घुटने में अकड़न

घुटने में अकड़न क्या हैं?

घुटने में अकड़न एक ऐसी स्थिति है जहाँ घुटने को मोड़ना या सीधा करना मुश्किल होता है। यह दर्दनाक हो सकता है और चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने या अन्य दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई हो सकती है।

घुटने में अकड़न के कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• चोट: घुटने में मोच, खिंचाव या फ्रैक्चर जैसी चोटें अकड़न पैदा कर सकती हैं।
• गठिया: ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड आर्थराइटिस जैसे विभिन्न प्रकार के गठिया घुटने में अकड़न और दर्द का कारण बन सकते हैं। सुबह के समय अकड़न विशेष रूप से आम है।
• मेनिस्कस की चोट: मेनिस्कस घुटने के जोड़ में दो सी-आकार के उपास्थि होते हैं जो शॉक एब्जॉर्बर के रूप में कार्य करते हैं। अचानक मोड़ने या घुटने को मोड़ने से मेनिस्कस में चोट लग सकती है, जिससे अकड़न हो सकती है।
• लिगामेंट की चोट: लिगामेंट ऊतक के बैंड होते हैं जो हड्डियों को जोड़ते हैं। घुटने के लिगामेंट में चोट लगने से अस्थिरता, दर्द और अकड़न हो सकती है।
• आर्थ्रोफाइब्रोसिस: यह तब होता है जब घुटने के जोड़ के आसपास बहुत अधिक स्कार टिश्यू बन जाता है, खासकर सर्जरी के बाद।
• बैठे रहना: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से घुटने में अकड़न आ सकती है क्योंकि श्लेष द्रव स्थिर हो जाता है।
• मांसपेशियों की कमजोरी या जकड़न: घुटने के आसपास की कमजोर या बहुत तंग मांसपेशियां अकड़न के खतरे को बढ़ा सकती हैं।

घुटने में अकड़न के लक्षण में शामिल हो सकते हैं:

• घुटने को मोड़ने या सीधा करने में कठिनाई
• दर्द
• सूजन
• घुटने में जकड़न या कसाव महसूस होना
• घुटने का लॉक होना या अटक जाना
• घुटने का कमजोर महसूस होना

घुटने की अकड़न से राहत पाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• आराम: घुटने पर दबाव डालने वाली गतिविधियों से बचें।
• बर्फ: सूजन को कम करने के लिए दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
• गर्मी: गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और अकड़न को कम करने में मदद कर सकती है।
• संपीड़न: सूजन को कम करने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें।
• ऊंचाई: सूजन को कम करने के लिए अपने घुटने को ऊपर उठाएं।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे दर्द निवारक दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• स्ट्रेचिंग और व्यायाम: हल्के स्ट्रेचिंग और व्यायाम घुटने की गति की सीमा को बेहतर बनाने और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
• शारीरिक थेरेपी: एक भौतिक चिकित्सक आपको विशिष्ट व्यायाम सिखा सकता है जो आपकी अकड़न को कम करने और कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

घुटने में अकड़न के कारण क्या हैं?

घुटने में अकड़न के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

चोटें:

• मोच और खिंचाव: घुटने के आसपास के लिगामेंट्स या मांसपेशियों में खिंचाव या मोच आने से अकड़न हो सकती है।
• मेनिस्कस की चोट: घुटने के अंदर उपास्थि का फटना अकड़न और दर्द का कारण बन सकता है।
• लिगामेंट का फटना: ACL (एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट), PCL (पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट), MCL (मेडियल कोलेटरल लिगामेंट) या LCL (लेटरल कोलेटरल लिगामेंट) जैसे लिगामेंट का फटना अकड़न और अस्थिरता पैदा कर सकता है।
• फ्रैक्चर: घुटने की हड्डियों में फ्रैक्चर होने से दर्द और अकड़न होती है।

गठिया:

• ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह “पहनने और आंसू” वाला गठिया है जो घुटने के कार्टिलेज के टूटने के कारण होता है, जिससे अकड़न, दर्द और सूजन होती है। सुबह या निष्क्रियता के बाद अकड़न विशेष रूप से आम है।
• रुमेटीइड आर्थराइटिस: यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो जोड़ों में सूजन का कारण बनती है, जिसमें घुटने भी शामिल हैं, जिससे अकड़न और दर्द होता है। यह अक्सर दोनों घुटनों को एक साथ प्रभावित करता है।
• गाउट: यह तब होता है जब यूरिक एसिड क्रिस्टल जोड़ों में जमा हो जाते हैं, जिससे अचानक, गंभीर दर्द, सूजन और अकड़न होती है, जो घुटने में भी हो सकती है।
• स्यूडोगाउट: गाउट के समान, यह कैल्शियम पाइरोफॉस्फेट क्रिस्टल के जमाव के कारण होता है और घुटने को प्रभावित कर सकता है, जिससे अकड़न और दर्द होता है।

अन्य स्थितियाँ:

• आर्थ्रोफाइब्रोसिस: घुटने की सर्जरी या चोट के बाद घुटने के जोड़ के आसपास अत्यधिक स्कार टिश्यू का बनना अकड़न और गति की सीमा को कम कर सकता है।
• बर्साइटिस: बर्सा (द्रव से भरी थैली जो हड्डियों, मांसपेशियों और टेंडन को कुशन करती है) की सूजन घुटने में दर्द और अकड़न पैदा कर सकती है।
• टेंडोनाइटिस: टेंडन (मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाले ऊतक) की सूजन घुटने के आसपास दर्द और अकड़न का कारण बन सकती है। पटेला टेंडोनाइटिस (“जंपर्स नी”) एक आम उदाहरण है।
• संक्रमण (सेप्टिक आर्थराइटिस): घुटने के जोड़ में संक्रमण गंभीर दर्द, सूजन और अकड़न पैदा कर सकता है। यह एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
• लंबे समय तक निष्क्रियता: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे या खड़े रहने से घुटने में अकड़न आ सकती है।
• मांसपेशियों की कमजोरी या जकड़न: घुटने के आसपास की कमजोर या बहुत तंग मांसपेशियां घुटने के जोड़ पर दबाव डाल सकती हैं और अकड़न में योगदान कर सकती हैं।
• शरीर का अधिक वजन: अतिरिक्त वजन घुटनों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे समय के साथ कार्टिलेज का क्षरण हो सकता है और अकड़न हो सकती है।

घुटने में अकड़न के संकेत और लक्षण क्या हैं?

घुटने में अकड़न के संकेत और लक्षण कारण और गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य संकेत और लक्षण इस प्रकार हैं:

मुख्य लक्षण:

• घुटने को मोड़ने या सीधा करने में कठिनाई: यह अकड़न का सबसे आम लक्षण है। घुटना पूरी तरह से मुड़ नहीं पाता है या पूरी तरह से सीधा नहीं हो पाता है।
• जकड़न या कसाव महसूस होना: घुटने के जोड़ के आसपास एक तंग या बंधा हुआ महसूस होना।
• दर्द: अकड़न के साथ अक्सर दर्द होता है। दर्द हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है और यह गतिविधि के दौरान या आराम करते समय भी महसूस हो सकता है।
• गति की सीमित सीमा: घुटने की सामान्य गति की सीमा कम हो जाती है। आप पहले की तरह आसानी से अपने पैर को हिला नहीं पाते हैं।

अन्य संभावित लक्षण:

• सूजन: घुटने के आसपास सूजन या फुलावट हो सकती है।
• गर्मी: प्रभावित घुटना छूने पर गर्म महसूस हो सकता है, खासकर अगर सूजन या संक्रमण हो।
• लालपन: घुटने के आसपास की त्वचा लाल हो सकती है।
• चटकने या पीसने की आवाज (Crepitus): घुटने को हिलाते समय चटकने, पीसने या रगड़ने जैसी आवाजें सुनाई दे सकती हैं।
• घुटने का लॉक होना या अटक जाना: ऐसा महसूस हो सकता है कि घुटना किसी स्थिति में फंस गया है और हिल नहीं रहा है।
• घुटने का कमजोर महसूस होना: ऐसा लग सकता है कि घुटना सहारा नहीं दे रहा है या अस्थिर है।
• चलने में कठिनाई: अकड़न और दर्द के कारण चलना मुश्किल हो सकता है, खासकर सीढ़ियाँ चढ़ना या उतरना।
• सुबह के समय या निष्क्रियता के बाद अकड़न: कुछ प्रकार के गठिया में, सुबह उठने के बाद या लंबे समय तक बैठे रहने के बाद अकड़न अधिक महसूस होती है, जो गतिविधि के साथ धीरे-धीरे कम हो जाती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि:

• ये लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं।
• सभी लक्षण एक ही समय में मौजूद नहीं हो सकते हैं।
• लक्षणों की गंभीरता अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगी।

घुटने में अकड़न का खतरा किसे अधिक होता है?

घुटने में अकड़न किसी को भी हो सकती है, लेकिन कुछ कारक ऐसे हैं जो इसके खतरे को बढ़ा सकते हैं:

उम्र: उम्र बढ़ने के साथ घुटने में अकड़न की संभावना बढ़ जाती है, खासकर ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण।

पिछली चोट: घुटने में पहले लगी कोई भी चोट, जैसे मोच, खिंचाव, मेनिस्कस या लिगामेंट की क्षति, या फ्रैक्चर, भविष्य में अकड़न का खतरा बढ़ा सकती है। सर्जरी भी आर्थ्रोफाइब्रोसिस के कारण अकड़न का कारण बन सकती है।

गठिया: विभिन्न प्रकार के गठिया, जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड आर्थराइटिस, गाउट और स्यूडोगाउट, घुटने में अकड़न के प्रमुख कारण हैं।

