जिम जाने वाले अधिकांश लोगों के लिए सप्ताह का पहला दिन यानी सोमवार ‘चेस्ट डे’ (Chest Day) होता है। सीने की मांसपेशियों को विकसित करने और ताकत बढ़ाने के लिए बारबेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press) को सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। हालांकि, यह जितना लोकप्रिय है, उतना ही इसके साथ एक आम समस्या…
खेल के मैदान पर, चाहे वह क्रिकेट की पिच हो, फुटबॉल का मैदान हो, या बास्केटबॉल का कोर्ट, खिलाड़ियों का जोश और उत्साह हमेशा चरम पर होता है। लेकिन इस उत्साह के बीच एक गलत कदम, एक अचानक लिया गया टर्न, या किसी अन्य खिलाड़ी से टकराना आपके टखने (Ankle) को बुरी तरह से मोड़…
खेल का मैदान उत्साह, ऊर्जा और प्रतिस्पर्धा से भरा होता है। लेकिन इसी मैदान पर कभी-कभी ऐसी अप्रत्याशित घटनाएं या चोटें लग जाती हैं, जो किसी भी एथलीट के करियर और स्वास्थ्य के लिए गंभीर चिंता का विषय बन सकती हैं। खेलों में सबसे आम और बेहद दर्दनाक चोटों में से एक है— कंधे का…
आजकल फिटनेस जगत में महिलाओं की भागीदारी तेजी से बढ़ रही है। वेटलिफ्टिंग (Weightlifting), पावरलिफ्टिंग और क्रॉसफिट जैसे वर्कआउट्स में महिलाएं बेहतरीन प्रदर्शन कर रही हैं। इन वर्कआउट्स में डेडलिफ्ट्स (Deadlifts) एक बेहद लोकप्रिय और असरदार व्यायाम है, जो शरीर के कई हिस्सों (खासकर कोर, पीठ और पैरों) को एक साथ मजबूत बनाता है। हालांकि,…
सूर्य नमस्कार (Sun Salutation) केवल एक पारंपरिक योग अभ्यास नहीं है, बल्कि यह मानव शरीर के लिए एक अत्यंत वैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल (Biomechanical) रूप से पूर्ण व्यायाम (Complete Workout) है। आधुनिक चिकित्सा विज्ञान और एविडेंस-बेस्ड क्लिनिकल प्रैक्टिस (Evidence-based clinical practice) के दृष्टिकोण से देखा जाए, तो सूर्य नमस्कार शरीर की लगभग 90% से अधिक मांसपेशियों…
बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जिसमें गति, चपलता और सबसे महत्वपूर्ण—विस्फोटक जंपिंग (Jumping) की आवश्यकता होती है। रिबाउंड लेना हो, ब्लॉक करना हो या डंक मारना हो, बास्केटबॉल खिलाड़ियों को बार-बार हवा में उछलना और वापस कठोर कोर्ट पर लैंड करना पड़ता है। इस निरंतर और तीव्र शारीरिक मांग का सबसे बड़ा प्रभाव हमारे पैरों…
स्ट्रेचिंग (Stretching) को हमेशा से फिटनेस, रिकवरी और शारीरिक स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा माना गया है। चाहे आप एक पेशेवर एथलीट हों, जिम जाने वाले फिटनेस उत्साही हों, या दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने वाले पेशेवर हों, आपको अक्सर स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है। लेकिन, स्वास्थ्य और फिटनेस की…
