योग केवल शरीर को मोड़ने या कठिन पोज़ बनाने का नाम नहीं है, बल्कि यह शरीर और मन के बीच संतुलन बनाने की एक प्राचीन विद्या है। भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव और थकान के बीच, हमें अक्सर ऐसे आसन की तलाश होती है जो न केवल हमारे शरीर को आराम दे, बल्कि हमारे मन को…
1. लोअर ट्रंक रोटेशन क्या है? लोअर ट्रंक रोटेशन एक ‘लो-इम्पैक्ट’ स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज है। इसमें आप पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ते हैं और उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं। यह व्यायाम आपकी कमर की मांसपेशियों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों (Facilitating joints) को सक्रिय करने…
फिटनेस की दुनिया में कहा जाता है कि अगर आपको लगता है कि एक मिनट बहुत जल्दी बीत जाता है, तो आपने कभी ‘प्लैंक’ नहीं किया! प्लैंक (Plank) देखने में दुनिया के सबसे आसान व्यायामों में से एक लगता है, क्योंकि इसमें आपको न तो दौड़ना है, न कूदना है और न ही कोई भारी…
फिटनेस की दुनिया में जब “कोर स्ट्रेंथ” (Core Strength) की बात आती है, तो अक्सर लोगों का ध्यान सिर्फ पेट के सामने वाले हिस्से (Abs) या क्रंचेस (Crunches) पर जाता है। लेकिन, एक मजबूत और संतुलित शरीर के लिए सिर्फ सामने के एब्स को ट्रेन करना काफी नहीं है। आपके शरीर के दोनों तरफ की…
आधुनिक जीवनशैली ने हमें सुख-सुविधाएं तो बहुत दी हैं, लेकिन साथ ही ‘सिडेंटरी लाइफस्टाइल’ (बैठकर काम करने वाली जीवनशैली) जैसी समस्या भी उपहार में दी है। आज के दौर में, हममें से अधिकांश लोग दिन का बड़ा हिस्सा कंप्यूटर स्क्रीन के सामने या मोबाइल पर झुककर बिताते हैं। इसका सीधा असर हमारी रीढ़ की हड्डी…
फिटनेस की दुनिया में कई ऐसे व्यायाम हैं जिनके नाम थोड़े अजीब होते हैं, लेकिन उनका प्रभाव शरीर पर बहुत गहरा होता है। इन्हीं में से एक है “डेड बग” (Dead Bug)। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस व्यायाम को करते समय आप अपनी पीठ के बल लेटे होते हैं और अपने हाथ-पैर…
फिटनेस की दुनिया में, मजबूत और टोन पेट (Flat Stomach) पाना हर किसी की चाहत होती है। जब भी पेट की कसरत की बात आती है, तो सबसे पहले दिमाग में ‘सिट-अप्स’ (Sit-ups) या ‘क्रंचेस’ का ख्याल आता है। हालांकि, पारंपरिक सिट-अप्स अक्सर पीठ दर्द का कारण बनते हैं और शुरुआती लोगों के लिए कठिन…
आज के डिजिटल युग में, जहाँ हम अपना अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने या स्मार्टफोन पर नीचे देखते हुए बिताते हैं, गर्दन का दर्द एक महामारी बन चुका है। क्या आपने कभी गौर किया है कि दिन के अंत में आपकी गर्दन और कंधों में भारीपन क्यों महसूस होता है? इसका मुख्य कारण ‘फॉरवर्ड…
गर्दन मानव शरीर का एक अत्यंत संवेदनशील और महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह न केवल हमारे सिर (जिसका वजन औसतन 4-5 किलोग्राम होता है) को सहारा देती है, बल्कि यह मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों तक जाने वाली नसों के लिए एक पुल का काम भी करती है। गर्दन की गतिशीलता (Mobility) हमारे दैनिक जीवन…
आज के आधुनिक और डिजिटल युग में, हमारी जीवनशैली का एक बड़ा हिस्सा स्क्रीन के सामने बीतता है। चाहे ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करना हो, घंटों मोबाइल फोन का इस्तेमाल करना हो, या फिर किताब पढ़ना हो—इन सभी क्रियाओं में हमारी गर्दन अक्सर आगे की ओर झुकी रहती है। इस स्थिति को तकनीकी भाषा…