अधिक वजन या मोटापा: अतिरिक्त वजन घुटनों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे जोड़ों पर अधिक तनाव पड़ता है और कार्टिलेज का क्षरण तेज होता है, जिससे अकड़न का खतरा बढ़ जाता है।

मांसपेशियों की कमजोरी या जकड़न: घुटने के आसपास की कमजोर या बहुत तंग मांसपेशियां घुटने के जोड़ को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं, जिससे अकड़न और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ खेल या व्यवसाय: ऐसे खेल जिनमें घुटनों पर बार-बार दबाव पड़ता है, जैसे बास्केटबॉल, फुटबॉल, दौड़ना, या ऐसे व्यवसाय जिनमें झुकना, उठना या भारी सामान उठाना शामिल है, घुटने में अकड़न का खतरा बढ़ा सकते हैं।

निष्क्रिय जीवनशैली: लंबे समय तक बैठे रहने या शारीरिक गतिविधि की कमी से घुटने के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और जोड़ों में अकड़न आ सकती है।

जन्मजात विकृति: कुछ लोगों में जन्म से ही घुटने के जोड़ में असामान्यताएं होती हैं, जो उन्हें अकड़न के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं।

पारिवारिक इतिहास: यदि आपके परिवार में गठिया या घुटने की समस्याओं का इतिहास है, तो आपको घुटने में अकड़न होने का खतरा अधिक हो सकता है।

अन्य चिकित्सा स्थितियाँ: कुछ चयापचय संबंधी रोग, जैसे मधुमेह और हेमोक्रोमैटोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस के खतरे को बढ़ा सकते हैं, जिससे घुटने में अकड़न हो सकती है।

संक्षेप में, वृद्ध लोग, पहले घुटने की चोट वाले लोग, गठिया से पीड़ित लोग, अधिक वजन वाले लोग, कमजोर या तंग मांसपेशियों वाले लोग, कुछ विशेष खेल खेलने वाले या व्यवसाय करने वाले लोग, और निष्क्रिय जीवनशैली वाले लोग घुटने में अकड़न के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

घुटने में अकड़न से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?

घुटने में अकड़न कई बीमारियों से जुड़ी हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

गठिया के विभिन्न प्रकार:

• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis): यह सबसे आम प्रकार का गठिया है, जो उम्र बढ़ने और घुटने के जोड़ में उपास्थि के घिसने के कारण होता है। अकड़न सुबह या निष्क्रियता के बाद विशेष रूप से महसूस होती है और आमतौर पर 30 मिनट से कम समय तक रहती है।
• रुमेटीइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis): यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो जोड़ों की झिल्लियों में सूजन का कारण बनती है, जिससे दर्द, सूजन और अकड़न होती है। अकड़न अक्सर सुबह के समय अधिक गंभीर होती है और एक घंटे या उससे अधिक समय तक बनी रह सकती है। यह आमतौर पर दोनों घुटनों को एक साथ प्रभावित करता है।
• गाउट (Gout): यह तब होता है जब यूरिक एसिड क्रिस्टल जोड़ों में जमा हो जाते हैं, जिससे अचानक, तेज दर्द, लालिमा, गर्मी और अकड़न होती है। हालाँकि यह आमतौर पर बड़े पैर के अंगूठे को प्रभावित करता है, लेकिन यह घुटने में भी हो सकता है।
• स्यूडोगाउट (Pseudogout): गाउट के समान, यह कैल्शियम पाइरोफॉस्फेट क्रिस्टल के जमाव के कारण होता है और घुटने सहित विभिन्न जोड़ों में दर्द, सूजन और अकड़न पैदा कर सकता है।
• सेप्टिक आर्थराइटिस (Septic Arthritis): यह घुटने के जोड़ का एक संक्रमण है जो गंभीर दर्द, सूजन, लालिमा और अकड़न का कारण बनता है। यह एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
• किशोर इडियोपैथिक गठिया (Juvenile Idiopathic Arthritis): यह बच्चों में होने वाला गठिया का एक प्रकार है जो घुटनों सहित कई जोड़ों को प्रभावित कर सकता है, जिससे दर्द, सूजन और अकड़न होती है।

चोटें और अन्य स्थितियाँ:

• आर्थ्रोफाइब्रोसिस (Arthrofibrosis): घुटने की सर्जरी या चोट के बाद घुटने के जोड़ के आसपास अत्यधिक स्कार टिश्यू का बनना अकड़न और गति की सीमा को कम कर सकता है। इसे “स्टिफ नी सिंड्रोम” भी कहा जाता है।
• बर्साइटिस (Bursitis): घुटने के आसपास बर्सा (द्रव से भरी थैली) की सूजन दर्द और अकड़न पैदा कर सकती है।
• टेंडोनाइटिस (Tendinitis): घुटने के आसपास के टेंडन की सूजन दर्द और अकड़न का कारण बन सकती है।
• पटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (Patellofemoral Pain Syndrome): जिसे “रनर नी” या “जंपर्स नी” भी कहा जाता है, यह घुटने के आगे दर्द का कारण बनता है और अकड़न से जुड़ा हो सकता है।
• मेनिस्कस और लिगामेंट की चोटें: ये चोटें सूजन और दर्द के साथ अकड़न भी पैदा कर सकती हैं।
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक आर्थराइटिस (Post-traumatic Arthritis): घुटने में चोट लगने के बाद, वर्षों बाद भी ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित हो सकता है, जिससे अकड़न हो सकती है।

घुटने में अकड़न का निदान कैसे करें?

घुटने में अकड़न का निदान करने के लिए डॉक्टर कई चरणों का पालन करते हैं, जिसमें रोगी का इतिहास, शारीरिक परीक्षण और कुछ मामलों में नैदानिक परीक्षण शामिल होते हैं। यहाँ विस्तृत प्रक्रिया दी गई है:

1. रोगी का इतिहास (Medical History):

डॉक्टर आपसे आपकी अकड़न के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करेंगे, जिसमें शामिल हैं:

• लक्षणों की शुरुआत: अकड़न कब शुरू हुई? क्या यह धीरे-धीरे विकसित हुई या अचानक आई?
• लक्षणों का विवरण: अकड़न कितनी गंभीर है? क्या यह लगातार बनी रहती है या आती-जाती है? क्या यह सुबह के समय या निष्क्रियता के बाद अधिक खराब होती है? कितने समय तक रहती है?
• दर्द का स्थान और प्रकार: क्या आपको घुटने में दर्द भी होता है? दर्द कहाँ महसूस होता है? क्या यह तेज, सुस्त या चुभने वाला है?
• अन्य लक्षण: क्या आपको सूजन, गर्मी, लालिमा, चटकने की आवाज या घुटने में कमजोरी महसूस होती है?
• गतिविधि का स्तर: आपकी दैनिक गतिविधियाँ क्या हैं? क्या कोई विशेष गतिविधि अकड़न को बढ़ाती है?
• पिछली चोटें: क्या आपको पहले कभी घुटने में कोई चोट लगी है? क्या आपने कोई सर्जरी करवाई है?
• चिकित्सा इतिहास: क्या आपको कोई अन्य चिकित्सा स्थिति है, जैसे गठिया, मधुमेह या कोई ऑटोइम्यून बीमारी?
• दवाएं: आप वर्तमान में कौन सी दवाएं ले रहे हैं?
• पारिवारिक इतिहास: क्या आपके परिवार में गठिया या घुटने की समस्याओं का इतिहास है?

2. शारीरिक परीक्षण (Physical Examination):

शारीरिक परीक्षण के दौरान डॉक्टर आपके घुटने की सावधानीपूर्वक जांच करेंगे, जिसमें शामिल हैं:

• निरीक्षण: वे आपके घुटने में सूजन, लालिमा या किसी विकृति की तलाश करेंगे।
• स्पर्श (Palpation): वे आपके घुटने के आसपास के विभिन्न क्षेत्रों को छूकर दर्द, कोमलता या गर्मी महसूस करेंगे। वे यह भी महसूस कर सकते हैं कि क्या जोड़ में कोई तरल पदार्थ जमा है।
• गति की सीमा का आकलन: डॉक्टर आपके घुटने को मोड़ने और सीधा करने की क्षमता का आकलन करेंगे। वे सक्रिय गति (आप स्वयं घुटने को कितना हिला सकते हैं) और निष्क्रिय गति (डॉक्टर आपके घुटने को कितना हिला सकते हैं) दोनों का मूल्यांकन करेंगे।
• स्थिरता परीक्षण: वे लिगामेंट की क्षति की जांच के लिए विभिन्न परीक्षण कर सकते हैं।
• मेनिस्कस परीक्षण: वे मेनिस्कस की चोट के संकेतों की तलाश के लिए विशिष्ट चालें कर सकते हैं।
• चाल का आकलन: वे आपको चलते हुए देख सकते हैं ताकि आपकी चाल में कोई असामान्यता देखी जा सके।
• आसपास के जोड़ों की जांच: वे कूल्हे और टखने जैसे आसपास के जोड़ों की भी जांच कर सकते हैं ताकि यह पता चल सके कि क्या अकड़न किसी अन्य समस्या से संबंधित है।

3. नैदानिक परीक्षण (Diagnostic Tests):

शारीरिक परीक्षण के निष्कर्षों और रोगी के इतिहास के आधार पर, डॉक्टर निदान की पुष्टि करने या अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए निम्नलिखित परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं:

