बैडमिंटन खिलाड़ियों में बार-बार होने वाले जंप और स्मैश से ‘अकिलीज़ टेंडन’ (Achilles Tendon) का फटना

बैडमिंटन एक बेहद तेज और ऊर्जावान खेल है। कोर्ट पर तेजी से आगे-पीछे होना, अचानक दिशा बदलना, और हवा में उछलकर शटलकॉक पर जोरदार ‘जंप स्मैश’ (Jump Smash) मारना इस खेल का सबसे रोमांचक हिस्सा है। लेकिन, शरीर की इस विस्फोटक गति की एक कीमत चुकानी पड़ती है। बैडमिंटन खिलाड़ियों में सबसे आम और गंभीर चोटों में से एक है—अकिलीज़ टेंडन (Achilles Tendon) का फटना (Rupture)।

जब कोई खिलाड़ी स्मैश मारने के लिए हवा में उछलता है और फिर पूरी ताकत के साथ कोर्ट पर लैंड करता है, तो पैरों के निचले हिस्से पर शरीर के वजन का 4 से 5 गुना अधिक दबाव पड़ता है। यही वह क्षण होता है जब अकिलीज़ टेंडन पर सबसे ज्यादा तनाव आता है और वह टूट या फट सकता है।

अकिलीज़ टेंडन क्या है? (What is Achilles Tendon?)

अकिलीज़ टेंडन मानव शरीर का सबसे मोटा और मजबूत टेंडन (नसों का एक मजबूत बैंड) है। यह आपके पैर के निचले हिस्से (Calf Muscles – गैस्ट्रोक्नेमियस और सोलियस) की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी (Calcaneus) से जोड़ता है।

जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, सीढ़ियां चढ़ते हैं, या पंजों के बल खड़े होते हैं, तो यही टेंडन आपकी एड़ी को ऊपर उठाने का काम करता है। बैडमिंटन में जंप करने के लिए ‘पुश-ऑफ’ (Push-off) और लैंडिंग के दौरान झटके को सहने (Shock Absorption) का पूरा काम अकिलीज़ टेंडन ही करता है।

बैडमिंटन में अकिलीज़ टेंडन फटने के मुख्य कारण

अकिलीज़ टेंडन अचानक एक ही झटके में नहीं फटता है; इसके पीछे अक्सर लंबे समय से हो रहा नुकसान या कुछ विशेष परिस्थितियां जिम्मेदार होती हैं।

1. बार-बार पड़ने वाला अत्यधिक दबाव (Repetitive Microtrauma):

बैडमिंटन में लगातार जंप स्मैश और लंज (Lunge) करने से टेंडन में छोटे-छोटे टियर्स (Micro-tears) होते रहते हैं। अगर खिलाड़ी को पर्याप्त आराम न मिले, तो ये छोटे टियर्स भर नहीं पाते और टेंडन कमजोर होने लगता है, जिसे ‘अकिलीज़ टेंडिनोपैथी’ (Achilles Tendinopathy) कहते हैं। एक कमजोर टेंडन अचानक पड़ने वाले झटके को सहन नहीं कर पाता और फट जाता है।

2. गलत बायोमैकेनिक्स (Poor Biomechanics):

जब खिलाड़ी स्मैश मारने के बाद गलत तरीके से लैंड करता है (जैसे कि घुटनों को बिना मोड़े सीधे पैरों पर लैंड करना), तो झटके का पूरा असर सीधे अकिलीज़ टेंडन पर पड़ता है।

3. अपर्याप्त वार्म-अप (Lack of Warm-up):

मांसपेशियों और टेंडन को खेल की तीव्रता के लिए तैयार करना जरूरी है। बिना स्ट्रेचिंग और वार्म-अप के सीधे तेज जंप या स्मैश करने से ठंडी (Cold) और सख्त मांसपेशियां टेंडन पर अचानक खिंचाव डालती हैं, जिससे वह टूट सकता है।

4. गलत जूतों का चुनाव (Improper Footwear):

बैडमिंटन कोर्ट सख्त होते हैं (खासकर अगर आप सिंथेटिक मैट के बजाय सीमेंट या लकड़ी के कोर्ट पर खेल रहे हों)। अगर आपके जूतों में उचित ‘शॉक एब्जॉर्प्शन’ (कुशनिंग) नहीं है, तो एड़ी पर पड़ने वाला हर झटका टेंडन को नुकसान पहुंचाता है।

5. उम्र का प्रभाव (Age Factor):

यह चोट 30 से 50 वर्ष की आयु के खिलाड़ियों (विशेषकर ‘वीकेंड वॉरियर्स’ जो सिर्फ सप्ताहांत में खेलते हैं) में सबसे ज्यादा देखी जाती है। उम्र के साथ टेंडन में रक्त संचार (Blood Supply) कम होने लगता है, जिससे उसकी लचक घट जाती है और फटने का जोखिम बढ़ जाता है।

