venous return exercises

अक्सर जब हम फिटनेस की बात करते हैं, तो हमारा ध्यान बाइसेप्स, एब्स या चेस्ट पर ज्यादा होता है। लेकिन क्या आपने कभी अपने पैरों के निचले हिस्से, यानी पिंडलियों (Calves) पर ध्यान दिया है? हील रेजेस (Heel Raises), जिसे ‘काफ रेजेस’ भी कहा जाता है, एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी व्यायाम है जो न…