• एक्स-रे (X-ray): यह हड्डियों की स्पष्ट तस्वीरें प्रदान करता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस में जोड़ों की जगह कम होने, हड्डी के स्पर्स या अन्य हड्डी संबंधी समस्याओं को दिखा सकता है।
• एमआरआई (MRI – Magnetic Resonance Imaging): यह नरम ऊतकों, जैसे लिगामेंट्स, टेंडन, मेनिस्कस और कार्टिलेज की विस्तृत तस्वीरें प्रदान करता है। यह मेनिस्कस की चोटों, लिगामेंट के फटने, कार्टिलेज की क्षति और अन्य नरम ऊतक समस्याओं का पता लगाने में मदद करता है।
• सीटी स्कैन (CT Scan – Computed Tomography Scan): यह हड्डियों और नरम ऊतकों की क्रॉस-सेक्शनल तस्वीरें प्रदान करता है और जटिल फ्रैक्चर या हड्डी की असामान्यताओं का आकलन करने में उपयोगी हो सकता है।
• अल्ट्रासाउंड (Ultrasound): यह वास्तविक समय की छवियां बनाने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करता है और टेंडन की समस्याओं, बर्साइटिस या जोड़ में तरल पदार्थ का पता लगाने में मदद कर सकता है।
• रक्त परीक्षण (Blood Tests): कुछ रक्त परीक्षण रुमेटीइड आर्थराइटिस, गाउट या संक्रमण जैसी स्थितियों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रुमेटीइड फैक्टर (RF), एंटी-सीसीपी एंटीबॉडी, यूरिक एसिड का स्तर या सूजन के मार्कर (जैसे ईएसआर और सीआरपी) की जांच की जा सकती है।
• जोड़ का द्रव विश्लेषण (Arthrocentesis or Joint Fluid Aspiration): इस प्रक्रिया में सुई का उपयोग करके घुटने के जोड़ से थोड़ा सा तरल पदार्थ निकाला जाता है। इस तरल पदार्थ का विश्लेषण संक्रमण, गाउट (यूरिक एसिड क्रिस्टल) या स्यूडोगाउट (कैल्शियम पाइरोफॉस्फेट क्रिस्टल) की उपस्थिति का पता लगाने के लिए किया जा सकता है।

घुटने में अकड़न का इलाज क्या है?

घुटने में अकड़न का इलाज अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। इसलिए, सबसे पहले डॉक्टर द्वारा सही निदान करवाना महत्वपूर्ण है। एक बार कारण पता चल जाने पर, उपचार के विभिन्न तरीके अपनाए जा सकते हैं, जिनका लक्ष्य दर्द को कम करना, अकड़न को दूर करना, गति की सीमा में सुधार करना और घुटने के कार्य को बहाल करना होता है।

यहाँ घुटने में अकड़न के कुछ सामान्य उपचार दिए गए हैं:

गैर-सर्जिकल उपचार:

• आराम (Rest): घुटने पर दबाव डालने वाली गतिविधियों से बचें, खासकर तब जब अकड़न बढ़ रही हो।
• बर्फ (Ice): सूजन और दर्द को कम करने के लिए दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं; इसे कपड़े में लपेट लें।
• संपीड़न (Compression): सूजन को कम करने के लिए घुटने पर एक लोचदार पट्टी बांधें। पट्टी को ज़्यादा कसकर न बांधें।
• ऊंचाई (Elevation): जब भी संभव हो, अपने घुटने को हृदय के स्तर से ऊपर रखें, खासकर सोते समय या आराम करते समय, ताकि सूजन कम हो सके।
• दर्द निवारक दवाएं (Pain Relievers):
  • ओवर-द-काउंटर दवाएं: आइबुप्रोफेन (Advil, Motrin) या नेप्रोक्सन (Aleve) जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। एसिटामिनोफेन (Tylenol) दर्द में राहत दे सकती है लेकिन सूजन को कम नहीं करती है।
  • प्रिस्क्रिप्शन दवाएं: यदि ओवर-द-काउंटर दवाएं पर्याप्त नहीं हैं, तो डॉक्टर मजबूत NSAIDs या अन्य दर्द निवारक दवाएं लिख सकते हैं।
• शारीरिक थेरेपी (Physical Therapy): एक भौतिक चिकित्सक आपको विशिष्ट व्यायाम सिखाएगा जो:
  • घुटने की गति की सीमा और लचीलेपन में सुधार करेगा।
  • घुटने के आसपास की मांसपेशियों (जैसे क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) को मजबूत करेगा ताकि घुटने को बेहतर सहारा मिल सके।
  • दर्द और अकड़न को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग और मैनुअल थेरेपी तकनीकें सिखाएगा।
  • चलने और अन्य कार्यात्मक गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (Corticosteroid Injections): डॉक्टर सीधे घुटने के जोड़ में कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा इंजेक्ट कर सकते हैं ताकि दर्द और सूजन को तेजी से कम किया जा सके। हालांकि, ये इंजेक्शन लंबे समय तक चलने वाला समाधान नहीं हैं और इनके दुष्प्रभावों का खतरा होता है।
• हयालुरोनिक एसिड इंजेक्शन (Hyaluronic Acid Injections): ऑस्टियोआर्थराइटिस के मामलों में, हयालुरोनिक एसिड को घुटने के जोड़ में इंजेक्ट किया जा सकता है ताकि चिकनाई बढ़ाई जा सके और दर्द कम हो सके।
• सहायक उपकरण (Assistive Devices): चलने में आसानी के लिए छड़ी या बैसाखी का उपयोग किया जा सकता है, खासकर जब अकड़न और दर्द अधिक हो। घुटने के ब्रेसिज़ भी स्थिरता प्रदान कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।