चोट लगने पर महसूस होने वाले लक्षण (Symptoms)

जब बैडमिंटन कोर्ट पर किसी खिलाड़ी का अकिलीज़ टेंडन फटता है, तो इसके लक्षण बेहद स्पष्ट और अचानक होते हैं:

• आवाज़ आना (Audible Pop/Snap): चोट लगने के समय एड़ी के ठीक ऊपर से एक तेज ‘पॉप’ या टूटने की आवाज आती है।
• अचानक तेज दर्द: खिलाड़ी को ऐसा महसूस होता है जैसे किसी ने पीछे से उसकी एड़ी पर जोर से डंडा मार दिया हो या लात मारी हो।
• पंजों पर खड़े न हो पाना: टेंडन के कट जाने के कारण, खिलाड़ी अपने पंजों के बल (Plantar Flexion) खड़ा नहीं हो पाता और चलने में असमर्थ हो जाता है।
• गड्ढा महसूस होना: एड़ी की हड्डी के ठीक ऊपर (जहां टेंडन होता है) छूने पर एक गैप या गड्ढा महसूस होता है।
• सूजन और नीला पड़ना: कुछ ही घंटों में टेंडन के आसपास भारी सूजन आ जाती है और आंतरिक रक्तस्राव के कारण त्वचा नीली पड़ने लगती है।

प्राथमिक उपचार और निदान (First Aid & Diagnosis)

अगर कोर्ट पर किसी खिलाड़ी के साथ ऐसी घटना होती है, तो तुरंत खेल रोक दें और R.I.C.E प्रोटोकॉल अपनाएं:

• R (Rest): पैर पर बिल्कुल भी वजन न डालें।
• I (Ice): सूजन कम करने के लिए बर्फ की सिकाई करें।
• C (Compression): एंकल को सपोर्ट देने के लिए क्रैप बैंडेज बांधें।
• E (Elevation): पैर को दिल के स्तर से ऊपर उठाकर रखें।

क्लिनिकल निदान:

डॉक्टर आमतौर पर ‘थॉम्पसन टेस्ट’ (Thompson Test) के जरिए इसकी जांच करते हैं। इसमें मरीज को पेट के बल लेटाकर उसकी पिंडली (Calf muscle) को दबाया जाता है। अगर पिंडली दबाने पर पंजा नीचे की तरफ नहीं झुकता है, तो इसका मतलब है कि अकिलीज़ टेंडन पूरी तरह से टूट चुका है। स्थिति की गंभीरता देखने के लिए अल्ट्रासाउंड या MRI स्कैन भी करवाया जाता है।

अकिलीज़ टेंडन फटने का फिजियोथेरेपी रिहैबिलिटेशन (Physiotherapy Rehabilitation)

समर्पण फिजियोथेरेपी क्लिनिक (Samarpan Physiotherapy Clinic) के वरिष्ठ विशेषज्ञ डॉ. नितेश पटेल (Dr. Nitesh Patel) के अनुसार, अकिलीज़ टेंडन का इलाज चाहे सर्जरी से हो या प्लास्टर (Conservative Treatment) से, खिलाड़ी की कोर्ट पर वापसी पूरी तरह से एक सुनियोजित और वैज्ञानिक फिजियोथेरेपी रिहैबिलिटेशन पर निर्भर करती है।

इस पूरी प्रक्रिया को 4 मुख्य चरणों में बांटा जाता है:

चरण 1: सुरक्षा और हीलिंग (Phase 1: 0-4 सप्ताह)

शुरुआती हफ्तों में टेंडन को जुड़ने का समय दिया जाता है। पैर को एक विशेष ‘वॉकिंग बूट’ (CAM boot) या कास्ट में रखा जाता है, जिसमें एड़ी को थोड़ा ऊपर उठा कर रखा जाता है ताकि टेंडन पर कोई खिंचाव न आए।

• इस दौरान दर्द और सूजन को कम करने के लिए क्रायोथेरेपी (Cryotherapy) और टेंस (TENS) मशीन का उपयोग किया जाता है।
• पैर की उंगलियों की हल्की मूवमेंट (Toe crunches) कराई जाती है ताकि रक्त संचार बना रहे।

चरण 2: शुरुआती मोबिलाइजेशन (Phase 2: 4-8 सप्ताह)

जैसे-जैसे टेंडन जुड़ने लगता है, बूट से एड़ी का सपोर्ट धीरे-धीरे कम किया जाता है।

• एक्टिव रेंज ऑफ मोशन (AROM): दर्द की सीमा के भीतर पंजे को ऊपर-नीचे (Dorsiflexion & Plantarflexion) करने का अभ्यास।
• आइसोमेट्रिक व्यायाम: तौलिये की मदद से हल्का रेजिस्टेंस देकर मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू किया जाता है।
• इस चरण में शरीर के ऊपरी हिस्से (Upper body) और दूसरी टांग की फिटनेस बनाए रखना भी आवश्यक है।

