विटामिन बी3 की कमी

विटामिन बी3 की कमी क्या है?

विटामिन बी3 की कमी, जिसे नियासिन की कमी भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो शरीर में विटामिन बी3 की पर्याप्त मात्रा नहीं होने पर होती है। विटामिन बी3 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें ऊर्जा उत्पादन, डीएनए की मरम्मत और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है।

विटामिन बी3 की कमी के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। हल्के लक्षणों में थकान, सिरदर्द, भूख न लगना और अनिद्रा शामिल हैं। अधिक गंभीर लक्षणों में त्वचा पर चकत्ते, दस्त, भ्रम और मनोभ्रंश शामिल हैं।

विटामिन बी3 की कमी का सबसे आम कारण आहार में विटामिन बी3 की पर्याप्त मात्रा का न होना है। विटामिन बी3 के अच्छे स्रोतों में मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और अनाज शामिल हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि शराब, कुपोषण और कुछ दवाएं, विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ा सकती हैं।

विटामिन बी3 की कमी का निदान रक्त परीक्षण या मूत्र परीक्षण के माध्यम से किया जा सकता है। उपचार में आमतौर पर विटामिन बी3 की खुराक लेना शामिल होता है।

यदि आपको विटामिन बी3 की कमी के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। विटामिन बी3 की कमी का इलाज न करने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी से बचाने में मदद कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं जिसमें विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन बी3 की कमी के कारण क्या हैं?

विटामिन बी3 की कमी के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

आहार में विटामिन बी3 की पर्याप्त मात्रा का न होना: विटामिन बी3 के अच्छे स्रोतों में मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और अनाज शामिल हैं। यदि आपके आहार में इन खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो आपको विटामिन बी3 की कमी हो सकती है।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि शराब, कुपोषण और कुछ दवाएं, विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
विटामिन बी3 के अवशोषण में समस्या: कुछ लोगों को विटामिन बी3 को अवशोषित करने में समस्या हो सकती है, भले ही वे पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी3 का सेवन करें। यह कुछ चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के कारण हो सकता है।
विटामिन बी3 की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान
• सिरदर्द
• भूख न लगना
• अनिद्रा
• त्वचा पर चकत्ते
• दस्त
• भ्रम
• मनोभ्रंश

यदि आपको विटामिन बी3 की कमी के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। विटामिन बी3 की कमी का इलाज न करने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी से बचाने में मदद कर सकते हैं:

स्वस्थ आहार खाएं जिसमें विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करें।
यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें

विटामिन बी3 की कमी के संकेत और लक्षण क्या हैं?

विटामिन बी3 की कमी के संकेत और लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। हल्के लक्षणों में थकान, सिरदर्द, भूख न लगना और अनिद्रा शामिल हैं। अधिक गंभीर लक्षणों में त्वचा पर चकत्ते, दस्त, भ्रम और मनोभ्रंश शामिल हैं।

विटामिन बी3 की कमी के कुछ सामान्य संकेत और लक्षण इस प्रकार हैं:

• थकान: विटामिन बी3 की कमी से ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
• सिरदर्द: विटामिन बी3 की कमी से सिरदर्द हो सकता है, खासकर सिर के पिछले हिस्से में।
• भूख न लगना: विटामिन बी3 की कमी से भूख कम हो सकती है और वजन घट सकता है।
• अनिद्रा: विटामिन बी3 की कमी से सोने में कठिनाई हो सकती है या नींद में खलल पड़ सकता है।
• त्वचा पर चकत्ते: विटामिन बी3 की कमी से त्वचा पर लाल चकत्ते हो सकते हैं, खासकर चेहरे, गर्दन और हाथों पर। ये चकत्ते धूप के संपर्क में आने पर और भी बदतर हो सकते हैं।
• दस्त: विटामिन बी3 की कमी से दस्त हो सकते हैं।
• भ्रम: विटामिन बी3 की कमी से भ्रम, स्मृति समस्याएं और एकाग्रता में कठिनाई हो सकती है।
• मनोभ्रंश: विटामिन बी3 की गंभीर कमी से मनोभ्रंश हो सकता है, जो एक गंभीर स्थिति है जो सोचने, याद रखने और निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करती है।

यदि आपको विटामिन बी3 की कमी के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। विटामिन बी3 की कमी का इलाज न करने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी से बचाने में मदद कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं जिसमें विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन बी3 की कमी का खतरा किसे अधिक होता है?

