टेनिस एल्बो

टेनिस एल्बो क्या है?

टेनिस एल्बो, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहा जाता है, एक दर्दनाक स्थिति है जो कोहनी के बाहरी हिस्से में होती है। यह तब होता है जब आपकी बांह की मांसपेशियों और टेंडन, जो आपकी कोहनी की हड्डियों को जोड़ते हैं, ज़्यादा इस्तेमाल के कारण सूज जाते हैं।

कारण:

• अति प्रयोग: टेनिस एल्बो का सबसे आम कारण है कलाई और बांह की मांसपेशियों का बार-बार इस्तेमाल करना।
• खेल गतिविधियाँ: टेनिस, स्क्वैश और बैडमिंटन जैसे खेल खेलते समय बार-बार होने वाली हरकतें।
• व्यवसायिक गतिविधियाँ: पेंटर, प्लंबर, बढ़ई और कसाई जैसे व्यवसायों में काम करने वाले लोगों में इसका खतरा अधिक होता है।
• अन्य गतिविधियाँ: टाइपिंग, बागवानी और संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसी गतिविधियाँ भी टेनिस एल्बो का कारण बन सकती हैं।

लक्षण:

• कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द और कोमलता।
• कलाई और बांह में दर्द जो कोहनी से नीचे की ओर फैलता है।
• किसी चीज़ को पकड़ने या उठाने में कठिनाई।
• हाथ घुमाने में दर्द।
• हाथ में झुनझुनी या सुन्नता।

उपचार:

• आराम: प्रभावित बांह को आराम देना सबसे महत्वपूर्ण है।
• बर्फ: दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए कोहनी पर बर्फ लगाएं।
• दर्द निवारक दवाएं: दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी दवाएं लें।
• फिजिकल थेरेपी: स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम दर्द को कम करने और कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन: कुछ मामलों में, डॉक्टर सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दे सकते हैं।
• सर्जरी: गंभीर मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

रोकथाम:

• खेल खेलते समय या काम करते समय उचित तकनीक का उपयोग करें।
• अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• बार-बार होने वाली गतिविधियों से बचें।
• दर्द होने पर तुरंत आराम करें।

यदि आपको टेनिस एल्बो के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। वे निदान करने और उचित उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

शरीररचना

टेनिस एल्बो, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहा जाता है, कोहनी के बाहरी हिस्से में होने वाली एक दर्दनाक स्थिति है। यह तब होती है जब कोहनी के बाहरी हिस्से में टेंडन, जो आपकी बांह की मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं, सूज जाते हैं या क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

शरीर रचना:

• कोहनी का जोड़:
  • कोहनी का जोड़ तीन हड्डियों से बना होता है: ह्यूमरस (ऊपरी बांह की हड्डी), त्रिज्या (अंगूठे की तरफ की हड्डी) और उल्ना (छोटी उंगली की तरफ की हड्डी)।
  • कोहनी के बाहरी हिस्से में, ह्यूमरस के निचले सिरे पर एक हड्डी का उभार होता है जिसे लेटरल एपिकॉन्डाइल कहा जाता है।
• टेंडन:
  • टेंडन रेशेदार ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं।
  • टेनिस एल्बो में, एक्सटेन्सर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस मांसपेशी का टेंडन, जो कलाई को ऊपर उठाने और सीधा करने में मदद करता है, लेटरल एपिकॉन्डाइल से जुड़ता है।
  • यह टेंडन जब ज्यादा उपयोग के कारण क्षतिग्रस्त हो जाता है तो टेनिस एल्बो होता है।
• मांसपेशियाँ:
  • एक्सटेन्सर मांसपेशियाँ कलाई और उंगलियों को सीधा करने में मदद करती हैं।
  • ये मांसपेशियां कोहनी से लेकर कलाई तक फैली होती हैं।

टेनिस एल्बो में क्या होता है?

• बार-बार होने वाली गतिविधियों या अति प्रयोग के कारण, एक्सटेन्सर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस टेंडन में छोटे-छोटे आँसू आ जाते हैं।
• ये आँसू सूजन और दर्द का कारण बनते हैं।
• समय के साथ, टेंडन कमजोर हो सकता है, जिससे दर्द और भी बदतर हो सकता है।

टेनिस एल्बो के क्या कारण हैं?