चरण 3: मजबूती और संतुलन (Phase 3: 8-12 सप्ताह)

यह रिहैबिलिटेशन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, जहां टेंडन को दोबारा से शरीर का वजन सहने लायक बनाया जाता है।

• एक्सेन्ट्रिक लोडिंग (Eccentric Loading): सीढ़ियों के किनारे पर पंजों के बल खड़े होकर धीरे-धीरे एड़ी को नीचे ले जाने का अभ्यास। यह टेंडन के फाइबर्स को सही दिशा में अलाइन करने और उन्हें मजबूत बनाने का सबसे प्रमाणित तरीका है।
• प्रोप्रियोसेप्शन (Proprioception): बैलेंस बोर्ड (Wobble board) या फोम पैड पर एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास, ताकि टखने का संतुलन और दिमाग-मांसपेशी का संपर्क (Neuromuscular control) बेहतर हो सके।
• स्टेशनरी साइकिलिंग और पानी के अंदर व्यायाम (Aqua Therapy) शुरू किए जाते हैं।

चरण 4: खेल में वापसी (Phase 4: 3-6 महीने और उससे अधिक)

बैडमिंटन कोर्ट पर लौटने से पहले, खिलाड़ी को खेल-विशिष्ट गतिविधियों (Sport-specific drills) के लिए तैयार किया जाता है।

• प्लायोमेट्रिक्स (Plyometrics): छोटे जंप, हॉपिंग (Hopping), और बाउंडिंग एक्सरसाइज।
• एजिलिटी ड्रिल्स (Agility Drills): कोर्ट पर तेजी से दिशा बदलना (Figure-8 रनिंग, शटल रन)।
• डॉ. नितेश पटेल इस चरण में खिलाड़ी के ‘गैट एनालिसिस’ (Gait Analysis) और बायोमैकेनिक्स पर विशेष ध्यान देते हैं, ताकि कोर्ट पर उतरने के बाद खिलाड़ी फिर से गलत तरीके से जंप या लैंड न करे।

बचाव के तरीके (Prevention Strategies for Badminton Players)

अगर आप नियमित रूप से बैडमिंटन खेलते हैं, तो कुछ सावधानियां अपनाकर आप इस दर्दनाक चोट से बच सकते हैं:

1. डायनामिक वार्म-अप: कोर्ट पर उतरने से कम से कम 10 मिनट पहले डायनामिक स्ट्रेचिंग (जैसे जंपिंग जैक, हाई नीज़, काफ़ रेज़) जरूर करें। ठंडी मांसपेशियों के साथ कभी भी जंप स्मैश न मारें।
2. काफ़ स्ट्रेंथनिंग (Calf Strengthening): जिम में या घर पर नियमित रूप से अपनी पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करें। हील ड्रॉप्स (Heel drops) और काफ़ रेज़ेज़ (Calf raises) को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं।
3. सही जूतों का चुनाव: हमेशा विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए बैडमिंटन शूज ही पहनें, जिनमें एड़ी के पास अच्छा कुशन (Shock absorption) और कोर्ट पर पकड़ (Grip) हो। रनिंग शूज पहनकर बैडमिंटन कभी न खेलें।
4. ओवरट्रेनिंग से बचें: अगर आपकी एड़ी या पिंडली में हल्का भी दर्द या जकड़न महसूस हो रही है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। शरीर को रिकवरी का समय दें।

निष्कर्ष (Conclusion)

बैडमिंटन में ‘अकिलीज़ टेंडन’ का फटना एक ऐसी चोट है जो एक खिलाड़ी के करियर को महीनों तक रोक सकती है। जंप और स्मैश इस खेल की जान हैं, लेकिन अपने बायोमैकेनिक्स को सुधारकर, सही वार्म-अप करके और मांसपेशियों को मजबूत रखकर इस जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

यदि आपको एड़ी के पीछे दर्द महसूस होता है या ऐसी किसी चोट का सामना करना पड़ता है, तो तुरंत विशेषज्ञ से सलाह लें। सही समय पर मेडिकल सहायता और एक बेहतरीन फिजियोथेरेपी प्रोग्राम आपको पहले से भी अधिक मजबूत बनाकर वापस कोर्ट पर ला सकता है। अधिक जानकारी और मार्गदर्शन के लिए आप Samarpan Physiotherapy Clinic में संपर्क कर सकते हैं या physiotherapyhindi.in पर हमारे अन्य स्वास्थ्य लेख पढ़ सकते हैं।