विटामिन बी3 की कमी का खतरा कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में इसका खतरा अधिक होता है। विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाने वाले कुछ कारकों में शामिल हैं:

• खराब आहार: जो लोग स्वस्थ आहार नहीं खाते हैं और विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, उनमें विटामिन बी3 की कमी का खतरा अधिक होता है।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियां: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि शराब, कुपोषण और कुछ दवाएं, विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
• विटामिन बी3 के अवशोषण में समस्या: कुछ लोगों को विटामिन बी3 को अवशोषित करने में समस्या हो सकती है, भले ही वे पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी3 का सेवन करें। यह कुछ चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के कारण हो सकता है।

विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाने वाले कुछ विशिष्ट समूहों में शामिल हैं:

• शराब: शराब का अत्यधिक सेवन करने से विटामिन बी3 के अवशोषण में समस्या हो सकती है और विटामिन बी3 की कमी हो सकती है।
• कुपोषित लोग: जो लोग पर्याप्त भोजन नहीं खाते हैं या जिनके भोजन में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं, उनमें विटामिन बी3 की कमी का खतरा अधिक होता है।
• कुछ दवाओं का उपयोग करने वाले लोग: कुछ दवाएं, जैसे कि आइसोनियाज़िड (जो तपेदिक के इलाज के लिए प्रयोग की जाती है) और फ़िनाइटोइन (जो दौरे के इलाज के लिए प्रयोग की जाती है), विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
• कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि सूजन आंत्र रोग और कार्सिनॉइड सिंड्रोम, विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ा सकती हैं।

यदि आपको विटामिन बी3 की कमी का खतरा है, तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। विटामिन बी3 की कमी का इलाज न करने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी से बचाने में मदद कर सकते हैं:

विटामिन बी3 की कमी से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?

विटामिन बी3 की कमी से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• पेलाग्रा: यह विटामिन बी3 की कमी से होने वाली सबसे गंभीर बीमारी है। इसके लक्षणों में त्वचा पर चकत्ते, दस्त, मनोभ्रंश और मृत्यु शामिल हैं।
• त्वचा रोग: विटामिन बी3 की कमी से त्वचा पर लाल चकत्ते, खुजली और सूखापन हो सकता है।
• पाचन संबंधी समस्याएं: विटामिन बी3 की कमी से दस्त, कब्ज और पेट में दर्द हो सकता है।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: विटामिन बी3 की कमी से अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है।
• तंत्रिका संबंधी समस्याएं: विटामिन बी3 की कमी से थकान, सिरदर्द और अनिद्रा हो सकती है।

विटामिन बी3 की कमी से होने वाली कुछ अन्य बीमारियों में शामिल हैं:

• हृदय रोग
• मधुमेह
• गठिया
• कैंसर

यदि आपको विटामिन बी3 की कमी के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। विटामिन बी3 की कमी का इलाज न करने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी से बचाने में मदद कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं जिसमें विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन बी3 की कमी का निदान कैसे करें?

विटामिन बी3 की कमी का निदान करने के लिए डॉक्टर कई तरह के परीक्षण और मूल्यांकन कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• शारीरिक परीक्षण: डॉक्टर आपकी त्वचा, जीभ और पाचन तंत्र सहित आपके सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए एक शारीरिक परीक्षण करेंगे।
• रक्त परीक्षण: विटामिन बी3 के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि रक्त परीक्षण हमेशा विटामिन बी3 की कमी का सटीक निदान नहीं कर सकता है, क्योंकि विटामिन बी3 का स्तर कई कारकों से प्रभावित हो सकता है।
• मूत्र परीक्षण: मूत्र में नियासिन चयापचय उत्पादों के स्तर को मापने के लिए मूत्र परीक्षण किया जा सकता है। यह परीक्षण विटामिन बी3 की कमी का अधिक सटीक निदान प्रदान कर सकता है।
• आहार मूल्यांकन: डॉक्टर आपके आहार के बारे में पूछ सकते हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपको पर्याप्त विटामिन बी3 मिल रहा है या नहीं।
• नैदानिक ​​लक्षण: डॉक्टर आपके लक्षणों के बारे में पूछ सकते हैं और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वे विटामिन बी3 की कमी के कारण हो सकते हैं, एक न्यूरोलॉजिकल परीक्षा कर सकते हैं।