टेनिस एल्बो, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहा जाता है, कोहनी के बाहरी हिस्से में होने वाली एक दर्दनाक स्थिति है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं:

• अति प्रयोग:
  • यह टेनिस एल्बो का सबसे आम कारण है।
  • बार-बार कलाई और बांह की मांसपेशियों का उपयोग करने से टेंडन में छोटे-छोटे आँसू आ जाते हैं।
  • यह आँसू समय के साथ सूजन और दर्द का कारण बनते हैं।
• खेल गतिविधियाँ:
  • टेनिस, स्क्वैश और बैडमिंटन जैसे रैकेट वाले खेल खेलते समय बार-बार होने वाली हरकतें।
  • गलत तकनीक का उपयोग करना भी एक कारण हो सकता है।
• व्यवसायिक गतिविधियाँ:
  • पेंटर, प्लंबर, बढ़ई और कसाई जैसे व्यवसायों में काम करने वाले लोगों में इसका खतरा अधिक होता है।
  • इन सभी व्यवसायों में हाथों का अत्यधिक प्रयोग होता है।
• अन्य गतिविधियाँ:
  • टाइपिंग, बागवानी और संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसी गतिविधियाँ भी टेनिस एल्बो का कारण बन सकती हैं।
  • कंप्यूटर माउस का लंबे समय तक इस्तेमाल।
• उम्र:
  • जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, टेंडन कमजोर हो जाते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
• चोट:
  • कोहनी में अचानक चोट लगने से भी टेनिस एल्बो हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टेनिस एल्बो सिर्फ टेनिस खिलाड़ियों को ही नहीं होता है। यह किसी भी व्यक्ति को हो सकता है जो अपनी कलाई और बांह की मांसपेशियों का बार-बार उपयोग करता है।

टेनिस एल्बो के संकेत और लक्षण क्या हैं?

टेनिस एल्बो के संकेत और लक्षण इस प्रकार हैं:

• कोहनी में दर्द:
  • यह दर्द कोहनी के बाहरी हिस्से में होता है।
  • दर्द हल्का भी हो सकता है और गंभीर भी।
  • कुछ मामलों में, दर्द कलाई और बांह के निचले हिस्से तक फैल सकता है।
• पकड़ की कमजोरी:
  • किसी वस्तु को पकड़ने या उठाने में कठिनाई होती है।
  • हाथ मिलाने में भी समस्या हो सकती है।
• कोमलता:
  • कोहनी के बाहरी हिस्से को छूने पर दर्द होता है।
• अकड़न:
  • कोहनी में अकड़न महसूस हो सकती है, खासकर सुबह के समय या आराम करने के बाद।
• गतिविधि में दर्द:
  • कुछ गतिविधियों को करने पर दर्द बढ़ सकता है, जैसे:
    • दरवाजा खोलना
    • किसी वस्तु को उठाना
    • हाथ मिलाना
    • रैकेट, बैट या पेन जैसी वस्तुओं को पकड़ने की कोशिश करते समय पकड़ कमजोर हो जाती है।
    • फोर आर्म को घुमाने पर टेनिस एल्बो में दर्द हो सकता है।

टेनिस एल्बो का खतरा किसे अधिक होता है?

टेनिस एल्बो किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों में इसका खतरा अधिक होता है। इनमें शामिल हैं:

• खेल खिलाड़ी:
  • टेनिस, स्क्वैश और बैडमिंटन जैसे रैकेट वाले खेल खेलने वाले लोग।
  • गोल्फ खिलाड़ी।
• व्यवसायिक लोग:
  • पेंटर, प्लंबर, बढ़ई और कसाई जैसे व्यवसायों में काम करने वाले लोग।
  • वे लोग जो कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, खासकर यदि वे गलत तकनीक का उपयोग करते हैं।
  • जो लोग निर्माण के क्षेत्र में काम करते हैं।
• उम्रदराज लोग:
  • 30 से 50 वर्ष की आयु के लोगों में टेनिस एल्बो होने का खतरा अधिक होता है।
  • जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, टेंडन कमजोर हो जाते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
• अन्य कारक:
  • बार-बार होने वाली गतिविधियों में शामिल लोग, जैसे कि संगीत वाद्ययंत्र बजाना या बागवानी करना।
  • धूम्रपान करने वाले।
  • मोटे लोग।
  • कुछ खास प्रकार के दवाइयों का सेवन करने वाले लोग।

टेनिस एल्बो से अन्य कौन सी बीमारियाँ जुड़ी हुई हैं?

टेनिस एल्बो, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहा जाता है, कोहनी के बाहरी हिस्से में होने वाली एक दर्दनाक स्थिति है। यह आमतौर पर अति प्रयोग के कारण होता है, लेकिन कुछ अन्य बीमारियाँ भी हैं जो इससे जुड़ी हो सकती हैं या इसके लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।

यहाँ कुछ बीमारियाँ दी गई हैं जो टेनिस एल्बो से जुड़ी हो सकती हैं:

• सर्वाइकल रेडिकुलोपैथी:
  • यह गर्दन में तंत्रिका जड़ों के संपीड़न के कारण होता है।
  • इसके लक्षण टेनिस एल्बो के समान हो सकते हैं, जैसे कि बांह में दर्द और झुनझुनी।
• कलाई की टनल सिंड्रोम:
  • यह कलाई में माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न के कारण होता है।
  • इसके लक्षण कलाई और हाथ में दर्द, झुनझुनी और सुन्नता हैं, जो टेनिस एल्बो के दर्द को बढ़ा सकते हैं।
• संधिशोथ (आर्थराइटिस):
  • यह जोड़ों की सूजन है।
  • कोहनी में गठिया टेनिस एल्बो के दर्द को बढ़ा सकता है।
• बर्साइटिस:
  • यह कोहनी में बर्सा नामक तरल पदार्थ से भरी थैलियों की सूजन है।
  • यह टेनिस एल्बो के दर्द को बढ़ा सकता है।
• टेंडिनोपैथी:
  • यह टेंडन की एक बीमारी है।
  • शरीर के अन्य टेंडन में टेंडिनोपैथी होने से टेनिस एल्बो का खतरा बढ़ सकता है।

टेनिस एल्बो का निदान कैसे करें?

टेनिस एल्बो का निदान आमतौर पर शारीरिक परीक्षण और चिकित्सा इतिहास के आधार पर किया जाता है। डॉक्टर कुछ परीक्षण कर सकते हैं जिससे वो यह पता लगा सकते हैं कि आपको टेनिस एल्बो है या नहीं, जैसे कि:

• शारीरिक परीक्षण:
  • डॉक्टर आपकी कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द और कोमलता की जांच करेंगे, खासकर प्रभावित क्षेत्र पर दबाव डालने पर।
  • वे आपकी कलाई और उंगलियों को विभिन्न तरीकों से हिलाने के लिए कह सकते हैं ताकि दर्द को बढ़ाया जा सके।
  • वे आपकी पकड़ की ताकत का भी परीक्षण कर सकते हैं।
• चिकित्सा इतिहास:
  • डॉक्टर आपके लक्षणों, दैनिक गतिविधियों और किसी भी आदत या खेल के बारे में पूछेंगे जो इस स्थिति में योगदान कर सकते हैं, जैसे कि दोहराए जाने वाले कार्य या टेनिस खेलना।
• इमेजिंग परीक्षण:
  • आमतौर पर, टेनिस एल्बो का निदान करने के लिए एक्स-रे, एमआरआई या अल्ट्रासाउंड जैसे इमेजिंग परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है।
  • हालांकि, यदि डॉक्टर को अन्य स्थितियों का संदेह है, तो वे इन परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं।
    • एक्स-रे: यह कोहनी की हड्डियों को देखने में मदद करता है और यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या कोई फ्रैक्चर या गठिया है।
    • एमआरआई: यह टेंडन और अन्य नरम ऊतकों को देखने में मदद करता है और यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या कोई आँसू या अन्य क्षति है।
    • अल्ट्रासाउंड: यह टेंडन और अन्य नरम ऊतकों को देखने में मदद करता है और यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या कोई सूजन या अन्य असामान्यताएं हैं।

टेनिस एल्बो का इलाज क्या है?

टेनिस एल्बो का इलाज कई तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

गैर-सर्जिकल उपचार:

• आराम:
  • सबसे महत्वपूर्ण उपचार है प्रभावित बांह को आराम देना।
  • दर्द को बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचें।
• बर्फ:
  • दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए कोहनी पर बर्फ लगाएं।
  • यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है।
• दर्द निवारक दवाएं:
  • ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, दर्द और सूजन को कम कर सकती हैं।
  • डॉक्टर मजबूत दर्द निवारक दवाएं भी लिख सकते हैं।
• फिजिकल थेरेपी:
  • एक फिजिकल थेरेपिस्ट आपको स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम सिखा सकता है।
  • ये व्यायाम दर्द को कम करने और कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन:
  • कुछ मामलों में, डॉक्टर सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दे सकते हैं।
• ब्रेस या स्प्लिंट:
  • टेनिस एल्बो ब्रेस या स्प्लिंट पहनने से टेंडन पर तनाव कम करने में मदद मिलती है और दैनिक गतिविधियों के दौरान कोहनी को सहारा मिलता है।
• प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा (पीआरपी) थेरेपी:
  • यह एक अपेक्षाकृत नया उपचार है जिसमें रोगी के अपने रक्त से प्लेटलेट्स को कोहनी में इंजेक्ट किया जाता है।
  • यह उपचार टेंडन को ठीक करने में मदद कर सकता है।

सर्जिकल उपचार:

• यदि गैर-सर्जिकल उपचार से राहत नहीं मिलती है, तो सर्जरी एक विकल्प हो सकता है।
• सर्जरी में, क्षतिग्रस्त टेंडन को ठीक किया जाता है।

घरेलू उपचार:

• कुछ घरेलू उपचार भी टेनिस एल्बो के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि:
  • कोहनी की मालिश करना।
  • गर्म या ठंडी सिकाई करना।
  • हल्दी का लेप लगाना।

रोकथाम:

• खेल खेलते समय या काम करते समय उचित तकनीक का उपयोग करें।
• अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• बार-बार होने वाली गतिविधियों से बचें।
• दर्द होने पर तुरंत आराम करें।

यदि आपको टेनिस एल्बो के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। वे निदान करने और उचित उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

टेनिस एल्बो के लिए फिजियोथेरेपी उपचार क्या है?

टेनिस एल्बो के लिए फिजियोथेरेपी उपचार में कई तकनीकें शामिल हैं जिनका उद्देश्य दर्द को कम करना, कार्य को बहाल करना और भविष्य में चोटों को रोकना है। फिजियोथेरेपिस्ट आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करेगा। यहाँ कुछ सामान्य फिजियोथेरेपी उपचार दिए गए हैं:

• दर्द से राहत:
  • बर्फ और गर्मी चिकित्सा: सूजन और दर्द को कम करने के लिए बर्फ और गर्मी का उपयोग करना।
  • अल्ट्रासाउंड: गहरी ऊतक चिकित्सा जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
  • विद्युत उत्तेजना: दर्द से राहत और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग करना।
  • मैनुअल थेरेपी: कोहनी, कलाई और गर्दन की गतिशीलता में सुधार के लिए हाथ से की जाने वाली तकनीकें।
• स्ट्रेचिंग और व्यायाम:
  • स्ट्रेचिंग व्यायाम: कोहनी, कलाई और बांह की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करना।
  • मजबूत करने वाले व्यायाम: कोहनी और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करना, जो टेंडन पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
  • प्रगतिशील व्यायाम: धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाना जैसे-जैसे दर्द कम होता जाता है।
• तकनीक में सुधार:
  • खेल या काम की गतिविधियों के दौरान उचित तकनीक सिखाना।
  • गलत आदतों को सुधारना जो टेनिस एल्बो में योगदान दे सकती हैं।
• सहायक उपकरण:
  • टेनिस एल्बो ब्रेस या स्प्लिंट: टेंडन पर तनाव को कम करने और कोहनी को सहारा देने के लिए।
  • टैपिंग: सहायक टेप का उपयोग करना।

यहाँ कुछ विशिष्ट व्यायाम दिए गए हैं जो फिजियोथेरेपिस्ट सुझा सकते हैं:

• कलाई स्ट्रेच:
  • अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथ को अपने सामने फैलाएँ।
  • अपने दूसरे हाथ से, अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक कि आपको अपनी बांह के नीचे खिंचाव महसूस न हो।
  • 15-30 सेकंड तक रुकें और 3 बार दोहराएँ।
• कलाई कर्ल:
  • हल्का वजन उठाएं और अपनी कलाई को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे की ओर मोड़ें।
• प्रोन एक्सटेंसर स्ट्रेच:
  • अपनी बाहों को फैलाकर और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बैठें।
  • प्रभावित हाथ की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें, जब तक की आपको अपनी बांह में खिंचाव महसूस न हो।
  • 15-30 सेकंड तक रुकें और 3 बार दोहराएँ।

टेनिस एल्बो में क्या खाएं और क्या न खाएं?

टेनिस एल्बो में खान-पान का सीधा संबंध नहीं होता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जबकि कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ा सकते हैं और दर्द को बदतर बना सकते हैं।

क्या खाएं:

• सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ:
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली (सैल्मन, टूना, मैकेरल)।
  • फल और सब्जियां (बेरीज, चेरी, पालक, केल)।
  • जैतून का तेल।
  • अदरक और हल्दी।
• प्रोटीन:
  • मांसपेशियों के स्वास्थ्य और मरम्मत के लिए आवश्यक है।
  • लीन मीट, मछली, अंडे, फलियां।
• विटामिन और खनिज:
  • विटामिन सी (खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी) और विटामिन ई (बादाम, पालक) ऊतक मरम्मत में मदद करते हैं।
  • कैल्शियम (दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां) हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
• पानी:
  • पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर के ऊतकों को हाइड्रेटेड रखने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

क्या न खाएं:

• सूजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:
  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (प्रोसेस्ड फूड)।
  • चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय।
  • अत्यधिक मात्रा में रेड मीट।
  • ट्रांस वसा (ट्रांस फैट)।
  • अत्यधिक नमक का सेवन।
• शराब और तंबाकू:
  • ये दोनों ही सूजन को बढ़ा सकते हैं और उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

टेनिस एल्बो के जोखिम को कैसे कम करें?

टेनिस एल्बो के जोखिम को कम करने के लिए, आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:

• उचित तकनीक का उपयोग करें:
  • खेल खेलते समय या काम करते समय सही तकनीक का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।
  • गलत तकनीक टेंडन पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है।
  • टेनिस खेलते समय अपनी ग्रिप को ज्यादा टाइट न रखें।
• अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें:
  • नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी बांह की मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
  • कलाई को मोड़ने और सीधा करने के व्यायाम करें।
• बार-बार होने वाली गतिविधियों से बचें:
  • यदि आपको बार-बार एक ही गतिविधि करनी पड़ती है, तो बीच-बीच में ब्रेक लें।
  • कंप्यूटर पर काम करते समय हर 20 मिनट के बाद ब्रेक लें।
• उपकरणों को सही ढंग से उपयोग करें:
  • यदि आप रैकेट या अन्य उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके लिए सही आकार के हैं।
  • कंप्यूटर पर काम करते समय एर्गोनॉमिक कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें।
• वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें:
  • खेल खेलने या काम शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज करें।
  • काम के बाद स्ट्रेचिंग करें।
• दर्द होने पर तुरंत आराम करें:
  • यदि आपको कोहनी में दर्द महसूस होता है, तो तुरंत उस गतिविधि को रोक दें जो दर्द पैदा कर रही है।
  • दर्द होने पर बर्फ लगाएं और दर्द निवारक दवाएं लें।
• सहायक उपकरणों का उपयोग करें:
  • टेनिस एल्बो स्ट्रैप का उपयोग करें। यह कोहनी पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
• स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं:
  • स्वस्थ आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
  • धूम्रपान से बचें।

समर्पण फिजियोथेरेपी क्लिनिक टेनिस एल्बो में कैसे मदद करता है?

समर्पण फिजियोथेरेपी क्लिनिक टेनिस एल्बो के इलाज में कई तरह से मदद कर सकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं:

• मूल्यांकन:
  • फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति का पूरी तरह से मूल्यांकन करेगा, जिसमें आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और दैनिक गतिविधियों की समीक्षा करना शामिल है।
  • वे आपकी कोहनी, कलाई और बांह की गति, ताकत और लचीलेपन का आकलन करेंगे।
• व्यक्तिगत उपचार योजना:
  • मूल्यांकन के आधार पर, फिजियोथेरेपिस्ट आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करेगा।
• दर्द से राहत:
  • फिजियोथेरेपिस्ट दर्द और सूजन को कम करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि:
    • बर्फ और गर्मी चिकित्सा
    • अल्ट्रासाउंड
    • विद्युत उत्तेजना
    • मैनुअल थेरेपी
• स्ट्रेचिंग और व्यायाम:
  • फिजियोथेरेपिस्ट आपको स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम सिखाएगा जो कोहनी, कलाई और बांह की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद करेंगे।
  • वे आपको सही तकनीक सिखाएंगे ताकि आप इन व्यायामों को घर पर सुरक्षित रूप से कर सकें।
• तकनीक में सुधार:
  • यदि आपकी टेनिस एल्बो खेल या काम की गतिविधियों के कारण हुई है, तो फिजियोथेरेपिस्ट आपको उचित तकनीक सिखाएगा जिससे भविष्य में चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
• सहायक उपकरण:
  • फिजियोथेरेपिस्ट आपको टेनिस एल्बो ब्रेस या स्प्लिंट जैसे सहायक उपकरणों का उपयोग करने की सलाह दे सकता है जो टेंडन पर तनाव को कम करने और कोहनी को सहारा देने में मदद करते हैं।
• घरेलू कार्यक्रम:
  • फिजियोथेरेपिस्ट आपको एक घरेलू व्यायाम कार्यक्रम देगा ताकि आप अपनी प्रगति को बनाए रख सकें और भविष्य में चोटों को रोक सकें।

सारांश

टेनिस एल्बो, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहा जाता है, कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्दनाक स्थिति है। यह तब होता है जब आपकी बांह की मांसपेशियां और टेंडन, जो आपकी कोहनी की हड्डियों को जोड़ते हैं, ज़्यादा इस्तेमाल के कारण सूज जाते हैं।

कारण:

• अति प्रयोग: कलाई और बांह की मांसपेशियों का बार-बार इस्तेमाल करना।
• खेल गतिविधियाँ: टेनिस, स्क्वैश और बैडमिंटन जैसे खेल खेलते समय बार-बार होने वाली हरकतें।
• व्यवसायिक गतिविधियाँ: पेंटर, प्लंबर, बढ़ई और कसाई जैसे व्यवसायों में काम करने वाले लोगों में इसका खतरा अधिक होता है।
• अन्य गतिविधियाँ: टाइपिंग, बागवानी और संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसी गतिविधियाँ।

लक्षण:

• कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द और कोमलता।
• कलाई और बांह में दर्द जो कोहनी से नीचे की ओर फैलता है।
• किसी चीज़ को पकड़ने या उठाने में कठिनाई।
• हाथ घुमाने में दर्द।
• हाथ में झुनझुनी या सुन्नता।

उपचार:

• आराम: प्रभावित बांह को आराम देना सबसे महत्वपूर्ण है।
• बर्फ: दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए कोहनी पर बर्फ लगाएं।
• दर्द निवारक दवाएं: दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी दवाएं लें।
• फिजिकल थेरेपी: स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम दर्द को कम करने और कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन: कुछ मामलों में, डॉक्टर सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दे सकते हैं।
• सर्जरी: गंभीर मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

रोकथाम:

• खेल खेलते समय या काम करते समय उचित तकनीक का उपयोग करें।
• अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• बार-बार होने वाली गतिविधियों से बचें।
• दर्द होने पर तुरंत आराम करें।

यदि आपको टेनिस एल्बो के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। वे निदान करने और उचित उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।