pelvic floor down training

जिम जाने वाले लोगों और एथलीट्स के बीच स्क्वैट्स (Squats) सबसे लोकप्रिय और असरदार एक्सरसाइज़ में से एक है। इसे अक्सर “एक्सरसाइज़ का राजा” (King of Exercises) कहा जाता है क्योंकि यह ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कोर मसल्स को एक साथ मजबूत बनाता है। लेकिन, जब बात बहुत ज्यादा वजन उठाकर ‘हेवी स्क्वैट्स’ करने की…