सर्जिकल उपचार:

यदि गैर-सर्जिकल उपचार प्रभावी नहीं होते हैं, या यदि घुटने में अकड़न का कारण गंभीर है (जैसे गंभीर चोट या उन्नत गठिया), तो सर्जरी एक विकल्प हो सकता है:

• आर्थ्रोस्कोपी (Arthroscopy): यह एक न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रिया है जिसमें छोटे चीरों के माध्यम से एक छोटा कैमरा और उपकरण डाला जाता है। इसका उपयोग मेनिस्कस की मरम्मत, ढीले उपास्थि या हड्डी के टुकड़ों को हटाने, या स्कार टिश्यू को हटाने के लिए किया जा सकता है (आर्थ्रोफाइब्रोसिस के मामले में)।
• आंशिक या पूर्ण घुटना प्रतिस्थापन (Partial or Total Knee Replacement): गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस या अन्य स्थितियों के कारण घुटने के जोड़ को गंभीर रूप से क्षति पहुंचने पर, क्षतिग्रस्त हिस्सों को कृत्रिम प्रत्यारोपण से बदला जा सकता है। यह प्रक्रिया दर्द को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में बहुत प्रभावी हो सकती है।
• लिगामेंट की मरम्मत या पुनर्निर्माण (Ligament Repair or Reconstruction): यदि अकड़न लिगामेंट की गंभीर चोट के कारण है, तो सर्जरी लिगामेंट की मरम्मत या पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक हो सकती है।

घरेलू देखभाल और जीवनशैली में बदलाव:

• नियमित व्यायाम: डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा सुझाए गए नियमित, हल्के व्यायाम घुटने के लचीलेपन और ताकत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
• वजन प्रबंधन: यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से आपके घुटनों पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है और अकड़न और दर्द में राहत मिल सकती है।
• संतुलित आहार: एक स्वस्थ आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• हाइड्रेटेड रहना: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जोड़ों को चिकना रखने में मदद कर सकता है।
• गर्मी और ठंड का उपयोग: आप दर्द और अकड़न से राहत पाने के लिए गर्मी और ठंड के पैक का बारी-बारी से उपयोग कर सकते हैं।

घुटने में अकड़न का घरेलू इलाज क्या है?

घुटने में अकड़न के हल्के मामलों में या चिकित्सा उपचार के साथ-साथ आराम और लक्षणों को कम करने के लिए कई घरेलू उपचार किए जा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपचार चिकित्सा सलाह या उपचार का विकल्प नहीं हैं, खासकर यदि अकड़न गंभीर है, बनी रहती है या अन्य लक्षणों के साथ है। यदि आपकी अकड़न गंभीर है तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

यहाँ कुछ सामान्य घरेलू उपचार दिए गए हैं जो घुटने में अकड़न से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

1. आराम (Rest):

• घुटने पर दबाव डालने वाली गतिविधियों से बचें, खासकर वे गतिविधियाँ जो दर्द या अकड़न को बढ़ाती हैं।
• यदि आवश्यक हो तो चलने के लिए छड़ी या बैसाखी का उपयोग करें ताकि घुटने पर कम भार पड़े।

2. बर्फ (Ice):

• सूजन और दर्द को कम करने के लिए दिन में कई बार (हर 2-3 घंटे में) 15-20 मिनट के लिए घुटने पर बर्फ लगाएं।
• बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं; इसे हमेशा एक पतले कपड़े में लपेट कर लगाएं ताकि त्वचा को ठंड से बचाया जा सके।

3. गर्मी (Heat):

• मांसपेशियों को आराम देने और अकड़न को कम करने के लिए आप गर्मी का उपयोग कर सकते हैं।
• गर्म पानी की बोतल, हीटिंग पैड (कम सेटिंग पर) या गर्म स्नान का उपयोग करें।
• ध्यान दें कि यदि घुटने में सूजन है, तो पहले बर्फ का उपयोग करना बेहतर होता है।

4. संपीड़न (Compression):

• हल्के संपीड़न के लिए घुटने पर एक लोचदार पट्टी बांधें। यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• पट्टी को ज़्यादा कसकर न बांधें, क्योंकि इससे रक्त संचार बाधित हो सकता है।

5. ऊंचाई (Elevation):

• जब भी संभव हो, अपने घुटने को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं, खासकर आराम करते समय या सोते समय। यह सूजन को कम करने में मदद करेगा।

6. हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग (Gentle Exercises and Stretching):