विटामिन बी3 की कमी का निदान करने के लिए कोई एक “गोल्ड स्टैंडर्ड” परीक्षण नहीं है। निदान आमतौर पर कई कारकों के संयोजन के आधार पर किया जाता है, जिसमें आपके लक्षण, शारीरिक परीक्षण के परिणाम और प्रयोगशाला परीक्षण शामिल हैं।

यदि आपको विटामिन बी3 की कमी का खतरा है या आप इसके लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। विटामिन बी3 की कमी का इलाज न करने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी से बचाने में मदद कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं जिसमें विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन बी3 की कमी का इलाज क्या है?

विटामिन बी3 की कमी का इलाज आमतौर पर विटामिन बी3 की खुराक और आहार में बदलाव के माध्यम से किया जाता है।

विटामिन बी3 की खुराक:

विटामिन बी3 की कमी के इलाज के लिए डॉक्टर आपको विटामिन बी3 की खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं। खुराक की मात्रा आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और कमी की गंभीरता पर निर्भर करती है। विटामिन बी3 की खुराक आमतौर पर टैबलेट या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध होती है।

आहार में बदलाव:

विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना विटामिन बी3 की कमी के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। विटामिन बी3 के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• मांस, मछली और मुर्गी पालन
• अंडे
• डेयरी उत्पाद
• फलियां
• अनाज
• नट्स और बीज

यदि आपको विटामिन बी3 की कमी है, तो डॉक्टर आपको इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दे सकते हैं। वे आपको विटामिन बी3 की खुराक लेने की भी सलाह दे सकते हैं, खासकर यदि आपकी कमी गंभीर है या यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 के अवशोषण को प्रभावित करती है।

अन्य उपचार:

कुछ मामलों में, विटामिन बी3 की कमी के कारण होने वाली अन्य स्थितियों के इलाज के लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको विटामिन बी3 की कमी के कारण दस्त हो रहे हैं, तो डॉक्टर आपको दस्त को रोकने के लिए दवाएं दे सकते हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन बी3 की अधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है। विटामिन बी3 की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी से बचाने में मदद कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं जिसमें विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन बी3 की कमी  का घरेलू इलाज क्या है?

विटामिन बी3 की कमी का घरेलू इलाज करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है अपने आहार में विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना। यहां कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो विटामिन बी3 के अच्छे स्रोत हैं:

• मांस, मछली और मुर्गी पालन: ये विटामिन बी3 के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• अंडे: अंडे भी विटामिन बी3 का एक अच्छा स्रोत हैं।
• डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पादों में भी विटामिन बी3 होता है।
• फलियां: बीन्स, दाल और मटर विटामिन बी3 के अच्छे स्रोत हैं।
• अनाज: साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस और ओट्स, विटामिन बी3 से भरपूर होते हैं।
• नट्स और बीज: नट्स और बीज भी विटामिन बी3 के अच्छे स्रोत हैं।

इन खाद्य पदार्थों के अलावा, आप कुछ अन्य घरेलू उपचारों के माध्यम से भी विटामिन बी3 की कमी को दूर कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• खमीर: खमीर विटामिन बी3 का एक अच्छा स्रोत है। आप इसे अपने भोजन में या पानी में मिलाकर ले सकते हैं।
• मशरूम: मशरूम भी विटामिन बी3 का एक अच्छा स्रोत हैं।
• हरी सब्जियां: हरी सब्जियां, जैसे कि पालक और केल, विटामिन बी3 से भरपूर होती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन बी3 की कमी का इलाज करने के लिए कोई एक “जादुई” घरेलू उपचार नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ आहार खाएं और विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें। यदि आपको विटामिन बी3 की कमी के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से बात करना भी महत्वपूर्ण है। वे आपको विटामिन बी3 की खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं या अन्य उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी से बचाने में मदद कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं जिसमें विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन बी3 की कमी में क्या खाएं और क्या न खाएं?

