how to do Jefferson curl

जिम और फिटनेस की दुनिया में आपने कई तरह के व्यायाम देखे होंगे, लेकिन ‘जेफरसन कर्ल’ (Jefferson Curl) एक ऐसा व्यायाम है जो अपने आप में अनूठा, बेहद प्रभावी और अक्सर थोड़ा विवादास्पद माना जाता है। पारंपरिक वेटलिफ्टिंग (जैसे डेडलिफ्ट या स्क्वाट) में हमेशा “सीधी पीठ” (Neutral Spine) रखने की सख्त सलाह दी जाती है।…