spine safe morning routine

सुबह की शुरुआत एक नई ऊर्जा और ताजगी के साथ होनी चाहिए। लेकिन, कई लोगों के लिए सुबह का मतलब है—बिस्तर से उठते ही कमर में एक तेज दर्द या झटका लगना। हम में से अधिकांश लोग अलार्म बजते ही झटके से उठकर बैठ जाते हैं और फिर सीधे खड़े हो जाते हैं। उठने का…