लम्बर स्पोंडिलोलिस्थेसिस (Lumbar Spondylolisthesis): कारण, लक्षण, उपचार और फिजियोथेरेपी रीढ़ की हड्डी (Spine) मानव शरीर की संरचना का केंद्रीय स्तंभ है, जो न केवल हमें सीधा खड़ा रहने में मदद करती है, बल्कि हमारे शरीर की नसों (Nerves) की भी रक्षा करती है। लेकिन, बढ़ती उम्र, चोट या जीवनशैली की गलत आदतों के कारण रीढ़…
कोर स्टेबिलिटी बढ़ाने और कमर दर्द से राहत के लिए 10 बेहतरीन ऑब्लिक एक्सरसाइज आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, हम अक्सर अपने ‘कोर’ (Core) या पेट की मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं, तो हमारा ध्यान सिर्फ सामने के ‘सिक्स-पैक एब्स’ (Rectus Abdominis) पर होता है। लेकिन, एक मजबूत, संतुलित और दर्द-मुक्त शरीर…
क्या आप दिन भर डेस्क जॉब/कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर काम करते हैं?क्या लंबे घंटे एक ही पोज़िशन में बैठने से गर्दन, कंधे, पीठ या कलाई में दर्द महसूस होता है? अगर हाँ, तो यह लेख आपके लिए है। आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में डेस्क जॉब का मतलब है—लंबे समय तक बैठना, कम मूवमेंट, स्क्रीन…
पैरों की नसों में दर्द होने पर हल्की स्ट्रेचिंग, गर्म सेक, नियमित चलना और विटामिन-B तथा मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन बहुत राहत देता है। सही बैठने-चलने की आदत और फिजियोथेरेपी व्यायाम नसों के दबाव को कम करके दर्द को जल्दी ठीक करने में मदद करते हैं। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में…
कमर दर्द आज के समय में एक बहुत ही आम समस्या बन गया है, और इसका सबसे मुख्य कारण “डिस्क की समस्या” (Disc Problem) होता है। चिकित्सा की भाषा में, जब हम कमर के निचले हिस्से की बात करते हैं, तो L4-L5 Disc Bulge सबसे अधिक देखे जाने वाले निदानों (Diagnosis) में से एक है।…
फ्लैट बैक पोस्चर एक ऐसी स्थिति है जिसमें रीढ़ की प्राकृतिक लम्बर कर्व (lordosis) कम हो जाती है। सामान्य रूप से हमारी कमर में हल्का आगे की ओर कर्व होता है, जो शरीर का संतुलन और वजन वितरण बनाए रखने में मदद करता है। जब यह कर्व घट जाता है, तब कमर और पीठ की…
लम्बर स्पॉन्डायलोसिस रीढ़ की हड्डी (spine) के निचले हिस्से में होने वाला एक अपक्षयी (degenerative) रोग है, जिसमें रीढ़ की हड्डियों (vertebrae), डिस्क (intervertebral discs), और जोड़ों (joints) में धीरे-धीरे घिसावट या कमजोरी आ जाती है। यह स्थिति मुख्यतः उम्र बढ़ने, गलत जीवनशैली, या शारीरिक परिश्रम की अधिकता से विकसित होती है। आज की भागदौड़…
गर्भावस्था (Pregnancy) में कमर दर्द के लिए सुरक्षित व्यायाम: आराम और सहारा पाने का मार्ग 🤰🧘♀️ गर्भावस्था एक अद्भुत यात्रा है, लेकिन यह अक्सर कुछ शारीरिक चुनौतियों के साथ आती है, जिनमें कमर दर्द (Back Pain) सबसे आम है। लगभग 50% से 80% गर्भवती महिलाओं को किसी न किसी समय कमर दर्द का अनुभव होता…
मायोफेशियल रिलीज़ (Myofascial Release): क्रोनिक दर्द से राहत और ऊतक लोच की बहाली ✨👐 मायोफेशियल रिलीज़ (Myofascial Release – MFR), जिसे हिंदी में मांसपेशी-प्रावरणी मुक्ति कहा जाता है, शारीरिक चिकित्सा (Physical Therapy) और बॉडीवर्क का एक विशेष रूप है। यह एक सुरक्षित, प्रभावी, और हाथों से की जाने वाली (Manual) तकनीक है जिसमें शरीर के…
कंप्यूटर पर काम करने वालों के लिए हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक: सेहत और उत्पादकता की कुंजी 🧘 आज के डिजिटल युग में, हमारे कामकाजी जीवन का एक बड़ा हिस्सा कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर बीतता है। चाहे आप सॉफ्टवेयर इंजीनियर हों, डेटा एनालिस्ट, लेखक, या ग्राफिक डिजाइनर, लंबे समय तक बिना रुके बैठे…