• जब दर्द कम हो जाए, तो धीरे-धीरे कुछ हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग शुरू करें ताकि घुटने की गति की सीमा और लचीलेपन को बनाए रखा जा सके।
• कुछ सरल स्ट्रेच में शामिल हैं:
  • हील स्लाइड: अपनी पीठ के बल लेटें और धीरे-धीरे अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर स्लाइड करें, घुटने को मोड़ें। फिर धीरे-धीरे पैर को सीधा करें।
  • क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच: खड़े होकर या बैठकर एक हाथ से एक पैर को पीछे की ओर मोड़ें और एड़ी को अपने नितंब की ओर खींचें।
  • हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: अपनी पीठ के बल लेटें और एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं। अपने हाथ से अपने पैर के पीछे (जांघ या पिंडली) को पकड़ें और धीरे-धीरे पैर को अपनी ओर खींचें जब तक कि आपको हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
• व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा वार्म-अप करें और धीरे-धीरे करें। यदि कोई व्यायाम दर्द पैदा करता है, तो उसे तुरंत रोक दें।

7. हाइड्रेटेड रहना (Stay Hydrated):

• पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके जोड़ों को चिकना रखने में मदद कर सकता है।

8. स्वस्थ आहार (Healthy Diet):

• एक संतुलित आहार लें जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों, जैसे फल, सब्जियां, ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अलसी के बीज)।

9. वजन प्रबंधन (Weight Management):

• यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से आपके घुटनों पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है और अकड़न और दर्द में राहत मिल सकती है।

10. हल्दी (Turmeric):

• हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या हल्दी वाला दूध पी सकते हैं।

11. अदरक (Ginger):

• अदरक में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। आप अदरक की चाय पी सकते हैं या इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

घुटने में अकड़न में क्या खाएं और क्या न खाएं?

घुटने में अकड़न होने पर आपके आहार का सीधा प्रभाव अकड़न पर नहीं पड़ता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ा या कम कर सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से अकड़न को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, एक संतुलित और सूजन-रोधी आहार का पालन करना सहायक हो सकता है।

क्या खाएं:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ: ये सूजन को कम करने में मदद करते हैं। मछली (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), अलसी के बीज, चिया सीड्स और अखरोट अच्छे स्रोत हैं।
• एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां: रंगीन फल और सब्जियां (जैसे जामुन, चेरी, संतरा, पालक, केल, ब्रोकली) एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
• हल्दी: इसमें करक्यूमिन नामक एक यौगिक होता है जिसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसे भोजन में शामिल करें या हल्दी वाला दूध पिएं।
• अदरक: इसमें भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। अदरक की चाय पिएं या इसे भोजन में इस्तेमाल करें।
• लहसुन और प्याज: इनमें ऐसे यौगिक होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• साबुत अनाज: ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स जैसे साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ: विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ अच्छे स्रोत हैं।
• कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: डेयरी उत्पाद (यदि सहन हो), हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और तिल कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

क्या न खाएं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (Processed Foods): इनमें अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, अतिरिक्त चीनी और कृत्रिम तत्व होते हैं जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।
• अतिरिक्त चीनी: कैंडी, सोडा, बेक्ड सामान और अन्य मीठे खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी होती है जो सूजन को बढ़ावा दे सकती है।
• अस्वास्थ्यकर वसा: तले हुए खाद्य पदार्थ और ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल) सूजन को बढ़ा सकते हैं। संतृप्त वसा का सेवन भी सीमित करें (लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद)।
• परिष्कृत अनाज (Refined Grains): सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर और पोषक तत्व कम होते हैं और ये सूजन को बढ़ा सकते हैं।
• अत्यधिक नमक (Sodium): उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ शरीर में पानी की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर अधिक नमक होता है।
• अल्कोहल: अत्यधिक शराब का सेवन सूजन को बढ़ा सकता है और कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।
• कुछ लोगों में डेयरी उत्पाद: कुछ लोगों में डेयरी उत्पाद सूजन को बढ़ा सकते हैं। यदि आपको लगता है कि डेयरी उत्पाद आपकी अकड़न को बढ़ा रहे हैं, तो कुछ समय के लिए इनका सेवन सीमित करके देखें।
• नाइटशेड सब्जियां (कुछ लोगों में): टमाटर, बैंगन, मिर्च और आलू जैसी नाइटशेड सब्जियां कुछ संवेदनशील लोगों में सूजन को बढ़ा सकती हैं। यदि आपको संदेह है, तो इन्हें कुछ समय के लिए छोड़कर देखें।

घुटने में अकड़न के जोखिम को कैसे कम करें?

घुटने में अकड़न के जोखिम को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं, खासकर यदि आपके पास जोखिम कारक हैं जैसे कि उम्र बढ़ना, पिछली चोटें, या गठिया का पारिवारिक इतिहास। यहाँ कुछ प्रभावी रणनीतियाँ दी गई हैं:

1. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें:

• स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस और अकड़न का खतरा बढ़ जाता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• नियमित व्यायाम करें: मध्यम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना, तैरना, साइकिल चलाना घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बनाए रखने में मदद करते हैं। व्यायाम जोड़ों को चिकना रखने में भी मदद करता है।
• संतुलित आहार लें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान जोड़ों सहित पूरे शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है।

2. चोटों से बचाव करें:

• खेलों और गतिविधियों के दौरान उचित तकनीक का उपयोग करें: सुनिश्चित करें कि आप खेल खेलते समय या शारीरिक गतिविधि करते समय सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं ताकि घुटनों पर अनावश्यक तनाव न पड़े।
• सुरक्षात्मक उपकरण पहनें: यदि आप ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें घुटने की चोट का खतरा होता है, तो घुटने के पैड जैसे सुरक्षात्मक उपकरण पहनें।
• वार्म-अप और कूल-डाउन करें: व्यायाम करने से पहले हमेशा अच्छी तरह से वार्म-अप करें और बाद में कूल-डाउन करें ताकि मांसपेशियों को तैयार किया जा सके और अकड़न को कम किया जा सके।
• अचानक झटके से बचें: ऐसी गतिविधियों से बचें जिनमें अचानक मोड़ना या घुटनों पर अत्यधिक दबाव डालना शामिल हो।
• उचित जूते पहनें: अच्छी सपोर्ट वाले और आरामदायक जूते पहनें, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान।

3. अपनी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखें:

• नियमित स्ट्रेचिंग: नियमित रूप से अपनी क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और काफ मसल्स को स्ट्रेच करें ताकि घुटने के आसपास लचीलापन बना रहे।
• मजबूती व्यायाम: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। मजबूत मांसपेशियां घुटने के जोड़ को बेहतर सहारा देती हैं और तनाव को कम करती हैं।
• संतुलन व्यायाम: संतुलन में सुधार करने वाले व्यायाम घुटने पर अचानक दबाव पड़ने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

4. काम करने की आदतों में सुधार करें:

• लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने या खड़े रहने से बचें: यदि आपको लंबे समय तक बैठना या खड़ा रहना पड़ता है, तो बीच-बीच में ब्रेक लें और थोड़ा घूमें-फिरें।
• उचित आसन बनाए रखें: बैठते और खड़े होते समय अच्छे आसन का अभ्यास करें ताकि आपके घुटनों पर अनावश्यक तनाव न पड़े।
• भारी वस्तुओं को उठाते समय सावधानी बरतें: भारी वस्तुओं को उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें और घुटनों को मोड़ें, न कि कमर को।

5. मौजूदा स्थितियों का प्रबंधन करें:

• गठिया का प्रबंधन करें: यदि आपको गठिया है, तो अपनी डॉक्टर की सलाह का पालन करें और अपनी दवाएं नियमित रूप से लें ताकि सूजन और अकड़न को नियंत्रित किया जा सके।
• पिछली चोटों का ध्यान रखें: यदि आपको पहले घुटने में चोट लगी है, तो डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा सुझाए गए व्यायाम और सावधानियों का पालन करें ताकि भविष्य में अकड़न को रोका जा सके।

6. शुरुआती संकेतों को पहचानें:

• घुटने में किसी भी तरह के मामूली दर्द या अकड़न को अनदेखा न करें। शुरुआती लक्षणों का पता चलने पर डॉक्टर से सलाह लें ताकि समस्या बढ़ने से पहले उसका समाधान किया जा सके।

सारांश

घुटने में अकड़न एक ऐसी स्थिति है जहाँ घुटने को मोड़ने या सीधा करने में कठिनाई होती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें चोटें (मोच, खिंचाव, मेनिस्कस या लिगामेंट की क्षति, फ्रैक्चर), गठिया के विभिन्न प्रकार (ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड आर्थराइटिस, गाउट आदि), आर्थ्रोफाइब्रोसिस, बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस और लंबे समय तक निष्क्रियता शामिल हैं।

इसके लक्षणों में घुटने को मोड़ने या सीधा करने में कठिनाई, जकड़न, दर्द, सूजन और गति की सीमित सीमा शामिल हो सकती है। कुछ लोगों को चटकने की आवाज या घुटने का लॉक होना भी महसूस हो सकता है।

घुटने में अकड़न का खतरा उम्र बढ़ने, पिछली चोटों, गठिया, अधिक वजन, मांसपेशियों की कमजोरी, कुछ खेल या व्यवसायों और निष्क्रिय जीवनशैली वाले लोगों में अधिक होता है। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड आर्थराइटिस, गाउट और आर्थ्रोफाइब्रोसिस जैसी बीमारियों से जुड़ी हो सकती है।

निदान में रोगी का इतिहास, शारीरिक परीक्षण और आवश्यकतानुसार एक्स-रे, एमआरआई या रक्त परीक्षण जैसे नैदानिक परीक्षण शामिल हैं।

इलाज कारण पर निर्भर करता है और इसमें आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई, दर्द निवारक दवाएं, शारीरिक थेरेपी और गंभीर मामलों में सर्जरी शामिल हो सकती है। घरेलू उपचार में हल्के व्यायाम, स्ट्रेचिंग, गर्मी या ठंड का उपयोग और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शामिल है।

जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना, चोटों से बचाव करना, मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखना और मौजूदा स्थितियों का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।