फिटनेस की दुनिया में, कुछ व्यायाम ऐसे होते हैं जो केवल एक ही उद्देश्य को पूरा करते हैं, जबकि कुछ ‘कंपाउंड एक्सरसाइज’ (Compound Exercises) होते हैं जो एक साथ कई लाभ प्रदान करते हैं। जंप स्क्वाट्स (Jump Squats), जिसे प्लाईमेट्रिक (Plyometric) स्क्वाट भी कहा जाता है, इसी श्रेणी में आता है। यह एक उच्च-तीव्रता वाला…
लम्बर डिस्क डिजनरेशन (Lumbar Disc Degeneration): कारण, लक्षण, निदान और व्यायाम आधारित उपचार लम्बर डिस्क डिजनरेशन, जिसे अक्सर निचली पीठ का ‘डिजेनरेटिव डिस्क डिजीज’ (DDD) कहा जाता है, वयस्कों में पुरानी पीठ दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। इसके नाम के बावजूद, यह वास्तव में कोई “बीमारी” नहीं है, बल्कि उम्र के…
फिटनेस की दुनिया में ‘स्क्वाट’ (Squat) को व्यायाम का राजा कहा जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पैरों की स्थिति (Stance) में थोड़ा सा बदलाव करके आप अपने व्यायाम के प्रभाव को पूरी तरह बदल सकते हैं? यहीं पर सुमो स्क्वाट (Sumo Squat) की भूमिका आती है। जापानी ‘सुमो पहलवानों’ की मुद्रा से…
फिटनेस की दुनिया में “स्क्वाट” (Squat) को व्यायामों का राजा कहा जाता है। लेकिन, पारंपरिक बारबेल स्क्वाट हर किसी के लिए सुरक्षित या आसान नहीं होता, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। यहीं पर गोबलेट स्क्वाट (Goblet Squat) एक बेहतरीन विकल्प बनकर सामने आता है। डंबल या केटलबेल को छाती के पास पकड़कर किया जाने वाला…
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत के उन पहलुओं को नजरअंदाज कर देते हैं जो दिखने में बहुत छोटे होते हैं, लेकिन हमारे शरीर के सुचारू संचालन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। “एंकल पंप्स” (Ankle Pumps) एक ऐसा ही सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम है। चाहे आप घंटों ऑफिस की कुर्सी पर…
जब हम फिटनेस की बात करते हैं, तो अक्सर हमारा ध्यान बाइसेप्स, एब्स या छाती की मांसपेशियों पर होता है। लेकिन हम अपने शरीर के उस हिस्से को भूल जाते हैं जो हमारा पूरा भार उठाता है—हमारे टखने (Ankles)। टखने हमारे शरीर की नींव हैं। यदि नींव कमजोर हो, तो पूरी इमारत लड़खड़ा सकती है।…
हील स्लाइड्स एक सरल लेकिन अत्यंत प्रभावी व्यायाम है, जिसे अक्सर फिजियोथेरेपी और पुनर्वास (Rehabilitation) की दुनिया में ‘गोल्ड स्टैंडर्ड’ माना जाता है। चाहे आप घुटने की सर्जरी से उबर रहे हों, गठिया (Arthritis) से जूझ रहे हों, या बस अपनी गतिशीलता (Mobility) बढ़ाना चाहते हों, यह व्यायाम आपके रिकवरी प्लान का एक अनिवार्य हिस्सा…
घुटने हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण और सबसे ज्यादा भार उठाने वाला जोड़ (Joint) हैं। चलना, दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना या कुर्सी से उठना—हर छोटे-बड़े काम के लिए मजबूत घुटनों की जरूरत होती है। लेकिन आज की जीवनशैली, लंबे समय तक बैठे रहना, या उम्र बढ़ने के साथ घुटनों में दर्द और कमजोरी एक आम समस्या…
स्ट्रेट लेग रेज (SLR), जिसे हिंदी में ‘सीधा पैर उठाना’ कहा जाता है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण शारीरिक क्रिया है। यह फिटनेस की दुनिया में एक बेहतरीन कोर और लेग एक्सरसाइज है, जबकि चिकित्सा (Physiotherapy/Orthopedics) की दुनिया में यह कमर दर्द और साइटिका (Sciatica) का पता लगाने के लिए एक महत्वपूर्ण टेस्ट भी है। चाहे…
आज के आधुनिक युग में, जहाँ जीवन की गति अत्यंत तीव्र है, तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक, हमारा दिमाग और शरीर लगातार काम करते हैं। अक्सर हम मानसिक थकान को तो महसूस करते हैं, लेकिन यह नहीं…
