हमारी दिनचर्या में पैरों की मांसपेशियों का सबसे बड़ा योगदान होता है। चाहे चलना हो, दौड़ना हो, सीढ़ियां चढ़ना हो या बस कुर्सी से उठना हो—इन सभी गतिविधियों में हमारी जांघ के अगले हिस्से की मांसपेशियां, जिन्हें क्वाड्रिसेप्स (Quadriceps) कहा जाता है, मुख्य भूमिका निभाती हैं। अक्सर व्यायाम या दिन भर की भागदौड़ के बाद…
इससे पहले कि हम स्ट्रेचिंग शुरू करें, यह जानना जरूरी है कि हम किस हिस्से पर काम कर रहे हैं। हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पिछले हिस्से में स्थित तीन मांसपेशियों का एक समूह है: ये मांसपेशियां आपके कूल्हों (Hips) से शुरू होकर घुटने के ठीक नीचे तक जाती हैं। इनका मुख्य काम घुटने को मोड़ना…
पिंडलियों के खिंचाव को समझने से पहले, यह जानना जरूरी है कि हम किन मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं। आपकी पिंडली मुख्य रूप से दो मांसपेशियों से बनी होती है: इन दोनों मांसपेशियों को सामूहिक रूप से ट्राइसेप्स सूरे (Triceps Surae) कहा जाता है, जो ‘अकिलीज़ टेंडन’ (Achilles tendon) के माध्यम से आपकी एड़ी…
अक्सर जब हम जिम जाते हैं या घर पर वर्कआउट करते हैं, तो हमारा पूरा ध्यान बाइसेप्स, चेस्ट या एब्स पर होता है। पैरों की कसरत में भी हम स्क्वाट्स और लंजेस को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन शरीर के सबसे निचले और महत्वपूर्ण हिस्से—काफ मसल्स (पिंडलियों)—को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। पिंडलियाँ न केवल…
अक्सर जब हम फिटनेस की बात करते हैं, तो हमारा ध्यान बाइसेप्स, एब्स या चेस्ट पर ज्यादा होता है। लेकिन क्या आपने कभी अपने पैरों के निचले हिस्से, यानी पिंडलियों (Calves) पर ध्यान दिया है? हील रेजेस (Heel Raises), जिसे ‘काफ रेजेस’ भी कहा जाता है, एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी व्यायाम है जो न…
यह एक ऐसी कसरत है जिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह फिटनेस की दुनिया का एक ‘सीक्रेट वेपन’ है। चाहे आप जिम में लकड़ी के बॉक्स पर स्टेप-अप कर रहे हों या अपने घर की साधारण सीढ़ियों का उपयोग कर रहे हों, यह आपके शरीर को फौलादी बनाने का सबसे सरल और…
अक्सर जब हम व्यायाम या फिटनेस की बात करते हैं, तो हमारा सारा ध्यान बाइसेप्स, एब्स या चेस्ट पर होता है। लेकिन शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा जिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं, वह है हमारी जांघों का अंदरूनी हिस्सा, जिसे मेडिकल भाषा में ‘एडक्टर्स’ (Adductors) कहा जाता है। यदि आप लंबे…
क्या आपने कभी अपने कूल्हे के बीचों-बीच एक गहरा, चुभने वाला दर्द महसूस किया है जो धीरे-धीरे आपके पैरों की तरफ जाता है? अगर हाँ, तो मुमकिन है कि आपकी पिरीफोर्मिस मांसपेशी (Piriformis Muscle) में तनाव या जकड़न है। आधुनिक जीवनशैली में घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने या गलत तरीके से व्यायाम करने…
आज की आधुनिक जीवनशैली में, जहाँ हमारा अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने बैठने या मोबाइल फोन पर झुकने में बीतता है, पीठ के निचले हिस्से (Lower Back) में दर्द और अकड़न एक आम समस्या बन गई है। इस समस्या का एक अत्यंत सरल लेकिन प्रभावशाली समाधान है— ‘नी टू चेस्ट’ (Knee-to-Chest) व्यायाम। इसे योग में…
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने की आदत और शारीरिक सक्रियता की कमी ने ‘पीठ दर्द’ (Back Pain) को एक आम समस्या बना दिया है। ऐसे में डबल नी टू चेस्ट (Double Knee to Chest) एक्सरसाइज एक वरदान की तरह काम करती है। यह न केवल आपके निचले हिस्से की…
