आजकल फिटनेस के प्रति जागरूक लोगों, जिम जाने वालों और एथलीट्स के बीच प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स (Pre-Workout Drinks) का उपयोग बहुत तेजी से बढ़ा है। वर्कआउट से पहले ऊर्जा का स्तर बढ़ाने, फोकस सुधारने और थकान को कम करने के लिए ये ड्रिंक्स बहुत लोकप्रिय हैं। ज्यादातर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का मुख्य और सबसे प्रभावशाली घटक ‘कैफीन’…
आज के फिटनेस और सोशल मीडिया के दौर में, “कोर” (Core) शब्द का इस्तेमाल अक्सर एक ही छवि को दर्शाने के लिए किया जाता है: पेट पर उभरते हुए सिक्स-पैक एब्स (Six-pack abs)। पत्रिकाओं के कवर से लेकर जिम के विज्ञापनों तक, हमें यही विश्वास दिलाया गया है कि अगर आपके पेट की मांसपेशियां बाहर…
क्या आपने कभी जिम में डंबल उठाते समय या घर का कोई भारी सामान खिसकाते हुए यह महसूस किया है कि आपका एक हाथ दूसरे हाथ की तुलना में बहुत आसानी से काम कर लेता है? या फिर, क्या आपने कभी शीशे के सामने खड़े होकर ध्यान दिया है कि आपके शरीर के एक तरफ…
जिम में कदम रखते ही हर फिटनेस प्रेमी के सामने दो मुख्य विकल्प होते हैं: चमचमाती हुई, आधुनिक जिम मशीनें या फिर पारंपरिक फ्री वेट्स (जैसे डंबल, बार्बेल और केटलबेल)। शुरुआती लोगों के लिए मशीनें अक्सर अधिक सुरक्षित और उपयोग में आसान लगती हैं, क्योंकि वे एक निर्धारित रास्ते (fixed path) पर चलती हैं। लेकिन,…
दुनिया भर में, और विशेष रूप से भारतीय समाज में, बच्चों के शारीरिक विकास और उनकी लंबाई (Height) को लेकर माता-पिता हमेशा बहुत सचेत रहते हैं। एक बहुत ही आम धारणा या मिथक जो पीढ़ियों से चला आ रहा है, वह यह है कि: “अगर बच्चे या किशोर कम उम्र में भारी वजन उठाएंगे (Weightlifting)…
पुल-अप्स (Pull-ups) को शरीर के ऊपरी हिस्से (upper body) की ताकत और मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे बेहतरीन और बुनियादी एक्सरसाइज़ माना जाता है। लेकिन, कई फिटनेस एंथूसियास्ट और एथलीट्स के लिए पुल-अप्स एक दुःस्वप्न बन जाते हैं, जब उन्हें बार को पकड़ कर ऊपर खींचते ही अपनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से में एक…
जिम जाने वाले अधिकांश लोगों के लिए सप्ताह का पहला दिन यानी सोमवार ‘चेस्ट डे’ (Chest Day) होता है। सीने की मांसपेशियों को विकसित करने और ताकत बढ़ाने के लिए बारबेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press) को सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। हालांकि, यह जितना लोकप्रिय है, उतना ही इसके साथ एक आम समस्या…
आजकल फिटनेस, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पावरलिफ्टिंग युवाओं से लेकर हर उम्र के लोगों की जीवनशैली का एक अहम हिस्सा बन चुकी है। जिम में वर्कआउट करते समय अक्सर हम कई तरह के गियर्स और एक्सेसरीज का इस्तेमाल करते हैं, जिनमें जिम बेल्ट (Weightlifting Belt) और नी-स्लीव्स (Knee Sleeves) सबसे प्रमुख हैं। हालांकि, जिम जाने वाले…
स्क्वाट (Squat) को लोअर बॉडी (Lower Body) के लिए सबसे बेहतरीन और बुनियादी एक्सरसाइज माना जाता है। यह न केवल आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि आपके कोर (Core) और पीठ को भी ताकत देता है। लेकिन, स्क्वाट करते समय कई लोगों को एक आम समस्या का सामना करना पड़ता है, जिसे…
क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप किसी समतल सड़क पर बिल्कुल सामान्य रूप से चल रहे हों और अचानक आपका टखना (Ankle) मुड़ जाए? या फिर सीढ़ियां उतरते समय, दौड़ते समय, या खेल के मैदान में अक्सर आपका टखना अंदर की तरफ मुड़ जाता है जिससे तेज दर्द होता है? अगर आपका…
