनत व्यायामों में से एक व्यायाम…
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब के कारण हमारी शारीरिक सक्रियता काफी कम हो गई है। इसका सबसे बुरा असर हमारे शरीर के मध्य भाग, यानी ‘कोर’ (Core) पर पड़ता है। जब बात कोर को मजबूत करने की आती है, तो ज्यादातर लोग केवल क्रंचेस (Crunches) या साधारण प्लैंक (Plank) तक ही सीमित…
फिटनेस की दुनिया में कई ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें करने के लिए किसी जिम या भारी उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, फिर भी वे अविश्वसनीय परिणाम देते हैं। “माउंटेन क्लाइम्बर्स” (Mountain Climbers) एक ऐसा ही बेहतरीन व्यायाम है। सरल शब्दों में कहें तो यह ‘प्लैंक (Plank) की स्थिति में फर्श पर दौड़ने’ जैसी क्रिया…
पुश-अप्स (Push-ups) दुनिया के सबसे पुराने, सबसे प्रभावी और सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक हैं। चाहे आप जिम जाते हों, घर पर वर्कआउट करते हों, या किसी खेल की तैयारी कर रहे हों, पुश-अप्स हमेशा आपकी फिटनेस यात्रा का एक अनिवार्य हिस्सा होते हैं। इसे “अपर बॉडी एक्सरसाइज का राजा” भी कहा जाता है।…
फिटनेस की दुनिया में ‘स्क्वाट’ (Squat) को व्यायाम का राजा कहा जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पैरों की स्थिति (Stance) में थोड़ा सा बदलाव करके आप अपने व्यायाम के प्रभाव को पूरी तरह बदल सकते हैं? यहीं पर सुमो स्क्वाट (Sumo Squat) की भूमिका आती है। जापानी ‘सुमो पहलवानों’ की मुद्रा से…