विटामिन बी3, जिसे नियासिन भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। इसकी कमी से पेलाग्रा नामक रोग हो सकता है, जिसमें त्वचा पर चकत्ते, दस्त और मानसिक समस्याएं शामिल हैं।

विटामिन बी3 की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं:

• विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ:
  • मांस (विशेषकर लाल मांस)
  • मछली (जैसे टूना और सामन)
  • मुर्गी पालन
  • अंडे
  • डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर)
  • फलियां (बीन्स, दाल, मटर)
  • अनाज (साबुत अनाज, ब्राउन राइस, ओट्स)
  • नट्स और बीज
  • मशरूम
  • हरी पत्तेदार सब्जियां
• अन्य खाद्य पदार्थ:
  • खमीर
  • मक्का
  • आलू
  • टमाटर

विटामिन बी3 की कमी में क्या न खाएं:

• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ विटामिन बी3 के अवशोषण को कम कर सकते हैं।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: इन खाद्य पदार्थों में आमतौर पर विटामिन बी3 की मात्रा कम होती है।
• शराब: शराब विटामिन बी3 के अवशोषण को बाधित कर सकती है और इसकी कमी का कारण बन सकती है।
• कुछ दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि आइसोनियाज़िड (तपेदिक के इलाज के लिए) और फ़िनाइटोइन (दौरे के इलाज के लिए), विटामिन बी3 की कमी का खतरा बढ़ा सकती हैं।

कुछ अतिरिक्त सुझाव:

• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आपको विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करना चाहिए।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

विटामिन बी3 की कमी के जोखिम को कैसे कम करें

विटामिन बी3, जिसे नियासिन भी कहा जाता है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के कई कार्यों के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से पेलाग्रा नामक गंभीर बीमारी हो सकती है। इसलिए, विटामिन बी3 की कमी के जोखिम को कम करना जरूरी है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको विटामिन बी3 की कमी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं: विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें। इनमें शामिल हैं:
  • मांस (विशेषकर लाल मांस)
  • मछली (जैसे टूना और सामन)
  • मुर्गी पालन
  • अंडे
  • डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर)
  • फलियां (बीन्स, दाल, मटर)
  • अनाज (साबुत अनाज, ब्राउन राइस, ओट्स)
  • नट्स और बीज
  • मशरूम
  • हरी पत्तेदार सब्जियां
• यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करें।
• शराब का सेवन सीमित करें: शराब विटामिन बी3 के अवशोषण को बाधित कर सकती है।
• कुछ दवाओं से सावधान रहें: कुछ दवाएं, जैसे कि आइसोनियाज़िड (तपेदिक के इलाज के लिए) और फ़िनाइटोइन (दौरे के इलाज के लिए), विटामिन बी3 की कमी का खतरा बढ़ा सकती हैं। यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है जो विटामिन बी3 की कमी के खतरे को बढ़ाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

सारांश

विटामिन बी3, जिसे नियासिन भी कहते हैं, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो शरीर के कई कार्यों के लिए ज़रूरी है। इसकी कमी से पेलाग्रा नामक रोग हो सकता है, जिसके लक्षणों में त्वचा पर चकत्ते, दस्त और मानसिक समस्याएं शामिल हैं।

विटामिन बी3 की कमी से बचने के लिए ज़रूरी है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है। मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, अनाज, नट्स और बीज विटामिन बी3 के अच्छे स्रोत हैं।

अगर आप शाकाहारी हैं तो आपको विटामिन बी3 की खुराक लेने पर विचार करना चाहिए। शराब का सेवन सीमित करना और कुछ दवाओं से सावधान रहना भी ज़रूरी है क्योंकि ये विटामिन बी3 के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं।