कार्पल टनल सिंड्रोम

कार्पल टनल सिंड्रोम क्या है?

कार्पल टनल सिंड्रोम (Carpal Tunnel Syndrome) कलाई की एक आम समस्या है, जो तब होती है जब आपकी कलाई में एक संकीर्ण मार्ग, जिसे कार्पल टनल कहा जाता है, में मीडियन नर्व (median nerve) पर दबाव पड़ता है। यह तंत्रिका आपकी हथेली के अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगली में संवेदना और गति प्रदान करती है।

लक्षण:

• हाथ और उंगलियों में झुनझुनी, सुन्नता या दर्द, खासकर अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगली में।
• रात में लक्षणों का बिगड़ना।
• हाथों में कमजोरी, जिससे वस्तुओं को पकड़ने में कठिनाई होती है।
• कभी-कभी दर्द कंधे तक भी फैल सकता है।

कारण:

• कार्पल टनल में सूजन, जो कई कारणों से हो सकती है, जैसे कि:
  • कलाई की चोट
  • गठिया
  • गर्भावस्था
  • थायरॉयड की समस्या
  • बार-बार हाथ और कलाई की गतिविधियों का दोहराव, जैसे कि टाइपिंग या कंप्यूटर का उपयोग।
• कुछ लोगों में, कार्पल टनल सिंड्रोम का कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है।

उपचार:

• शुरुआती चरणों में, लक्षणों को कम करने के लिए आराम, बर्फ, और कलाई के स्प्लिंट का उपयोग किया जा सकता है।
• दर्द और सूजन को कम करने के लिए दवाएं।
• गंभीर मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण क्या हैं?

कार्पल टनल सिंड्रोम के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शारीरिक कारण:
  • कार्पल टनल का सिकुड़ना: कुछ लोगों में, कार्पल टनल स्वाभाविक रूप से संकीर्ण होता है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
  • कलाई की चोटें: कलाई में फ्रैक्चर या मोच से कार्पल टनल में सूजन आ सकती है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव पड़ सकता है।
• स्वास्थ्य स्थितियाँ:
  • रुमेटीइड गठिया: यह ऑटोइम्यून बीमारी जोड़ों में सूजन का कारण बनती है, जिससे कार्पल टनल में भी सूजन आ सकती है।
  • मधुमेह: मधुमेह तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे मीडियन नर्व कार्पल टनल में दबाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है।
  • थायराइड की समस्या
  • मोटापा
• जीवनशैली कारक:
  • बार-बार हाथ और कलाई की गतिविधियाँ: टाइपिंग, असेंबली लाइन का काम, या संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसी गतिविधियाँ कार्पल टनल में सूजन का कारण बन सकती हैं।
  • लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करना
• हार्मोनल परिवर्तन:
  • गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से कार्पल टनल में सूजन आ सकती है।
  • रजोनिवृत्ति के समय होने वाले हार्मोनल परिवर्तन
• अन्य कारक:
  • आनुवंशिकता: कुछ लोगों में, कार्पल टनल सिंड्रोम आनुवंशिक रूप से हो सकता है।

कार्पल टनल सिंड्रोम के संकेत और लक्षण क्या हैं?

कार्पल टनल सिंड्रोम के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शारीरिक कारण:
  • कार्पल टनल का सिकुड़ना: कुछ लोगों में, कार्पल टनल स्वाभाविक रूप से संकीर्ण होता है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
  • कलाई की चोटें: कलाई में फ्रैक्चर या मोच से कार्पल टनल में सूजन आ सकती है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव पड़ सकता है।
• स्वास्थ्य स्थितियाँ:
  • रुमेटीइड गठिया: यह ऑटोइम्यून बीमारी जोड़ों में सूजन का कारण बनती है, जिससे कार्पल टनल में भी सूजन आ सकती है।
  • मधुमेह: मधुमेह तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे मीडियन नर्व कार्पल टनल में दबाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है।
  • थायराइड की समस्या
  • मोटापा
• जीवनशैली कारक:
  • बार-बार हाथ और कलाई की गतिविधियाँ: टाइपिंग, असेंबली लाइन का काम, या संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसी गतिविधियाँ कार्पल टनल में सूजन का कारण बन सकती हैं।
  • लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करना
• हार्मोनल परिवर्तन:
  • गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से कार्पल टनल में सूजन आ सकती है।
  • रजोनिवृत्ति के समय होने वाले हार्मोनल परिवर्तन
• अन्य कारक:
  • आनुवंशिकता: कुछ लोगों में, कार्पल टनल सिंड्रोम आनुवंशिक रूप से हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ मामलों में, कार्पल टनल सिंड्रोम का कोई स्पष्ट कारण नहीं मिल पाता है।

कार्पल टनल सिंड्रोम के संकेत और लक्षण क्या हैं?

कार्पल टनल सिंड्रोम के संकेत और लक्षण इस प्रकार हैं:

• सुन्नता और झुनझुनी:
  • यह आमतौर पर अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगलियों में होता है।
  • कभी-कभी, यह अनुभूति कलाई से बांह तक फैल सकती है।
  • रात में लक्षण अक्सर खराब हो जाते हैं।
• दर्द:
  • कलाई, हाथ या उंगलियों में दर्द या बेचैनी हो सकती है।
  • दर्द कभी-कभी कंधे तक भी फैल सकता है।
• कमजोरी:
  • प्रभावित हाथ में कमजोरी महसूस हो सकती है।
  • वस्तुओं को पकड़ने में कठिनाई हो सकती है।
• अन्य लक्षण:
  • हाथ में जलन महसूस होना।
  • प्रभावित हाथ में अनाड़ीपन के कारण चीज़ें गिरना
  • पकड़ की ताकत का कम होना

कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण धीरे-धीरे शुरू होते हैं और समय के साथ खराब हो सकते हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण अनुभव होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा किसे अधिक होता है?  

कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा कई कारकों से बढ़ जाता है। यहां कुछ ऐसे लोग हैं जिन्हें इस स्थिति का खतरा अधिक होता है:

• महिलाएं: पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कार्पल टनल सिंड्रोम विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।
• उम्र: यह स्थिति आमतौर पर 30 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में देखी जाती है।
• बार-बार हाथ और कलाई की गतिविधियों वाले लोग: जो लोग अपने काम के लिए बार-बार हाथ और कलाई की गतिविधियों का उपयोग करते हैं, जैसे कि:
  • कंप्यूटर पर टाइपिंग
  • असेंबली लाइन का काम
  • संगीत वाद्ययंत्र बजाना
• कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग:
  • रुमेटीइड गठिया
  • मधुमेह
  • थायराइड की समस्या
  • मोटापा
• गर्भवती महिलाएं: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन कार्पल टनल में सूजन का कारण बन सकते हैं।
• आनुवंशिकता: कुछ लोगों में, कार्पल टनल सिंड्रोम आनुवंशिक रूप से हो सकता है।
• कलाई की चोट वाले लोग: कलाई में फ्रैक्चर या मोच से कार्पल टनल में सूजन आ सकती है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव पड़ सकता है।

यदि आप इनमें से किसी भी जोखिम कारक से ग्रस्त हैं, तो आपको कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों के बारे में जागरूक होना चाहिए।

कार्पल टनल सिंड्रोम  से कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं?

कार्पल टनल सिंड्रोम कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं

• रुमेटीइड गठिया:
  • यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो जोड़ों में सूजन का कारण बनती है, और यह सूजन कार्पल टनल में भी हो सकती है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव पड़ता है।
• मधुमेह:
  • मधुमेह तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे मीडियन नर्व कार्पल टनल में दबाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है।
• थायराइड की समस्या:
  • थायराइड हार्मोन के असंतुलन से कार्पल टनल में सूजन हो सकती है।
• मोटापा:
  • अतिरिक्त वजन कार्पल टनल में दबाव बढ़ा सकता है।
• गर्भावस्था:
  • गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से कार्पल टनल में सूजन आ सकती है।
• अन्य बीमारियाँ:
  • कुछ अन्य बीमारियाँ, जैसे कि एमाइलॉइडोसिस और सारकॉइडोसिस, भी कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़ी हुई हैं।
• अन्य कारक:
  • कुछ मामलों में, कार्पल टनल सिंड्रोम का कोई स्पष्ट कारण नहीं मिल पाता है।

कार्पल टनल सिंड्रोम का निदान कैसे करें?

कार्पल टनल सिंड्रोम का निदान करने के लिए डॉक्टर निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करते हैं:

• शारीरिक परीक्षण:
  • डॉक्टर आपके हाथों और कलाई की जांच करेंगे, और आपसे कुछ गतिविधियाँ करने के लिए कह सकते हैं, जैसे कि अपनी कलाई को मोड़ना या अपनी उंगलियों को छूना।
  • डॉक्टर टिनेल संकेत (Tinel’s sign) और फालन परीक्षण (Phalen test) जैसे परीक्षण भी कर सकते हैं।
• चिकित्सा इतिहास:
  • डॉक्टर आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और जीवनशैली के बारे में पूछेंगे।
• तंत्रिका चालन अध्ययन (Nerve conduction study):
  • यह परीक्षण मीडियन नर्व की कार्यप्रणाली को मापता है।
  • यह परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या मीडियन नर्व पर दबाव पड़ रहा है।
• इलेक्ट्रोमोग्राफी (Electromyography):
  • यह परीक्षण मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को मापता है।
  • यह परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या मीडियन नर्व को नुकसान पहुंचा है।
• इमेजिंग परीक्षण:
  • एक्स-रे, एमआरआई या अल्ट्रासाउंड जैसे इमेजिंग परीक्षणों का उपयोग अन्य स्थितियों का पता लगाने के लिए किया जा सकता है जो कार्पल टनल सिंड्रोम के समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।

यहाँ कुछ और जानकारी दी गई है:

• शारीरिक परीक्षण के दौरान, डॉक्टर आपकी कलाई पर हल्के से थपथपा सकते हैं (टिनेल संकेत) या आपकी कलाई को मोड़कर रख सकते हैं (फालन परीक्षण)। यदि ये परीक्षण आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं, तो यह कार्पल टनल सिंड्रोम का संकेत हो सकता है।
• तंत्रिका चालन अध्ययन और इलेक्ट्रोमोग्राफी परीक्षण दर्दनाक हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं।
• इमेजिंग परीक्षण आमतौर पर केवल तभी किए जाते हैं जब डॉक्टर को संदेह होता है कि आपके लक्षण किसी अन्य स्थिति के कारण हो रहे हैं।

यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। जल्दी निदान और उपचार से लक्षणों को कम करने और जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

कार्पल टनल सिंड्रोम  का इलाज क्या है?

कार्पल टनल सिंड्रोम का इलाज गंभीरता पर निर्भर करता है। यहाँ कुछ सामान्य उपचार विकल्प दिए गए हैं:

गैर-सर्जिकल उपचार:

• कलाई की पट्टी (स्प्लिंट):
  • रात में कलाई की पट्टी पहनने से कलाई को सीधी स्थिति में रखने में मदद मिलती है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव कम होता है।
• दवाएँ:
  • दर्द और सूजन को कम करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसी दवाएँ ली जा सकती हैं।
  • कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन कार्पल टनल में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• व्यायाम:
  • कुछ व्यायाम कलाई की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
• जीवनशैली में बदलाव:
  • कंप्यूटर का उपयोग करते समय नियमित रूप से ब्रेक लें।
  • कलाई को सीधी स्थिति में रखने के लिए एर्गोनोमिक कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें।
  • बार-बार होने वाली कलाई की गतिविधियों से बचें।

सर्जिकल उपचार:

• यदि गैर-सर्जिकल उपचार प्रभावी नहीं हैं, तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
• सर्जरी में, कार्पल टनल को चौड़ा करने के लिए लिगामेंट को काटा जाता है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव कम होता है।
• सर्जरी आमतौर पर एक आउट पेशेंट प्रक्रिया के रूप में की जाती है।
• सर्जरी के बाद, आपको कुछ हफ्तों तक कलाई की पट्टी पहनने की आवश्यकता हो सकती है।

यहाँ कुछ अतिरिक्त जानकारी दी गई है:

• शुरुआती चरणों में उपचार शुरू करने से लक्षणों को कम करने और जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
• यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
• डॉक्टर आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा उपचार योजना निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
• कार्पल टनल सिंड्रोम  का घरेलू इलाज क्या है?
• कार्पल टनल सिंड्रोम के घरेलू उपचार लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या बने रहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

यहाँ कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं:

