सियाटिका के मरीजों के लिए लंबे सफर (कार यात्रा) के दौरान जरूरी सावधानियां
प्रस्तावना सियाटिका एक ऐसी समस्या है जिसमें रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली सियाटिक नस पर दबाव पड़ने के कारण कमर से लेकर जांघ, पिंडली और कभी-कभी पैर के तलवे…
स्पाइनल डीकम्प्रेशन और ट्रैक्शन थेरेपी: रीढ़ की हड्डी के दबाव को कैसे कम करती है?
परिचय आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में कमर दर्द और गर्दन दर्द एक आम समस्या बन चुकी है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, गलत मुद्रा में बैठना, वजन उठाना…
फ्रोजन शोल्डर में रात के दर्द से राहत पाने के लिए सही स्लीपिंग पोश्चर
परिचय फ्रोजन शोल्डर, जिसे मेडिकल भाषा में एडहेसिव कैप्सुलाइटिस (Adhesive Capsulitis) कहा जाता है, कंधे की एक ऐसी स्थिति है जिसमें कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियां और कैप्सूल…
महिलाओं के लिए घर पर पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने का तरीका: एक पूरी गाइड
पेट के निचले हिस्से की चर्बी (lower belly fat) सभी उम्र की महिलाओं के लिए एक आम चिंता का विषय है। कई महिलाओं ने देखा है कि वज़न कम करने…
कोर स्टेबिलिटी के लिए स्विस बॉल एक्सरसाइज के 5 बेहतरीन वेरिएशंस
मजबूत कोर सिर्फ एक "सिक्स पैक" दिखाने के लिए नहीं होता, बल्कि यह हमारे पूरे शरीर की स्थिरता, बैलेंस और पोस्चर का आधार होता है। कोर मसल्स — जिसमें पेट…
क्या जिम वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन लेना (Anabolic Window) जरूरी है?
जिम जाने वाले हर व्यक्ति ने कभी न कभी यह सुना होगा — "वर्कआउट के 30 मिनट के अंदर प्रोटीन ले लो, वरना सारी मेहनत बेकार जाएगी!" यह धारणा इतनी…
एथलीट्स के लिए फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाले श्वास व्यायाम (Breathwork for Endurance)
परिचय किसी भी एथलीट की सफलता केवल मांसपेशियों की ताकत या तकनीकी कौशल पर ही निर्भर नहीं करती, बल्कि इसमें फेफड़ों की क्षमता और श्वसन तंत्र की दक्षता की भी…
सिर्फ 2 डम्बल से घर पर फुल-बॉडी वर्कआउट: पूरा गाइड
जिम जाना हर किसी के लिए मुमकिन नहीं होता। कभी समय की कमी, कभी सदस्यता (membership) का खर्च, तो कभी सिर्फ भीड़-भाड़ से बचने की चाहत — वजहें कई हो…
रोइंग मशीन से फुल-बॉडी स्टैमिना और पोश्चर कैसे सुधारें?
जिम में रोइंग मशीन को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, जबकि यह उन गिनी-चुनी मशीनों में से एक है जो एक साथ शरीर के लगभग 85% मसल्स को एक्टिवेट…
रेजिस्टेंस बैंड (Resistance Band) से ट्रैवल वर्कआउट रूटीन कैसे बनाएं?
आज की व्यस्त जीवनशैली में यात्रा (Travel) करना आम बात हो गई है। चाहे आप बिज़नेस ट्रिप पर हों, छुट्टियों पर या किसी दूसरे शहर में कुछ दिनों के लिए…