• आराम:
  • अपनी कलाई को बार-बार होने वाली गतिविधियों से आराम दें।
  • कंप्यूटर का उपयोग करते समय नियमित रूप से ब्रेक लें।
• बर्फ:
  • दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए अपनी कलाई पर बर्फ लगाएं।
  • यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
• गर्मी:
  • सूजन कम होने के बाद, गर्म पानी में अपनी कलाई को भिगोने से दर्द और जकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है।
• कलाई की पट्टी (स्प्लिंट):
  • रात में कलाई की पट्टी पहनने से कलाई को सीधी स्थिति में रखने में मदद मिलती है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव कम होता है।
• व्यायाम:
  • कुछ व्यायाम कलाई की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
    • अपनी कलाई को ऊपर और नीचे मोड़ें।
    • अपनी कलाई को एक गोलाकार गति में घुमाएं।
    • अपनी उंगलियों को फैलाएं और मोड़ें।
• जीवनशैली में बदलाव:
  • कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी मुद्रा में सुधार करें।
  • कलाई को सीधी स्थिति में रखने के लिए एर्गोनोमिक कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें।
  • बार-बार होने वाली कलाई की गतिविधियों से बचें।
• हल्दी:
  • हल्दी एक प्राकृतिक सूजन-रोधी है। आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या हल्दी की चाय पी सकते हैं।
• मालिश:
  • अपनी कलाई की मालिश करने से दर्द और जकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है।

कार्पल टनल सिंड्रोम  का घरेलू इलाज क्या है?

कार्पल टनल सिंड्रोम के घरेलू उपचार लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या बने रहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

यहाँ कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं:

• आराम:
  • अपनी कलाई को बार-बार होने वाली गतिविधियों से आराम दें।
  • कंप्यूटर का उपयोग करते समय नियमित रूप से ब्रेक लें।
• बर्फ:
  • दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए अपनी कलाई पर बर्फ लगाएं।
  • यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
• गर्मी:
  • सूजन कम होने के बाद, गर्म पानी में अपनी कलाई को भिगोने से दर्द और जकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है।
• कलाई की पट्टी (स्प्लिंट):
  • रात में कलाई की पट्टी पहनने से कलाई को सीधी स्थिति में रखने में मदद मिलती है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव कम होता है।
• व्यायाम:
  • कुछ व्यायाम कलाई की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
    • अपनी कलाई को ऊपर और नीचे मोड़ें।
    • अपनी कलाई को एक गोलाकार गति में घुमाएं।
    • अपनी उंगलियों को फैलाएं और मोड़ें।
• जीवनशैली में बदलाव:
  • कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी मुद्रा में सुधार करें।
  • कलाई को सीधी स्थिति में रखने के लिए एर्गोनोमिक कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें।
  • बार-बार होने वाली कलाई की गतिविधियों से बचें।
• हल्दी:
  • हल्दी एक प्राकृतिक सूजन-रोधी है। आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या हल्दी की चाय पी सकते हैं।
• मालिश:
  • अपनी कलाई की मालिश करने से दर्द और जकड़न को कम करने में मदद मिल

कार्पल टनल सिंड्रोम में क्या खाएं और क्या न खाएं?

कार्पल टनल सिंड्रोम में, आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

क्या खाएं:

• सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ:
  • मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
  • फल और सब्जियां: एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, पालक और केल।
  • हल्दी: इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
  • अदरक: यह भी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• विटामिन बी6: यह तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
  • टूना मछली।
  • चिकन।
  • पालक।
• एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ:
  • फल, सब्जियां, और हरी पत्तेदार सब्जियां।
• पानी:
  • पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

क्या न खाएं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: इनमें अक्सर उच्च मात्रा में सोडियम और चीनी होती है, जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।
• लाल मांस: यह सूजन को बढ़ा सकता है।
• डेयरी उत्पाद: कुछ लोगों में, डेयरी उत्पाद सूजन को बढ़ा सकते हैं।
• अत्यधिक नमक: सोडियम शरीर में पानी को बनाए रख सकता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है।
• शराब और कैफीन: ये तंत्रिकाओं को निर्जलित कर सकते हैं और लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
• चीनी युक्त खाद्य पदार्थ: चीनी सूजन को बढ़ा सकती है।

अतिरिक्त सुझाव:

• संतुलित आहार: एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है।
• वजन प्रबंधन: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• एलर्जी: यदि आपको किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है, तो उससे बचें।
• डॉक्टर से परामर्श: यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

कार्पल टनल सिंड्रोम के जोखिम को कैसे कम करें?

कार्पल टनल सिंड्रोम के जोखिम को कम करने के लिए, आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:

• अपनी मुद्रा में सुधार करें:
  • बैठते या खड़े होते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
  • अपने कंधों को आराम दें।
  • अपने कंप्यूटर मॉनिटर को अपनी आंखों के स्तर पर रखें।
• अपने कार्यस्थल को एर्गोनोमिक बनाएं:
  • एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें।
  • अपनी कलाई को सीधी स्थिति में रखने के लिए कलाई का सहारा लें।
  • अपने कार्यस्थल को इस तरह व्यवस्थित करें कि आपको अपनी कलाई को बार-बार मोड़ने या झुकाने की आवश्यकता न हो।
• नियमित ब्रेक लें:
  • हर 20-30 मिनट में ब्रेक लें।
  • अपनी कलाई और हाथों को स्ट्रेच करें।
  • अपनी उंगलियों को फैलाएं और मोड़ें।
• अपनी कलाई को मजबूत करें:
  • नियमित रूप से कलाई के व्यायाम करें।
  • अपनी कलाई को ऊपर और नीचे मोड़ें।
  • अपनी कलाई को एक गोलाकार गति में घुमाएं।
• बार-बार होने वाली कलाई की गतिविधियों से बचें:
  • यदि आपके काम में बार-बार कलाई की गतिविधियाँ शामिल हैं, तो अपने काम करने के तरीके में बदलाव करने पर विचार करें।
  • अपने काम को स्वचालित करने के लिए उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें:
  • अतिरिक्त वजन कार्पल टनल में दबाव बढ़ा सकता है।
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करें:
  • यदि आपको रुमेटीइड गठिया, मधुमेह या थायराइड की समस्या है, तो अपनी स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित करें।
• रात में कलाई की पट्टी पहनें:
  • यह आपकी कलाई को सीधी स्थिति में रखने में मदद कर सकता है, जिससे मीडियन नर्व पर दबाव कम होता है।
• अपने हाथों को गर्म रखें:
  • ठंड में, आपके हाथ कठोर हो सकते हैं और आपको कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
  • अपने हाथों को दस्ताने या गर्म पानी से गर्म रखें।
• धूम्रपान छोड़ें:
  • धूम्रपान रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे तंत्रिकाओं को नुकसान हो सकता है।

यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। जल्दी निदान और उपचार से लक्षणों को कम करने और जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

सारांश

कार्पल टनल सिंड्रोम कलाई की एक आम समस्या है, जो तब होती है जब मीडियन नर्व पर दबाव पड़ता है। यह तंत्रिका आपकी हथेली के अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगली में संवेदना और गति प्रदान करती है।

लक्षण:

• हाथ और उंगलियों में झुनझुनी, सुन्नता या दर्द, खासकर अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगली में।
• रात में लक्षणों का बिगड़ना।
• हाथों में कमजोरी, जिससे वस्तुओं को पकड़ने में कठिनाई होती है।
• कभी-कभी दर्द कंधे तक भी फैल सकता है।

कारण:

• कार्पल टनल में सूजन, जो कई कारणों से हो सकती है, जैसे कि:
  • कलाई की चोट
  • गठिया
  • गर्भावस्था
  • थायरॉयड की समस्या
  • बार-बार हाथ और कलाई की गतिविधियों का दोहराव, जैसे कि टाइपिंग या कंप्यूटर का उपयोग।
• कुछ लोगों में, कार्पल टनल सिंड्रोम का कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है।

उपचार:

• शुरुआती चरणों में, लक्षणों को कम करने के लिए आराम, बर्फ, और कलाई के स्प्लिंट का उपयोग किया जा सकता है।
• दर्द और सूजन को कम करने के लिए दवाएं।
• गंभीर मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

घरेलू इलाज:

• आराम
• बर्फ
• गर्मी
• कलाई की पट्टी
• व्यायाम
• जीवनशैली में बदलाव
• हल्दी
• मालिश

क्या खाएं:

• सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ
• विटामिन बी6
• एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ
• पानी

क्या न खाएं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• लाल मांस
• डेयरी उत्पाद
• अत्यधिक नमक
• शराब और कैफीन
• चीनी युक्त खाद्य पदार्थ

जोखिम को कैसे कम करें:

• अपनी मुद्रा में सुधार करें।
• अपने कार्यस्थल को एर्गोनोमिक बनाएं।
• नियमित ब्रेक लें।
• अपनी कलाई को मजबूत करें।
• बार-बार होने वाली कलाई की गतिविधियों से बचें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करें।
• रात में कलाई की पट्टी पहनें।
• अपने हाथों को गर्म रखें।
• धूम्रपान छोड़ें।

यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।